Comment devenir gymnaste ?

Les gymnastes ont la capacité de pousser leur corps jusqu'à ses limites extérieures (ou limites avancées), faisant preuve d'une souplesse qui semble presque surhumaine. Leurs sauts, leurs flips et leurs culbutes sont délicieux à regarder, et c'est pourquoi la gymnastique est l'un des sports olympiques les plus populaires. Mais derrière chaque mouvement d'une fraction de seconde que vous voyez un gymnaste faire se cachent d'innombrables heures de pratique et d'entraînement. Pour être gymnaste, il faut avoir autant de force mentale que d'agilité physique. Si vous voulez savoir ce qu'il faut pour devenir gymnaste, lisez ce qui suit pour savoir comment commencer.

Étapes

Apprendre les bases

1. 1Travaillez votre souplesse. La souplesse est l'une des qualités les plus importantes d'un gymnaste. Si vous voulez devenir gymnaste, vous pouvez commencer à travailler votre souplesse dès maintenant. En faisant des étirements et d'autres exercices tous les jours, votre corps deviendra plus souple, ce qui vous permettra d'exécuter les mouvements de gymnastique avec grâce et facilité. La souplesse améliore également la coordination. Pour améliorer votre souplesse, faites les exercices suivants tous les jours :
   • Faites des rotations du cou et essayez d'approcher vos oreilles le plus possible de vos épaules sans les soulever.
   • Ensuite, l'étirement des épaules consiste à tirer un bras à la fois sur la poitrine.
   • Étirez votre poitrine en bloquant vos doigts derrière votre dos et en étendant vos bras vers le haut.
   • Étirez votre dos avec l'étirement du phoque : mettez-vous en position de poussée, puis poussez vers le haut en gardant les hanches au sol.
   • Étirez vos ischio-jambiers et votre dos en vous penchant vers l'avant pour toucher vos orteils.
   • Entraînez-vous à faire le grand écart jusqu'à ce que vous puissiez faire un grand écart avec facilité.
   • En partant d'une position assise, faites une pression du genou sur le menton. Amenez un genou vers votre menton, maintenez-le ainsi, puis répétez l'exercice avec l'autre genou.
   • Faites des ponts. Commencez par vous allonger, les genoux pliés. Placez vos mains sur le sol derrière votre tête et soulevez votre corps en position de pont.
   • N'ayez pas peur de commencer lentement - vous n'avez pas besoin de faire un tas d'étirements et de poses de yoga sophistiqués tout de suite !
   • Faites vos étirements pendant 10 à 30 secondes lorsque vous commencez. Tout doit être fait avec modération !
2. 2Apprenez à faire une roulade avant. Il s'agit d'un mouvement de gymnastique amusant qui vous aidera à vous habituer à utiliser votre corps de manière plus souple qu'à l'accoutumée. Vous apprendrez également à vous sentir à l'envers. Pour commencer, accroupissez-vous près du sol, les mains fermement posées sur le sol. Rentrez la tête et roulez vers l'avant sur le dos, en laissant vos jambes suivre naturellement. Continuez à vous entraîner jusqu'à ce que vous puissiez faire une roulade avant sans réfléchir.
   • Veillez à garder la tête rentrée et à ne pas rouler directement sur le cou. Vous pourriez vous blesser si vous y mettiez tout votre poids.
   • Essayez une version plus avancée de la roulade avant en partant d'une position debout et en vous levant doucement sans utiliser vos mains pour vous soutenir à la fin du mouvement.
