Comment devenir un bon gardien de guichet

Autor do artigo:Antoine Dubois 21 décembre 2023

Le gardien de guichet est le joueur de l'équipe de terrain dans le sport de cricket. sport de cricket qui se tient derrière le guichet ou les souches, derrière le batteur. En tant que gardien de guichet, vous devez être prêt à recevoir la balle et à essayer d'assommer ou d'éliminer le batteur. Ne vous fiez pas aux apparences : les gardiens de guichet doivent en fait être en très bonne forme physique pour exercer leurs fonctions. En outre, les gardiens de guichet doivent constamment travailler à l'amélioration de leur technique de capture. Enfin, un très bon gardien de guichet doit être un excellent joueur d'équipe et diriger le champ de son équipe. Il doit également faire preuve d'une grande vivacité d'esprit et d'une grande vigilance.

Étapes

Technique d'attrape

1Gardez les yeux sur la balle. Regardez la balle à partir de la main du lanceur et ne la quittez pas des yeux pendant qu'elle descend le long du terrain. Essayez d'envisager de l'attraper sous différents angles possibles lorsqu'elle vient vers vous.
- Ne vous inquiétez pas si vous faites des erreurs. Laissez-les passer et concentrez-vous sur chaque nouvelle balle.
Conseil : respirez profondément et concentrez-vous sur une respiration calme pour vous détendre entre les balles et vous aider à vous recentrer.
2Prenez une position forte et basse avant chaque balle. Accroupissez-vous en faisant reposer votre poids sur vos orteils et penchez-vous légèrement vers l'avant, les mains au sol. Dirigez vos paumes vers le ballon.
- Cela vous permettra de passer sous le ballon et de le recevoir à n'importe quelle vitesse.
3Ne vous relevez de la position accroupie que lorsque la balle rebondit. Vous ne saurez pas ce que le ballon va faire avant qu'il ne rebondisse. Restez accroupi jusqu'à ce que la balle rebondisse, puis remontez avec elle pour l'attraper à la bonne hauteur.
- Cela vous aidera à éviter de rater les balles qui roulent au ras du sol au lieu de rebondir plus haut.
4Dirigez votre tête lorsque vous plongez. Dirigez votre tête vers le ballon lorsque vous devez plonger pour l'attraper et gardez vos doigts pointés vers le bas. Cela permettra à vos yeux et à votre cerveau de déterminer la meilleure façon d'attraper le ballon.
- Lorsque vous atterrissez après avoir plongé pour attraper une balle, redressez votre coude si la balle a été attrapée à ras de terre. Pliez votre coude, rentrez-le sous votre corps et roulez pour les prises plus hautes afin de ne pas atterrir sur votre coude.
- Vous pouvez pratiquer votre technique de plongeon sur un matelas à la maison ou sur des tapis à l'entraînement de cricket pour l'assimiler.
5Exercez-vous à attraper des balles à l'aide d'exercices. Utilisez des rampes qui dévient les balles sous différents angles et entraînez-vous à les attraper de près pour améliorer votre temps de réaction. Utilisez des balles de tennis pour rendre la tâche encore plus difficile.
- Si vous voulez vous concentrer davantage sur votre vitesse de réaction, entraînez-vous avec des lancers plus rapides. Si vous voulez vous concentrer davantage sur votre technique de réception, entraînez-vous avec des lancers plus lents.
- Vous pouvez intégrer ces exercices d'entraînement à chaque entraînement de cricket ou à vos séances d'entraînement personnelles si vous avez un partenaire pour vous aider.

