Comment faire du ski alpin si vous êtes débutant

Autor do artigo:Antoine Dubois 21 décembre 2023

Le ski est un loisir apprécié par de nombreuses personnes, mais il peut être dangereux si vous ne disposez pas de l'équipement et des compétences nécessaires. Choisissez des skis, des chaussures et des bâtons adaptés à votre taille. Mettez-vous en position, les pieds écartés de la largeur des hanches et les genoux pliés. Apprenez à tourner et à vous arrêter en prenant des leçons avec un moniteur de ski. Vérifiez l'évaluation des pentes et restez sur les pistes pour débutants, allez lentement au début et arrêtez-vous toujours avant d'atteindre le bas de la pente.

Les étapes

L'équipement

1Choisissez des skis plus courts que vous. Consultez un tableau des tailles de skis pour savoir quelle taille vous devez prendre à l'avance. Vous pouvez également placer les skis sur leur extrémité et choisir ceux qui sont environ 13 cm plus courts que vous. Les skis courts sont plus faciles à apprendre que les skis longs.
- Plus les skis que vous choisissez sont longs, plus vous devrez faire preuve de finesse pour ralentir et tourner, car vous aurez plus de skis à déplacer.
2Vérifiez que les chaussures sont bien serrées et qu'elles ne glissent pas. Essayez les chaussures de ski en portant des chaussettes de ski, car elles sont plus épaisses que les chaussettes normales. Lorsque vous enfilez vos chaussures pour la première fois, vos orteils peuvent se sentir écrasés, mais c'est normal et cela disparaîtra. Une fois les chaussures enfilées, vous devriez pouvoir à peine bouger les orteils, mais tout votre pied devrait être en sécurité.
- Les chaussures de ski doivent être serrées, mais pas au point de rendre vos pieds inconfortables. La frontière est mince entre un ajustement parfait et des chaussures trop petites.
- La pointure des chaussures de ski n'est pas directement liée à celle des chaussures de sport. Demandez à un employé du parc de ski de vous aider à choisir les bonnes chaussures.
- Assurez-vous de pouvoir marcher avec les chaussures sans avoir les mollets coincés.
Prenez un jeu de bâtons. Les bâtons de ski sont utilisés pour vous aider à garder l'équilibre et à tourner. Choisissez des bâtons qui vous arrivent à peu près au niveau des côtes ou de la poitrine. Trouvez des bâtons dont les poignées vous conviennent.
- Skis.com propose un tableau de la longueur des bâtons en fonction de la taille du skieur
- Notez que la plupart des stations de ski apprennent aux enfants à skier sans bâtons. Les bâtons ne sont pas nécessaires pour les débutants et constituent un accessoire gênant lorsqu'on commence à skier. Cela dit, il peut être utile de s'y habituer plus tôt, mais on peut facilement les perdre.
4Choisissez des vêtements chauds mais respirants. Portez plusieurs couches de vêtements, mais évitez les vêtements trop encombrants. Vous faites toujours de l'exercice, vous allez donc probablement transpirer. La quantité ou le type de vêtements est une question de préférence personnelle.
- Portez un t-shirt moulant en polyester respirant comme couche de base. Portez une couche intermédiaire en polaire ou en polyester qui vous tiendra chaud. La couche supérieure doit être une veste imperméable, si possible, mais pas une veste encombrante qui limite les mouvements.
- Pour les pantalons, vous pouvez porter des sous-vêtements longs et des pantalons de neige imperméables par-dessus.
- Portez des chaussettes chaudes en laine, confortables pour vos pieds.
5Porter un casque et des gants. Le ski peut donner froid pour deux raisons. La température sur les pistes de ski a tendance à être basse de toute façon, étant donné qu'il y a de la neige au sol. De plus, vous vous déplacez dans les airs à grande vitesse, ce qui vous donne plus froid. Choisissez un casque et des gants bien ajustés à votre tête et à vos mains.
- Portez des gants imperméables si vous le pouvez, car vous risquez de tomber et de recevoir de la neige.
- Portez une cagoule qui couvre entièrement votre tête et qui est bien ajustée.
- Portez un casque par-dessus la cagoule pour protéger votre crâne des objets que vous pourriez heurter. Certains centres de ski proposent la location de casques.
- Vous pouvez également choisir de porter un chapeau, mais certaines stations de ski exigent le port d'un casque pour les parcs d'attraction. Les bonnets ne sont généralement plus aussi populaires qu'avant, en raison de la sensibilisation accrue aux traumatismes crâniens.
6Protégez-vous. Portez des lunettes pour protéger vos yeux des brûlures du vent et du soleil. Une journée entière de vent dans les yeux peut les endommager. Malgré le froid, il est possible que vous attrapiez un coup de soleil à cause de l'éblouissement causé par la neige. Mettez de la crème solaire pour protéger votre visage. Le casque est également une bonne idée pour protéger votre tête en cas de chute.

Position

1Écartez vos pieds de la largeur des hanches. La position de base pour le ski, en particulier pour un débutant, consiste à garder les jambes alignées avec les hanches. Au fur et à mesure que vous vous familiarisez avec les pistes, vous pouvez écarter ou rapprocher vos pieds. Gardez vos skis presque parallèles, les orteils pointant légèrement vers l'intérieur.
2Fléchissez les genoux. Le ski utilise la même position athlétique de base que la plupart des autres sports. Il est important de plier les genoux car cela améliore votre équilibre et vous aide à supporter l'impact des bosses de la pente.
- Vos chaussures de ski limiteront le degré de flexion de vos genoux, mais vous ne devez les plier que légèrement.
3Maintenez une position centrée et équilibrée. Déplacez votre poids sur la pointe de vos pieds. Ne vous appuyez pas sur vos talons et évitez de vous pencher en arrière. Vous serez penché vers l'avant puisque votre corps est incliné vers le bas de la pente, mais ne vous penchez pas trop vers l'avant. En gardant votre équilibre centré sur vos pieds, vous continuerez à aller tout droit.
- Se pencher à gauche ou à droite vous fera tourner et se pencher trop vers l'avant ou l'arrière vous fera perdre l'équilibre et tomber.

