Comment devenir un meilleur joueur de rugby

Autor do artigo:Antoine Dubois 21 décembre 2023

Une fois que vous avez appris les bases du rugby, tout semble possible sur le terrain. Tout ce que vous pouvez imaginer, c'est de réussir un gros plaquage, de frapper le coup de pied décisif ou d'écraser un adversaire au moment où il attrape le ballon, mais vos compétences ne semblent pas être à la hauteur de votre imagination. Cependant, si vous continuez à travailler les compétences de base et à aiguiser votre 'cerveau de rugbyman', vous deviendrez un meilleur joueur de rugby en un rien de temps.

Étapes

Jouer plus intelligemment

Restez à votre poste au lieu de changer fréquemment (sauf si vous êtes nouveau, car vous devez d'abord trouver le bon poste). Vous ne deviendrez jamais un bon joueur si vous passez soudainement du poste de pilier à celui de centre. Chaque poste a ses propres exigences et besoins, et vous ne deviendrez pas un meilleur joueur si vous changez de poste juste au moment où vous apprenez bien l'un d'entre eux.
- Vous devez cependant avoir une compréhension de base des positions de chacun de vos coéquipiers. Le rugby est un jeu fluide et rapide, et vous pouvez mieux soutenir vos coéquipiers si vous savez ce qu'ils essaient de faire.
- Si vous n'êtes pas à l'aise avec votre rôle sur le terrain, consultez les diagrammes de chaque position et de son rôle.
Jouez en tant qu'unité, pas en tant que superstar ou héros. N'essayez pas d'être un héros, jouez simplement le jeu et faites ce pour quoi votre poste est conçu. Il y a 30 joueurs sur le terrain à tout moment dans un match de rugby, ce qui rend presque impossible pour un joueur d'essayer de gagner le match à lui tout seul. Les équipes de rugby qui réussissent sont composées de joueurs qui connaissent leur rôle et s'y tiennent.
- Chaque poste est conçu pour compléter les autres. Si vous décidez de commencer à faire du rucking en tant que demi de mêlée, vous gagnerez peut-être quelques ballons perdus de plus. En revanche, votre demi d'ouverture perdra la connexion qui lui a permis d'obtenir le ballon, ce qui aura pour effet de détruire votre attaque.
- Tout le monde quittera occasionnellement sa position pour un plaquage ou une course. L'important est de choisir son moment judicieusement - allez-vous désavantager votre équipe en quittant votre position ?
Soutenez les courses de votre équipe en restant en diagonale derrière le porteur du ballon. Si votre coéquipier est en train de courir, le meilleur endroit où se trouver est à quelques mètres derrière lui et à quelques mètres de son côté. Cela fait de vous une cible de passe viable et légale à tout moment. Si quelqu'un est déjà là, placez-vous à côté de lui, ce qui lui permettra de faire une passe rapide s'il reçoit le ballon. Les meilleures équipes mettent en place ces petites lignes de passes diagonales presque instantanément.
- S'il y a déjà une petite ligne de joueurs, restez juste derrière eux, prêt à rucker si l'un d'entre eux tombe, ou à prendre une courte passe en chute libre.
Gardez la tête haute et scrutez à tout moment, même lors des plaquages. La meilleure façon d'améliorer votre intelligence sur le terrain est de tout surveiller. Êtes-vous en phase avec vos coéquipiers ? Les adversaires sont-ils en train de surcharger un côté du terrain en vue d'une attaque ? Vous devez également garder la tête haute lors des tacles, en observant le contact tout au long du match pour placer votre tête en toute sécurité et vous adapter aux défenseurs.
- Saisissez tout ballon libre que vous voyez, ou tombez dessus et placez-le pour une mêlée spontanée.
- Es-tu en phase avec tes coéquipiers ? Assurez-vous que vos lignes sont serrées et qu'il n'y a pas de trous.