3. 3Exercice faire la roue. Trouvez un endroit doux ou herbeux pour vous entraîner à faire la roue. Ce mouvement n'est pas dangereux, mais vous risquez de tomber plusieurs fois avant de le maîtriser. Commencez en position debout, l'orteil droit (ou gauche, si vous êtes gaucher) pointé devant vous et les mains au-dessus de la tête. Penchez-vous latéralement vers l'avant et placez votre main droite sur le sol, suivie de votre main gauche. Au moment où vos mains touchent le sol, levez les jambes et utilisez vos bras pour soutenir leur poids. Votre pied gauche doit toucher le sol en premier, puis votre pied droit. Terminez le mouvement en vous tenant droit.
   • Les premières fois que vous essayez de faire la roue, vous aurez du mal à placer vos jambes au-dessus de votre tête. Continuez à vous entraîner jusqu'à ce que vous soyez habitué à la sensation d'avoir la tête en bas. Vous devriez finir par pouvoir faire la roue sans plier les genoux.
   • Pour faire une rondade, essayez d'atterrir avec les deux pieds en même temps au lieu d'un seul à la fois. Gardez les pieds joints et posez-les au sol.
4. 4Vérifiez si vous pouvez faire l'équilibre sur les mains. C'est la base de nombreux mouvements de gymnastique, et c'est un mouvement que vous pouvez perfectionner à la maison avant de prendre des leçons. Trouvez un endroit doux pour vous entraîner. Tenez-vous droit, les mains au-dessus de la tête. Avancez votre pied droit (ou votre pied gauche, si vous êtes gaucher) et basculez vers l'avant pour poser vos mains au sol. En même temps, levez les jambes au-dessus de votre tête, en les gardant droites et jointes. Maintenez la position pendant un moment avant de retomber les pieds au sol et de vous redresser.
   • Il peut être utile de s'entraîner contre le mur ou avec l'aide d'un observateur pendant que vous apprenez ce mouvement.
   • Gardez le menton rentré et les épaules contre les oreilles. Ne levez pas la tête lorsque vous faites l'équilibre sur les mains.
5. 5Prenez des cours de gymnastique. Si vous pensez avoir des aptitudes pour la gymnastique et que vous êtes prêt à essayer des mouvements plus compliqués, il est temps de prendre des cours. Un entraîneur de gymnastique qualifié vous apprendra à exécuter des mouvements avancés en utilisant la bonne forme. Vous apprendrez à renforcer vos muscles afin de pouvoir exécuter les mouvements avec une grâce parfaite. De plus, votre entraîneur sera en mesure de vous montrer comment vous entraîner sans risquer votre sécurité.
   • Vous pouvez vous enseigner à la maison des techniques de gymnastique telles que la rondade, a marche avantet une marche arrière.
   • Dans une salle de gymnastique, vous apprendrez à utiliser du matériel professionnel. Pour les filles, le saut, la poutre d'équilibre, les barres asymétriques et les exercices au sol. Pour les garçons, le saut, la barre fixe, les anneaux, les barres parallèles, le cheval d'arçons et les exercices au sol. Sauts de mainsLes sauts de cheval, les fentes avant, les fentes arrière, les sauts de cheval, les sauts de cheval, les sauts de cheval, etc.
   • Pour trouver des cours de gymnastique près de chez vous, faites une recherche en ligne en tapant 'gymnase' ou 'club de gymnastique' et le nom de votre ville. Vous trouverez probablement toute une gamme d'options, depuis les cours gratuits proposés par le YMCA local jusqu'aux cours privés plus onéreux. Dans les clubs, votre niveau sera évalué et on vous indiquera le cours qui vous convient le mieux.

