Comment ajuster la hauteur du sac de frappe

Autor do artigo:Antoine Dubois

Les sacs de frappe sont un excellent complément à toute salle de sport à domicile, car ils permettent de simuler un match de boxe informel. Il est donc important que votre sac de frappe soit de la même taille qu'une autre personne afin que vous puissiez vous entraîner correctement. Ces sacs lourds peuvent être difficiles à manœuvrer, c'est pourquoi vous pouvez demander à un ami ou à un membre de votre famille de vous aider. Il ne vous faudra que quelques minutes pour prendre les mesures dont vous avez besoin afin d'ajuster votre sac et de reprendre l'entraînement !

Étapes

Prendre les bonnes mesures

  1. étape 1 retirez votre sac de frappe de son crochet.1Enlevez votre sac de frappe de son crochet. Installez un escabeau directement sous le sac de frappe dans votre maison. Saisissez le sac de frappe et soutenez-le sur l'une des marches de l'échelle. Déconnectez les pinces ou les mousquetons attachés aux sangles situées sur le dessus du sac, puis déplacez et abaissez le sac avec précaution jusqu'au sol.
    • Vous pouvez demander à un ami ou à un membre de votre famille de vous surveiller pendant cette opération, car ces sacs pèsent au moins 32 kg (70 lb).
    • Le mousqueton sera toujours attaché à votre crochet de fixation, mais il ne sera pas attaché à votre sac de frappe.
    • Certains sacs de frappe sont livrés avec un sac de vitesse, qui peut être accroché et réglé séparément.
  2. étape 2 mesurez la hauteur de votre sac de frappe.2Mesurez la hauteur de votre sac de frappe. Placez votre sac de façon à ce qu'il soit bien droit ou appuyez-le contre le mur. Accrochez un ruban à mesurer sous le fond du sac et étendez-le jusqu'à l'extrémité des sangles de suspension. Notez la mesure ou gardez-la en mémoire pour plus tard.
    • Certains sacs de frappe mesurent 1,5 m de long, d'autres sont plus longs.
  3. étape 3 trouvez le point central de votre sac à l'endroit où vous avez l'intention de le faire.'ll land your jabs.3Trouvez le point central de votre sac où vous donnerez vos coups de poing. Divisez la hauteur de votre sac en deux pour avoir une idée de l'endroit où se trouve le point central. Notez que le point central est l'endroit où vous donnerez la majorité de vos coups de poing lorsque vous frapperez le sac pendant votre entraînement.
    • Par exemple, si votre sac mesure 1,5 m de long, le point central se situera à 76 cm.
    • N'oubliez pas ou notez chaque mesure, car vous en aurez besoin pour déterminer l'emplacement exact de votre sac de frappe.
    • Certains boxeurs préfèrent frapper aux trois quarts de la hauteur du sac plutôt qu'à mi-hauteur. Si vous préférez cela, réglez simplement la hauteur de manière à ce que ce soit la partie du sac à la hauteur de vos yeux, plutôt que le centre du sac.
  4. étape 4 regardez sous le point central pour trouver l'emplacement de vos prises de vue corporelles.4Regardez sous le point central pour trouver où iront vos coups de poing. Imaginez que votre sac de frappe représente une autre personne ou un autre combattant. Pour donner des coups de poing réguliers, frappez autour du point central du sac. Pour les coups de corps, frappez le tiers inférieur du sac.
    • Certains sacs comportent une section délimitée par du ruban adhésif qui crée un grand rectangle sur le devant du sac physique. Vos coups au corps iront dans le tiers inférieur de la zone, tandis que vos coups d'estoc iront au-dessus du point médian.
  5. étape 5 transférez vos mesures sur un manche à balai à l'aide d'un marqueur.5Transférer vos mesures sur un manche à balai à l'aide d'un marqueur. Posez un manche à balai, un goujon ou un autre objet long sur le sol. Prenez votre mètre ruban et tendez-le le long du manche. Marquez la hauteur totale de votre sac de frappe, ainsi que le point central.
    • Un marqueur permanent convient parfaitement à cet effet.
    • Si possible, trouvez un manche à balai ou un autre objet dont la longueur est très similaire ou identique à celle de votre sac de frappe.

