Comment avoir confiance en soi à la salle de sport quand on est en surpoids ?

Aller à la salle de sport peut être intimidant, mais cela peut être particulièrement décourageant si vous êtes en surpoids. Vous pouvez penser que toutes les personnes présentes à la salle de sport sont plus en forme que vous ou que vous ne pourrez pas faire ce que les autres peuvent faire. Cependant, quel que soit votre poids ou votre niveau de forme, vous pouvez gagner en confiance pour aller à la salle de sport en ne vous comparant pas aux autres, en réalisant que les gens ne vous regardent pas, en progressant lentement et en choisissant des exercices qui vous plaisent.

Étapes

Développer la confiance en soi

1. 1Réalisez que personne ne vous regarde. L'une des choses les plus effrayantes quand on va à la salle de sport alors qu'on est en surpoids ou qu'on n'est pas aussi en forme qu'on le voudrait, c'est d'être regardé par les autres. Cependant, personne ne vous regarde vraiment lorsque vous êtes à la salle de sport. La plupart des personnes présentes à la salle de sport ressentent la même chose que vous : elles ont peur que les gens les regardent. Lorsque vous vous rendez à la salle de sport, sachez que, tout comme vous vous concentrez sur votre entraînement, les autres font de même.
   • Il est très courant d'être gêné dans une salle de sport. De nombreuses personnes qui s'entraînent ont l'impression d'être en surpoids, de ne pas faire l'exercice correctement ou de se comparer à des personnes qu'elles pensent être plus en forme qu'elles. Le fait de comprendre que vous n'êtes pas le seul à vous sentir mal à l'aise peut vous aider à vous sentir plus à l'aise.
   • Si quelqu'un te regarde comme si tu n'étais pas à ta place ou te dit quelque chose de grossier, il est irrespectueux et grossier. Peu importe que vous soyez en surpoids ou déchiré, vous avez le droit, comme tout le monde, d'aller à la salle de sport et de vous efforcer d'adopter un mode de vie plus sain.
2. 2Rappelle-toi que l'entraînement est un processus d'apprentissage. Apporter des changements majeurs à son mode de vie, comme manger sainement et faire de l'exercice régulièrement, est un processus d'apprentissage. Personne ne naît en sachant comment faire les exercices qu'il fait. Essayez de vous le rappeler la prochaine fois que vous vous sentirez mal à l'aise à la salle de sport.
   • Tout le monde dans la salle de sport a dû apprendre un jour ou l'autre. Il est généralement un peu intimidant d'apprendre quelque chose de nouveau, mais ce sentiment inconfortable de nouveauté fait partie de la courbe d'apprentissage que vous suivez.
   • Même les sportifs les plus expérimentés apprennent de nouvelles choses et apprennent à repousser leurs limites avec quelque chose de nouveau.
3. 3Refusez de vous comparer aux autres. L'un des pires pièges dans lesquels vous pouvez tomber à la salle de sport est de vous comparer aux autres. Aller à la salle de sport devrait être une activité totalement égocentrique, où l'on ne se préoccupe que de soi-même. La plupart des personnes présentes sont des inconnus, et ce qu'ils pensent n'a de toute façon aucune importance. Chaque fois que vous allez à la salle de sport et que vous faites une séance d'entraînement, vous faites un pas de plus vers votre objectif.
