Moyens simples de devenir bon au football

Autor do artigo:Antoine Dubois 21 décembre 2023

Personne ne naît avec des compétences en matière de football. Il faut de nombreuses années pour améliorer ses points forts et ses points faibles. Vous pouvez être rapide mais pas très fort, bon pour les coups de pied de coin mais pas très bon pour les passes. Cependant, après avoir beaucoup pratiqué, votre niveau de compétence s'améliorera progressivement. Avec quelques exercices à pratiquer chaque jour, tu pourras éventuellement devenir un très bon joueur de football.

Ce qu'il faut savoir

Entraîne-toi à recevoir un ballon de soccer en le frappant contre un mur et en l'arrêtant avec ton pied lorsqu'il te revient.
Fais des exercices de dribble en frappant doucement le ballon autour du périmètre de ta cour. Ensuite, installez des cônes et dribblez le ballon autour d'eux.
Étirez-vous pendant 10 minutes avant de vous entraîner pour éviter les blessures. Concentrez-vous sur les étirements des ischio-jambiers et des mollets, comme les fentes et les touches de pied.

Étapes

S'étirer et se préparer à l'exercice

1Pour éviter les blessures, assurez-vous de vous étirer pendant environ 10 minutes avant de commencer tout exercice, y compris le football.
- Essayez de faire des fentes, des pointes de pieds et d'autres étirements similaires. Veillez à vous concentrer sur les étirements des ischio-jambiers et des mollets plutôt que sur ceux des bras, car le football est un sport qui fait principalement appel aux pieds et aux jambes.
- Si vous ne vous étirez pas, vous risquez d'endommager sérieusement vos muscles, ce qui pourrait vous empêcher de faire de l'exercice pendant des jours, des semaines, voire des mois.
- Après l'exercice, étirez-vous pour 'refroidir' vos muscles plutôt que de vous asseoir.