Faites de la possession du ballon votre première priorité. Au rugby, n'importe quelle équipe peut s'emparer du ballon à n'importe quel moment, et l'attaque se transforme en défense à la volée. Il est donc d'autant plus important de conserver le ballon et de fatiguer l'autre équipe en défense jusqu'à ce qu'une bonne occasion de marquer se présente. Bien que toutes les bonnes équipes prennent des risques occasionnels, la majorité de leurs efforts sont consacrés à la conservation du ballon.
- Si vous n'avez pas de soutien, ralentissez et attendez. Vous pouvez garder le ballon dans la mêlée un peu plus longtemps pendant que votre équipe vous rattrape, ou ne pas courir le long de la ligne de touche jusqu'à ce que vous ayez quelqu'un à qui faire une passe ou une mêlée pour vous.
- Ne faites que des passes dont vous savez qu'elles seront efficaces. Si vous n'avez pas une bonne passe, allez simplement au contact, laissez vos coéquipiers faire le ruck et recommencez.
- Ne vous inquiétez pas si vous passez 3-4 jeux sans gagner beaucoup de terrain. La défense est beaucoup plus fatigante que l'attaque, et vous finirez par trouver une faille.
Sachez quand vous engager dans une mêlée et quand vous placer à l'extérieur. Les débutants ne sont souvent pas sûrs de savoir quand ils doivent rejoindre la mêlée, et ils sautent souvent dans toutes les mêlées qu'ils trouvent ou ne les rejoignent jamais. Il peut être difficile de savoir quand s'engager et aider son équipe, mais il y a quelques règles à suivre :
- Si vous êtes en train de gagner un ruck en tant qu'équipe, ne vous y associez pas. De même, si vous avez déjà perdu ou failli perdre un ruck, sortez de là et défendez le reste du terrain.
- Si vous voyez un coéquipier se faire plaquer, il y a plus de défenseurs que de coéquipiers.
- Si vous êtes près d'une mêlée bloquée, lancez-vous pour inverser le cours des choses.
- Les chefs de mêlée et les chefs de vol, à quelques exceptions près (perte d'une mêlée cruciale, le seul joueur suffisamment proche pour se joindre à la mêlée) devraient rester en dehors de la plupart des mêlées - ils sont trop essentiels à l'organisation de l'attaque et de la défense pour participer à une mêlée.
Engagez-vous dans chaque mêlée, chaque plaquage et jouez en toute confiance. Le plus grand obstacle pour la plupart des joueurs de rugby débutants n'est pas une compétence, une idée ou une astuce - c'est la confiance. Bien que la confiance soit un facteur dans tous les sports, au rugby, le fait de savoir que l'on peut prendre un coup (ou frapper un adversaire) et s'en sortir n'est pas quelque chose de naturel pour tout le monde. Il faut du temps pour s'habituer à l'aspect physique du rugby. Cependant, la capacité à se donner à fond et à ne pas ralentir ou se relâcher avant le contact vous rendra plus sûr à long terme.
- Gagnez en confiance en plaquant des coups à l'entraînement. Commencez à une vitesse de 50 %, ou en plaquant à genoux, et progressez graduellement jusqu'au contact complet.
- Pensez à traverser votre adversaire, et non à le frapper. Gardez vos pieds en mouvement à tout moment pour passer les plaquages et les rucks avec facilité.
- Préparez-vous mentalement aux matchs et aux coups. Rappelez-vous que vous l'avez déjà fait auparavant et que le fait de jouer doucement ou d'essayer d'éviter le contact ne fera qu'entraîner d'autres blessures.
Regardez le rugby professionnel en vous concentrant sur votre position. Regardez n'importe quelle équipe, des meilleures équipes du monde comme l'Afrique du Sud, l'Australie et la Nouvelle-Zélande aux meilleurs clubs d'Angleterre, de France, de Nouvelle-Zélande et d'Australie. Faites attention à plusieurs choses en particulier :
- Quelle est votre position en défense ? Quelle est leur position en attaque ?
- Comment chaque équipe impose-t-elle le rythme du jeu ? Lorsqu'elles attaquent, est-ce qu'elles élargissent leur champ d'action ou est-ce qu'elles font passer de gros joueurs dans le ventre de leurs adversaires ?
- Quels sont les moments opportuns pour botter ?
- Quand est-il préférable de tenter une passe de dernière minute et quand est-il préférable de se coucher ?