   • Bien sûr, vous regarderez inévitablement autour de vous les personnes qui s'entraînent. N'oubliez pas que tout le monde a commencé à un endroit différent de celui où il se trouve.
   • Au lieu de regarder les personnes en forme, cherchez les personnes 'normales'. Les salles de sport sont remplies de toutes sortes de personnes, y compris des personnes en surpoids, des personnes âgées et des personnes qui ne sont pas en forme et qui n'ont jamais fait d'exercice de leur vie. Rappelez-vous que vous n'êtes pas seul.
4. 4Faites ce qui vous met à l'aise. Il n'y a pas qu'une seule façon de faire de l'exercice dans une salle de sport et de se mettre en forme. Si vous ne vous sentez pas à l'aise sur les appareils d'exercice parce qu'ils ne vous conviennent pas, ne les utilisez pas. Selon la plupart des experts en fitness, les poids libres sont plus efficaces que les machines. Choisissez uniquement des exercices qui vous font du bien.
   • N'oubliez pas de ne pas vous relâcher ou de ne pas vous pousser. Trouvez des mouvements qui vous plaisent et qui vous donnent envie de vous dépasser.
5. 5Portez des vêtements qui vous donnent confiance en vous. Certaines personnes considèrent la salle de sport comme un défilé de mode. Cependant, vous devez porter des vêtements qui vous mettent à l'aise et vous donnent confiance en vous. Vous pouvez vous acheter un nouveau short, de nouvelles chaussures de sport ou une nouvelle chemise pour vous sentir mieux, ou vous pouvez porter des vêtements qui vous font toujours sentir bien dans votre peau.
   • Vous ne vous sentez peut-être pas à l'aise en portant des débardeurs ou des vêtements en élasthanne, mais vous n'êtes pas obligé de le faire. Porte plutôt un t-shirt et un short de basket ou un débardeur ample et des collants.
   • Les chemises avec des slogans motivants ou liés à l'entraînement sont de plus en plus populaires. Achetez-vous un tee-shirt motivant qui vous incitera à redoubler d'efforts chaque fois que vous vous regarderez dans le miroir.
6. 6Démarrez doucement. Ce n'est pas grave si vous n'êtes pas la personne la plus en forme de la salle de sport. Vous êtes à la salle de sport pour travailler à un mode de vie plus sain. Lorsque vous essayez de nouvelles choses, commencez doucement. Vous n'avez pas besoin de soulever autant de poids ou d'aller aussi vite que les autres. Vous voulez travailler votre forme et augmenter votre force et votre endurance lentement. Il ne s'agit pas d'une course ou d'une compétition.
   • Si vous allez trop vite ou si vous essayez de soulever trop de poids au début, vous risquez de vous blesser.
   • Rappelez-vous que personne n'a commencé par soulever des tonnes de poids ou par courir vite. Tout le monde a travaillé pour atteindre le niveau qu'il a atteint.