Penser comme une gymnaste

1. 1Ne craignez rien avec votre corps. Les gymnastes lancent leur corps dans les airs la tête la première comme si de rien n'était. Pour être un bon gymnaste, vous devez être prêt à prendre des risques physiques pour voir ce dont votre corps est capable. Il est normal d'avoir le trac avant d'essayer un nouveau mouvement à la barre fixe ou de faire un saut périlleux à la poutre d'équilibre, mais vous devrez être capable de surmonter ce trac si vous voulez exceller. Plus vous vous entraînerez, moins vous aurez peur.
   • Bien que la gymnastique comporte des risques, avec l'aide d'un entraîneur, vous apprendrez à minimiser les dangers en utilisant la bonne forme. Votre instructeur ne vous fera pas essayer un mouvement qu'il ne pense pas que vous êtes assez avancé pour le faire.
   • Tu tomberas très souvent lorsque tu t'entraîneras pour devenir gymnaste. Vous devrez vous relever et continuer à avancer. Plus vous avancerez, plus vous aurez de larmes et de douleurs. Cependant, si vous êtes un gymnaste déterminé, les résultats en vaudront la peine.
   • Se concentrer sur la tâche à accomplir est un bon moyen de surmonter la peur. Si tu penses profondément à ce que ton corps doit faire, tu n'auras pas peur de te tromper.
2. 2Mangez comme un athlète. Votre corps sera plus à même de bouger comme il le faut si vous le nourrissez avec des aliments sains. Les athlètes ont besoin de beaucoup de calories pour garder leurs muscles forts, mais il est important de ne pas manger trop pour ne pas sentir votre corps lourd lorsque vous essayez de performer. Le régime alimentaire d'un sportif en bonne santé comprend les éléments suivants :
   • Beaucoup de fruits, de légumes, de noix et d'autres aliments d'origine végétale aussi peu transformés que possible.
   • De la viande maigre, des produits laitiers et d'autres bonnes sources de protéines.
   • Des céréales complètes et des légumineuses pour fournir des glucides énergétiques.
   • Évitez les aliments sucrés, les sodas, les aliments transformés et tout ce qui vous fait perdre de l'énergie.
   • N'oubliez pas non plus de vous hydrater : buvez six à huit verres d'eau par jour, surtout avant et après l'entraînement.
   • Un régime pauvre en graisses est préférable si vous souhaitez gagner de la masse musculaire.
3. 3Renforcez votre lien corps-esprit. Être gymnaste, c'est un peu comme être danseur. Une performance de gymnastique implique du style et de la grâce, tout comme la danse. Les gymnastes et les danseurs ont tous deux une connexion corps-esprit particulière qu'il est rare de voir. Ils ont une conscience particulière de ce que leur corps peut faire et une capacité à se mouvoir en toute confiance. La pratique d'activités physiques exaltantes et amusantes peut vous aider à renforcer votre capacité à faire faire à votre corps des choses étonnantes. Pensez à essayer l'une des idées suivantes :
   • Prenez des cours de danse. Essayez le hip hop, la salsa ou le ballet pour débutants. Si vous ne voulez pas prendre de cours, allez simplement danser et laissez-vous emporter par les mouvements de votre corps au rythme de la musique.
   • Essayez les arts martiaux. Essayez la capoeira, le karaté ou le ju jitsu.
   • Pratiquez le yoga. C'est un excellent moyen de se mettre à l'écoute de son corps et d'améliorer sa souplesse.
4. 4Soyez prêt à travailler dur. La volonté de travailler dur jour après jour est la marque de fabrique de tout gymnaste qui réussit. Il faut tellement d'entraînement pour maîtriser les mouvements de gymnastique qu'il est impossible de ne pas travailler dur. Même les gymnastes amateurs peuvent s'entraîner jusqu'à quatre heures par jour, quatre fois par semaine, avec des exercices légers et des étirements les jours intermédiaires.
   • En plus de travailler dur, si vous décidez de faire de la gymnastique professionnelle, vous devrez peut-être faire quelques sacrifices. Vous n'aurez probablement pas le temps de vous adonner à d'autres activités extrascolaires et votre temps social sera limité, car vous devrez rester en forme pour les entraînements et les compétitions.
5. 5Visez la perfection. Chaque mouvement doit être répété encore et encore jusqu'à ce que vous l'exécutiez parfaitement. Si vous n'êtes pas perfectionniste, cette répétition peut être frustrante. Cependant, c'est à votre entraîneur de vous aider à atteindre la perfection, car lors d'une compétition, chacun de vos mouvements sera jugé. Une forme parfaite est également le meilleur moyen de ne pas se blesser ; un genou ou une taille pliés peuvent vous déséquilibrer suffisamment pour provoquer une mauvaise chute de la poutre d'équilibre.
   • Les gymnastes ont la réputation d'être des perfectionnistes déterminés, mais cette approche de la vie peut aussi se retourner contre eux. N'allez pas jusqu'à nuire à votre santé ou vous blesser juste pour réussir un mouvement. Connaissez vos limites et faites une pause quand vous en avez besoin.

