Comment être bon au volley-ball ?

Que vous jouiez au volley-ball à l'école, dans un centre communautaire ou sur la plage, efforcez-vous d'être le meilleur joueur possible. Pour passer du statut de joueur moyen à celui de bon joueur, il faut de la patience, du dévouement et une volonté d'améliorer ses compétences. Vous pouvez perfectionner vos compétences en étant prêt à apprendre constamment, à changer de tactique et à vous entraîner beaucoup.

Étapes

Pratiquer les techniques de base

1. 1Acquérir un bon équipement. Pour pratiquer le volley-ball, vous devez disposer d'un bon équipement, notamment d'une tenue confortable permettant une bonne amplitude de mouvement, de chaussures spécialement conçues pour le volley-ball et d'un ballon de volley-ball de bonne qualité. Vous devez également avoir accès à un filet et à un terrain de volley-ball.
   • Les hommes, en particulier ceux de grande taille, devront peut-être opter pour des chaussures de basket-ball plutôt que de volley-ball.
   • Pour effectuer certains exercices de volley-ball, il peut être utile de s'entraîner contre un mur haut et lisse ou un panier de basket-ball.
2. 2Exercez-vous à adopter la position de base du volley-ball. Lorsque vous jouez au volley-ball, vous adoptez une position de base. Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules, et pliez les genoux. Veillez à ce que le poids de votre corps repose davantage sur la pointe de vos pieds afin d'être prêt à bouger rapidement. Tenez vos bras devant vous sans les serrer.
3. 3Exercez-vous à battre des pieds. De nombreux mouvements de volley-ball nécessitent de se déplacer rapidement d'un côté à l'autre. Minimisez la quantité de mouvements (et la quantité d'énergie requise) en battant des pieds d'un côté à l'autre. Tenez-vous en position de base et déplacez-vous latéralement en ligne droite. Gardez votre corps au ras du sol.
   • Ne croisez pas vos pieds l'un sur l'autre en traînant les pieds. Vous risqueriez de trébucher.
   • Une fois que vous avez pris l'habitude de battre des pieds, commencez à l'intégrer à d'autres exercices, comme passer le ballon à un autre joueur.
4. 4Apprendre à servir la balle. Le service de la balle se fait depuis un coin arrière du terrain. La balle est frappée au-dessus du filet. Cela met le ballon en mouvement dans le jeu. Pour servir le ballon, lancez-le en l'air d'une main. Amenez votre autre bras au-dessus de votre tête pour frapper le milieu du ballon. Veillez à étendre complètement votre bras et à entrer en contact avec le ballon lorsque votre bras est étendu. Il est également important de s'assurer que le ballon est devant vous lorsque vous le touchez. Gardez votre bras en mouvement vers le bas afin de poursuivre la frappe. Votre jeu de jambes est également très important, car il peut déterminer la force de votre frappe, et même si la balle passe au-dessus du filet. Vous pouvez commencer avec le pied opposé à la main avec laquelle vous frappez, ou du même côté que votre main de frappe. Si vous commencez du même côté que celui avec lequel vous frappez, vous ferez un pas de plus et vous vous appuierez sur le pied opposé pour faire levier. Si vous commencez du pied opposé à celui avec lequel vous frappez, vous lancerez simplement la balle et vous vous appuierez en frappant. Si vous commencez sur le pied opposé à celui avec lequel vous frappez, vous lancerez simplement le ballon et vous vous pencherez en frappant. Vous devrez voir ce qui vous convient le mieux et pratiquer votre synchronisation.
5. 5Apprendre à passer le ballon. Mettez-vous en position de base lorsque le ballon se déplace vers le bas. Placez-vous juste derrière l'endroit où le ballon va atterrir. Plus tôt vous serez prêt à frapper la balle, plus vous aurez de temps pour faire des ajustements mineurs.
   • Joignez les bras devant vous, les coudes serrés l'un contre l'autre. Tenez le dos de votre main dans la paume de l'autre main et serrez vos pouces l'un contre l'autre. Ne balancez pas vos bras ; bougez plutôt vos épaules pour passer le ballon.
   • Utilisez la force de votre tronc et du bas de votre corps pour pousser le ballon dans la bonne direction.
6. 6Apprendre à placer le ballon. La mise en jeu est une manœuvre au cours de laquelle un joueur entre en contact avec le ballon, ce qui permet à un autre joueur de le smasher. Placez le ballon en levant les bras au-dessus de votre tête. Touchez le bout de vos doigts l'un contre l'autre, puis écartez vos mains de façon à laisser suffisamment d'espace pour le ballon de volley-ball. Lorsque le ballon passe au-dessus du filet ou qu'il est passé par un autre joueur de votre équipe, placez-vous sous le ballon et faites-le rebondir du bout des doigts.
   • Ne touchez pas le ballon avec vos paumes. Un jeu correct n'utilise que le bout des doigts du pouce, de l'index et du majeur.
   • Apprenez à placer correctement le ballon en commençant par l'attraper entre les doigts. Une fois que vous avez maîtrisé la réception du ballon dans vos mains en douceur et en équilibre, travaillez à faire jaillir le ballon en l'air avec le bout de vos doigts.
7. 7Apprendre à smasher le ballon. Le smash est une technique qui consiste à frapper le ballon avec force au-dessus du filet afin que l'autre équipe ait du mal à le récupérer. Frappez le ballon après qu'un autre joueur de votre équipe l'ait placé. Lorsque le ballon s'élève dans les airs, sautez pour rencontrer le ballon à son point le plus haut. Frappez le haut du ballon avec le milieu de votre main : cela donnera au ballon un solide effet de tête, qui l'enverra au-dessus du filet.
   • Pour frapper efficacement la balle, il faut avoir un bon timing. Si vous sautez trop tôt ou trop tard, vous ne parviendrez pas à frapper la balle au meilleur endroit. Entraînez-vous fréquemment à faire des smashes pour affiner votre timing.
8. 8Développez un bon sens du timing. Le volley-ball est un sport qui exige de garder un œil sur le ballon à tout moment et de savoir quand passer, smasher ou frapper le ballon par-dessus le filet. Un bon sens du timing renforcera votre défense.
   • Développez votre sens du timing en pratiquant des exercices qui mettent l'accent sur le timing, comme bloquer le ballon au filet. Pour bloquer le ballon, vous devez le surveiller attentivement et garder un œil sur les mouvements des autres joueurs.

