Comment faire un saut périlleux arrière sur un trampoline ?

Si vous savez faire un saut périlleux avant, le saut périlleux arrière est la prochaine étape logique. Cependant, il peut être très dangereux si vous ne savez pas le faire correctement. Pour éviter de vous blesser, il est important de procéder par petites étapes. Commencez par faire un backdrop. Ensuite, passez à un saut de mains par-dessus l'épaule, à un saut de mains arrière et enfin à un saut périlleux arrière. En procédant par petites étapes, vous aurez plus confiance en vous.

Etapes

Préparer la mécanique

1. 

   Préparez-vous à la sécurité. Avant d'entrer dans les détails de l'exécution d'un saut périlleux arrière, la sécurité doit toujours être votre priorité absolue. Il est essentiel de s'assurer que votre trampoline est en bon état et qu'il respecte les consignes de sécurité pour que l'expérience soit sans risque.

   • Inspectez votre trampoline : Commencez par inspecter votre trampoline pour vérifier qu'il n'est pas endommagé ou usé. Recherchez des ressorts cassés, des déchirures dans la toile ou des pièces mal fixées qui pourraient compromettre la stabilité du trampoline.
   • Remplacez les pièces usées : Si vous découvrez des problèmes lors de l'inspection, remplacez immédiatement les pièces endommagées. Évitez d'utiliser le trampoline tant qu'il n'est pas en parfait état de marche.

Préparation du corps

1. Travaillez avec un partenaire. Assurez-vous d'être accompagné par quelqu'un lorsque vous vous entraînez à faire des flips pour la première fois - de graves blessures sont possibles si les choses tournent mal. Cette personne peut également vous repérer, ce qui facilite l'ensemble du processus. Veillez simplement à ce qu'elle ne se blesse pas elle-même.

   • Si la personne avec qui vous êtes est à l'aise sur un trampoline et sait ce qu'elle fait, envisagez de lui demander de vous aider à vous lancer et à vous faire pivoter. Elle peut placer son bras près de votre dos et vous aider à propulser vos pieds vers l'avant pendant que vous basculez. Vous et votre partenaire devez être prêts pour votre tentative. Il est important d'être préparé au moment de la rotation.
   • Si la personne avec laquelle vous êtes n'est pas à l'aise sur le trampoline ou si vous n'êtes pas à l'aise avec la présence d'une autre personne sur le trampoline pendant que vous faites un flip, demandez-lui de se tenir sur le côté, prête à intervenir en cas de besoin.
2. S'échauffer sur le trampoline. Placez-vous directement au centre du trampoline. Commencez par vous échauffer sur le trampoline pour préparer votre corps à relever le défi. Sautez, assouplissez vos jambes et découvrez le matériau sous vos pieds et la façon dont il rebondit. Faites quelques sauts rentrés et enjambés pour étirer vos muscles.

   • Certains trampolines sont un peu différents des autres. Assurez-vous de bien connaître celui sur lequel vous vous entraînez à faire un saut périlleux et veillez à ce qu'il n'ait pas de points faibles. Tomber à travers le trampoline est un atterrissage très dangereux.
   • Échauffement dynamique : Effectuez un échauffement dynamique, comprenant un léger jogging, des sauts d'obstacles et des balancements de jambes, afin d'augmenter la circulation sanguine et d'assouplir vos muscles.
   • Exercices d'étirement : Faites suivre votre échauffement d'étirements statiques pour améliorer votre souplesse. Concentrez-vous sur l'étirement de vos jambes, de votre dos et de vos épaules, car ces zones sont fortement sollicitées lors d'un saut périlleux arrière.
3. Faites une toile de fond. Une fois que vous êtes échauffé, faites un backdrop. Il s'agit de tomber sur le dos et de se relever en rebondissant. Pour apprendre à le faire, essayez de faire une chute de siège puis de revenir en arrière. Lorsque vous vous sentez suffisamment à l'aise, essayez de faire un backdrop en lançant vos jambes par-dessus, comme un petit saut périlleux lent, ce qui s'appelle un backdrop pull over.

   • Essayez de faire un backdrop, en soulevant vos jambes et en les lançant derrière vous, puis en utilisant le rebond pour tourner derrière vous et sur vos genoux. Cela vous permettra de vous habituer à l'élan de la marche arrière, qui peut être assez déconcertant.

