Comment devenir un excellent linebacker

Selon Ray Lewis, linebacker retraité des Baltimore Ravens, 'le travail d'un linebacker est d'éliminer les coureurs, les receveurs et de poursuivre le ballon'. Les linebackers sont les chiens d'attaque du terrain, appelés à assurer la couverture défensive des jeux de course et de passe. En raison de leur rôle polyvalent, les excellents linebackers doivent être rapides, robustes, intelligents et puissants. Lisez les instructions suivantes pour vous lancer sur la voie de l'excellence en tant que linebacker.

Étapes

Améliorer votre technique

1. 1Démarrez un programme d'exercices vigoureux. On attend des linebackers qu'ils se jettent sur le quarterback, qu'ils couvrent les passes et qu'ils arrêtent les courses. Les linebackers doivent être assez rapides pour attraper les receveurs et assez forts pour plaquer un running back à pleine vitesse. Un physique sec et puissant est la base du jeu d'un grand linebacker. Si vous n'avez pas encore de programme d'exercices, commencez-en un dès aujourd'hui. Plus vous pouvez courir vite et frapper fort, plus vous serez efficace en tant que linebacker.
   • Comme le linebacker doit passer rapidement d'un rôle défensif à l'autre, il est indispensable qu'il ait une bonne routine cardio. Faites du jogging pour développer votre endurance, mais n'oubliez pas de faire des sprints pour développer la vitesse dont vous aurez besoin pour neutraliser les running backs et les receveurs les plus rapides.
   • L'entraînement de la force est également essentiel. Les linebackers doivent être capables de se mesurer à d'immenses joueurs de ligne lorsqu'ils attaquent le quarterback. La puissance des jambes, du dos et des muscles abdominaux est très appréciée, car ces groupes musculaires sont à la base d'une bonne capacité à se précipiter et à plaquer. En outre, un linebacker a besoin de bras rapides et forts pour se battre contre les joueurs de ligne et tirer les porteurs de ballon vers le bas. Ray Lewis recommande un mélange solide de développé couché, de haussements d'épaules, de squats et de flexions des biceps.
2. 2Connaître sa position. Les premières secondes de mouvement du linebacker peuvent faire ou défaire un jeu défensif. Avoir une bonne position est nécessaire pour une action rapide et décisive dès que le ballon est lancé.
   • Les linebackers utilisent une position à deux points (deux pieds touchant le sol) par opposition à la position à trois ou quatre points utilisée par les joueurs de ligne (deux pieds plus une ou deux mains touchant le sol, respectivement). Les linebackers jouent un rôle très mobile - les positions à trois et quatre points conviennent aux joueurs de ligne qui veulent s'enfoncer et exploser sur d'autres joueurs de ligne, mais pas aux linebackers, qui doivent être prêts à courir.
   • Gardez une base large. Vos pieds doivent être un peu plus écartés que la largeur des épaules, les orteils pointant vers l'intérieur. Cette base large et stable vous permettra d'être bien équilibré et d'éviter les faux pas.
   • Pliez les genoux de façon à pouvoir vous asseoir dans votre position. Veillez à vous pencher au niveau de la taille et non du dos. Gardez la poitrine haute et pointée vers l'extérieur. Vous pouvez poser vos bras légèrement sur vos cuisses ou les laisser pendre librement, mais ne mettez pas vos mains sur vos genoux, car cela vous encourage à vous pencher vers l'arrière et il vous faudra plus de temps pour vous dégager lorsque le ballon sera claqué.
3. 3Exercez-vous sur votre premier pas. Un bon linebacker est constamment en train de lire l'attaque, mais un bon quarterback est constamment en train de vous lire. Les premiers instants d'un jeu sont cruciaux. Si vous hésitez lors de votre premier pas ou si vous indiquez trop tôt la direction que vous voulez prendre, une attaque intelligente sera en mesure d'exploiter votre erreur. Veillez à vous entraîner au premier pas critique que vous faites en sortant de votre position. Votre premier pas ne doit pas dépasser 15 cm. Faites-le dans la direction de la balle. Utilisez votre premier pas comme un point d'appui sur lequel vous pouvez vous appuyer pour accélérer votre jeu.
4. 4Exercez-vous à utiliser une technique de plaquage correcte. Les joueurs de football ne devraient pas mettre les pieds sur le terrain sans savoir comment plaquer en toute sécurité. Une mauvaise forme de plaquage peut entraîner des commotions cérébrales ou des blessures invalidantes à la colonne vertébrale. Ne vous mettez pas en danger (ou ne mettez pas en danger le porteur du ballon) - sachez ce que vous faites. Le plaquage peut être décomposé en trois étapes : l'approche, le contact et la finition. Chaque étape a sa propre technique pour maximiser vos chances de mettre le porteur du ballon sur le dos.
   • Approche : Adoptez une position large, gardez la tête haute et gardez les yeux ouverts. Restez sur vos pieds lorsque vous commencez votre plaquage.
   • Contact : Lorsque vous entrez en contact avec le porteur du ballon au niveau de ses hanches ou en dessous, poussez vos bras vers le haut et autour de lui. Saisissez le tissu de son maillot. Tirez le porteur de balle vers vous et utilisez la puissance de vos jambes et de votre tronc pour le faire tomber.
   • Terminez : Gardez vos pieds en mouvement et gardez votre centre d'équilibre bas. 'Traversez le porteur de balle en continuant à le tirer vers le bas.
5. 5Exercez-vous à la couverture de passe. Les linebackers ne sont pas seulement des machines à plaquer - ils sont souvent appelés à couvrir les receveurs. Alignez-vous contre un quarterback et un receveur, puis entraînez-vous à intercepter et à repousser les passes courtes. Lorsque le ballon est lancé, restez bas et reculez en traînant les pieds, en gardant les épaules en avant et en surveillant le quarterback et le receveur. Lorsque le receveur vous dépasse, suivez-le en gardant votre corps entre lui et le ballon. Restez à l'intérieur et sous le receveur - soyez à un ou deux mètres de lui, entre le quarterback et lui.