S'entraîner aux techniques

1. 1Exercez-vous à servir sur une cible. Installez une cible, telle qu'un chariot à balles, dans un coin du terrain opposé à celui où vous vous trouvez. Entraînez-vous à servir la balle vers la cible. Comptez le nombre de ballons qui atteignent la cible ou qui atterrissent dans le chariot.
2. 2Exercez-vous avec un panier de basket-ball. Un panier de basket est un bon partenaire pour s'entraîner à des techniques telles que la passe, la mise en jeu et le service.
   • Passez ou placez le ballon en direction du panier. Tenez-vous à la ligne de faute ou à une distance d'environ 5 mètres. Lancez le ballon en l'air et passez-le ou placez-le vers le cerceau. Essayez de faire un panier avec vos passes.
   • Servir le ballon de volley-ball dans le cerceau. Commencez à la ligne de faute, ou à environ 5 m de distance. Visez le carré sur le panneau arrière. Essayez de frapper le carré 10 fois de suite.
3. 3Exercez-vous contre un mur. Si vous n'avez pas de partenaire, vous pouvez toujours utiliser un mur solide et lisse comme partenaire imaginaire. Utilisez le mur en passant la balle vers le mur. Frappez le ballon lorsqu'il rebondit vers vous.
4. 4Exercez-vous comme si vous étiez en train de jouer. Si vous pouvez vous entraîner sur un terrain de volley-ball avec un filet et un partenaire, faites toujours comme si vous jouiez un match. Par exemple, si vous vous entraînez à passer le ballon, demandez à votre partenaire de vous envoyer le ballon par-dessus le filet. Si vous vous entraînez à lancer le ballon, faites-le par-dessus le filet.
5. 5Exercez-vous à d'autres exercices. Il existe de nombreuses combinaisons d'exercices qui intègrent le service, la passe, la mise en jeu et d'autres compétences. Cherchez des suggestions en ligne ou discutez avec votre entraîneur pour apprendre d'autres exercices.