Travailler jusqu'au saut périlleux arrière

1. 

   Rebondir. Le rebond est la base d'un saut périlleux arrière réussi. Il est essentiel d'apprendre à le contrôler et à l'utiliser efficacement.

   • Technique de base du rebond : Entraînez-vous à rebondir sur le trampoline tout en gardant une bonne posture. Gardez les genoux légèrement pliés et les bras le long du corps pour établir l'équilibre.
   • Rebond contrôlé : Concentrez-vous sur le contrôle de la hauteur et du rythme de vos rebonds. Augmentez progressivement la hauteur de vos sauts tout en maintenant votre stabilité.
2. 

   Apprenez le saut rentré. Le saut rentré est une habileté fondamentale qui vous aidera à vous préparer au saut périlleux arrière.

   • Position groupée : Lorsque vous êtes en l'air, ramenez vos genoux vers votre poitrine et attrapez-les avec vos mains. Maintenez une position serrée pour effectuer une rotation efficace.
   • Entraînement au saut groupé : Entraînez-vous à faire des sauts groupés pour vous sentir à l'aise dans cette position. Essayez d'avoir une position bien tendue et un atterrissage contrôlé sur vos pieds.
3. 

   Apprendre à repérer. Le repérage est une compétence essentielle pour maintenir l'orientation pendant un saut périlleux arrière.

   • Identifier un point focal : Choisissez un point fixe dans le ciel ou sur le cadre du trampoline sur lequel vous concentrer pendant le saut périlleux. Cela vous aidera à rester conscient de votre environnement.
   • Entraînez-vous à repérer : Entraînez-vous à rebondir en gardant les yeux sur le point focal choisi. Habituez-vous à le suivre pendant que vous montez et descendez.
4. Faites un saut de main ' latéral ' par-dessus votre épaule. Un backdrop est la base de ce mouvement, sauf qu'il manque d'élan. Essayez maintenant de faire un saut de main arrière plus latéral - c'est beaucoup moins effrayant. Voici comment procéder.

   • Pliez les bras au niveau des coudes et imaginez qu'ils montent et passent au-dessus de votre tête, vous propulsant vers l'arrière et formant un cercle complet. C'est le mouvement que vous devez conserver tout au long du saut.
   • Regardez derrière vous. Votre cou entraîne le reste de votre corps. Cela vous aidera également à placer votre saut.
   • Prenez un bon élan et sautez droit.
   • Au sommet de votre saut, propulsez-vous par-dessus votre épaule. Essayez d'atterrir sur vos mains.
   • Au début, ne vous préoccupez pas de votre atterrissage. Se mettre sur les mains, puis sur les genoux, c'est bien.
5. Essayez un saut de mains arrière normal. Une fois que vous avez maîtrisé le saut de mains par-dessus l'épaule, faites un saut de mains arrière complet. Au lieu de regarder par-dessus votre épaule, vous devrez regarder vers le haut et derrière vous. À part cela, c'est la même chose. Veillez à prendre beaucoup d'air !

   • Si vous vous propulsez principalement vers l'arrière, vous risquez de tomber du bord du trampoline. Commencez près du bord du centre, et essayez de sauter vers le haut puis autour - pas vers l'arrière. Si vous vous contentez de projeter votre corps vers l'arrière, vous risquez de vous blesser gravement.
6. Répétez l'exercice jusqu'à ce que vous puissiez atterrir sur vos mains et vos pieds. Vous aurez besoin d'un élan supplémentaire pour que vos pieds soient sur le même plan que vos mains lorsque vous atterrirez. Cette force viendra de vos abdominaux et de vos hanches - lorsque vous êtes en l'air, vous devez les lancer dans une rotation plus complète. Rappelez-vous : c'est la même chose qu'un saut de mains, mais avec les pieds qui tournent un peu plus autour de vous.

