Comment devenir une joueuse de soccer (filles)

Le football peut être un moyen amusant de développer la santé, la forme physique et le sens de l'amitié avec ses coéquipiers. Les filles et les garçons sont tout aussi capables d'apprécier ce sport et d'y exceller, mais il y a des considérations particulières à prendre en compte pour les filles qui souhaitent jouer au football. Les joueuses de football peuvent être confrontées à des problèmes de blessures différents de ceux des garçons et, malheureusement, leurs possibilités de jouer au niveau professionnel sont quelque peu limitées. Malgré ces difficultés, le football est un sport de plus en plus populaire auprès des filles de tous âges et de tous niveaux.

Étapes

Apprendre le jeu

1. 

   Allez voir un match. Tu dois comprendre le jeu avant de devenir une joueuse. Un bon moyen de commencer à apprendre les bases du football est d'assister à un match en personne.

   • Si vous souhaitez assister à un match professionnel, le site Internet de la Major Soccer League propose un calendrier de tous les matchs à venir. La National Women's Soccer League, qui compte 10 équipes, affiche également son calendrier en ligne.
   • S'il n'y a pas d'équipe professionnelle dans votre région, vous pouvez vous renseigner sur les équipes locales des lycées ou des universités.
   • Demandez à vos amis qui jouent si vous pouvez les encourager lors de leur prochain match.
2. 

   Comprendre les règles. Vous devrez apprendre les bases du jeu avant de pouvoir jouer. Plusieurs sites Internet proposent de bonnes introductions au football.

   • Dans sa forme la plus simple, le football compte 11 joueurs par équipe (10 sur le terrain et 1 gardien de but).
   • Le terrain de jeu rectangulaire comporte des buts à chaque extrémité.
   • Cet article, Play Soccer, contient une excellente explication des règles et des compétences en matière de football.
   • U.S. Youth Soccer est une autre bonne ressource, avec une introduction utile aux positions et aux aspects généraux du jeu.
3. 

   Participez à un camp de football. Plusieurs écoles et services de loisirs communautaires proposent des camps de football tout au long de l'année. Vous y apprendrez les techniques de base du dribble et du coup de pied, ainsi que des stratégies pour exceller dans ce sport.

   • Demandez à vos amis de vous recommander des camps. Ils pourront vous dire s'ils ont trouvé les exercices utiles.
   • Trouvez un ami pour vous accompagner au camp. Vous passerez probablement un meilleur moment au camp si vous y allez avec quelqu'un que vous connaissez déjà.
   • Plusieurs équipes de la National Women's Soccer League organisent des stages dans leur région. S'il n'y a pas d'équipe féminine professionnelle dans votre région, plusieurs autres sites web disposent d'outils de recherche pour trouver des camps ou des cliniques près de chez vous.
4. 

   Choisissez une position. Une fois que vous aurez appris les bases du jeu, vous devrez décider quel type de poste vous souhaitez occuper.

   • Es-tu doué avec tes mains ? Tu es peut-être destiné à devenir gardien de but.
   • Si tu veux avoir un impact sur le jeu en marquant des buts, essaie le poste d'attaquant. Les attaquants sont également appelés attaquants ou attaquantes.
   • Les milieux de terrain assistent les attaquants et apportent leur aide en défense. Ils ont tendance à couvrir beaucoup de terrain pendant le match, donc ce poste peut te convenir si tu as beaucoup d'endurance.
   • Les défenseurs sont la dernière étape avant que les adversaires n'atteignent le gardien de but. Les défenseurs doivent être courageux, agressifs et infatigables.

Commencer et acquérir les compétences nécessaires

1. 

   Achetez votre équipement. Bien qu'il n'y ait pas énormément d'équipement nécessaire pour jouer au football, vous aurez besoin de certains articles essentiels lorsque vous rejoindrez une équipe.

   • Les crampons de soccer sont semblables aux crampons de baseball ou de softball. Les crampons des chaussures de football sont en caoutchouc et non en métal. Les crampons de football sont disponibles dans les magasins de sport, les magasins discount et les magasins spécialisés.
   • Les protège-tibias font exactement ce que leur nom indique : ils protègent le bas des jambes contre les coups de pied accidentels des autres joueurs.
   • Les chaussettes de football sont des chaussettes de sport suffisamment longues pour couvrir les protège-tibias.
   • Les ballons de football vont de la taille 3 (pour les enfants de moins de 8 ans) à la taille 4 (pour les joueurs âgés de 8 à 12 ans), en passant par la taille 5. La taille 5 est la taille standard utilisée par les professionnels et les joueurs de plus de 12 ans.
   • Achetez quelques soutiens-gorge de sport de haute qualité pour vous soutenir pendant que vous courez et jouez au football. Pour qu'ils vous aillent bien, prenez le temps d'en essayer plusieurs avant de les acheter.
   • Les uniformes sont généralement fournis par l'équipe que vous rejoignez, soit gratuitement, soit pour un coût minime.
   • Une bouteille d'eau est nécessaire pour vous aider à vous hydrater correctement pendant les entraînements et les matchs.
2. 