Améliorer la hauteur de son saut vertical

1. 1Mesurez la hauteur de votre saut vertical actuel. Un saut vertical élevé vous permettra d'être un joueur plus redoutable et vous donnera un avantage sur votre adversaire. Pour obtenir un saut vertical élevé, utilisez la pliométrie, c'est-à-dire des mouvements qui sont exécutés avec beaucoup de force et très rapidement. La mesure de votre hauteur de saut actuelle vous donnera une bonne indication de votre progression. Pour mesurer votre hauteur :
   • Demandez à quelqu'un de vous observer. Sautez le plus haut possible à côté d'un mur en tendant les bras vers le haut. Demandez à votre observateur de marquer sur le mur la hauteur à laquelle vous avez sauté et mesurez la hauteur.
   • Vous pouvez également mettre un peu de craie sur vos mains. Lorsque vous sautez contre un mur, tendez votre bras vers le haut et touchez le mur au point le plus haut que vous puissiez atteindre. Mesurez cette hauteur.
2. 2Sautez sur une boîte ou un banc. Utilisez une surface située à environ 0,6 m du sol, telle qu'une boîte de saut ou un banc. Faites face à la boîte et sautez dessus en posant les deux pieds à plat et en équilibre. Faites 3 séries de 20 répétitions chaque jour. Lorsque cette hauteur devient facile pour vous, augmentez la hauteur et relevez le défi.
3. 3Faites des sauts en haussant les épaules. Tenez-vous debout, les jambes écartées à la largeur des épaules, et tenez des poids de 10 livres dans chaque main sur le côté. Pliez les genoux et sautez en l'air. En même temps, haussez les épaules pour aider à soulever les poids. Redescendez en gardant les deux pieds en équilibre sur le sol. Effectuez 3 séries de 25 répétitions chaque jour.
   • Lorsque ce poids devient facile, augmentez les poids par tranches de 5 livres.
   • Vous pouvez également utiliser un ballon médicinal au lieu des poids. Soulevez le ballon au-dessus de votre tête lorsque vous sautez. Ramenez le ballon sur votre poitrine lorsque vous atterrissez au sol.
4. 4Essayez la corde à sauter. Entre deux exercices, sautez à la corde le plus rapidement possible pendant des intervalles de 30 secondes. Cela améliorera non seulement votre capacité à sauter rapidement et en hauteur, mais aussi votre endurance et vos performances cardio.
5. 5Renforcez les muscles de vos jambes. L'entraînement des muscles des jambes vous aidera à sauter plus haut avec plus de force. Faites des squats, des soulevés de terre et d'autres exercices de musculation pour les jambes 2 à 3 fois par semaine.
6. 6Mesurez votre hauteur de saut après 2 semaines. Après avoir consacré deux semaines à ces types d'exercices d'entraînement aux sauts, mesurez à nouveau votre hauteur de saut pour voir si vous avez progressé. Si vous n'avez pas progressé autant que vous le souhaitiez, continuez à travailler sur ces exercices.

Remise en forme de votre corps

1. 1Faites régulièrement de l'exercice. Faire une variété d'exercices, du cardio à la musculation, vous aidera à mettre votre corps en forme pour jouer efficacement au volley-ball. Prévoyez de faire de l'exercice pendant une heure, 4 à 5 fois par semaine.
   • Consultez votre médecin avant de commencer un programme d'exercices.
2. 2Renforcez le haut de votre corps. Il est essentiel d'avoir un haut du corps fort pour pouvoir bloquer et frapper le ballon avec force. Faites des exercices qui renforcent les muscles de votre poitrine, de vos épaules, de vos bras et de votre tronc, comme le rameur, le développé couché et le développé couché. Des exercices de renforcement du tronc, comme le Pilates, sont également utiles.
3. 3Renforcez les muscles de vos jambes. L'entraînement des muscles des jambes vous aidera à sauter plus haut avec plus de force. Faites des flexions, des exercices de soulèvement de poids et d'autres exercices de renforcement musculaire des jambes 2 à 3 fois par semaine.
4. 4Planifiez des jours de repos et de récupération. Vos muscles auront besoin de pauses après les entraînements intenses que vous ferez, alors n'oubliez pas de prévoir des jours de repos pour permettre à votre corps de récupérer. Prévoyez une journée d'entraînement intense le vendredi, par exemple, et accordez-vous des jours de repos le week-end.
5. 5Dormez beaucoup. Le fait d'être bien reposé vous permettra de refaire le plein d'énergie chaque jour afin d'être prêt à donner le meilleur de vous-même sur le terrain. Dormez environ 7 à 8 heures par nuit, et 1 à 2 heures de plus par nuit si vous êtes adolescent.
6. 6Mangez bien. Nourrissez votre corps avec des aliments riches en nutriments et en vitamines. Mangez beaucoup de fruits et de légumes, ainsi que des protéines et des céréales complètes. Évitez les sucres et les glucides raffinés.
7. 7Boire beaucoup d'eau. Gardez votre corps hydraté, en particulier lorsque vous faites de l'exercice rigoureux tous les jours. Avant de faire de l'exercice, buvez 25 à 30 onces d'eau supplémentaires, puis buvez 8 onces d'eau par tranche de 15 minutes d'exercice.