   • Rentrez vos jambes et vos bras pour prendre de l'élan. Vous savez que lorsqu'une patineuse veut aller plus vite, elle se replie sur elle-même ? Faites la même chose pour votre flip, en réduisant votre surface.
   • Trampoline sur le dos : Commencez par un simple saut périlleux arrière sur le dos sur le trampoline. Entraînez-vous jusqu'à ce que vous vous sentiez à l'aise avec le mouvement.
   • Prendre de la hauteur : Augmentez progressivement la hauteur et l'intensité de votre entraînement au saut périlleux arrière, en vous concentrant sur le maintien du contrôle.
7. Entraînez-vous à sauter de plus en plus haut à chaque fois. Lorsque vous êtes en l'air, poussez aussi fort que vous le pouvez, penchez-vous en arrière et pliez les genoux. Regardez en arrière comme si vous regardiez le ciel pour trouver le trampoline.

   • Pour un adulte, il est recommandé de faire un saut périlleux arrière à une hauteur d'au moins six pieds.
   • Il se peut que vous fassiez trop de pirouettes au début, mais ce n'est pas grave. N'abandonnez pas si vous n'y arrivez pas les premières fois. Cela viendra. Tu dois te faire confiance !
   • Arrêtez-vous si vous êtes frustré ; vous pourrez toujours reprendre le lendemain. C'est en forgeant qu'on devient forgeron, et la patience s'apprend. Vous ne voulez pas vous casser le cou ou vous fatiguer, ce qui pourrait également entraîner des blessures.
8. 

   Envisagez d'incorporer un repli à une main.

   • Technique de repli à une main : Pendant votre saut périlleux arrière, relâchez une main de la position de repli du genou et étendez-la vers l'extérieur tout en gardant l'équilibre.
   • Rentrée contrôlée à une main : Pratiquez ce mouvement avec soin, en vous assurant que vous gardez le contrôle et l'équilibre tout au long du saut périlleux.
9. 

   Réalisez le saut périlleux arrière. Ce mouvement est tout aussi crucial que le saut périlleux lui-même.

   • Repérer l'atterrissage : Concentrez-vous sur le point focal que vous avez choisi pendant le saut périlleux pour repérer le tapis du trampoline et atterrir avec précision.
   • Genoux à la poitrine : En approchant de la réception, ramenez vos genoux vers votre poitrine pour vous préparer à un atterrissage doux et contrôlé.
10. 

    Continuez à perfectionner votre saut périlleux arrière. Travaillez la régularité et le style.

    • Répétition : Pratiquez votre saut périlleux arrière de façon répétée pour développer votre mémoire musculaire et améliorer votre performance globale.
    • Ajoutez du style : Expérimentez des variations, comme différentes positions de repli ou même une vrille, pour ajouter du style à votre saut périlleux arrière.

Relever le défi

1. Positionnez-vous au moment du saut et regardez vers l'arrière. Pour bien faire, lorsque vous regardez vers l'arrière, assurez-vous que vous ne regardez pas en diagonale ou sur le côté, mais directement vers l'arrière et que vous pouvez voir le sol derrière vous. Éloignez-vous d'un ou deux pas du centre pour vous donner un peu plus d'espace pour atterrir le saut. Lorsque vous aurez trouvé le bon endroit, votre instinct prendra le dessus.

   • Souvenez-vous de l'élan vers le haut puis vers le haut. Cet élan, combiné à un rebond important, est la base d'un saut périlleux arrière réussi.
2. Effectuez un saut périlleux arrière complet en atterrissant principalement sur vos pieds. Utilisez vos mains pour vous stabiliser (ou éventuellement pour protéger votre cou), mais basculez de façon à ce que la majorité de votre poids soit porté et atterrisse sur vos pieds. À ce stade, c'est un saut périlleux arrière ! Mais il n'est pas encore très gracieux.

   • Pour l'instant, votre objectif est de passer par-dessus votre corps, pas d'atterrir parfaitement. N'oubliez pas d'utiliser vos bras pour vous propulser vers le haut puis autour - tant que vous atterrissez et que vous ne vous faites pas mal, vous y arrivez.
3. Prenez autant d'élan que possible et atterrissez uniquement sur vos pieds. Commencez par atterrir sur les mains et les genoux, puis sur les pieds et les mains, et enfin sur les pieds uniquement. Pour ce faire, il vous suffit d'avoir plus d'élan et de sauter plus haut - et éventuellement d'avoir une pensée positive.