Se concentrer sur sa séance d'entraînement

1. 1Choisissez un exercice sur lequel vous concentrer. Vous n'êtes pas obligé de tout faire en même temps. Vous n'avez pas besoin de travailler tous les groupes musculaires en même temps. Bien que vous souhaitiez un entraînement équilibré, choisissez un ou deux exercices pour commencer, afin de vous sentir à l'aise dans la salle de sport. Pensez à un exercice que vous connaissez déjà ou que vous avez toujours voulu apprendre.
   • Par exemple, vous pouvez décider de vous concentrer sur les squats avec haltères. Allez dans la section des poids libres et choisissez votre poids. Il se peut que vous ne puissiez faire que 35 ou 45 livres, et c'est très bien ainsi. Passez quelques semaines à travailler votre squat. Si tout va bien, au bout de quelques semaines, vous vous sentirez plus à l'aise dans la salle de sport et vous aurez envie d'essayer d'autres exercices.
   • Vous pouvez également décider de vous concentrer sur le tapis de course et la machine à épaulé, ou de faire des flexions du biceps et des presses à épaulé avec des poids à main.
   • Ne vous préoccupez pas du gars à côté de vous qui peut soulever des centaines de kilos. Vous êtes dans la salle de sport, en train de travailler pour atteindre votre objectif. C'est impressionnant et c'est un progrès pour vous.
2. 2Portez les poids à main dans une autre pièce. Si vous ne vous sentez pas à l'aise pour utiliser les poids dans la salle de musculation, prenez ce dont vous avez besoin et changez de salle. Peu importe que vous utilisiez les poids dans la salle de musculation libre ou dans une autre salle. Le fait d'aller dans un endroit où vous vous sentez plus à l'aise peut vous donner la confiance nécessaire pour terminer la séance d'entraînement.
   • N'oubliez pas de rendre les poids et haltères après avoir terminé.
3. 3Organiser des séances avec l'entraîneur personnel. Si vous ne savez pas par où commencer dans la salle de sport, vous pouvez organiser des séances d'entraînement personnel avec les entraîneurs de la salle. Au cours de ces séances, l'entraîneur et vous élaborerez un programme d'entraînement adapté à votre niveau de forme et à vos objectifs. Vous aurez ainsi la certitude d'utiliser un programme qui vous permettra d'obtenir des résultats.
   • Pendant les séances d'entraînement, les entraîneurs sont là pour vous encadrer et vous encourager. Ils peuvent vous aider à apprendre des mouvements difficiles et vous motiver lorsque vous avez envie d'abandonner.
   • Les séances d'entraînement personnel peuvent être onéreuses, c'est pourquoi cette option ne convient pas à tout le monde.
4. 4Inscrivez-vous à un cours collectif. Les cours collectifs sont un excellent moyen d'essayer de nouvelles choses et d'atteindre vos objectifs de remise en forme. Ils ont lieu à différents moments de la semaine et couvrent une grande variété d'exercices. Pendant les cours collectifs, vous vous entraînerez avec d'autres personnes et un instructeur vous guidera tout au long de l'exercice.
   • Les instructeurs sont généralement encourageants pendant les cours ou restent à l'avant de la salle d'exercice pendant qu'ils font l'exercice avec vous. Il ne vous surveillera pas et ne vous criera pas dessus si vous devez vous arrêter pour vous reposer ou modifier l'exercice.
   • Un cours d'exercice en groupe est un bon moyen d'essayer un nouvel exercice dans un environnement peu stressant et ouvert à tous.
5. 5Élaborer un plan d'entraînement. Lorsque vous vous rendez à la salle de sport, vous devez avoir un plan d'entraînement prêt à l'emploi. Cela peut vous aider à être plus confiant. Le fait de savoir quelles machines vous voulez utiliser, quels exercices vous voulez faire et combien de séries et de répétitions vous voulez faire peut vous aider à ne pas vous sentir intimidé ou mal à l'aise pendant votre séance d'entraînement.
   • Le fait d'avoir un plan vous permet de vous concentrer sur votre entraînement. Vous aurez également des objectifs, et chaque fois que vous atteindrez l'un d'eux, vous vous sentirez plus confiant.
6. 6Entraînez-vous avec une amie. Emmener une amie à la salle de sport peut vous aider à vous sentir plus sûre de vous. Votre ami(e) peut vous apporter un soutien émotionnel et une motivation qui vous permettront de vous entraîner avec plus de confiance. Il est toujours plus facile de faire quelque chose d'intimidant quand on n'est pas seul.
   • Assurez-vous que votre ami(e) a le même objectif que vous, de sorte que vous fassiez de l'exercice au lieu de discuter.