   Commencez à vous entraîner. Bien que les dribbles et les coups de pied soient des compétences importantes en football, vous devrez également être en bonne forme physique pour être un joueur d'équipe efficace. Avant le début de l'entraînement, c'est une bonne idée d'essayer d'améliorer ta condition physique.

   • La course à pied est un bon moyen de s'entraîner pour devenir un grand joueur de football. Tu peux travailler sur des courses d'endurance plus longues (comme un ou deux miles) ou te concentrer sur les sprints. Ces deux types d'entraînement sont utiles pendant les matchs, lorsque vous essayez de battre un adversaire pour récupérer le ballon.
   • Vous pouvez également essayer d'améliorer votre force centrale en faisant des abdominaux ou d'autres exercices abdominaux. Des muscles abdominaux forts t'aideront à garder l'équilibre pendant les matchs et à renforcer ton tir.
   • Les étirements et la souplesse sont importants pour presque tous les sports, et le football ne fait pas exception. La souplesse vous aidera à éviter les blessures et permettra à vos muscles de réagir plus rapidement pendant les matchs. L'étirement des principaux muscles des jambes, comme les quadriceps, les mollets et les ischio-jambiers, fera de toi un meilleur joueur.
3. 

   Entraîne-toi à frapper du pied et à dribbler. Une bonne manipulation du ballon par le biais de coups de pied et de dribbles est au cœur de l'activité de tout bon joueur de football. En vous entraînant continuellement, vous deviendrez un meilleur joueur et vous serez plus utile à votre équipe.

   • Le dribble consiste à courir avec le ballon tout en le frappant du pied. De nombreuses vidéos en ligne montrent comment faire. Regardez-en quelques-unes pour améliorer votre technique. Vous pouvez également lire Dribbler comme Lionel Messi, qui contient d'autres excellents conseils.
   • Vous pouvez vous entraîner à frapper le ballon dans une grande cour ou un parc. La plupart des experts en football recommandent de frapper le ballon avec la partie supérieure du pied, c'est-à-dire à l'endroit où se trouvent les lacets.
   • Il est important et utile d'avoir une bonne base de compétences en matière de coups de pied et de dribbles, car le corps des filles subit des changements physiques au fur et à mesure qu'elles grandissent et mûrissent. Même si tu deviens plus grande ou que ta composition musculaire change, le fait de posséder ces compétences de base et de continuer à les pratiquer t'aidera à rester une bonne joueuse pendant ces changements.
4. 

   Lancez-vous des défis en trouvant de bons adversaires. Lorsque vous vous entraînez en dehors des heures d'équipe, il est utile de rechercher des joueurs plus expérimentés ou plus forts que vous. En jouant contre eux, vous améliorerez vos compétences.

Trouver des occasions de jouer

1. 

   Trouvez une équipe. Le football est l'un des sports de jeunes les plus populaires du pays, et près de la moitié des joueurs sont des filles. Étant donné le nombre de filles qui jouent au football, il y a probablement plusieurs options dans votre communauté lorsque vous cherchez une équipe à rejoindre.

   • Si votre école a une équipe, renseignez-vous sur la date des inscriptions ou des essais. Rencontrez l'entraîneur pour savoir quel type de conditionnement ou d'entraînement vous devez suivre avant le début de la prochaine saison.
   • De nombreuses collectivités locales ou centres de loisirs accueillent des équipes de football. Consultez le site Web de votre ville pour obtenir des informations sur le service des loisirs, qui peut parrainer des équipes de football dans votre région.
   • Demande à ton professeur de sport de t'aider à trouver une équipe dans ta région.
   • U.S. Youth Soccer propose une recherche interactive sur son site Web pour t'aider à trouver des programmes de football dans ta région.
   • Parle à des amis qui font déjà partie d'une équipe. Ils peuvent vous donner les coordonnées de l'entraîneur ou de l'organisme parrain.
2. 

   Continue à t'améliorer. Lorsque tu auras joué au soccer pendant quelques saisons et que tu auras amélioré ton niveau de compétence, tu voudras peut-être viser le niveau de compétition suivant.

   • Essaie de faire partie de l'équipe universitaire. En tant que principale équipe de soccer de ton école, l'équipe universitaire regroupe les meilleurs joueurs. Discutez avec certains membres de l'équipe et posez-leur des questions telles que 'Que dois-je améliorer si je veux jouer dans l'équipe universitaire l'année prochaine ?' ou 'Comment vous êtes-vous entraînés pour les essais de l'équipe universitaire ?'.
   • Envisagez de jouer au football dans un établissement d'enseignement supérieur. Presque toutes les grandes universités et écoles supérieures ont une équipe de football, et certaines offrent des bourses aux joueurs. Renseignez-vous pour savoir si les établissements qui vous intéressent ont des équipes et contactez l'entraîneur. Il existe de bonnes références en ligne concernant les écoles qui offrent des bourses d'études pour le football féminin et le nombre de bourses disponibles.
   • Rejoignez une équipe de club ou de ligue amateur. Les équipes de club sont très compétitives et constituent donc un bon moyen de renforcer vos compétences. La Women's Premier Soccer League est une ligue indépendante qui compte plus de 100 équipes aux États-Unis.
3. 