   • Si vous n'êtes pas à l'aise, ne forcez pas. Donnez-vous le temps de vous sentir à l'aise à chaque étape.
   • Si c'est difficile pour vous, trouvez des amis qui peuvent vous aider (à vous retourner ?), regardez des vidéos et lisez d'autres tutoriels sur différentes techniques. Il n'y a pas deux personnes qui le font exactement de la même manière (à moins qu'elles ne soient formées par des professionnels) - quelqu'un d'autre peut avoir une théorie qui fonctionne bien pour toi.

Questions et réponses de la communauté

• Question

  Comment surmonter la peur de faire ça ?

  Essayez de maîtriser le saut de mains arrière (si vous ne savez pas déjà le faire). Ensuite, continuez à aller de plus en plus haut à chaque fois. Dis-toi que tu peux y arriver et fais-le ! Si cela peut t'aider, regarde des vidéos de personnes qui font des sauts périlleux arrière et dis-toi que si elles peuvent le faire, tu le peux aussi !
• Question

  Comment surmonter la peur de revenir en arrière ?

  Essaie de faire un saut périlleux arrière encore et encore ! Plus vous le ferez, plus vous vous sentirez à l'aise. Lorsque tu commenceras à apprendre à faire un véritable saut périlleux arrière, tu n'auras qu'un peu peur, et lorsque tu l'essaieras avec un spot, tu n'auras plus peur du tout !
• Question

  Comment faire un backdrop sans que la tête ne tombe en arrière ?

  Gardez votre tête alignée avec votre corps, de sorte que votre tête frappe le trampoline en même temps que votre dos.

Vidéo

Conseils

• Ne rentrez jamais trop serré, car vous risquez de faire une vrille et plus vous rentrez serré, plus cela vous semblera effrayant. Alors rentrez légèrement, vous le sentirez quand vous aurez une bonne position. Sortez de la position groupée lorsque vous voyez le trampoline.
• N'essayez pas trop de figures compliquées à moins que vous ne soyez TRÈS bon dans l'utilisation de la vôtre. N'oubliez pas que plus la figure est compliquée, plus vous avez besoin de temps d'air pour la réussir ! Une façon facile de faire un back flip est de prendre BEAUCOUP de hauteur et de ne presque pas rentrer dans l'air ! C'est de loin la façon la plus douce de le faire, mais vous atterrirez avec plus de force et vous risquez de vous envoler du trampoline.
• Si vous vous tordez ou si vous laissez tomber une épaule, ARRÊTEZ de vous entraîner. Vous avez peur de tomber et vous compensez en vous tordant. Revenez à la chute arrière et lancez vos jambes pour préparer votre cerveau. Entraînez-vous et soyez patient !

Avertissement

• Un saut périlleux arrière est physiquement plus facile qu'un saut périlleux avant, mais beaucoup plus difficile à surmonter psychologiquement. Votre cerveau dit ' non ' à tout ce qui pourrait vous faire atterrir sur la tête, et à tout ce qui implique que vous ne voyez pas où vous allez. Un saut périlleux arrière nécessite une confiance absolue. Si vous ne voulez pas le faire, votre cerveau ne vous laissera pas faire.
• Ne sautez pas trop près du bord du trampoline ; cela provoque une poussée vers l'arrière et vous vous blesserez
• Des blessures à la tête, au cou et à la colonne vertébrale peuvent survenir, soyez donc prudent.
• Ne faites pas de cascades si vous prenez des drogues ou des médicaments qui peuvent altérer votre jugement.
• Si vous atterrissez mal, mettez vos bras derrière vous pour tenter d'arrêter la chute. Vous risquez de vous casser les bras ou de vous déboîter l'épaule, mais c'est beaucoup mieux que d'avoir des blessures au cou ou à la colonne vertébrale.
• Ne jetez pas la tête en arrière. Gardez la tête centrée.
• Il est préférable de commencer par des sauts ou de la gymnastique, sinon, sans la structure de base ou les fondations, des conséquences ou des blessures peuvent survenir.
• En d'autres termes, la mort est un risque très réel lors d'un saut périlleux sur le dos. Si vous n'êtes pas sûr à 100 % de pouvoir le faire, ne le faites pas.