Comment devenir un bon joueur de basket-ball ?

Jouer au basket-ball requiert des compétences naturelles, mais vous pouvez devenir un bon joueur de basket-ball si vous conditionnez correctement votre corps, si vous vous entraînez avec les bons exercices et si vous maîtrisez les aspects mentaux du jeu. Les bons joueurs de basket-ball font les efforts et s'entraînent pour s'améliorer sur le terrain, et ils ont des traits de personnalité que les entraîneurs apprécient.

Étapes

Conseils pour le jeu offensif

1. 1Améliorez votre maniement du ballon. Certains experts pensent que la capacité à bien manier le ballon est la compétence la plus importante du jeu. Tu ne devrais pas avoir à te préoccuper de ce qui suit dribbler le ballon si vous vous entraînez beaucoup. Les exercices de dribble sont un bon moyen d'améliorer cette compétence.
   • Entraînez-vous à faire des dribbles circulaires. Dans cet exercice, vous utilisez une main pour dribbler le ballon en décrivant des cercles autour de votre pied droit. Passez ensuite à l'autre main et à l'autre jambe. Entraînez-vous à dribbler entre des cônes ou des chaises.
   • Essayez de faire des dribbles en forme de 8, dans lesquels vous dribblez le ballon dans et hors de vos jambes, en utilisant un mouvement en forme de 8. Faites rebondir le ballon d'une main à l'autre. Entraînez-vous à dribbler avec les deux mains afin de pouvoir changer plus facilement de direction sur le terrain.
   • Les exercices de suicide par dribble vous mettent en condition tout en améliorant votre capacité à dribbler. Commencez sur la ligne de fond. Dribblez en un sprint jusqu'à la ligne de lancer franc la plus proche et revenez. Ensuite, dribblez jusqu'à la ligne de milieu de terrain et revenez. Ensuite, dribblez jusqu'à la ligne de lancer franc la plus éloignée et revenez. Enfin, dribbler jusqu'à l'autre côté du terrain et revenir.
   • Commencez à une extrémité du terrain. Dribblez sur toute la longueur du terrain et faites un layup ou un jump shot. Prenez votre propre rebond et faites la même chose en vous déplaçant à l'autre bout du terrain. Faites cela trois fois aussi vite que vous le pouvez.
2. 2Améliorez vos passes capacité à faire des passes. La passe est une compétence que les joueurs de basket-ball doivent maîtriser. Il y a deux façons fondamentales de faire une passe. La première est une passe de poitrine, dans laquelle vous lancez le ballon à votre coéquipier sans qu'il ne rebondisse. La seconde est une passe avec rebond, dans laquelle vous faites rebondir le ballon une fois lorsque vous le lancez à votre coéquipier. C'est la passe la plus difficile à intercepter pour un défenseur.
   • Les joueurs qui s'entraînent à faire des passes peuvent jouer à un jeu qui n'utilise pas du tout le dribble afin de se concentrer davantage sur les passes. Entraînez-vous à faire des passes à deux mains. Cela vous permettra de mieux contrôler le ballon.
   • Mettez votre poids dans la passe en faisant un pas vers elle. Cela améliorera la vitesse et le contrôle du ballon. Visez les mains de vos coéquipiers lorsque vous leur faites une passe. Faites une passe à un membre spécifique de l'équipe plutôt que de lancer le ballon en direction de sa voix.
   • Vos pouces doivent pointer vers le bas à la fin de la passe et vous devez aller jusqu'au bout. Sinon, le ballon sera plus difficile à rattraper parce qu'il n'aura pas la bonne rotation arrière.
