Comment faire de la Bobine et de la Trame en Boxe

Lorsqu'il s'agit de se protéger en boxe, il est primordial de rester en mouvement constant. C'est pourquoi les boxeurs chevronnés privilégient les manœuvres d'évitement aux blocages de garde et aux parades qui ont un impact. La technique du 'bob and weave', qui consiste à se pencher et à tourner autour de la tête tout en changeant la position du haut du corps, est l'une des pierres angulaires d'une solide défense de boxe. L'intégration de cette technique dans vos tactiques défensives vous rendra plus difficile à frapper et vous aidera à passer au niveau supérieur.

Ce qu'il faut savoir

• Pliez les genoux, inclinez le haut du corps, rentrez le menton et faites des mouvements de haut en bas pour vous faufiler ; faufilez-vous en utilisant votre taille, votre tête et vos épaules pour esquiver un coup de poing direct.
• Combinez les deux mouvements en effectuant des flexions constantes et en travaillant en plusieurs étapes jusqu'à ce que vous fassiez des flexions et des ondulations.
• Pratiquez des exercices stationnaires, ajoutez la technique à votre séance de shadowboxing et installez une corde pour vous rapprocher de la ligne centrale du corps de votre adversaire.
• Utilisez la technique du ' bob and weave ' pour contrer les adversaires de grande taille, vous mettre en position pour les contre-poings, éblouir les adversaires et minimiser l'attaque de l'adversaire.

Étapes

Décomposition de la technique

1. 1Utiliser les genoux pour 'bob'. Pour exécuter la partie de la défense qui consiste à se balancer, pliez les genoux pour abaisser votre centre de gravité. En même temps, inclinez légèrement le haut de votre corps vers l'avant et baissez le menton. Si vous le faites correctement, vous devriez pouvoir descendre suffisamment bas pour qu'un coup de poing hypothétique passe au-dessus de votre tête. Après avoir baissé le menton, revenez rapidement à votre position de combat.
   • Le terme 'bob' signifie se déplacer de haut en bas de façon rythmique, ce qui est exactement la façon dont l'esquive est pratiquée dans le sport de la boxe.
   • Pliez les genoux, pas la taille. Se pencher en avant vous oblige à quitter votre adversaire des yeux pendant une fraction de seconde et vous rend vulnérable aux uppercuts et aux crochets par en dessous.
2. 2Apprenez à 'tisser' des glissades consécutives. Lorsqu'un coup de poing droit vient vers vous, faites un mouvement serré et contrôlé de la taille, de la tête et des épaules pour vous pencher vers l'extérieur du coup de poing. De cette façon, le coup de poing ' glissera ' à côté de vous. Poursuivez ce mouvement d'évitement de la tête pour échapper à des coups de poing consécutifs en combinaison. L'enchaînement de plusieurs glissades est connu sous le nom de ' tissage ' en raison du mouvement latéral répété de la tête du boxeur.
   • Ne vous penchez pas trop sur le côté lorsque vous glissez des coups. Une glissade correcte est un mouvement très conservateur. Vous ne devez vous pencher que suffisamment pour vous assurer que le coup de poing passe inoffensivement.
   • La glissade est une défense efficace contre les coups de poing directs car elle n'exige pas que vous entriez en contact avec l'autre boxeur, et donc que vous subissiez un impact.
3. 3Combinez les deux mouvements. Il est maintenant temps de combiner le ' bob ' et le ' weave '. Commencez à nouveau à sautiller, en utilisant les genoux et la taille pour descendre et revenir à la verticale de façon fluide. Cette fois-ci, faites quelques glissades en vous baissant et en vous relevant. Comme les coups de poing sont donnés à des hauteurs et des angles différents, il est essentiel d'apprendre à baisser la tête en même temps que le mouvement de tissage latéral continu de la glissade afin d'avoir une défense mobile solide.
   • Lorsque vous vous déplacez, votre tête doit tourner vers l'avant et l'arrière, d'un côté à l'autre, tandis que votre corps se déplace vers le haut et le bas. Cela crée une cible qui échappe aux coups de poing en trois dimensions.
4. 4Continuez à bouger. Soyez prêt à bouger et à vous déplacer constamment lorsque vous cherchez à vous positionner, que vous entrez et sortez de la zone de frappe ou que vous vous retrouvez sur la défensive. L'idée est de ne jamais rester longtemps au même endroit. Tant que votre tête n'est pas à l'endroit où votre adversaire vise, il ne pourra pas porter de coup net. Les pirouettes sont si efficaces qu'elles permettent à l'adversaire de rester dans l'expectative.
   • Cette technique est particulièrement efficace lorsque votre adversaire vous a coincé dans le coin ou dans les cordes et que vous ne pouvez pas vous déplacer facilement hors de sa portée.

