Comment devenir un bon défenseur

Les entraîneurs sont toujours à la recherche de bons defensive ends. On attend des défenseurs qu'ils soient puissants et musclés tout en étant rapides et agiles. Pour progresser en tant que joueur, vous passerez beaucoup de temps à faire de l'exercice. Les defensive ends sont également très attentifs sur le terrain, ils doivent donc identifier les jeux de l'adversaire et les bloquer. Si vous réussissez, vous deviendrez un leader d'équipe sur lequel votre entraîneur et vos coéquipiers comptent pour semer la panique dans l'esprit des attaquants adverses.

Étapes

S'entraîner pour le match

1. 1Maîtriser la position à trois points pour la plupart des jeux. Pour la position à trois points, penchez-vous à la taille. Seule la main la plus proche de l'intérieur du terrain touche le sol. Rapprochez vos genoux du sol de manière à ce que votre dos soit plat, puis levez la tête vers l'équipe adverse. Vous vous sentirez équilibré et prêt à bondir dans n'importe quelle direction.
   • Cette position est la plus courante pour les defensive ends car elle peut être adaptée à toutes les situations.
2. 2Pratiquer la position à quatre points pour les jeux de passe. Dans la position à quatre points, vos deux mains touchent le sol. Écartez les pieds et accroupissez-vous. Penchez-vous en avant de façon à ce que vos jambes soient derrière vous et que votre dos soit plat. Lorsque vous relevez la tête, vous vous sentez prêt à foncer avec puissance.
   • La position à quatre points est la meilleure pour les jeux de passe parce que tout ce que tu fais est d'avancer pour déplacer le joueur de ligne afin d'atteindre le passeur.
3. 3Étudier le schéma défensif de base de l'entraîneur. Le travail du defensive end est relativement simple sur le papier. Vous serez à une extrémité du terrain, aligné contre le tight end ou un joueur de ligne. Lorsque le ballon est frappé, vous entrez en contact avec le joueur qui vous est opposé. Pour les defensive ends, tous les schémas fonctionnent de la même manière, alors travaillez avec l'entraîneur pour savoir qui il veut que vous couvriez.
   • Une défense 4-3 a un défenseur de plus sur la ligne de mêlée qu'une défense 3-4, mais vous serez confronté à un joueur de ligne dans les deux schémas.
4. 4Exercez-vous régulièrement avec votre équipe. Pour devenir un meilleur joueur, il faut beaucoup d'entraînement. C'est à l'entraînement que vous maîtriserez les techniques, que vous vous maintiendrez en forme et que vous acquerrez de l'expérience dans la lecture de l'attaque adverse. Tu devras t'entraîner avec le reste de la défense pour devenir une unité qui travaille bien ensemble sur le terrain.
5. 5Regardez les films des matchs des défenseurs. Une simple recherche en ligne vous permettra de trouver de nombreux films de matchs officiels. Vous pouvez regarder Reggie White, considéré comme l'un des meilleurs joueurs de tous les temps, ou J.J. Watt, entre autres. Prêtez attention à la façon dont ils s'alignent et réagissent aux changements de situation au cours d'une partie. Vous apprendrez peut-être une astuce qui vous sera utile dans un match.
6. 6Étudiez les attaques adverses. Passez votre temps à regarder toutes les séquences de match que vous pouvez trouver. Certains matchs sont diffusés en ligne ou à la télévision locale. Allez voir autant de matchs en direct que possible. Concentrez-vous sur la façon dont l'attaque se déplace et sur le type de jeu qu'elle exécute afin d'avoir une idée de la façon de la battre lors de votre prochain match.