   • Il n'est pas nécessaire de faire une passe à grande vitesse. N'oubliez pas la passe facile. Si vous vous montrez trop rusé, vous risquez de provoquer davantage de pertes de balle.
   • Ne sautez pas lorsque vous faites une passe. Si vous le faites, vous ne pouvez pas atterrir avec le ballon et c'est donc plus difficile. Déplace-toi vers le ballon lorsqu'on te le passe. Il est ainsi plus difficile pour un défenseur de l'intercepter. Essaie d'attraper le ballon à deux mains.
   • Une fois que vous avez appris les passes de base, essayez d'apprendre des passes plus avancées, comme la passe au-dessus de la tête et la passe de sortie.
3. 3Améliorez votre tir. Les tireurs sont souvent mis à l'honneur et ils jouent un rôle essentiel dans le jeu. Mais vous ne voulez pas vous retrouver dans une situation où les gens bloquent vos tirs ou vous en manquez beaucoup. Cela vous conduira sur le banc de touche.
   • Utilisez le bout de vos doigts. Cela vous aide à garder le contrôle de la balle lorsque vous tirez.
   • Pliez vos jambes et restez petit lorsque vous commencez le tir. Puis, élancez-vous et terminez en hauteur, le corps redressé et les mains en l'air. Lorsque les joueurs commencent à tirer en se tenant droit, ils peuvent réduire leur pourcentage de tir. Les jambes sont essentielles dans le tir. En fait, vous devriez jouer tout le match avec les genoux presque pliés.
   • Privilégiez les tirs à haut pourcentage. N'essayez pas toujours de réaliser les tirs les plus délicats. Déterminez quels sont les tirs que vous avez du mal à réaliser et concentrez-vous sur les tirs les plus faciles. Cela vous donnera l'impression d'être un meilleur tireur du jour au lendemain.
   • Pointez le coude vers le milieu de la jante et gardez-le à l'intérieur, ainsi que votre majeur lorsque vous poursuivez. Terminez votre tir comme si vous plongiez votre main dans le rebord. Un bon suivi signifie également que vos doigts doivent pendre, et non pas être joints ou pointés.
   • Tendez complètement votre bras à la fin de votre tir, avec votre coude en arrière. Gardez votre coude au niveau de vos yeux lorsque vous relâchez le ballon.
4. 4Conditionnez votre corps. L'athlétisme fait la différence entre un bon ensemble de compétences et un ensemble de compétences imparables. La vitesse, la rapidité, la verticalité, la force et l'endurance peuvent rendre n'importe quelle compétence mortelle simplement en vous donnant l'avantage physique sur votre adversaire. Vous devez effectuer des exercices d'entraînement qui conditionnent votre corps d'une manière conçue pour le jeu offensif du basket-ball, et pas seulement des exercices que vous pourriez faire pour vous amuser. Les entraîneurs recherchent des joueurs qui veulent travailler dur pour obtenir une bonne condition physique, comme ceux qui ont un premier pas explosif ou qui peuvent sauter à 2 pieds (0,61 m) en l'air.
   • Utilisez un séance d'entraînement planifiée à l'avance. Il existe de nombreux plans d'entraînement pour le basket-ball qui vous aideront à vous mettre en forme et à améliorer votre endurance. Même 45 minutes trois fois par semaine peuvent faire une grande différence.
   • Certaines séances d'entraînement suggèrent des exercices comme le saut à la corde, le sprint de la ligne de lancer franc au filet et frapper le filet avec les mains, tirer pendant une minute à partir de différents endroits du terrain et effectuer des mouvements de glisse défensifs.

