Comment devenir un bon athlète

Être un bon athlète, c'est bien plus qu'être un grand sportif. Il y a aussi un aspect mental, car vous préparez votre esprit et votre attitude à donner le meilleur de vous-même dans votre sport. En combinant un bon état d'esprit avec de bonnes habitudes d'entraînement et un mode de vie sain, vous pouvez continuer à améliorer vos capacités physiques et à donner le meilleur de vous-même.

Étapes

S'entraîner pour être excellent

1. 1Travaillez avec un entraîneur. Vous connaissez probablement assez bien votre corps et vos aptitudes physiques, mais il est toujours bon d'avoir un point de vue extérieur. Les entraîneurs peuvent vous aider à fixer des objectifs réalisables, à rester concentré sur la réalisation de ces objectifs et à trouver des moyens de vous améliorer si vous n'y parvenez pas. Il existe une grande variété d'entraîneurs qui peuvent travailler sur la condition physique, la technique et tout autre aspect de votre athlétisme et de votre niveau de compétence.
   • Un autre grand avantage des entraîneurs est qu'ils planifient vos exercices et vos entraînements. Avec un entraîneur, vous n'avez qu'à vous soucier d'arriver à l'heure à votre séance, tandis que votre entraîneur aura l'équipement et le programme prêts à l'emploi.
2. 2Créer un programme individuel. Pour améliorer vos qualités athlétiques, vous devez vous concentrer sur vos faiblesses particulières. Il est important de s'entraîner avec l'équipe, mais vous devez aussi vous réserver du temps pour améliorer vos compétences. Mélanger vos habitudes est également un bon moyen d'améliorer vos performances globales et de réduire le risque de blessure. Discutez avec votre entraîneur des moyens de travailler sur vos faiblesses spécifiques et de développer toutes les facettes de votre jeu.
3. 3Se présenter à l'heure. Lorsque vous vous entraînez, que ce soit seul ou en équipe, votre entraîneur ou votre coach a prévu un temps pour travailler avec vous. Maximisez votre temps en vous assurant d'être présent à l'heure prévue. Cela signifie généralement que si votre entraînement commence à une certaine heure, par exemple à 9 heures, vous devez être habillé et prêt à partir à ce moment-là, et pas seulement à l'arrivée.
4. 4Reste concentré lorsque tu t'entraînes. Il peut être facile de laisser son esprit vagabonder lorsqu'on fait des exercices. Il est cependant important que vous restiez concentré sur ce que vous faites.
5. 5Réchauffez-vous après l'exercice. Une fois que vous avez terminé votre séance d'entraînement, prenez le temps d'accorder à votre corps une période de récupération physique. Quelques mouvements de faible intensité et des étirements sont utiles pour aider à restaurer vos muscles et à traiter les déchets métaboliques. C'est également un bon moyen de se détendre mentalement après un entraînement ou un match intense.