Apprendre des autres

1. 1Travaillez avec un entraîneur ou un formateur. Trouvez un entraîneur ou un préparateur physique qualifié qui peut travailler avec vous en tête-à-tête pour vous aider dans vos exercices et votre technique. Adressez-vous à l'équipe d'entraîneurs de votre école, de votre centre communautaire ou d'un camp de volley-ball de votre région pour trouver une personne disposée à vous prendre en charge.
   • Vous pouvez aussi trouver un joueur qui a plus d'années d'expérience que vous. Cette personne pourrait être disposée à vous encadrer et à vous aider à améliorer vos compétences.
2. 2Inscrivez-vous dans une équipe. Des équipes de volley-ball sont organisées dans les écoles, les centres communautaires et les centres YMCA. Rejoignez une équipe ou une ligue pour vous entraîner régulièrement et participer à des mêlées ou à des matchs.
3. 3Participez à des camps d'été ou à des stages. Demandez à votre entraîneur ou à d'autres coéquipiers s'ils peuvent vous recommander des camps ou des stages d'été. Il peut s'agir de stages d'une journée ou d'une semaine. Recherchez en ligne un camp ou une clinique dans votre région.
4. 4Assistez à des matchs de volley-ball en personne et à la télévision. Observez comment les professionnels jouent le jeu. Prêtez attention à leurs stratégies, à leurs forces, à leurs faiblesses et à leurs interactions avec les autres joueurs.

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Questions et réponses de la communauté

• QuestionComment jouer au volley-ball ? Vous avez une équipe de six personnes et chaque personne occupe une position spécifique. Vous changez de position lorsque c'est au tour de votre équipe de servir. En gros, vous devez faire passer le ballon par-dessus le filet en 1 à 3 frappes. En général, une personne transmet le ballon au passeur, qui l'envoie à l'attaquant, quel qu'il soit. L'attaquant frappe alors la balle par-dessus le filet (smash). La balle est alors plus difficile à renvoyer, ce qui est une bonne chose, car votre équipe marque alors un point. Celui qui obtient 25 points en premier gagne ce match. Ensuite, celui qui gagne le plus grand nombre de jeux pour le set gagne. Pour en savoir plus, cliquez ici : Comment jouer au volley-ball.
• QuestionEn ce moment, je n'ai pas de ballon de volley, puis-je utiliser un ballon de basket pour m'entraîner ? Un ballon de basket est beaucoup plus dur et plus lourd qu'un ballon de volley, il n'est donc pas très utile pour l'entraînement. Vous devrez le frapper avec beaucoup plus de force et vous risquez de vous blesser.
• QuestionComment puis-je m'améliorer au volley-ball ? En pratiquant. Même si tu as déjà de l'expérience, tu peux t'entraîner dans les moindres détails pour t'améliorer. Demande à un joueur de volley-ball expérimenté ou à un entraîneur de t'aider. Rejoins une équipe pour t'entraîner en permanence. C'est en s'entraînant que l'on devient parfait !

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Conseils

• Soyez patient lorsque vous pratiquez le volley-ball. Les techniques de volley-ball sont maîtrisées par la répétition et les exercices. Cela prend du temps, mais avec du dévouement et de la concentration, votre entraînement portera ses fruits.

Avertissements

• Consultez votre médecin avant de commencer un programme d'exercices.