Manipuler un ballon de football

1Exercez-vous à recevoir le ballon de football. Trouvez un grand mur de briques ou de béton isolé. Frappez simplement le ballon de façon à ce qu'il touche le mur à environ 3 pieds au-dessus du sol. Lorsque le ballon rebondit, levez votre pied en l'air. Laissez le ballon toucher votre pied et retombez au sol. Répétez cet exercice pendant 10 minutes par jour.
- Il est important de ne pas frapper le ballon. Vous levez simplement votre pied à l'endroit où vous pensez que le ballon va rebondir. Laissez le ballon arriver sur votre pied.
- Lorsque le ballon est au sol, posez votre pied dessus pour l'empêcher de rouler.
- Commencez chaque exercice près du mur. Au fur et à mesure que vous vous sentez plus à l'aise, reculez progressivement. À la fin de l'exercice, tu te trouveras à une distance d'au moins 30 pieds du mur.
2Jongler avec le ballon de football. Même les meilleurs joueurs de football mettent des années à maîtriser le jonglage d'un ballon. Cependant, c'est un bon moyen de se sentir à l'aise avec un ballon de football et d'améliorer la coordination entre les mains et les yeux. Placez le ballon sur le dessus de votre pied pour qu'il ne tombe pas. Lève ton pied en l'air, laissant le ballon voler vers le haut. Lorsque le ballon redescend, frappez-le de nouveau en l'air avec l'autre pied.
- Veillez à frapper le ballon au milieu de votre pied. Si vous ne le faites pas, le ballon pourrait vous frapper au visage ou s'envoler dans la direction opposée. L'objectif est de maintenir le ballon près de votre corps, à environ un pied de distance.
- Pour éviter que le ballon n'aille très loin, pliez vos genoux vers le haut lorsque vous donnez le coup de pied. En tendant la jambe, vous éloignez le ballon de votre corps.
- Faites cet exercice pendant au moins 10 minutes par jour. Ce n'est pas grave si vous n'obtenez qu'un ou deux jonglages au début. Continuez à essayer et vous finirez par vous améliorer. Essayez d'atteindre au moins 10 touches avant d'arrêter l'exercice.
3Commencez à dribbler le ballon. Utilisez votre jardin ou, si vous n'en avez pas, votre cour. Parcourez le périmètre de votre cour ou de votre jardin en frappant doucement le ballon du pied. Assurez-vous que vous vous appuyez sur les boules (la partie supérieure, pas le talon) de vos pieds avant de frapper le ballon de soccer. Chaque fois que vous donnez un coup de pied au ballon, il ne doit pas dépasser 1 à 2 pieds. Faites cet exercice pendant 10 minutes ou jusqu'à ce que vous ayez fait plusieurs fois le tour du terrain.
- Bien que les joueurs de football utilisent les deux pieds pour frapper le ballon, ils en choisissent également un comme pied principal de frappe. Il s'agit généralement du pied dominant, c'est-à-dire le pied qui correspond à la main que vous utilisez principalement (droitier, utilisez votre pied droit, etc.) Cet exercice vous aidera à déterminer quel pied vous utiliserez principalement pour frapper le ballon.
- Votre pied non dominant sera utilisé pour planter et équilibrer votre corps. Lorsque vous dribblez, il est important que votre pied non dominant reste relativement proche de votre corps, sinon vous risquez de botter le ballon plus loin que vous ne le souhaitez.
- Lorsque vous serez plus à l'aise avec le dribble, essayez de lever les yeux vers le haut. Vos yeux auront tendance à regarder le ballon lorsque vous dribblez, mais dans un match, vous devez avoir les yeux levés et regarder autour de vous. Ce n'est pas grave si vous trébuchez accidentellement sur le ballon lors d'un exercice, mais vous vous habituerez progressivement à ne pas regarder le ballon.
4Tourner le ballon dans différentes directions. Bien que vous puissiez dribbler vers la gauche ou vers la droite, vous ne pouvez pas changer brusquement de direction en utilisant simplement la partie supérieure de votre pied. C'est là que les côtés du pied entrent en jeu. Commencez par dribbler régulièrement sur une distance d'environ trois mètres. Au fur et à mesure que vous prenez de la vitesse, prenez un peu d'avance sur le ballon et posez votre pied de frappe dominant. Alors que le ballon continue de rouler, il frappera votre pied planté et ricochera dans la direction que vous voulez qu'il prenne.
- La direction que vous choisissez pour faire tourner le ballon dépend de la position de votre pied. Par exemple, si vous utilisez un pied droit, vous voudrez que le ballon touche l'intérieur de votre pied pour qu'il aille à gauche, et l'extérieur de votre pied pour qu'il aille à droite. Si vous utilisez un pied gauche, vous voudrez que le ballon touche l'extérieur de votre pied pour qu'il aille à gauche, et l'intérieur de votre pied pour qu'il aille à droite.
- Si vous souhaitez simplement modifier la trajectoire du ballon, plantez votre pied et maintenez-le stable. Si vous souhaitez modifier sensiblement la direction du ballon, déplacez votre pied contre le ballon, en lui donnant un coup de pied supplémentaire dans la direction que vous souhaitez qu'il prenne.
5Dribbler la balle autour des obstacles. Trouvez une série de cônes et placez-les en ligne droite, à une distance d'au moins 3 pieds les uns des autres. Commencez à dribbler autour des obstacles. Si le cône est à votre gauche et que vous utilisez un pied droit, tapez doucement sur le ballon avec l'intérieur de votre pied droit. Frappez le ballon assez fort pour qu'il atterrisse sur le côté gauche du cône suivant. Si l'obstacle est sur votre droite et que vous utilisez un pied droit, tapez le ballon avec l'extérieur de votre pied droit. Veillez à ce que le ballon atterrisse sur le côté droit du cône suivant.
- Ces instructions sont similaires pour les personnes qui utilisent leur pied gauche, sauf que vous utiliserez des côtés différents de vos pieds. Par exemple, si l'obstacle est sur votre gauche, tapez le ballon avec l'extérieur de votre pied gauche. Si l'obstacle est sur votre droite, tapez le ballon avec l'intérieur de votre pied gauche.
- Entraînez-vous également avec votre pied non dominant. Cela vous aidera à garder le contrôle du ballon avec les deux pieds.
- Après avoir franchi un obstacle en ligne droite, vous pouvez changer les cônes. Placez-les en zig-zag ou placez-les au hasard sur le terrain.