Se mettre à l'aise dans le gymnase

1. 1Familiarisez-vous avec la salle de sport. De nombreuses personnes se sentent mal à l'aise dans une salle de sport parce qu'elles ne la connaissent pas et qu'elles ont l'impression de ne pas y être à leur place. Cela signifie simplement que vous devez vous habituer à l'espace de la salle de sport. Après avoir obtenu votre abonnement, passez du temps à vous promener. Plus vous vous familiariserez avec un lieu et plus vous y passerez de temps, plus vous vous y sentirez à l'aise.
   • Commencez par faire le tour des machines cardio. Regardez les tapis de course, les vélos d'appartement et les elliptiques.
   • Faites le tour des appareils de musculation. Regardez ce que fait chacune d'entre elles et quelles sont celles que vous souhaitez utiliser.
   • Allez dans la salle ou la section des poids libres. Cette salle peut être la plus effrayante pour les gens. Vous n'êtes peut-être pas prêt pour les haltères, mais regardez les poids à main. La plupart des salles de sport proposent des poids allant de 5 ou 10 livres à 50 livres.
   • Visitez la piscine, la salle d'entraînement, la salle d'exercices collectifs, le sauna et les vestiaires. Continuez à vous promener dans la salle de sport lors de vos prochaines visites afin de vous habituer à ce nouvel espace d'exercice qui peut s'avérer angoissant.
2. 2Prenez contact avec les gens de la salle de sport. Apprendre à connaître les gens de votre salle de sport peut vous aider à vous sentir plus à l'aise lors de vos visites. Les personnes qui s'y rendent régulièrement peuvent également vous encourager.
   • Commencez par dire ' bonjour ' aux personnes que vous voyez souvent à la salle de sport.
   • Après quelques fois, vous pouvez essayer de vous présenter pour briser la glace. Par exemple, vous pouvez dire : 'Bonjour, je m'appelle ____. Je commence tout juste à fréquenter la salle de sport. Depuis combien de temps êtes-vous membre ?'
   • Au fil du temps, vous pourrez nouer des liens d'amitié avec les membres de votre club de sport et bénéficier d'un soutien supplémentaire dans votre parcours de remise en forme.
3. 3Demandez de l'aide aux entraîneurs de la salle de sport. Les personnes qui travaillent dans la salle de sport sont là pour vous aider. Si vous n'êtes pas sûr de savoir comment faire quelque chose, demandez-leur de vous aider. Vous gagnerez en confiance une fois que vous aurez appris à faire correctement des mouvements comme les squats, les soulevés de terre ou les presses. Vous pouvez également demander de l'aide pour les machines si vous ne savez pas comment elles fonctionnent. Ils sont là pour vous aider, alors laissez-les faire !
   • De nombreux entraîneurs de salles de sport vous guideront sur les machines ou dans la salle de musculation libre si vous êtes novice en la matière. Ils vous apprendront à utiliser correctement les machines ou à faire des mouvements afin d'éviter les blessures.
   • De nombreux abonnements à des salles de sport sont assortis d'une séance gratuite d'entraînement personnel. Ces séances peuvent être l'occasion pour vous de poser des questions ou de demander à un entraîneur de vous aider à mettre en place un programme d'entraînement adapté à vos besoins.
4. 4Utilisez vos écouteurs. Un bon moyen d'être confiant dans la salle de sport est d'écouter sa musique préférée. Il n'y a rien de plus motivant que de se sentir bien et d'être gonflé à bloc. Faites une liste de chansons qui vous font vous sentir bien dans votre peau et qui vous donnent envie de bouger.
   • Les écouteurs sont un bon moyen de faire abstraction des autres personnes si vous ne vous sentez pas à l'aise.
5. 5Essayez une salle de sport spécialisée. Si vous n'êtes intéressé que par certains types d'exercices, vous pouvez envisager de vous inscrire dans une salle de sport spécialisée. Ces salles ne proposent que des cours dans un domaine précis, au lieu d'offrir une grande variété de cours. Vous vous sentirez peut-être mieux et plus sûr de vous entouré de personnes qui s'intéressent à la même activité que vous.
   • Par exemple, vous pouvez vous inscrire dans une salle de yoga, de barre, de spinning, de kickboxing ou de CrossFit.
6. 6Entraînez-vous pendant les heures creuses de la salle de sport. Si vous ne vous sentez pas encore à l'aise dans une salle de sport, vous pouvez vous y rendre aux heures les plus calmes, lorsqu'il y a moins de monde. Il n'y aura alors pas autant de personnes autour de vous qui vous feront perdre confiance en vous. Vous pourrez peut-être vous entraîner dans des salles presque vides, ce qui vous permettra d'essayer certaines choses sans avoir l'impression que les gens vous observent.
   • La plupart des salles de sport sont très fréquentées le soir, juste après le travail. En journée et en fin de soirée, elles sont généralement moins fréquentées.

Questions et réponses d'experts

• QuestionComment ne plus être timide à la salle de sport ? Il se peut que vous ne vous sentiez pas à votre place à la salle de sport en raison de points de vue extérieurs, comme la façon dont le monde est conçu pour percevoir les gens dans certains environnements. Ce n'est pas à vous de vous intégrer, mais à vous de vous montrer tel que vous êtes, exactement comme vous êtes, sans vous excuser.
• QuestionComment vaincre l'anxiété au gymnase ? Comprenez que tout le monde s'est déjà senti mal à l'aise à un moment ou à un autre, et que c'est un sentiment normal. Chaque personne présente au gymnase a quelque chose qu'elle n'aime pas, mais elle a quand même enfilé sa tenue de sport et s'est montrée telle qu'elle est.

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