Maîtriser les compétences défensives

1. 1Pratiquer des exercices spécifiques au linebacker. En pratiquant certains mouvements et stratégies fondamentaux, un linebacker peut commencer à intérioriser ses compétences. En fin de compte, les principes fondamentaux d'un linebacker performant seront inscrits dans sa mémoire musculaire et il pourra se positionner pour réagir aux menaces offensives avec un maximum de rapidité et d'efficacité. Si vous travaillez avec un entraîneur, il devrait être en mesure de vous guider à travers une variété d'exercices pour maximiser votre potentiel de linebacker. Vous trouverez ci-dessous quelques excellents exercices pour les linebackers en herbe.
2. 2Améliorez votre vitesse de réaction. Cet exercice améliore votre vitesse de réaction et vous permet de travailler votre premier pas critique. Mettez-vous en position de deux points et demandez à un ami ou à un entraîneur de se tenir devant vous avec le ballon. Au début de l'exercice, l'entraîneur déplacera le ballon vers la gauche et la droite à intervalles irréguliers. Lorsque l'entraîneur déplace le ballon, faites votre premier pas de six pouces dans la direction du mouvement du ballon aussi rapidement que possible, puis revenez à votre position. Votre entraîneur ne doit pas suivre un modèle - gardez les choses imprévisibles.
3. 3Apprendre à mélanger, à lire et à courir. Ces exercices améliorent votre capacité à reconnaître et à arrêter un jeu de course. Alignez-vous à environ 4,6 m d'un ami qui court vite, face à lui et face à vous. Mettez-vous en position. Votre ami simule la réception du ballon d'une randonnée, puis commence à se déplacer d'un côté (choisi par lui au hasard). Suivez-le latéralement sans le rattraper trop vite. Lorsqu'il se déplace lentement, restez dans votre position et utilisez un mouvement bas et traînant pour avancer sur lui à un angle de 45 degrés. Gardez les épaules pointées vers l'avant. Lorsqu'il se déplace rapidement, sprintez vers la ligne de touche. Restez toujours un pas derrière le coureur - vous ne voulez pas qu'il coupe à l'intérieur de vous. Essaie de le forcer à se diriger vers la ligne de touche.
4. 4Apprendre à combler les trous pour les jeux de course. Semblable à ce qui précède. Vous aurez besoin d'un autre linebacker pour vous entraîner. C'est utile pour s'entraîner à des jeux où vous devez vous précipiter sur le quarterback ou arrêter des courses à l'intérieur. Alignez vous en face de cinq tambours régulièrement espacés qui représenteront la ligne offensive (chaque linebacker doit être aligné de chaque côté du sac/tambour du milieu.) L'entraîneur se tiendra derrière ces tambours et simulera la réception du ballon. Il indiquera ensuite un mouvement vers l'un ou l'autre côté avec le ballon. Si le ballon se déplace vers la droite, le linebacker de droite avancera vers la droite, à l'extérieur de la ligne offensive, tandis que le linebacker de droite remplira le trou situé directement à droite du sac/tambour central. Lorsque le ballon se déplace vers la gauche, reproduisez les mêmes mouvements.
5. 5Gardez vos mains rapides. Le travail d'un joueur de ligne offensive est de t'empêcher d'atteindre le quarterback ou le porteur du ballon. Pour ce faire, il t'attrapera, te poussera et te malmènera d'une manière ou d'une autre. Apprends à écarter leurs mains du chemin - s'ils ne peuvent pas te pousser ou t'attraper, tu auras plus de chances de les contourner. Tiens-toi à une longueur de bras d'un ami. Gardez vos mains en l'air devant votre poitrine, les coudes rentrés - comme un boxeur qui a levé sa garde. Demandez à votre ami d'essayer d'attraper votre poitrine encore et encore, en augmentant progressivement sa vitesse. Entraînez-vous à frapper, à bloquer ou à repousser ses mains.
   • N'oubliez pas que si vous ratez sa main avec l'un de vos coups, vous pouvez essayer de briser sa prise avec un mouvement de 'revers' lorsque vous ramenez votre bras à sa position 'prête'.
6. 6Restez chez vous. Presque tous les entraîneurs vous le diront. Si l'entraîneur a appelé un jeu où vous êtes aligné sur le côté droit du ballon et que vous voyez le ballon se déplacer vers la gauche, ne coupez pas et ne courez pas vers la gauche. Plusieurs jeux offensifs consistent à tromper les joueurs défensifs pour qu'ils ouvrent des 'trous' pour l'attaque. Si vous abandonnez votre poste, un running back rapide sera capable d'exploiter le trou que vous avez laissé ouvert pour gagner de sérieux yards.
   • Lorsque le ballon franchit la ligne de mêlée (ou est sur le point de le faire), vous pouvez le poursuivre directement.
   • Trois jeux qui peuvent permettre à l'autre équipe de marquer un touchdown si vous ne restez pas chez vous : Le contre, la botte et le revers. Ces trois jeux impliquent une feinte d'un côté suivie d'une 'vraie' course de l'autre côté.
7. 7Passez beaucoup de temps sur le terrain. La meilleure façon de devenir bon dans un domaine est simplement de commencer à le faire. Les qualités athlétiques et les principes fondamentaux bien appris ne sont pas utiles s'ils ne peuvent pas être appliqués à des situations de jeu réelles. Si vous faites déjà partie d'une équipe, vos entraîneurs devraient organiser des mêlées dans le cadre de votre programme d'entraînement. Sinon, jouez au football avec vos amis dans le parc.
   • Si vous n'êtes pas assez nombreux pour jouer un match complet à 11 contre 11, ne vous inquiétez pas : vous pouvez affiner vos compétences grâce à des 'mini-scrimmages'. Il vous suffit de réduire vos équipes pour y intégrer le nombre de personnes dont vous disposez. Vous pouvez par exemple essayer d'associer un joueur de ligne défensive et un joueur de sécurité à une équipe offensive composée d'un quarterback, d'un joueur de ligne et d'un receveur.
   • Souvent, les matchs d'entraînement ne sont pas joués à 'pleine vitesse'. En d'autres termes, certaines mesures de sécurité sont prises pour s'assurer que personne ne se blesse. Par exemple, les plaquages peuvent être effectués avec moins de force, voire pas du tout. N'oubliez pas que même le linebacker Lawrence Taylor, considéré comme l'un des meilleurs linebackers de tous les temps, a parfois dû manquer des matchs en raison de blessures.