S'entraîner à faire des pirouettes

1. 1Pratiquer des exercices stationnaires. S'échauffer ou se détendre en pratiquant le bobbing et le weaving. Concentrez-vous sur la netteté et la précision de chaque partie du mouvement. Lorsque vous commencez à vous familiariser avec le mouvement, le bob et le tissage doivent être exécutés dans l'ordre comme deux mouvements distincts. Vous pouvez commencer à affiner les mouvements au fur et à mesure que vous vous familiarisez avec la technique.
   • L'exécution de la technique du bob et de la tresse nécessite beaucoup de mouvements de la tête. Faites quelques étirements légers avant de commencer à pratiquer pour éviter de vous froisser un muscle.
   • Le bob et le tissage doivent être effectués de manière fluide et spontanée. Essayez de ne pas développer un schéma dans vos mouvements de tête, ou votre adversaire pourrait s'en apercevoir. Pour que votre défense soit efficace, il est essentiel que votre adversaire ne sache pas où votre tête va se trouver.
   • Concentrez-vous également sur des exercices qui améliorent votre équilibre et la force de vos jambes, comme les sprints en montée, les jump squats et le saut à la corde.
2. 2Installer une corde. Une approche traditionnelle de l'exercice du 'bob and weave' consiste à utiliser une corde pour se rapprocher de la ligne centrale du corps de l'adversaire. Il suffit de tendre une longueur de corde (quelque chose d'aussi simple qu'une corde à linge) d'un bout à l'autre de la pièce, à peu près à la hauteur de la poitrine. Ensuite, descendez le long de la ligne, en sautant et en passant sous la corde et en vous relevant de l'autre côté à chaque fois.
   • Le fait de sautiller et d'onduler avec une corde vous apprend à bouger la tête tout en avançant et en reculant, comme vous le feriez sur le ring.
   • Lancez quelques combinaisons rapides lorsque vous arrivez de chaque côté de la corde. Cela vous conditionnera à suivre une esquive avec un contre coup de poing.
3. 3Travaillez avec un entraîneur. Si vous recevez des instructions régulières, demandez à votre entraîneur de vous aider à affiner votre défense de type 'bob and weave'. Il sera en mesure de critiquer votre technique, de vous montrer de nouvelles méthodes d'entraînement et de travailler avec vous sur les mitaines cibles. L'interaction individuelle avec un entraîneur simulera l'utilisation de la technique contre un adversaire réel et fournira une expérience précieuse.
   • Votre entraîneur augmentera progressivement l'intensité de vos exercices afin de vous préparer à un vrai match.
   • Un bon entraîneur sera également en mesure de vous montrer comment modifier votre posture défensive pour l'adapter à votre style et à votre morphologie.
4. 4Incorporer le bobbing et le weaving à votre boxe de l'ombre. La prochaine fois que vous vous détendez après une séance de boxe de l'ombre, ajoutez un peu d'agitation et de tressautement. Imaginez que vous vous entraînez avec un adversaire invisible qui a une portée supérieure, et que vous devez continuellement esquiver et vous glisser pour éviter ses coups. Comme le shadowboxing vous oblige à utiliser différents coups de poing et mouvements défensifs de manière organique, c'est le terrain d'essai idéal pour tester de nouvelles techniques telles que le bob and weave.
   • Faites-vous face à un miroir pendant que vous pratiquez le shadow boxing et essayez d'esquiver par réflexe les coups de poing que vous lancez.
   • Un autre avantage du shadow boxing dans le miroir est qu'il vous permet de revoir votre forme afin de corriger vos mauvaises habitudes.