Bien jouer dans un match

1. 1Surveillez les indices qui vous permettent de connaître le plan de jeu offensif. Il ne s'agit pas d'une supposition au hasard. Les joueurs de ligne donnent souvent des indications sur le jeu par leur langage corporel. Une séparation entre deux joueurs de ligne peut vous indiquer où le ballon va aller. Ils peuvent également pointer leur corps dans la direction où ils essaieront de vous pousser. Une position détendue peut indiquer que le jeu se déroulera de l'autre côté du terrain.
   • Regardez les positions. Une position à deux points correspond à un jeu de passe, et une position à trois points peut correspondre à un jeu de course.
2. 2Attaquez l'épaule extérieure du joueur de ligne après le snap. Dès que vous voyez le snap, vous chargez en avant. Frappez le joueur de ligne ou le tight end adverse sur le bord extérieur. S'ils parviennent à vous tourner vers l'intérieur du terrain, le quarterback (QB) ou le running back (RB) verront la lumière du jour de votre côté. Restez bas et luttez contre le blocage tout en regardant le jeu se développer.
   • La technique de plaquage s'apprend à l'entraînement, mais n'oubliez pas qu'un mannequin de plaquage n'essaiera pas de vous pousser vers l'intérieur.
   • N'essayez pas de deviner où va le ballon. Au lieu de cela, établissez le contact en premier et restez vigilant.
3. 3Tendez les bras après le contact. Lorsque tu entres en collision avec le joueur de ligne, écarte-toi de lui mais ne le lâche pas. En général, il s'efforcera de te maintenir immobile. Le fait de vous écarter un peu vous donne de la place pour repérer la trajectoire de la balle. Puisque tu es toujours dans le chemin, le coureur devra décider comment te contourner, mais tu seras prêt à le poursuivre.
4. 4Conserve ta tête au fur et à mesure que le jeu se déroule. Lorsque tu es occupé à plaquer ton adversaire, tu seras tenté de baisser la tête et d'utiliser ta force. Un bon défenseur doit lever la tête et trouver le ballon. Ensuite, il peut se retourner et aider ses coéquipiers jusqu'à ce que le jeu soit terminé.
   • Ceci est particulièrement important lorsque le joueur de ligne vous laisse passer trop facilement, ce qui signale un screen pass (passe rapide) ou un draw play (course qui ressemble à une passe).
5. 5Rester de son côté du terrain pour arrêter les jeux de course. Les extrémités défensives trop enthousiastes se concentrent uniquement sur l'atteinte du QB. Lorsque vous franchissez la ligne de mêlée, vous abandonnez votre côté du terrain. Il ne faudra pas longtemps à un RB pour faire marche arrière et vous dépasser pour un gain important. Gardez votre position jusqu'à ce que vous soyez sûr qu'il s'agit d'un jeu de passe ou que le coureur est pris au piège.
6. 6Se mettre en travers des couloirs de passe. Si le QB regarde dans votre direction, la balle peut passer devant vous. Se positionner dans le champ de vision du QB tout en gardant les bras en l'air obstrue les couloirs de passe. Si vous avez réussi à passer le joueur de ligne, mettez-vous face au QB. Restez prêt à faire tomber toute passe que vous voyez ou au moins à retarder le lancer suffisamment longtemps pour que l'autre défenseur ait une chance de faire le plaquage.
7. 7Forcez le QB vers l'intérieur du terrain. Lorsque vous avez l'occasion de plaquer le QB, ne vous dirigez pas directement vers lui. Contournez-le par le côté. Le QB a moins de chances de vous voir arriver lorsque vous faites cela. Si vous laissez un QB mobile arriver sur l'extérieur, il peut vous dépasser et gagner beaucoup d'argent. Il vaut mieux le forcer à aller vers le centre du terrain où se trouvent la plupart de tes coéquipiers.
8. 8Poursuivez le ballon même s'il vous échappe. N'abandonne jamais un jeu. Le coureur peut revenir vers toi ou laisser tomber le ballon. Même si tu fais une erreur ou si tu n'es pas impliqué dans le jeu initial, tu es toujours important sur le terrain. Utilise l'endurance que tu as accumulée pour avancer sur le terrain jusqu'au coup de sifflet de l'arbitre. Il suffit d'une erreur de ton adversaire pour que tu deviennes le héros.