Améliorer ses compétences

1Passez le ballon à vos coéquipiers. Il existe deux types principaux de passes au football, la passe au sol et la passe aérienne. La passe au sol est utilisée le plus souvent et sur des distances plus courtes. Demandez à un ami ou à un coéquipier de se tenir à environ 6 mètres de vous, face à vous. Une bonne passe au sol utilise l'intérieur ou l'extérieur de votre pied dominant, et non la pointe de votre pied.
- Plantez votre pied non dominant dans la direction de la passe, juste à côté du ballon. Ensuite, balancez votre jambe dominante vers l'arrière à mi-force. Lorsque votre jambe dominante se rapproche du ballon pour le frapper, assurez-vous que votre pied dominant touche le ballon avec l'intérieur de votre pied et que vous le suivez pour rester précis.
- L'objectif est de passer le ballon à votre coéquipier sans qu'il ne rebondisse. Vous voulez que le ballon reste au sol jusqu'à votre coéquipier.
- Passez le ballon d'avant en arrière. Faites cela pendant 10 à 15 minutes chaque jour. Veillez à bien diriger le ballon vers votre coéquipier, car vous devrez être précis pendant un match. Au fur et à mesure, vous pouvez augmenter la distance de vos passes, de 20 pieds jusqu'à 40 pieds.
2Envoyez le ballon plus loin. L'autre grand type de passe est le long ballon. Il est utilisé lorsque ton coéquipier se trouve à une distance de 15 mètres ou plus. Au lieu d'utiliser l'intérieur de tes pieds, tu utiliseras le dessus de ton pied. Demandez à un coéquipier de se tenir à une distance d'au moins 15 mètres, face à vous. Reculez de quelques mètres derrière le ballon afin de donner plus de puissance à la passe.
- Lorsque vous vous déplacez vers le ballon, plantez votre pied non dominant à côté du ballon, comme pour une passe au sol. Balancez votre jambe dominante vers l'arrière à pleine puissance.
- Lorsque votre jambe descend, assurez-vous que votre pied dominant touche le ballon juste au-dessus de vos orteils. Cela donnera au ballon l'angle maximal et la poussée dont il a besoin pour décoller du sol et aller loin.
- Continuez à adapter la force de la passe. Il se peut que vous n'ayez pas besoin de toute la force de votre jambe pour réussir la longue balle. Essayez d'être aussi précis que possible. Continuez à faire des passes aériennes avec votre coéquipier pendant au moins 10 minutes par jour.
3Conservez le ballon loin d'un défenseur. Lorsque tu joues un match de football, le défenseur essaiera de s'approcher de toi, de te mettre la pression et de t'enlever le ballon. Pour vous préparer à cela, trouvez un coéquipier avec qui faire un exercice. Tout d'abord, vous commencerez à dribbler normalement sur un terrain ouvert. Votre coéquipier viendra ensuite courir à vos côtés. L'objectif de votre coéquipier sera de s'emparer du ballon, tandis que le vôtre sera de le protéger à tout prix.
- La meilleure façon d'y parvenir est de positionner correctement votre corps. Si le défenseur arrive sur votre gauche, déplacez votre corps pour le bloquer. Si le défenseur arrive sur votre côté gauche, déplacez votre corps vers la gauche pour bloquer le défenseur.
- Vous pouvez également utiliser vos bras pour pousser votre adversaire hors du chemin. Cependant, n'étendez pas complètement vos bras et ne soyez pas trop agressif, sinon vous risquez de recevoir un carton jaune.
- Faites cet exercice sur une distance de 20 à 30 pieds. Vous pouvez ensuite passer de l'un à l'autre pour vous familiariser avec l'attaque et la défense.
4Botte le ballon dans le coin. Lorsque le ballon de football sort des limites de la ligne de fond, là où se trouve le but, l'équipe adverse obtient un coup de pied de coin. L'objectif du coup de pied de coin est de faire décrire une courbe au ballon en direction du but. Placez le ballon dans le coin le plus proche de l'endroit où le ballon est sorti. Si vous vous entraînez simplement, vous pouvez le faire dans n'importe quel coin. Reculez d'au moins trois pas afin d'avoir suffisamment de place pour courir.
- Commencez à courir vers le ballon. Au fur et à mesure que vous prenez de l'élan, posez votre pied gauche sur le côté gauche du ballon. Balancez votre jambe droite vers l'arrière à pleine puissance.
- Lorsque vous frappez le ballon, assurez-vous qu'il touche le bord supérieur gauche de votre pied droit. Cela créera un arc de cercle dans la trajectoire du ballon, de sorte qu'il s'incurvera vers le filet.
- Répétez cette opération encore et encore jusqu'à ce que vous ayez compris la distance et la puissance. Demandez à un coéquipier d'essayer d'envoyer le ballon de la tête dans le filet, ou de le recevoir et de le frapper du pied dans le filet.
5Marquez un but. Bien que rien ne puisse remplacer une vraie mêlée pour vous aider à vous entraîner à marquer, vous pouvez faire quelques exercices seul ou avec un coéquipier. Placez-vous à environ 12 mètres du but, soit la distance d'un tir de pénalité. Utilisez la technique de la passe aérienne, sauf que vous ferez une passe dans le but. Reculez de quelques mètres afin d'obtenir le maximum de vitesse et de puissance.
- Courez vers le ballon. Plantez votre pied non dominant sur le côté du ballon. Levez votre jambe dominante vers l'arrière à pleine puissance. Lorsque vous redescendez votre jambe dominante, assurez-vous de frapper le ballon juste au-dessus de vos orteils.
- Choisissez certains endroits du but que vous souhaitez viser. Essayez d'effectuer trois tirs consécutifs à cet endroit précis avant d'essayer un autre endroit. Vous pouvez également demander à votre coéquipier de se tenir debout et de faire semblant d'être le gardien de but pour une situation encore plus réaliste.
- Déplacez le ballon à différents endroits du terrain. Variez la force de vos tirs en fonction des différentes distances que vous choisissez.