Conseils pour le jeu défensif

1. 1Gardez vos pieds en mouvement. Un bon défenseur doit être rapide et constamment en mouvement. Si vous restez immobile trop longtemps sur le terrain, vous ne serez pas bon à ce poste.
   • Imaginez mentalement que vous avez marché dans la peinture. Demandez-vous combien d'empreintes vous verrez sur le terrain. Vous voulez 'peindre le sol' en bougeant beaucoup et en étant partout. Augmentez votre activité en défense et vous serez plus efficace.
   • Essayez d'attraper chaque ballon.
   • Ne gardez pas les yeux sur le ballon, mais sur l'autre joueur. Sinon, vous risquez d'être piégé par des feintes de balle. Gardez le contact visuel avec le joueur que vous gardez. Éloignez le joueur de la ligne de fond et forcez-le à se placer devant le rebord du terrain.
2. 2Rester bas. Les bons défenseurs plient les genoux. Ils passent la majeure partie du jeu à se déplacer et à s'accroupir. Ils doivent également garder leur tête plus basse que celle de la personne qu'ils protègent.
   • Gardez les pieds bien écartés et les jambes pliées lorsque vous êtes en défense. Bougez constamment vos pieds. Il sera plus facile pour un joueur offensif de vous dépasser si vos jambes sont jointes ou vos pieds croisés.
   • Gardez votre nez plus bas que celui de la personne que vous protégez. Vous pourrez ainsi réagir rapidement aux mouvements de votre adversaire.
   • Se tenir droit peut faire perdre l'équilibre au défenseur. Vos pieds doivent être écartés de la longueur des épaules et vos genoux légèrement fléchis.
3. 3Mettre la main sur le ballon. Si vous êtes prudent, vous pouvez utiliser cette technique pour être un meilleur défenseur sans commettre de faute sur le joueur que vous gardez.
   • Si l'adversaire tient le ballon en position de tir, mettez votre main sur le ballon. Cela rendra le tir plus difficile.
   • Si votre adversaire tient le ballon en dessous de sa taille, mettez votre main sur le ballon. Cela rendra le tir plus difficile.
4. 4Devenir un meilleur rebondeur. N'oubliez pas que même si vous êtes bon, vous n'êtes qu'un joueur sur cinq. Le rebond du ballon peut déterminer l'issue d'un match. Ton équipe ne peut pas marquer si elle n'a pas la possession du ballon.
   • Mets-toi en position intérieure pour avoir une meilleure chance de récupérer le ballon.
   • Ne te tiens pas droit. Si tu t'accroupis, ton saut sera plus puissant et tu auras plus de chances d'attraper le ballon. Lorsque vous sautez pour attraper le ballon, gardez les deux mains aussi tendues que possible.
5. 5Améliorez votre condition défensive. Les défenseurs doivent courir beaucoup et rester bas pour bien protéger un autre joueur. L'entraînement à l'endurance défensive améliorera le jeu.
   • Faire un assis au mur est un bon moyen d'améliorer votre condition défensive. Il vous suffit de trouver un mur et de vous asseoir, comme si vous étiez assis sur une chaise (mais sans chaise). Mettez-vous debout, dos au mur. Glissez le long du mur jusqu'à ce que vos genoux forment un angle de 90 degrés avec le sol. Maintenez la position pendant environ 60 secondes au début.
   • Essayez de sauter à la corde avec deux jambes et allez aussi vite que possible. Chronométrez et comptez vos sauts pour pouvoir suivre vos progrès. Cela peut paraître simple, mais le saut à la corde est un excellent moyen d'améliorer votre condition physique pour le basket-ball. En effet, il améliore l'endurance mais aussi l'agilité.
   • Essaie exercices d'agilité. Commencez sur la ligne de fond, côté droit. Sprinter jusqu'au coin supérieur droit de la ligne de lancer franc, se déplacer vers le coin gauche, rétropédaler jusqu'à la ligne de fond et revenir en traînant les pieds jusqu'à son point de départ. Ensuite, déplacez-vous vers le coin droit et faites la même chose. Les garçons devraient être capables de faire cela en 10 à 14 secondes et les filles en 11 à 15 secondes.
6. 6Exercez-vous à la musculation du bas du corps. Le fait de soulever des poids améliore la force générale de ton corps, ce qui est bon pour la défense lorsque tu dois prendre des rebonds ou bloquer des tirs. Il faut cependant varier les exercices.
   • Faites des squats. Prenez un haltère, gardez les pieds à plat sur le sol et descendez aussi bas que possible, en gardant les cuisses parallèles au sol.
   • Essaie les fentes et les step ups. À l'aide d'une barre ou d'un haltère, gardez le pied avant à plat sur le sol et le torse droit. Montez sur une boîte et redescendez ou faites une fente vers l'avant avec chaque jambe.
7. 7Essayez les exercices de musculation du haut du corps. Ces exercices sont divisés en poussées et en tractions. Vous pouvez utiliser des bandes pour vous aider en plaçant un pied ou un genou dans une bande lorsque vous faites des exercices tels que des tractions ou des pompes, si vous avez du mal à les faire au début.
   • Utilisez une barre ou un haltère pour faire des le développé couché ou des épaules. Pour faire du développé couché, allongez-vous sur un banc de musculation, les pieds au sol. Déverrouillez la barre et soulevez-la avec les bras tendus. Abaissez-la jusqu'à mi-poitrine, puis pressez-la vers le haut en bloquant les coudes. Ne bougez pas vos fesses du banc. Essayez de faire cet exercice par séries de cinq répétitions.
   • Utilisez une barre ou un haltère pour effectuer des flexions des biceps. Lorsque vous effectuez une flexion du biceps, tenez-vous droit, un haltère dans chaque main. Gardez vos coudes près du corps. Veillez à ce que vos paumes soient tournées vers l'avant. Ensuite, enroulez l'haltère jusqu'à ce que le biceps soit complètement contracté et que les haltères s'arrêtent au niveau de l'épaule. Abaissez ensuite les haltères jusqu'à la position de départ et répétez l'exercice. .