Compétences d'équipe

1Définir le tempo de l'équipe de terrain. Le gardien de but est la pièce maîtresse de l'équipe de terrain. Assurez-vous d'être en avance sur le taux de remplacement, en particulier lorsque vous jouez au cricket T20, où le temps est un problème.
- Le cricket T20 est une variante dans laquelle chaque équipe ne dispose que d'une manche de 20 heures. Les matchs ne durent généralement qu'environ 3 heures.
2Collaborez avec le lanceur pour empêcher les courses. Utilisez votre anticipation, votre concentration et votre technique d'attrape pour arrêter les courses lorsque le lanceur effectue involontairement un lancer sauvage ou large. Travaillez ensemble pour empêcher autant de courses que possible et permettre à votre équipe de prendre la tête.
- Essayez de faire sentir au batteur que même si le lanceur effectue un mauvais lancer, vous serez toujours là pour l'attraper. Ainsi, il sera plus enclin à s'élancer à chaque lancer et à commettre une erreur qui vous permettra de le sortir du terrain.
3Aidez à aligner les joueurs de champ de votre équipe. Les joueurs de champ sont les joueurs qui se trouvent derrière le batteur, du côté opposé au terrain, et qui sont là pour attraper les balles qui sont hors de votre portée. Décidez si vous avez besoin de 2 ou 3 slips, puis aidez-les à se positionner suffisamment loin pour que vous puissiez plonger et vous déplacer, mais suffisamment près pour qu'ils attrapent les balles que vous ne pouvez pas atteindre.
- Il vous faudra un peu de pratique, mais une fois que vous connaîtrez vos limites, vous serez en mesure d'aider les joueurs de champ à se placer dans l'alignement parfait pour vous fournir la couverture supplémentaire dont vous avez besoin.
4Encouragez vos coéquipiers. Ne vous laissez pas abattre par quoi que ce soit, pas même par une prise ratée. Les joueurs de champ s'inspirent le plus souvent des réactions du gardien de but, il est donc très important de toujours garder son énergie et d'encourager l'équipe.
- C'est particulièrement important lorsque l'équipe est sous pression. En tant que centre de l'équipe des joueurs de champ, vous pouvez influencer les performances de chacun en restant positif et en prodiguant des encouragements.
Conseil : Évitez d'être trop bruyant et agressif derrière le batteur de l'équipe adverse. Il n'y a pas de mal à faire un peu de bruit pour faire savoir que vous êtes là, mais concentrez-vous sur le fait d'être positif envers votre équipe et n'essayez pas de décourager l'équipe adverse.

Conditionnement physique

1Faites un mélange d'exercices de force et de cardio pour vous mettre en forme. Les gardiens de but doivent avoir une bonne force, de l'endurance et de l'agilité. Vous devez intégrer un mélange de choses comme la course, la musculation et les exercices d'agilité dans vos routines d'exercices pour être en forme et devenir un bon gardien de cricket.
- Les matchs de cricket peuvent durer très longtemps, il est donc important que vous ayez la force et l'endurance nécessaires pour tenir tout un match.
- Le nombre de jours d'entraînement par semaine dépend du niveau de cricket que vous pratiquez et du temps dont vous disposez. En général, 3 à 4 séances d'entraînement personnel par semaine constituent un bon objectif.
2Produisez des exercices répétitifs d'entraînement au sprint pour développer votre endurance. Effectuez environ 4 à 5 séries de sprints de 40 m (130 ft) pendant chaque séance de course. Reposez-vous pendant de courtes périodes, environ 15 secondes, entre chaque sprint.
- Les gardiens de guichet doivent rester immobiles en attendant les livraisons, puis soudainement plonger ou sauter pour attraper la balle. Les exercices de cardio comme les sprints permettent de reproduire les mouvements rapides et soudains dont vous aurez besoin en tant que gardien de but.
- Faites des exercices d'entraînement au sprint à chaque séance d'entraînement personnel que vous faites pendant la semaine.
3Alternance d'exercices de puissance et de musculation pour développer la force explosive. Faites une série d'exercices comme des squats ou des fentes suivie d'une série de box jumps ou de jump squats. L'alternance de ces types d'exercices développera vos muscles et vous permettra de faire des mouvements explosifs pendant les matchs de cricket.
- Les gardiens de guichet doivent effectuer les mêmes types de mouvements explosifs répétitifs que les boxeurs et les joueurs de tennis, comme se lancer sur de longues distances pour attraper une balle.
- Incorporez des exercices de puissance et de renforcement musculaire dans chacune de vos séances d'entraînement personnel.
4Travaillez à développer votre tronc pour vous aider à plonger et à vous retourner. Faites des torsions russes, des lancers de médecine-ball et d'autres exercices d'abdominaux pour développer la force de votre tronc. Cela vous permettra d'effectuer des mouvements de rotation et de plonger avec plus de facilité.
- Les planches sont un autre bon exercice que vous pouvez faire pour renforcer votre stabilité abdominale.
- Intégrez quelques exercices de base à chaque séance d'entraînement personnel que vous effectuez au cours de la semaine.
Conseil : utilisez un ballon d'exercice pour effectuer des variations d'exercices d'abdominaux afin d'engager encore plus de muscles stabilisateurs dans votre tronc.

Questions et réponses de la communauté

QuestionComment puis-je devenir un bon gardien de plongeon ? Travaillez votre vitesse et votre agilité pour devenir un bon gardien plongeur et entraînez-vous avec un ami. Demandez à votre ami de vous lancer des balles à gauche et à droite pour vous entraîner à plonger.
QuestionEn tant que gardien de but, comment puis-je gagner de l'énergie ? Reposez-vous bien et ayez une alimentation équilibrée.
QuestionComment puis-je attraper la balle d'un lanceur rapide si je suis en position d'attraper la balle d'un lanceur de balles ? La meilleure chose à faire pour un gardien de guichet (ou tout autre joueur de champ proche) est de toujours anticiper que la balle lui parviendra. Gardez les yeux rivés sur la balle.