Perfectionnement du jeu

1Tirez le ballon de la tête. Les coups de tête sont généralement utilisés lorsqu'un coéquipier donne un coup de pied de coin. Pour vous entraîner à ce tir, demandez à un coéquipier de se tenir devant vous, à une distance d'environ trois mètres. Il lancera des ballons en dessous de la tête en direction de votre tête. Commencez par faire un coup de tête debout. Cela signifie que vos pieds restent au sol. Penchez-vous en arrière lorsque le ballon vient vers vous. Au fur et à mesure que la balle se rapproche, ramenez votre tête vers l'avant.
- Frappez la balle directement sur votre front. Faites-le lorsque votre tête est à l'équerre par rapport à votre corps. Par exemple, ne frappez pas la balle de la tête si vous êtes trop penché vers l'arrière ou vers l'avant. Faites-le lorsque votre tête est en position normale et droite.
- Pour effectuer un coup de tête sauté, faites la même chose que précédemment, sauf que cette fois-ci, vous sautez en premier. Pendant que vous sautez, penchez votre corps vers l'arrière. Avancez la tête pour rencontrer le ballon. Frappez le ballon avec votre front lorsque votre tête est en position normale et lorsque vous êtes au point le plus haut de votre saut.
- Faites l'exercice de la tête debout et celui du saut dix fois chacun. Il est important de ne pas abuser des coups de tête, car ils peuvent provoquer une commotion cérébrale à la longue.
2Faites une feinte d'épaule pendant un match. C'est probablement le geste le plus simple que vous puissiez faire, mais son effet est énorme. Dribblez le ballon vers l'avant sur une distance de 10 à 20 pieds. À l'approche d'un défenseur, inclinez votre épaule vers la gauche, comme si vous vous dirigiez dans cette direction. Déplacez ensuite le ballon de 45 degrés vers la droite, avec le bord extérieur de votre pied droit.
- Vous pouvez faire la même chose dans la direction opposée. Faites un fondu de l'épaule vers la droite. Ensuite, déplacez le ballon de 45 degrés vers la gauche avec le bord extérieur de votre pied gauche.
- Le défenseur pensera que vous allez dans une direction et sera mal orienté. Après avoir terminé le mouvement, continuez à dribbler en le dépassant.
- Demandez à un coéquipier de faire semblant d'être un défenseur. Entraînez-vous jusqu'à ce que vous ayez réalisé ce tour au moins 10 fois.
3Exécutez un virage de Cruyff. Le but de ce mouvement est de prendre l'adversaire au dépourvu. Pour vous entraîner, dribblez avec le ballon sur une distance de 10 à 20 pieds afin de prendre de l'élan. Vous devrez ensuite faire semblant de passer le ballon. Prenez votre pied non dominant et plantez-le à quelques centimètres devant le ballon. Tirez ensuite votre jambe dominante vers l'arrière, comme si vous vouliez frapper le ballon.
- Au lieu de frapper le ballon de plein fouet, vous le frapperez avec le bord intérieur de votre pied dominant. Bottez le ballon sur le côté, derrière votre pied non dominant déjà planté.
- Tournez votre corps dans le sens des aiguilles d'une montre ou dans le sens inverse, selon le pied que vous utilisez pour frapper le ballon. Retrouvez le ballon et continuez à dribbler dans la nouvelle direction.
- Pour vous entraîner, demandez à un coéquipier d'essayer de vous défendre. Gardez le secret et voyez si vous pouvez les tromper. N'oubliez pas que ce mouvement ne fonctionne que lorsque le défenseur est devant vous. Sinon, le ballon arrivera directement dans les pieds de votre adversaire.
4Maîtrisez le mouvement des ciseaux. Comme le Cruyff Turn, ce mouvement est conçu pour prendre votre adversaire au dépourvu. Pour vous entraîner, dribblez le ballon sur une distance de 10 à 20 pieds pour gagner en vitesse et en élan. Plantez votre pied gauche sur le côté gauche du ballon, à environ un pied sur le côté. Tirez votre jambe droite vers l'arrière comme pour botter le ballon. Lorsque vous redescendez votre jambe droite, faites tourner votre pied droit autour du ballon, dans le sens des aiguilles d'une montre, sans jamais toucher le ballon.
- Après avoir effectué le tourbillon, posez votre pied droit sur le côté droit du ballon. Ramenez votre pied gauche en arrière et bottez le ballon vers la gauche.
- Pour tromper l'adversaire sur votre droite, tournez avec votre pied droit et donnez un coup de pied gauche. Pour tromper l'adversaire sur le côté gauche, tournez avec votre pied gauche et donnez un coup de pied avec votre pied droit.
- Vous pouvez également effectuer un double mouvement de ciseaux en tourbillonnant d'abord avec votre pied droit, puis en tourbillonnant à nouveau avec votre pied gauche. Après avoir effectué les deux tourbillons, plantez votre pied gauche et donnez un coup de pied vers la droite avec votre pied droit.
5Utilisez le Zico Cut pendant un match. Ce mouvement vous permet de tromper le défenseur et de le dépasser. Dribblez le ballon sur une distance de 10 à 20 pieds afin de créer de l'élan. Plantez votre pied droit à droite du ballon, à environ un pied sur le côté. Ensuite, prenez le bord gauche de votre pied gauche et tapez sur le côté droit du ballon (les deux pieds sont maintenant sur le côté droit du ballon).
- Gardez le contrôle du ballon avec votre pied gauche pendant que vous faites tourner votre corps dans le sens inverse des aiguilles d'une montre, en déplaçant votre pied droit avec votre corps.
- Après avoir effectué un tour de 360 degrés avec votre corps tout en gardant le contrôle du ballon avec votre pied gauche, recommencez à dribbler. Votre adversaire sera pris au dépourvu et sera trompé dans la direction opposée.
- Vous pouvez également effectuer ce mouvement dans le sens inverse. Plantez simplement votre pied gauche, tout en gardant le contrôle de votre pied droit. Faites tourner votre corps et votre pied gauche dans le sens des aiguilles d'une montre jusqu'à ce que vous ayez fait un tour de 360 degrés. Continuez ensuite à dribbler.