Amélioration du QI de basket-ball

1. 1Maîtrisez les règles. Parfois, les jeunes joueurs de basket-ball oublient les règles du jeu. Si vous ne connaissez pas les règles par cœur, vous causerez des problèmes à votre équipe. Un bon moyen de maîtriser les règles est de rejoindre une équipe de club lorsque vous êtes jeune ou pendant l'été entre deux saisons.
   • Si l'équipe qui attaque a le ballon derrière la ligne médiane, elle a 5 secondes pour faire passer le ballon par-dessus la ligne médiane, sinon elle perd le ballon. Connaître une telle règle permet d'éviter les turnovers.
   • L'équipe offensive ne peut pas ramener le ballon au-delà de la ligne médiane une fois qu'elle l'a franchi, sinon elle perd le ballon. Voilà le genre de règles que les joueurs de basket intelligents connaissent.
2. 2Étudiez le jeu. Vous devez comprendre tout ce que vous pouvez sur votre position et sur la stratégie du court. Vous aurez plus de temps de jeu si vous êtes un joueur stratégique en plus d'avoir de bonnes compétences techniques.
   • Vous trouverez de nombreuses vidéos d'entraînement sur YouTube.
   • Étudiez vos matchs précédents et ceux de vos concurrents. Qu'est-ce qui a fonctionné ? Qu'est-ce qui n'a pas fonctionné ? Après un match, asseyez-vous avec votre entraîneur. Ensemble, essayez de trouver un domaine que vous devez améliorer. Travaillez ensuite sur ce point à l'entraînement.
   • Trouvez un mentor. Tu peux demander à un entraîneur de basket-ball ou trouver un bon joueur de basket-ball qui serait prêt à t'enseigner.
   • Les entraîneurs ont des philosophies et des systèmes différents. Découvre la tienne pour pouvoir t'y adapter. Peut-être qu'ils ne veulent pas que les meneurs de jeu fassent plus de trois revirements par match. Quelles que soient leurs règles personnelles, il est utile que tu les apprennes.
   • Observez les matchs professionnels et d'autres matchs de haut niveau pour voir comment les meilleurs jouent. Utilisez ce que vous apprenez dans votre propre jeu.
3. 3Comprenez votre rôle. Ne vous concentrez pas uniquement sur le fait de marquer. L'une des erreurs commises par les jeunes joueurs est de mettre l'accent sur le fait de marquer. Concentre-toi sur la façon dont tu peux apporter une valeur ajoutée à ton équipe. Tu es peut-être un excellent passeur, par exemple.
   • Si tu n'es pas doué pour les tirs à trois points, n'essaie pas trop. Tu devrais laisser la balle au coéquipier qui est meilleur dans ce rôle.
   • Peut-être es-tu un excellent joueur de catch-and-shoot. Alors, concentre-toi sur ce point. Si tu es un centre, tu dois passer ton temps à t'entraîner à rebondir et à jouer au poste, et non à dribbler. Le fait de déterminer votre rôle vous aide donc à choisir les bons exercices d'entraînement.
4. 4Soyez fort mentalement. Le basket-ball est un jeu mental, et pas seulement physique. Certains experts affirment que les aspects mentaux représentent 70 % du jeu. Les entraîneurs recherchent des joueurs dotés d'une grande force mentale.
   • Fournir 100 % d'efforts. Le basket-ball est un jeu de dévouement et de persévérance. N'ayez pas peur d'être critiqué non plus. C'est ainsi que vous apprendrez.
   • Les entraîneurs veulent des joueurs passionnés, déterminés, qui veulent s'améliorer et qui travailleront dur pour y parvenir, et qui ont la volonté de se préparer à gagner, et pas seulement la volonté de gagner.
   • Être agressif. Les entraîneurs recherchent des joueurs agressifs et concentrés sur le terrain et en dehors. Ils veulent quelqu'un qui plonge sur le terrain en cas de ballon perdu et qui exerce une pression constante sur les autres joueurs lorsqu'il agit en tant que défenseur.
5. 5Faites preuve d'esprit d'équipe. L'esprit sportif est l'un des aspects les plus importants du basket-ball. Dans un sport, on ne peut pas aller très loin tout seul. Si tu veux t'améliorer, tu dois faire preuve d'humilité et être prêt à écouter ton entraîneur et tes coéquipiers. Être un joueur d'équipe signifie aussi gagner avec grâce, perdre avec respect et faire les efforts nécessaires pour être le joueur le plus fort possible.
   • Les grands joueurs élèvent le niveau de jeu de leurs coéquipiers lorsqu'ils sont sur le terrain.
   • Pour être un bon joueur d'équipe, passe plus souvent, cours vers un espace libre pour aider ton coéquipier qui est entouré par l'équipe adverse, aide à bloquer, aide aux rebonds, etc. Les gens t'apprécieront et te rendront la pareille !