Utilisation de la défense ' Bob and Weave ' sur le ring

1. 1Contrer un adversaire plus grand. Si vous êtes un boxeur de petite taille ou si vous vous retrouvez face à un adversaire qui vous domine, faites du bob et de la vague un élément clé de votre plan de jeu. Cette technique constitue une défense idéale contre les adversaires plus grands, car vous serez déjà en meilleure position pour passer sous leurs attaques. Le fait de les faire courir après vous en les forçant à atteindre leurs coups de poing les épuisera également plus rapidement, ce qui vous donnera un double avantage.
   • Après une défense réussie contre un adversaire plus grand, lancez votre contre-attaque pendant que vous êtes encore à portée, avant que votre adversaire n'ait la possibilité de rétracter son bras de frappe.
2. 2Placez-vous pour les contre-attaques. L'un des principaux atouts d'une bonne défense mobile est qu'elle vous met à l'abri des attaques de votre adversaire tout en vous laissant les mains libres pour riposter avec vos propres contre-attaques. Se faufiler à l'extérieur d'un coup d'estoc ou d'un direct vous permettra de lancer un crochet en retour. De même, une fois que vous avez esquivé son coup de poing, la partie médiane de votre adversaire sera grande ouverte pour un coup de poing au corps.
   • Pour démêler votre adversaire, il faut vous placer de façon à ce qu'il soit vulnérable à vos attaques, mais que les siennes ne puissent pas vous atteindre. Savoir quand et comment louvoyer peut vous aider à atteindre cet objectif.
   • Si vous utilisez une défense de type 'bob and weave' pour préparer des contre-attaques, assurez-vous que vos mouvements ne télégraphient pas vos attaques. Par exemple, se tourner pour se mettre en meilleure position pour lancer un contre crochet après avoir esquivé peut signaler à votre adversaire qu'un coup de poing est en train d'arriver.
   • Entraînez-vous à préparer des contre-poings en vous balançant et en vous déplaçant lorsque vous vous entraînez sur les tapis ou sur le sac de boxe.
3. 3Déblouissez votre adversaire avec un mouvement supérieur. Exaspérer la concurrence en ne restant jamais immobile. Vous serez moins malmené que si vous absorbez constamment les coups avec votre garde, et vous serez toujours prêt à lancer un contre. Lorsque votre adversaire s'apercevra qu'il ne peut pas vous frapper, il sera frustré et commencera à commettre des erreurs coûteuses dont vous pourrez tirer parti.
   • Une bonne règle générale pour le bobbing et le weaving est que vous devez augmenter votre mouvement de tête chaque fois que vous êtes à distance de frappe. Cependant, cela ne signifie pas que vous devez arrêter de bouger lorsque vous êtes hors de portée, car il est probable que vous ou votre adversaire réduisiez soudainement l'écart.
   • Gardez à l'esprit que plus vous bougez, plus vous vous fatiguez rapidement. Attendez d'être à portée de coups de poing pour vous déplacer. C'est un excellent moyen de se rendre difficile à frapper, mais cela peut être épuisant si vous en faites trop.
4. 4Roulez avec les coups. Avant d'être une expression courante, c'était une défense efficace en boxe. Même si vous ne pouvez pas esquiver complètement un crochet ou une croix, vous pouvez 'rouler' avec l'attaque et minimiser les dommages qu'elle cause. Par exemple, si vous voyez arriver un crochet du droit et que vous ne pouvez pas vous dégager à temps, baissez-vous et faufilez-vous sur votre droite de façon à vous déplacer dans la direction du coup de poing et à ce que le coup soit renvoyé par le haut de votre tête.
   • Apprendre à rouler dans la direction d'un coup de poing peut s'avérer délicat, car vous serez probablement habitué à glisser des coups de poing vers l'extérieur. Veillez à vous entraîner à glisser dans les deux sens et à savoir quand une attaque peut être glissée et quand elle doit être absorbée.
   • En modifiant vos manœuvres d'évitement et en apprenant à rouler, vous vous épargnerez beaucoup de punitions dans les derniers rounds du combat.

Vidéo

Questions et réponses d'experts

• QuestionComment puis-je m'entraîner à frapper plus vite ? Si vous pouvez éviter efficacement les coups de votre adversaire, cherchez une occasion de frapper. En général, après un coup de poing, l'épaule de votre adversaire est baissée et son menton est relevé, ce qui fait de sa mâchoire une cible ouverte.
• QuestionQuels exercices puis-je faire pour m'améliorer en bobsleigh et en tissage ? Un bon bob et une bonne ondulation sont le résultat de jambes fortes et d'un bon équilibre, alors faites des exercices comme les squats et les sprints en montée. En outre, le saut à la corde est essentiel pour améliorer votre équilibre et votre défense.

Conseils

• Restez sur vos gardes, même lorsque vous faites des bobs, des roulades et des glissades.
• Le combat avec un partenaire d'entraînement plus expérimenté est un bon moyen d'améliorer vos compétences.
• Les manœuvres techniques comme le bob et le weave, qui nécessitent des mouvements complexes et une synchronisation experte, doivent faire l'objet d'un entraînement approfondi avant d'être utilisées sur le ring.