Stratégies de leadership défensif

1. 1Etre le décideur sur le terrain. Le linebacker est l'un des postes défensifs les plus importants, si ce n'est le plus important. En général, les linebackers (parfois appelés les 'quarterbacks de la défense') reçoivent les appels du coach défensif et donnent les ordres de jeu à la défense sur le terrain. Il faut toujours 'lire' l'attaque pour pouvoir apporter des changements à la défense sur le terrain. Grâce à une programmation intelligente et nuancée, votre défense vous respectera et vous fera confiance.
2. 2Mener par l'exemple - être le noyau émotionnel de la défense ainsi que son joueur vedette. Soyez le joueur que tous les autres défenseurs veulent être. Arrivez en avance à chaque entraînement. Passez plus de temps dans la salle de musculation. Restez concentré et positif. Vos coéquipiers le remarqueront.
   • Gardez le moral. Gardez votre défense concentrée et 'gonflée à bloc'. C'est facile au début du match, mais difficile lorsque la fatigue s'installe. Même si vous êtes frustré par vos joueurs, il est généralement préférable de renforcer votre défense plutôt que de la démolir - il y a beaucoup de temps pour les critiques dans les vestiaires.
   • Étudiez. Connaissez le manuel de jeu défensif sur le bout des doigts, mais étudiez aussi les jeux offensifs. Regardez des films d'anciens matchs avec un entraîneur ou un mentor. Discutez avec vos entraîneurs de la création de nouveaux jeux. Mieux vous comprendrez la stratégie globale du football, mieux vous serez en mesure de mener votre défense à la victoire.
3. 3Écoutez attentivement l'entraîneur. En tant que leader de la défense, vous êtes chargé de transmettre les instructions de l'entraîneur à la défense sur le terrain. Répétez ce qu'il dit trois ou quatre fois dans votre tête. Connaissez chaque jeu afin de ne pas avoir à poser de questions ou à combler les lacunes de vos connaissances par l'improvisation. Soyez confiant dans vos appels de jeu, et si vous voyez l'attaque s'aligner d'une manière qui vous fait penser que votre défense ne sera pas efficace, appelez un audible sur le terrain qui contrecarre logiquement la nouvelle menace offensive.
   • Un exemple d'audible défensif : La défense s'est alignée en formation 3-4 (trois joueurs de ligne défensive, quatre joueurs de ligne) en préparation d'un blitz avec les deux joueurs de ligne extérieurs. L'attaque s'aligne en formation 'trips' (trois receveurs d'un côté du terrain). La défense peut décider sur place de changer le blitz de façon à ce qu'un des linebackers du milieu et le linebacker du côté faible (le linebacker aligné du côté opposé aux trois receveurs) blitzent, tandis que les deux autres linebackers effectuent une couverture de passe. Cela permet de conserver la pression du blitz tout en consacrant le linebacker du côté fort à maintenir la pression sur les receveurs.
   • Si vous finissez par jouer au football de fer (à la fois en attaque et en défense) et que vous avez pris quelques coups durs, il se peut que vous arriviez à un point où vous n'avez presque plus de mémoire. La mémoire musculaire devient alors importante.