Développer ses compétences

Gardez votre colonne vertébrale droite sur les rucks, les plaquages et les mêlées. L'une des plus grandes améliorations que tu puisses faire en jouant au rugby est ta technique. Les meilleurs joueurs utilisent leur corps de manière efficace, en exploitant chaque once d'énergie pour prendre l'avantage sur l'adversaire. L'une des meilleures choses que vous puissiez faire, dans presque toutes les situations, est d'aplatir votre dos. Une colonne vertébrale courbée est non seulement dangereuse, mais elle réduit considérablement votre puissance. Il existe plusieurs façons d'améliorer la technique du dos :
- Gardez les fesses basses en pliant les genoux et la taille, et non le dos.
- Ne laissez jamais votre tête et vos épaules descendre en dessous de vos hanches.
- Effectuez un exercice de rucking ou de mêlée discret, puis verrouillez votre position de 'conducteur'. Restez en place et demandez à un coéquipier de placer un ballon horizontalement sur le bas de votre dos. Le ballon ne doit pas rouler.
Apprenez à courir efficacement avec le ballon n'importe où sur le terrain. Le rugby est beaucoup plus fluide que le football, vous ne devez donc pas garder le ballon bloqué sous votre bras comme un coureur. Au contraire, vous devez adapter votre prise de balle en fonction de la situation :
- Jeu général : Tenez le ballon du bout des doigts près du centre de votre poitrine, la pointe vers le haut. Cela vous permet de faire rapidement une passe, une feinte ou un coup de pied dans n'importe quelle direction.
- Sous pression / Plaqué : Saisissez le ballon horizontalement avec vos deux mains et vos deux avant-bras. Votre avant-bras gauche est sur le dessus du ballon, votre main gauche saisissant l'extrémité droite, et votre avant-bras droit est sur le dessous du ballon, votre main droite saisissant la pointe gauche. Cette position est utilisée au moment où vous savez que vous allez être plaqué ou que quelqu'un essaie de voler le ballon, et elle est généralement utilisée par les attaquants.
- Champ libre : Placez le ballon dans le creux de votre coude, en le saisissant d'une seule main. Cela vous donne beaucoup de vitesse et de mobilité pour une course en un contre un ou en champ libre. Lorsque vous êtes plaqué, vous placez votre autre main sur le ballon pour le protéger, en vous détournant du plaqueur.
Apprenez à vous faire plaquer. Avec toute l'attention portée aux 'coups énormes' et à la meilleure forme de plaquage, de nombreux joueurs oublient que ce sont souvent eux qui se font plaquer. Apprendre à bien se faire plaquer aide votre équipe à gagner plus de rucks, vous aide à gagner du terrain sur un défenseur et vous protège des blessures.
- Tournez le ballon dans la direction opposée au défenseur. En vous approchant, choisissez un côté vers lequel courir et détournez le ballon, en abaissant légèrement votre épaule vers l'adversaire.
- Continuez à avancer vos pieds. Cela peut sembler terrifiant, mais vous voulez que votre élan passe par lui, et non l'inverse. Le joueur qui se relâche ou qui ralentit est presque toujours celui qui se blesse.
- Tombez 'dans l'ordre'. Vous devez toucher le sol d'abord avec les genoux, puis les hanches, puis les épaules pour répartir votre poids lorsque vous tombez.
- Replacez le ballon vers votre équipe. Vous avez 1 à 2 secondes après avoir chuté pour placer le ballon, alors rendez service à votre équipe et tendez-lui la main. N'oubliez pas que tout défenseur devra vous enjamber pour récupérer le ballon, donc en le plaçant loin derrière, vous donnez à votre équipe un temps crucial pour courir.
Assurez-vous de pouvoir lancer avec précision des deux côtés. Vous voulez, au minimum, faire une passe de 10 yards de chaque côté de vous, en frappant votre coéquipier dans la poitrine à chaque fois. Le seul moyen d'y parvenir est de s'entraîner, alors assurez-vous de passer du temps chaque jour à lancer un ballon de rugby des deux côtés.
- Les passes en spirale ou tournantes sont excellentes, mais si vous n'êtes pas précis, la beauté de votre rotation n'a pas d'importance.
Effectuez des remises en jeu parfaites lorsque vous vous faites plaquer. La remise en jeu consiste à envoyer le ballon à un coéquipier pendant que vous êtes au sol, ce qui lui permet d'esquiver votre plaqueur et de continuer à courir. On dit à la plupart des débutants de ne pas faire de remise en jeu, et pour cause : il est très facile de faire une mauvaise passe alors que l'on est violemment plaqué au sol. Cependant, au fur et à mesure que vous vous améliorerez, vous remarquerez que les pros déchargent souvent, ce qui leur permet de continuer à courir et de contourner lentement la défense. Pour perfectionner la décharge...
- Assurez-vous que votre coéquipier est prêt à recevoir le ballon en le regardant dans les yeux.
- Ne faites pas tourner le ballon, c'est trop difficile sous la pression. Au lieu de cela, utilisez un 'pop' court et rapide de 1 à 3 yards pour lui lancer le ballon.
- En cas de doute, allez au contact. Si vous ne pensez pas pouvoir réussir la passe, ou si un deuxième défenseur arrive, prenez le plaquage. N'oublie pas que la possession du ballon est plus importante qu'une bonne course.
Dans la mesure du possible, recevez et lancez le ballon en avançant. Vous ne voulez pas être pris en flagrant délit de rugby, car c'est le moyen le plus facile d'être touché par un énorme coup. Vous voulez que vos passes mènent vos coéquipiers afin qu'ils puissent garder leur élan lorsqu'ils attrapent le ballon, et vous voulez être en pleine foulée lorsque vous attrapez le ballon. Cela permet à la défense de deviner vos mouvements, vous rend plus difficile à plaquer et aide votre équipe à gagner du terrain rapidement. Une fois que vous savez faire des passes précises, vous devez apprendre à faire des passes précises en courant. Une ligne de 4 joueurs, courant et passant simultanément, est très difficile à contenir, surtout si vous pouvez 'balancer' le ballon d'une passe à l'autre.
- Ajustez votre prise sur le ballon lorsque vous l'attrapez.
- Lâcher le ballon à hauteur normale des hanches pour le lancer.
- Ouvrez vos hanches vers la direction de la passe.
- Balancez le ballon à travers votre corps, en le pointant avec vos hanches.
- Poursuivre avec les deux mains qui pointent vers la cible.
Pratiquez les compétences spécifiques à votre poste pendant votre temps libre après l'entraînement. Chaque poste est différent et les meilleurs joueurs de rugby prennent le temps de s'améliorer dans leur spécialité. Passez 10 à 15 minutes après l'entraînement à travailler vos compétences. Si vous ne savez pas sur quoi travailler, demandez à votre entraîneur.
- Les botteurs doivent tirer des pénalités pendant au moins 10 minutes chaque jour, depuis tous les points du terrain.
- Les attaquants peuvent utiliser la luge de mêlée, en se concentrant sur leur technique de mêlée, de ruck et de plaquage.
- Les volants et les arrières doivent travailler le coup de pied et la réception des coups de pied.