Comment devenir un bon défenseur au football ?

Questions et réponses d'experts

QuestionComment devient-on vraiment bon au football ? Pour être bon au football, il faut vraiment apprendre à aimer ce sport. Lorsque j'étais entraîneur au secondaire, un jeune avait tenté de s'inscrire dans une équipe de l'école secondaire et il n'avait pas beaucoup d'expérience. Nous travaillions avec lui plusieurs jours par semaine, mais on le voyait avec un ballon de football presque tous les jours. L'année suivante, il a pu intégrer l'équipe universitaire grâce à son travail acharné.
QuestionComment puis-je être bon sans m'entraîner ? Il n'y a pas vraiment de moyen d'être bon sans s'entraîner. Même une personne qui semble bien se débrouiller sans trop s'entraîner ne pourra jamais être au même niveau que les personnes qui s'entraînent et travaillent dur.
QuestionL'utilisation d'un ballon plus grand à l'entraînement améliorera-t-elle mes compétences de joueur de football ? Probablement pas. Vous vous habituerez probablement à jouer avec un ballon plus grand, ce qui vous obligera à vous adapter à un ballon de taille normale lorsque vous jouerez un match. Il est préférable de s'entraîner avec un ballon de la même taille que celui que vous utiliserez en match.

Vidéo

Conseils

Tu devrais t'étirer avant l'entraînement et les matchs.
Avant le match, mangez une banane 30 minutes avant le match afin d'éviter les crampes. Pendant le match, ralentissez votre rythme afin de ne pas avoir de crampes et de ne pas manquer d'air rapidement.
Entraînez-vous avec des amis et jouez de petits matchs avec eux.

Avertissements

Restez toujours hydraté. Vous ne voulez pas vous évanouir. Si vous avez une urgence, appelez une ambulance immédiatement.
Veillez à surveiller votre environnement. Vous ne voulez pas toucher accidentellement un autre joueur avec le ballon de football.
Lorsque vous effectuez des têtes, assurez-vous que le ballon touche votre front et non le haut de votre tête. L'exécution de têtes consécutives, sur de longues périodes, peut endommager la chimie de votre cerveau.