Progresser vers le statut d'élite

1. 1Commencez tôt et entraînez-vous dur. Dès que vous savez que vous voulez devenir gymnaste, commencez à prendre des cours pour que votre corps apprenne la souplesse dès le plus jeune âge. En travaillant avec un entraîneur et en améliorant vos compétences, vous passerez du niveau débutant à des niveaux plus élevés, et vous serez finalement assez bon pour participer à des compétitions. Il est important de développer la souplesse et la mémoire musculaire le plus tôt possible, car ces qualités sont plus difficiles à acquérir à un âge avancé.
   • Pour devenir un grand athlète, vous devez être prêt à travailler. Vous devrez être prêt à vous entraîner à des niveaux plus élevés que la plupart des gens et à continuer même lorsque les choses deviennent difficiles.
   • Si vous décidez de devenir un gymnaste d'élite, faites évaluer votre niveau de compétence afin de savoir exactement où vous en êtes et combien d'efforts vous devrez fournir pour passer au niveau supérieur.
   • Si vous êtes plus âgé, vous pouvez toujours devenir un bon gymnaste, mais il sera peut-être plus difficile de concourir à des niveaux très élevés. De nombreux gymnastes atteignent leur apogée avant l'âge de 18 ans.
2. 2Vérifiez si votre type de corps correspond au rôle. Bien que tout le monde puisse gagner en souplesse et découvrir ce que son corps peut faire, les gymnastes professionnels ont tendance à avoir un certain type de corps qui est propice à l'envol et aux sauts dans l'air. Ils sont généralement plus petits et très minces, mais forts. Si vous êtes de grande taille ou si votre corps est plutôt trapu, le métier de gymnaste professionnel n'est peut-être pas fait pour vous.
   • Travaillez avec un entraîneur pour savoir si un travail acharné peut aider votre corps à atteindre le niveau requis pour participer à des compétitions d'élite. Avec le bon type d'entraînement, vous pourrez peut-être devenir gymnaste.
   • Ne sois pas trop dur avec toi-même s'il s'avère que tes gènes ne correspondent pas à ton désir de devenir gymnaste. Cela ne vaut pas la peine de vous affamer ou d'essayer de freiner votre croissance ; ne mettez pas votre santé en danger. Essayez de poursuivre une activité athlétique qui ne dépende pas de la légèreté.
3. 3Trouvez un entraîneur professionnel et participez à des compétitions. Un gymnaste ne réussira pas sans un entraîneur brillant qui l'aide dans sa démarche. Lorsque vous commencez à prendre les choses au sérieux, renseignez-vous et trouvez le meilleur entraîneur de votre région le plus rapidement possible. Travaillez avec votre entraîneur pour améliorer vos compétences jusqu'à ce que vous puissiez participer à des compétitions professionnelles.
   • Vous ne trouverez probablement pas la personne que vous recherchez dans votre YMCA ou votre club de gym local. En fait, vous devrez peut-être vous rendre dans une autre ville pour travailler avec le meilleur entraîneur disponible.
   • Lorsque votre niveau est suffisamment élevé, vous pouvez participer à des compétitions au sein d'une équipe. Chaque équipe aura certaines exigences que votre entraîneur vous aidera à remplir.
   • Regardez des vidéos de gymnastes olympiques comme Gabrielle Douglas, Simone Biles, Aly Raisman, Laurie Hernandez, Nastia Luikin et Aliya Mustafina pour voir leur art et leur technique, ce qui vous aidera en compétition.
   • Recherchez un centre certifié par USA Gymnastics et dont les entraîneurs sont des professionnels.
4. 4Dévouez votre vie à la gymnastique. Au niveau de l'élite, votre vie deviendra la gymnastique. La moitié de la journée, presque tous les jours, sera consacrée à l'entraînement. Vous apprendrez des techniques de haut niveau que vous ne pourriez pas maîtriser autrement. Si vous voulez rivaliser avec les meilleurs, vous devrez devenir un expert en gymnastique, ce qui signifie faire de la gymnastique la partie la plus importante de votre routine quotidienne.
   • De nombreux gymnastes d'élite sont scolarisés à la maison, ce qui leur permet de passer la moitié de leur journée à s'entraîner. Ils n'ont pas beaucoup de temps à consacrer à d'autres activités extrascolaires.
   • Pour travailler avec les meilleurs entraîneurs et les meilleures équipes, vous devrez peut-être déménager dans une nouvelle ville, voire un nouveau pays, comme l'ont fait de nombreuses élites.
   • La récompense pour avoir consacré votre vie à la gymnastique sera de voir votre corps faire des choses incroyables - et peut-être de gagner quelques médailles.

Questions et réponses d'experts

• QuestionPourquoi l'esprit sportif est-il si important ? La gymnastique n'est pas un sport d'équipe. Lorsque vous vous entraînez avec un groupe de filles ou de garçons, vous êtes en fait en compétition les uns contre les autres. Il est très important d'acquérir des compétences en matière d'esprit d'équipe et de nouer des amitiés pour la vie, afin de toujours s'encourager mutuellement et de se soutenir les uns les autres.
• QuestionComment puis-je améliorer mon équilibre si j'essaie de marcher sur les mains ? Placez vos mains parallèlement, à environ 46 cm de votre poitrine, devant vous. Ensuite, utilisez vos jambes arrière pour marcher sur la surface d'un mur, comme une porte de chambre ou une cloison en béton. Entraînez-vous à bouger vos pieds de haut en bas, encore et encore. Ensuite, commencez à bouger vos mains de droite à gauche et de gauche à droite, afin d'évaluer votre équilibre. Concentrez-vous sur le fait de garder votre ventre serré et votre tête baissée.
• QuestionQue faire si j'ai trop peur de faire la technique que je veux apprendre ? Tu dois simplement croire en toi. Mais n'essayez pas de faire quelque chose pour lequel vous n'êtes pas prêt.

Conseils

• Faites toujours de votre mieux lorsque vous faites de la gymnastique afin d'améliorer votre souplesse.
• Travaillez toujours votre souplesse.
• Lorsque vous vous entraînez, faites des pauses. Vous ne devez pas vous entraîner tous les jours de la semaine. Accordez-vous des moments de détente. Essayez également d'établir un programme pour les jours de la semaine où vous ferez de l'exercice.

Avertissement

• N'essayez pas d'acquérir des compétences avancées sans un entraîneur de gymnastique certifié.
• La gymnastique peut être un sport dangereux. Dans certains cas, des blessures graves et même la mort sont possibles.