Installer le sac de frappe en toute sécurité

  1. étape 1 alignez le manche à balai sur votre chaîne de suspension.1Alignez le manche à balai avec votre chaîne de suspension. Placez-vous sous le crochet mural et le mousqueton qui maintiennent votre sac de frappe suspendu en l'air. Tenez l'extrémité de votre manche à balai ou d'un autre objet long directement à côté de la chaîne du mousqueton afin de vous faire une idée de l'aspect de votre sac de frappe en l'air.
  2. étape 2 déplacez le manche à balai vers le haut ou vers le bas jusqu'à ce que le point central soit à la hauteur des yeux.2Déplacez le manche à balai vers le haut ou vers le bas jusqu'à ce que le point central soit à la hauteur des yeux. Repérez la marque que vous avez laissée au centre du manche à balai. Si la marque correspond à la hauteur de vos yeux ou de votre nez, vous avez trouvé la hauteur parfaite pour votre sac de frappe ! Si la marque est trop haute ou trop basse, ajustez le manche à balai en conséquence pour que la marque soit au niveau de vos yeux.
    • Si votre sac n'est pas à la bonne hauteur, vous n'obtiendrez pas un entraînement très précis ou efficace avec le sac de frappe.
  3. étape 3 attachez une corde solide entre votre crochet et votre mousqueton.3Attachez une corde solide entre votre crochet et votre mousqueton. Montez sur une échelle et vérifiez la chaîne ou le mousqueton attaché au crochet monté. Retirez le mousqueton ou la chaîne du crochet et nouez une section sûre de corde de 6 à 10 mm aux deux extrémités de votre installation. Vérifiez que les nœuds sont bien fixés et que le crochet et le mousqueton soutiennent toujours le sac de frappe.
    • Si vous avez un crochet en métal attaché à un mousqueton en métal, les pièces métalliques s'useront l'une contre l'autre et finiront par se casser complètement, ce qui peut entraîner un accident assez grave.
  4. étape 4 ajustez le mousqueton jusqu'à ce que le sac de frappe soit à la bonne hauteur.4Réglez le mousqueton jusqu'à ce que le sac de frappe soit à la bonne hauteur. Recherchez un maillon de chaîne dans votre mousqueton qui corresponde à la hauteur de votre manche à balai ou de votre sac de frappe. Ajustez le mousqueton de façon à ce que le centre du sac soit à la hauteur des yeux ou du nez.
  5. étape 5 nouer une corde entre les boucles du sac et le mousqueton pour éviter toute rupture.5Nouez une corde entre les boucles du sac et le mousqueton pour éviter toute rupture. Prenez une autre section de corde solide, comme une paracorde, et attachez une extrémité aux boucles du sac et l'autre à votre mousqueton. Nouez la corde ou l'attache de manière à ce que le sac pende en toute sécurité du mousqueton. Vous pouvez également modifier la longueur de votre corde pour rendre le sac de frappe légèrement plus grand ou plus court, selon vos préférences personnelles.
    • Par exemple, vous pouvez attacher le cordon de manière à ce qu'il y ait un peu de mou entre le mousqueton et les boucles du sac, ce qui donnera l'impression que votre sac de frappe est légèrement plus long.
    • Plusieurs personnes peuvent être nécessaires pour soulever et raccrocher le sac de frappe.
    • Avec le temps, le mousqueton métallique et les boucles métalliques du sac de frappe s'entrechoquent et se brisent, ce qui peut provoquer un accident potentiellement dangereux.

Questions et réponses d'experts

  • QuestionQuelle est la meilleure hauteur pour un sac de frappe ? En règle générale, vous pouvez vous mesurer à votre propre taille, et à l'endroit où se trouve votre tête, vous voulez que cet endroit soit situé à environ trois quarts de la hauteur du sac. C'est l'endroit où vous voulez donner vos coups de poing.

Conseils

Avertissements

  • Demandez à un ami ou à un membre de votre famille de vous aider à retirer et à réinstaller le sac de frappe.

Ce qu'il vous faut

  • Sac de frappe
  • Ruban à mesurer
  • Un manche à balai ou un autre objet long
  • Marqueur
  • Mousqueton en chaîne
  • Crochet pour sac de frappe
  • Échelle
  • Corde