Se mettre en forme mentalement

1. 1Trouve un sport qui te passionne. Si vous voulez devenir un grand athlète, la meilleure chose à faire est de trouver quelque chose qui vous tient vraiment à cœur. Il peut s'agir d'un sport que vous aimez pratiquer, comme le le football ou le basket-ball, quelque chose qui t'aidera à surmonter les jours les plus difficiles. De plus, si tu aimes ce que tu fais, tu seras moins stressé, ce qui t'aidera à mieux récupérer des entraînements et des blessures.
2. 2Faites de votre sport une priorité. Si vous tenez à être un bon athlète, vous devez consacrer une grande partie de votre temps à vous améliorer. Vous n'êtes peut-être pas assez talentueux ou compétent pour devenir un professionnel, mais en vous assurant d'avoir régulièrement du temps réservé à l'entraînement et au jeu, vous serez en mesure de vous améliorer régulièrement.
3. 3Maintenez une attitude positive. Être un athlète, c'est l'occasion de se mesurer à d'autres et de réussir quelque chose. Concentrez-vous sur les grandes choses que vous pouvez faire, ce qui vous permettra de viser l'excellence et non la perfection.
4. 4Fixez des objectifs. Lorsque vous commencez un entraînement ou une séance de sport, donnez-vous un objectif à atteindre. Les grands athlètes sont capables de se fixer des objectifs réalistes et réalisables à court et à long terme. Une partie de l'amélioration en tant qu'athlète réside dans votre capacité non seulement à vous fixer des objectifs, mais aussi à les atteindre régulièrement.
   • Fixer des objectifs de performance. Il s'agit d'objectifs visant à atteindre des étapes spécifiques pendant le jeu. Il peut s'agir de marquer un certain nombre de points ou d'atteindre un autre marqueur statistique, comme la réduction du temps nécessaire pour courir une certaine distance. Ces objectifs doivent pouvoir être facilement suivis afin que vous puissiez voir à quel point vous êtes proche de les atteindre.
   • Fixer des objectifs liés aux habitudes. Il s'agit d'objectifs visant à modifier votre façon de jouer, en vous concentrant sur le processus plutôt que sur les résultats. Il peut s'agir par exemple de s'assurer que vous avez la tête haute lorsque vous faites une passe, ou de vous coucher à une certaine heure.
5. 5Envisager le succès. Préparer votre esprit à ce que vous voulez et à ce que vous ressentirez lorsque vous l'obtiendrez est une partie importante de la réussite d'un athlète. Les athlètes d'élite passent du temps à visualiser leur succès avant qu'il ne se produise. Cela peut les aider à se calmer avant une compétition, en pensant au plaisir qu'ils éprouveront à atteindre leurs objectifs, plutôt que d'être nerveux à l'idée de ne pas pouvoir les réaliser.
   • Une façon de les aider est d'identifier et de se concentrer sur les succès qu'ils ont déjà eus. Pensez à vos plus grandes réalisations et à ce que vous avez ressenti lorsque vous les avez accomplies. Vous éviterez ainsi de vous attarder sur vos erreurs et vos fautes, car c'est un moyen sûr de les répéter.
6. 6Faire preuve d'humilité. Les grands sportifs ne se contentent pas de prendre soin de leur corps et de développer leurs compétences. Ils respectent également les autres personnes impliquées dans leur sport, y compris leurs adversaires. Un bon athlète est capable de contrôler ses émotions et de ne pas se mettre en colère lorsque les choses tournent mal. Cela l'aidera non seulement à traiter avec ses entraîneurs et ses supporters, mais aussi à surmonter des adversaires difficiles ou d'autres choses qui peuvent nuire à sa confiance en soi.