   En savoir plus sur le football professionnel. Jouer au football de manière professionnelle demande du talent, de la volonté et de la détermination. Il est également utile d'avoir beaucoup d'expérience dans ce domaine.

   • En plus de jouer au football au lycée ou à l'université, vous devrez probablement jouer dans un club ou une équipe semi-professionnelle avant d'essayer d'intégrer une équipe professionnelle.
   • La National Women's Soccer League (ligue nationale de football féminin) des États-Unis compte 10 équipes composées de 21 à 29 joueuses chacune.
   • Certaines joueuses talentueuses choisissent de jouer professionnellement dans des ligues européennes puisque la National Women's Soccer League ne compte que 10 équipes. Envisager de jouer dans des équipes étrangères peut augmenter vos chances de devenir professionnelle.

Rester en sécurité et s'amuser

1. 

   Attention aux commotions cérébrales. Le football est la première cause de commotions cérébrales chez les athlètes féminines.

   • Une étude réalisée en 2011 par l'American Journal of Sports Medicine a révélé que, dans des sports similaires, les filles étaient deux fois plus susceptibles de subir des commotions cérébrales que les garçons.
   • N'oubliez pas qu'il est interdit aux joueurs de moins de 10 ans de donner un coup de tête au ballon, selon la Fédération américaine de football.
   • Si vous avez entre 11 et 13 ans, vous ne devriez diriger le ballon que lors des entraînements.
2. 

   Évitez les lésions du ligament croisé antérieur. Les jeunes joueuses sont plus susceptibles de se déchirer le ligament croisé antérieur (LCA) que les joueurs. Tu peux aider à prévenir ces blessures en intégrant des mesures spéciales dans ton entraînement.

   • Renforcez vos ischio-jambiers, vos muscles fessiers et les rotateurs de la hanche en ajoutant des squats et des fentes à votre programme d'entraînement.
   • L'entraînement à l'agilité, qui permet de courir, de s'arrêter et de changer de direction rapidement, peut également s'avérer utile. Des tutoriels d'exercices d'agilité, tels que l'exercice de l'échelle, sont largement disponibles en ligne.
3. 

   Hydratez-vous et nourrissez-vous avec des aliments sains. Ce que vous mettez dans votre corps peut avoir un impact important sur votre réussite sur le terrain de football.

   • Il est important de boire de l'eau avant, pendant et après l'entraînement ou les matchs de soccer. L'American College of Sports Medicine (ACSM) recommande de boire de 16 à 20 onces d'eau avant de jouer au soccer et de 4 à 8 onces d'eau toutes les 15 à 20 minutes pendant le match ou l'entraînement.
   • Adoptez un régime alimentaire sain et équilibré, composé de fruits, de légumes, de protéines maigres et de céréales complètes, afin de fournir à votre corps les nutriments dont il a besoin pour vous aider à réussir sur le terrain de football.
   • Les glucides sains tels que ceux que l'on trouve dans le pain de blé entier, les barres de céréales et les mélanges de fruits et légumes sont essentiels pour donner à votre corps l'énergie dont il a besoin pendant les matchs et les entraînements.
   • Les athlètes féminines sont plus susceptibles que les athlètes masculins de développer un trouble de l'alimentation. Veillez à vous alimenter correctement et consultez un diététicien si vous n'êtes pas sûr de vos besoins nutritionnels.
4. 

   Amusez-vous. Il peut être accablant d'essayer un nouveau sport et d'apprendre toutes les compétences nécessaires pour le pratiquer. Mais n'oubliez pas pourquoi vous voulez jouer, et vous passerez un bon moment et vous vous ferez de bons amis.

Question de l'experts et réponses d'experts

• Question

  Que dois-je garder à l'esprit lorsque je m'entraîne pour devenir un meilleur joueur de soccer ?

  Entraînez-vous en jouant. Tu peux faire 40 tours de terrain en courant, mais c'est différent quand tu joues au soccer. Lorsque vous courez, vous pouvez penser à ce que vous avez mangé hier soir, alors qu'en jouant au football, vous devez rester concentré tout le temps. Les mouvements et les contacts corporels avec les autres joueurs sont différents. Entraînez-vous de la manière la plus proche possible du jeu.
• Question

  Comment dois-je m'entraîner à dribbler ?

  Lorsque vous vous entraînez à dribbler, il est très important de comprendre et de pratiquer votre technique en levant la tête. Il est très important que tu puisses dribbler tout en gardant un œil sur le terrain et sur tes coéquipiers. De cette façon, tu peux voir tes prochaines options pendant le jeu.
• Question

  Comment puis-je améliorer ma compréhension du jeu si je suis novice en matière de football ?

  Le meilleur instructeur est de jouer le jeu. C'est bien de connaître les concepts, mais il faut aussi jouer. Passez des heures et des heures à toucher le ballon. Concentrez-vous sur le développement de votre cerveau et de votre physique pour devenir un joueur créatif.