S'entraîner pour un match de rugby

Poussez-vous le plus possible lors des exercices, des mêlées et des entraînements. Le rugby exige de la force dans tout le corps et la meilleure façon de développer cette force est tout simplement de jouer au rugby. Cela active vos muscles comme ils doivent le faire en match, mais vous n'en tirerez pas les bénéfices si vous ne vous donnez qu'à 50 % à l'entraînement. L'entraînement au rugby devrait être votre forme physique chaque jour, et vous devriez être prêt à donner tout ce que vous avez à chaque exercice pour devenir plus fort.
Sachez comment vous entraîner à votre poste. Chaque joueur sur le terrain a besoin d'une boîte à outils légèrement différente pour réussir. Si chaque joueur doit être capable de courir pendant au moins 80 minutes et avoir une bonne masse musculaire globale, l'entraînement pour jouer pilier est très différent de l'entraînement pour jouer ailier. Bien que chaque poste ait ses propres besoins, vous pouvez généralement regrouper les programmes d'entraînement en fonction des arrières et des avants :
- Tous les joueurs : Exercices de base, entraînement de l'endurance, renforcement des quadriceps, des fesses et du dos.
- Les arrières : Ils doivent se concentrer sur l'entraînement au sprint, être capables de courir à une vitesse proche de la vitesse maximale, même vers la fin des matchs. La musculation est impérative, mais pas au point de perdre en vitesse et en mobilité.
- Les attaquants : Il faut se concentrer sur la force et la masse. Les plus grands ont un impact plus important en mêlée et dans les rucks, et sont plus difficiles à mettre à terre ou à traverser. Un attaquant passera plus de temps dans la salle de musculation qu'un arrière.
Mettez l'accent sur l'entraînement par intervalles pour développer l'endurance. Un match de rugby est un flux et reflux constant : sprint, jogging, mêlée, repos, jogging, marche, récupération (appel de pénalité !), mêlée, etc. Alors que les longues courses de 3 à 5 miles sont parfaites pour l'endurance générale, les joueurs de rugby tireront davantage profit de l'entraînement par intervalles. Les intervalles consistent à alterner des sprints courts et énergiques avec du jogging et de la marche. Voici quelques bonnes habitudes à prendre pour commencer :
- Faites un sprint sur la ligne d'essai, puis trottinez le long de la ligne de touche jusqu'à l'autre extrémité. Faites un sprint sur cette ligne d'essai également, et répétez 5 fois. Reposez-vous et recommencez. Ajoutez un tour supplémentaire chaque jour où vous vous entraînez, ou ajoutez le demi-terrain ou les lignes de 22 mètres dans le mélange.
- Courez à 80 % de votre vitesse maximale pendant 30 secondes, puis trottinez pendant une minute. Répétez l'exercice 10 fois. Au fur et à mesure que vous vous améliorez, réduisez votre temps de jogging jusqu'à ce que vous n'en soyez plus qu'à 30 secondes.
- Montez un escalier en courant, puis trottinez légèrement jusqu'à la fin. Reposez-vous 10 secondes en bas de l'escalier, puis recommencez.
- Mélangez des pompes, des redressements assis, des jumping jacks et des burpees (une pompe suivie immédiatement d'un jumping jack) pendant votre jogging. Arrêtez-vous, effectuez l'exercice pendant 30 secondes, puis continuez immédiatement à courir.
Élaborer un programme d'haltérophilie pour l'ensemble du corps. Courir, plaquer, conduire, sauter, lancer, plonger - un joueur de rugby doit être suffisamment fort pour pratiquer presque toutes les activités physiques imaginables. C'est pourquoi la musculation est un élément essentiel de l'emploi du temps de tout joueur de rugby sérieux. Bien que vous deviez travailler avec un entraîneur ou un préparateur physique pour mettre au point un programme adapté à vos besoins et à votre poste (après tout, un demi de mêlée ne devrait pas être aussi volumineux qu'un pilier), il y a quelques exercices que tout joueur de rugby devrait faire. Tous ces exercices activent plusieurs muscles, ce qui signifie que vous pouvez même les faire 1 à 2 fois par semaine pendant la saison pour rester fort.