Compétences de base

1Virez en soulevant le ski du côté vers lequel vous voulez tourner. Il existe plusieurs façons de tourner, mais l'une des plus simples consiste à soulever un ski juste au-dessus de la neige. Cela fera tourner votre corps dans cette direction. Ainsi, si vous voulez tourner vers la gauche, soulevez légèrement votre ski gauche. Si vous voulez tourner vers la droite, soulevez légèrement votre ski droit.
- Tournez également en tournant vos hanches dans la direction où vous voulez aller. La rotation des hanches fait tourner les skis dans la direction voulue.
- Vous pouvez également essayer de pousser plus fort sur le ski opposé à la direction dans laquelle vous voulez tourner. Pour tourner à gauche, appuyez sur le ski de droite et les carres de vos skis vous feront tourner.
2S'arrêter en pointant les orteils l'un vers l'autre. La technique d'arrêt la plus simple est la méthode de la cale ou du chasse-neige. Tournez les pointes avant de vos skis de manière à ce qu'elles soient proches les unes des autres et que les pointes arrière soient éloignées les unes des autres, une forme qui ressemble à une tranche de pizza ou à un coin. Pour vous arrêter complètement, éloignez le plus possible l'arrière de vos skis sans que les pointes avant ne se touchent.
- Pointez vos orteils l'un vers l'autre progressivement. Si vous pointez vos orteils l'un vers l'autre d'un mouvement rapide, vous risquez de perdre l'équilibre.
- Entraînez-vous à vous arrêter à faible vitesse jusqu'à ce que vous ayez pris le coup de main.
- Le moment où vous ralentissez dépend de la longueur de la colline et de la vitesse à laquelle vous avancez. Pour les petites collines, vous devriez ralentir dans les 20 derniers mètres environ. Sur les collines plus importantes et à des vitesses plus élevées, vous devriez ralentir dans les derniers 20 % de la colline.
3Prenez une leçon de ski. Faire des recherches en ligne est une bonne chose, mais rien ne vaut la présence d'un moniteur pour vous donner des instructions spécifiques et vous faire part de ses commentaires. Inscrivez-vous à des cours avant de vous rendre à la station de ski ou renseignez-vous sur les cours pour débutants à votre arrivée.
- Vous pouvez opter pour des cours collectifs avec d'autres débutants ou des cours particuliers, qui coûtent généralement plus cher.

Première descente

1Renseignez-vous sur l'évaluation des pentes. Les parcs de ski affichent des panneaux indiquant le niveau de difficulté de chaque piste afin que vous puissiez vous en tenir à celles qui correspondent à votre niveau. Recherchez les panneaux dans le parc de ski où vous vous trouvez pour connaître le système utilisé.
- La classification des pistes va du cercle vert (facile) au diamant noir (difficile).
- Si vous ne trouvez pas de panneau indiquant le classement des pistes, n'hésitez pas à demander à un préposé quel est le système de classement ou quelles sont les bonnes pistes pour les débutants.
2Allez-y doucement le temps de prendre le coup de main. Vous ne serez pas un expert dès votre première descente, alors n'essayez pas d'attaquer les plus grandes pentes à une vitesse record lorsque vous commencez à skier. Utilisez la technique de la cale ou du chasse-neige pour vous déplacer à faible vitesse jusqu'à ce que vous maîtrisiez les ralentissements, les virages et les arrêts.
- Arrêtez-vous dans la colline si vous avez l'impression de prendre trop de vitesse. Vous pouvez repartir et terminer la côte. Veillez à vous arrêter sur le côté du sentier pour éviter que d'autres personnes ne vous heurtent.
3Commencez à ralentir avant d'arriver en bas. S'arrêter complètement est l'une des choses les plus difficiles auxquelles il faut s'habituer quand on commence à skier. Pour assurer votre sécurité et celle des autres, entraînez-vous à vous arrêter bien avant d'arriver en bas de la pente.

Questions et réponses des experts

QuestionQuels conseils donneriez-vous à quelqu'un qui est nerveux à l'idée de skier ?
QuestionComment éviter les blessures sur les pistes ? Prévoyez un espace d'au moins deux mètres autour de vous. Vous ne voulez pas skier trop près de quelqu'un. Si vous arrivez derrière quelqu'un, dites-le toujours, par exemple ' À votre gauche ' ou ' À votre droite ', afin de ne pas le heurter. Veillez également à ne pas skier sur une pente qui dépasse votre zone de confort.
QuestionComment puis-je surmonter ma peur des hauteurs lorsque je suis sur les pentes raides et verdoyantes ? Faire face à votre peur peut vous aider à la vaincre, alors peut-être devriez-vous simplement commencer à skier en bas de la pente. Il peut également être utile de commencer par les plus petites collines et de progresser vers les plus raides.

Conseils

Avertissement

Assurez-vous d'être sûr de vous sur vos skis avant de passer aux pentes de difficulté intermédiaire.
Le ski peut causer des blessures, alors soyez toujours prudent.