4. 4Soyez robuste, mais sportif. Votre équipe compte sur vous pour donner le meilleur de vous-même et frapper aussi fort que possible. Cependant, gardez votre sang-froid de sportif. En raison de la nature rude, voire violente, de leur poste, les joueurs défensifs se préparent parfois en se 'mettant en colère'. Ils développent des sentiments de rage afin de pouvoir poursuivre et frapper le porteur du ballon avec plus d'acharnement. Vous pouvez manipuler vos propres émotions pour obtenir de meilleurs résultats, mais ne le faites que jusqu'à un certain point. Ne perdez jamais votre sang-froid, même si les joueurs offensifs vous exaspèrent par leurs paroles ou leur comportement.
   • N'oubliez pas que si vous maltraitez un joueur offensif ou si vous le frappez illégalement, vous pouvez faire gagner à votre équipe une faute personnelle (15 yards et un premier essai automatique pour l'attaque) et même être expulsé du match. Vous donnerez également un mauvais exemple aux autres joueurs défensifs, qui pourraient se tourner vers vous pour obtenir des conseils.
5. 5Prenez soin de vous. Un défenseur doit être solide comme un roc, mais lorsqu'il est blessé, il doit chercher l'aide dont il a besoin. Si vous ressentez des douleurs inhabituelles, parlez-en au médecin du sport de votre équipe. Il peut vous recommander un régime de traitements ou d'exercices pour vous remettre en forme. Voici quelques conseils que vous pourriez être amené à donner :
   • Glacer les points douloureux et/ou les blessures
   • Porter un plâtre, une écharpe ou tout autre équipement de protection
   • Utiliser des béquilles pour éviter la pression sur un pied ou une jambe blessé(e)
   • Recevoir des massages des tissus
   • Commencer un programme spécial d'étirements ou d'exercices
   • Consulter un médecin pour des options de traitement plus radicales.

Questions et réponses de la communauté

• Question Que se passe-t-il si je suis une fille ? Les filles peuvent jouer, regardez la LFL. Il y a plein de filles méchantes, dures et incroyables qui ont un talent extraordinaire. Le football n'est pas un sport réservé aux hommes.
• QuestionJe suis rapide et j'ai de l'endurance, mais je suis aussi ronde et j'ai de la puissance. Est-ce que le poste de linebacker est bon pour moi ? Si tu as de bonnes réactions et que tu sais aussi attraper, demande à ton entraîneur de te mettre au poste de linebacker. Ces qualités te permettront d'exceller.
• QuestionLe linebacker extérieur est-il considéré comme le 'général' du jeu ? Non. Le middle linebacker commande normalement les linebackers tout en surveillant les signaux du quarterback.

Conseils

• Un jour ou l'autre, vous rencontrerez un joueur qui frappe fort. Rappelez-vous que si vous le frappez assez fort, il n'aura pas envie de vous frapper à nouveau.
• Soyez sportif. Aidez les gars de l'autre équipe qui ont été renversés. Les entraîneurs et les arbitres le remarqueront. De plus, il est embarrassant de taquiner un joueur adverse, puis de voir son équipe revenir et vous battre.
• La couverture de zone consiste à découper le terrain en sections et chaque joueur couvre une section. Le quart profond est généralement à plus de 15 yards de la ligne. La zone couverte par le linebacker extérieur se trouve sur l'une ou l'autre des lignes de côté, à environ 5 yards (4,6 m) de la ligne. Il y en a d'autres, mais je ne m'en souviens pas.