- Les squats
- Lever de pied
- Développé couché
- Presse militaire
- Power Clean
Ajoutez des exercices de pliométrie et des exercices au poids du corps à vos séances d'entraînement pour obtenir une vitesse et une puissance explosives. Les pliométries sont des exercices de bondissement, de saut et d'autres exercices explosifs. Vous les faites généralement avec des répétitions élevées, ce qui permet à votre corps de s'habituer aux types de mouvements qu'il effectuerait pendant un match. De plus, vous pouvez souvent faire ces exercices sans l'aide d'une salle de sport. Concentrez-vous sur un nombre suffisant de répétitions pour que les cinq dernières de chaque série soient difficiles - c'est à ce moment-là que vous ferez le plus de progrès.
- Essayez le bounding, qui consiste à 'courir' sur 30 mètres en restant en l'air (les deux pieds décollés du sol) le plus longtemps possible.
- Sauts en caisson
- Tractions
- Pompes au menton
- Pompes.
- Exercices de base.
Utilisez des planches et des prises de corps pour renforcer votre tronc. Votre tronc est l'endroit où vous transférez l'énergie de votre moitié supérieure à votre moitié inférieure, et ce type de puissance est essentiel pour transformer l'élan de vos jambes en un plaquage réussi avec vos bras. À essayer :
- Les planches.
- Prises abdominales.
Entraînez-vous avec d'autres sports pour développer l'ensemble des muscles de votre corps. L'équipe nationale anglaise de rugby compte dans ses rangs des entraîneurs de lutte et de judo, car ce sport permet de développer en toute sécurité la force de préhension nécessaire pour les mauls, les rucks et les plaquages. Essayez :
- Les sports de natation, comme le water-polo. La natation fait appel à l'ensemble du corps et exerce une pression minimale sur les articulations.
- Le vélo et la course à pied. Ils sont essentiels pour l'endurance totale, et les courses en côte développent les muscles fessiers et quadrupèdes nécessaires pour repousser les adversaires.
- L'escalade. Pour grimper efficacement sur un mur, il faut de la coordination, de la motricité fine et beaucoup de force dans les jambes et les avant-bras, ce qui vous rendra plus efficace sur les courses et les plaquages.

Question : Comment motiver une équipe de rugby ?s et réponses de la communauté

Question
Comment motiver une équipe de rugby pour qu'elle soit pleine d'entrain ?
Lorsqu'ils perdent, motivez-les en leur faisant remarquer qu'ils ont appris d'autres astuces pour vaincre leur adversaire à l'avenir. Écoutez toujours les commentaires de chacun des membres de votre équipe - ils se sentent ainsi valorisés et respectés, ce qui peut accroître la motivation et l'esprit d'équipe.
Question
Qu'est-ce que les observateurs/entraîneurs aiment voir chez un joueur ?
Les entraîneurs aiment te voir travailler dur et bien suivre les consignes. Ils aiment vous voir encourager vos coéquipiers.
Question
Comment puis-je mieux défendre en jouant au rugby ?
Le positionnement et la technique sont essentiels. Entraîne-toi à ces deux éléments du jeu.

Vidéo

Conseils

Ne vous vantez pas de vos succès, les gens détestent cela.
Soyez en forme et votre jeu s'améliorera automatiquement. Ne comptez pas uniquement sur l'entraînement physique de votre club, un jogging quotidien, au moins, vous aidera.
Ne vous inquiétez pas de ne pas avoir souvent le ballon si vous êtes attaquant. Si vous gardez la possession du ballon en jeu, vous êtes tout aussi important que les porteurs de balle.