Prendre soin de son corps

1. 1Mangez sains aliments pour prendre du muscle. Les défenseurs doivent être forts pour pouvoir passer les joueurs de ligne. Remplacer les céréales sucrées, les chips et les biscuits par des protéines est la clé de la construction musculaire. Les viandes maigres telles que le poisson, le poulet et le bœuf maigre sont des carburants courants pour les athlètes. Associez-les à des céréales complètes, des fruits et des légumes pour vous donner de l'énergie. Remplacez les boissons malsaines par de la poudre de lactosérum pour obtenir un apport supplémentaire en protéines.
2. 2Passez du temps à la salle de sport. Si vous ne faites pas partie d'une équipe ayant accès à une salle de musculation, inscrivez-vous dans une salle de sport locale. Vous devrez y aller souvent, car les défenseurs doivent être très forts. La plupart des salles de sport à domicile ne proposent pas autant d'options d'entraînement que les salles de sport commerciales, où vous pouvez trouver des entraîneurs qui vous aideront à vous motiver. Si vous faites déjà partie d'une équipe, l'entraîneur peut également vous aider.
   • Au minimum, vous aurez besoin d'un banc de musculation, d'un tapis de course ou d'un vélo d'appartement, d'haltères et d'une barre de traction pour faire cet exercice à la maison.
3. 3Planifiez votre programme d'entraînement. Faire travailler tous vos muscles chaque jour vous épuiserait. Au lieu de cela, concentrez-vous sur un groupe musculaire différent chaque jour. Par exemple, le premier jour, faites travailler votre poitrine et vos épaules. Le deuxième jour, concentrez-vous sur les bras et le dos. Le troisième jour, consacrez-vous aux jambes. Faites autant d'exercices cardio que possible au cours de ces journées.
   • Dans l'ensemble, essayez de faire de l'exercice cinq ou six jours par semaine.
   • S'astreindre à une routine est difficile, et vous devrez y consacrer votre temps libre. Mais n'abandonnez pas. Vous vous féliciterez d'avoir tenu bon lorsque vous serez plus rapide et plus fort.
   • Les entraîneurs et les coachs personnels peuvent vous aider à créer une routine qui vous convienne.
4. 4Commencez par une séance d'entraînement cardio. L'entraînement cardiovasculaire doit être pratiqué tous les jours. Quels que soient les muscles que vous entraînez, commencez par un échauffement cardio de 20 minutes. Mélangez des exercices cardio plus longs lorsque vous avez fini de soulever des poids. Le cardio est ce qui vous permet d'acquérir de l'endurance et de ne pas être haletant après un bref affrontement avec les joueurs de ligne. Il est également essentiel pour développer la rapidité qui vous permettra d'atteindre le quarterback.
   • Un exercice d'échauffement peut consister à courir sur un tapis roulant, à faire un joggingUn exercice d'échauffement peut consister à courir sur le tapis roulant, à faire un jogging ou à utiliser un vélo stationnaire ou réel.
   • Les exercices plus longs sont des sprintsdes exercices plus longs comme des sprints de 40 mètres, des exercices avec un sac de poids ou des longueurs de natation.
5. 5Renforcez votre poitrine et les épaules. Voici quelques exercices pour ces muscles développé couché, l'épaulé-jeté, l'extension des tricepsles haussements d'épaules, pompeset dips. En tant que défenseur, vous voulez muscler le haut de votre corps, alors choisissez un poids plus lourd et faites moins de répétitions. Si vous êtes fatigué et que vous devez baisser le poids, faites-le pour éviter de vous blesser.
6. 6Exercez le haut du dos et les bras. Voici quelques exercices pour ces muscles : le soulevé de terre, les tractions, pompes à menton, les flexions du bicepset les flexions des poignets. Équilibrez le nombre de séries et de répétitions avec le nombre de séries et de répétitions que vous faites pour le reste de votre corps. La force des bras est utile pour se battre avec les joueurs de ligne offensive et pour attraper les coureurs qui tentent de s'élancer de votre côté du terrain.
7. 7Entraînez le bas de votre corps pour gagner en force et en vitesse. Les defensive ends sont des joueurs polyvalents, il faut donc que le haut et le bas du corps soient aussi forts l'un que l'autre. Les bons exercices pour le bas du corps sont les suivants les abdominauxles squats deadlifts, levées de jambes, extensions de jambesles flexions de jambes, les pressions sur les jambes et les élévations des mollets. Des exercices tels que le saut de boîte pyramidal et le croisement de trois cônes peuvent également vous donner un coup de pouce en termes de vitesse.
   • La phase croisée est également un élément clé du travail d'un defensive end. La phase croisée consiste à établir le contact avec le joueur et à l'éloigner de vous si vous savez où se trouve le ballon. Disons que vous établissez votre contact avec quelqu'un, si le jeu vient de votre côté, lancez-le dans la direction opposée et courez vers le ballon.

Questions et réponses de la communauté

• QuestionComment faire pour bien contenir ? Tu t'entraînes très dur pour être plus grand et plus fort que le gars qui essaie de te bloquer.
• QuestionQue se passe-t-il si je ne mesure qu'un mètre cinquante et que je suis sur le point de jouer en première année ? Ta taille n'a pas d'importance. Certaines personnes ont joué au football universitaire à 1,80 m. Reste en bonne santé et en bonne forme physique et travaille tes compétences autant que possible. Tu deviendras bientôt plus grand.
• QuestionQuel poids dois-je avoir ? Déterminez votre taille et votre masse corporelle. Vous devez avoir une quantité égale de graisse et d'os. Consultez un médecin ou un spécialiste du poids et déterminez si vous devez perdre du poids ou non. L'âge est un autre facteur.

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