Prendre soin de son corps

1. 1Rester hydraté. Quel que soit votre niveau de travail, il est important que vous preniez la bonne quantité d'eau avant, pendant et après votre activité physique. Si vous n'êtes pas correctement hydraté, votre corps ne peut pas fonctionner correctement et vous ressentirez de la fatigue, des crampes et des vertiges, voire quelque chose de plus grave comme un épuisement dû à la chaleur ou un coup de chaleur.
   • L'American Council on Exercise recommande de boire de l'eau avant, pendant et après l'exercice. Buvez de 500 à 590 ml d'eau 2 à 3 heures avant de commencer, puis 240 ml 20 à 30 minutes avant ou pendant l'échauffement. Pendant l'exercice, buvez 7 à 10 onces liquides (210 à 300 ml) toutes les 10 à 20 minutes. Une fois l'exercice terminé, veillez à boire 8 onces liquides (240 ml) au plus tard 30 minutes plus tard.
   • S'il fait particulièrement chaud ou si l'entraînement est particulièrement intense, n'hésitez pas à augmenter légèrement la quantité d'eau.
   • Lors d'une séance d'entraînement, les boissons sportives peuvent être utiles pour maintenir l'hydratation et l'énergie. Recherchez des boissons riches en glucides et en électrolytes, qui vous aideront à conserver votre énergie.
2. 2Assurez une bonne nutrition. En mangeant bien, vous obtiendrez les nutriments nécessaires à la croissance musculaire et au maintien de votre énergie tout au long de l'entraînement ou du match. Un bon athlète sera également capable de varier son alimentation avant et après l'exercice afin de tirer le meilleur parti de la nourriture. Les spécificités de votre régime alimentaire changeront en fonction du type de sport que vous pratiquez et de la quantité d'entraînement que vous faites, alors n'hésitez pas à consulter un entraîneur, un nutritionniste ou un médecin pour obtenir le meilleur régime pour vous.
   • Avant de vous entraîner, vous devez consommer des aliments qui vous donneront l'énergie nécessaire pour tenir le coup. Il peut s'agir de repas simples composés de protéines maigres comme le poulet, de légumes et de riz complet. Si vous avez besoin de quelque chose de rapide, recherchez des glucides faciles à digérer, comme une demi-banane ou une barre énergétique riche en glucides.
   • Après l'effort, votre objectif doit être la récupération. Vous devez consommer davantage d'aliments contenant des protéines et des glucides pour vous redonner de l'énergie. Les aliments comme le lait, qui contiennent les deux, sont particulièrement bons. Vous pouvez également consommer des mélanges de fruits secs avec des noix ou du yaourt et du granola pour faciliter le processus de récupération.
3. Dormir suffisamment. Le sommeil peut jouer un rôle majeur dans l'obtention de performances athlétiques régulières et solides. Dormir aide à régénérer votre énergie et votre force après l'exercice, ce qui vous permet d'être au mieux de votre forme le lendemain pour l'entraînement ou le match suivant. Un sommeil régulier permet également de réduire le niveau de stress. Cela vous aidera à rester calme et concentré pendant la compétition.
   • L'idéal est de dormir 8 heures, mais vous pouvez toujours vous accorder un peu plus ou un peu moins en fonction de vos besoins et de vos habitudes.
   • Si vous traversez une période d'entraînement intensif ou une période difficile de votre emploi du temps, n'hésitez pas à ajouter un peu plus de sommeil à votre routine. Une sieste supplémentaire pendant la journée peut vous donner un petit regain d'énergie.

Questions et réponses d'experts

• QuestionQuelles sont les qualités d'un bon athlète ? Pour être un bon athlète, il faut être passionné et avoir le désir profond de s'améliorer chaque jour. C'est quelque chose d'inhérent aux meilleurs joueurs, comme Michael Jordan, Tom Brady et Mike Trout. Ils se couchent et se réveillent en pensant à ce qu'ils peuvent faire pour s'améliorer.
• QuestionQuel sport devrais-je pratiquer pour être plus en forme pour l'été ? Tout sport qui vous fait bouger et qui fait travailler le haut et le bas du corps est bon à prendre. Il peut s'agir de tennis en simple, de badminton, de volley-ball, de natation, de water-polo ou de ski de fond.
• QuestionComment puis-je muscler mes jambes naturellement ? Tous les types de sauts. Saut en longueur, saut en hauteur, sauts en slalom, fentes sautées, jumping jacks, jump squats.

Conseils

• Bien que vous souhaitiez vous concentrer sur l'entraînement pour améliorer vos performances dans le sport que vous avez choisi, n'hésitez pas à envisager un entraînement croisé, c'est-à-dire des séances d'entraînement qui ne sont pas liées à votre sport. Cela peut vous permettre de faire travailler d'autres groupes de muscles pour vous maintenir en meilleure forme générale, ou de renforcer des muscles que vous ne sollicitez pas autant pendant l'entraînement.

Avertissements

• Bien que de nombreux sports célèbrent les athlètes qui peuvent ' jouer malgré la douleur ', ne négligez pas ou n'ignorez pas les blessures. Parfois, vous êtes blessé et vous avez besoin de vous reposer et de récupérer. Si vous continuez à vous entraîner ou à jouer, vous risquez de vous blesser plus gravement.