Questions et réponses d'experts

• QuestionComment puis-je m'améliorer en tant que joueur de basket-ball ? Écoute attentivement tes entraîneurs et tes coéquipiers pour apprendre le plus possible. Tu devrais aussi te donner comme priorité de faire régulièrement de la musculation et de la mise en forme. Si tu travailles dur, cela finira par payer !
• QuestionComment puis-je devenir un bon meneur de jeu ? Tu dois être capable de bien manier le ballon et d'avoir une bonne vision du terrain lorsque tu dribbles, afin de pouvoir trouver des coéquipiers libres.
• QuestionQuelles sont les meilleures séances d'entraînement pour sauter plus haut au basket-ball ? Vous pouvez faire des squats, des étirements, des sauts, des assises au mur, de la course. Tu peux faire à peu près n'importe quel exercice avec tes jambes et cela les rendra plus fortes.

Conseils

• Tu apportes une valeur ajoutée en étant capable d'aider tes coéquipiers à marquer des paniers, en prenant des rebonds et en jouant un rôle de défenseur. Ces trois autres aspects feront de vous un joueur de basket-ball d'élite. Cependant, vous devez être capable de marquer des paniers avant même d'envisager ces autres aspects.
• L'attaque gagne des matchs, la défense gagne des championnats.
• Travailler dur est la clé pour devenir un bon joueur de basket-ball. Avoir la bonne mentalité et être positif sur le terrain vous aidera également.

Avertissements

• Ne vous concentrez pas sur les dunks. Concentrez-vous sur l'augmentation de votre verticalité dans les situations de jeu. C'est là que c'est vraiment nécessaire. Si vous faites cela, les dunks viendront d'eux-mêmes.
• Assurez-vous d'utiliser un observateur lorsque vous faites des exercices de musculation comme les squats ou les fentes avec haltères. Ce dernier vous aidera si vous commencez à perdre l'équilibre ou si vous avez du mal à exécuter l'exercice.