Comment faire du bodyboard

Certains affirment que le bodyboard est la première forme de surf. La plupart des gens surfent leur première vague lors de vacances exotiques, tandis que les bodyboarders les plus avancés considèrent le bodyboard comme un sport sérieux, où l'on utilise la vague comme une rampe pour faire des figures. Vous voulez savoir comment faire du bodyboard ?

Étapes

Pour commencer

1. 

   La sécurité avant tout. Si vous voulez faire du bodyboard, vous devez déjà être un bon nageur. Vous devrez utiliser une grande partie des techniques de natation pour propulser votre planche et, en outre, vous devrez être un bon nageur pour nager sans votre planche si vous perdez pied. En outre, vous ne devriez essayer le bodyboard que si vous savez que les conditions de mer sont sûres et qu'il y a un sauveteur en service. Vous devriez essayer le bodyboard avec un ami ou un instructeur plutôt que seul. Une fois que vous serez plus à l'aise, vous pourrez vous lancer seul.
2. 

   Procurez-vous une laisse. Vous devez attacher le leash à votre bras. Cela vous évitera de perdre la planche en cas de chute. Attachez la sangle à votre bras en serrant bien, mais sans trop serrer pour que votre bras reste confortable. Le leash maintiendra votre bras et la planche ensemble.
3. 

   Procurez-vous une combinaison de plongée ou un rash guard. Si vous nagez dans des eaux plus froides, vous aurez besoin d'une combinaison pour garder votre corps au chaud. Un rash guard fera également l'affaire, en évitant que votre corps ne soit irrité pendant que vous faites du bodyboard, et en vous protégeant du soleil. Ils sont fabriqués en Lycra et peuvent également être portés sous votre combinaison de plongée pour réduire au minimum les irritations et les frottements.
4. 

   Procurez-vous des palmes et des chaussettes de palmes. Procurez-vous des palmes avec des attaches et attachez-les fermement à vos chevilles. Vous aurez besoin de palmes pour vous aider à donner des coups de pied plus rapides, ce qui vous permettra d'attraper plus facilement une vague. Vous devriez également envisager d'acheter une paire de chaussettes pour palmes à porter sous vos palmes, pour ajouter une couche supplémentaire de chaleur et de confort pour vos pieds.
5. 

   Entraînez-vous à adopter la bonne position. Avant d'essayer de prendre une vague, vous devez avoir une bonne idée de la façon dont vous devez vous positionner sur la planche. Mettez-vous dans le sable et allongez-vous sur la planche en plaçant vos mains en haut (nose) de la planche et l'arrière (tail) de la planche sous votre bas-ventre. Gardez votre poids centré sur la planche. Une fois que vous êtes dans cette position, vous pouvez vous entraîner à pagayer. Placez vos mains sur le côté de la planche, comme si vous rameniez de l'eau vers vous, ou comme si vous faisiez la nage libre en natation. Donnez des coups de pied sous l'eau pour une meilleure propulsion et un mouvement plus rapide en bodyboard.
6. 

   Entrez dans l'eau. Marchez dans l'eau avec votre planche jusqu'à ce qu'elle vous arrive aux genoux. Soulevez vos pieds à chaque pas pour éviter de vous coincer. Vous devriez commencer à chercher des vagues d'eau vive qui se dirigent directement vers la plage.

Attraper une vague

1. 

   Pagayez. Une fois que vous avez dépassé l'eau jusqu'aux genoux, montez sur la planche dans la bonne position et commencez à pagayer en direction des vagues. Utilisez le mouvement de pagaie avec vos mains et donnez un coup de pied juste sous la surface de l'eau pour obtenir la meilleure propulsion possible. Le nez de la planche doit être à environ 1 à 2 pouces (2,5 à 5 cm) au-dessus de l'eau.
2. 

   Trouvez votre vague. Si vous débutez, évitez les vagues trop hautes et trop rapides, ou qui sortent généralement de votre zone de confort. Choisissez des vagues qui se dirigent directement vers la plage et qui ne vous feront pas voyager trop haut ou trop vite. Une fois que vous avez trouvé votre vague, vous devez vous tourner vers la plage et commencer à donner des coups de pied, en attendant d'être entraîné par le courant de la vague. La vague doit être suffisamment raide pour vous faire avancer, mais elle ne doit pas encore s'être brisée.

   • Pour augmenter vos chances de trouver une bonne vague, cherchez l'endroit où la plupart des vagues se brisent. Vous devriez attendre les vagues situées à environ 5 à 10 pieds au-delà de cet endroit.
3. Rapprochez-vous de la vague. Une fois que la vague n'est plus qu'à environ un mètre cinquante derrière vous, vous devez commencer à donner des coups de pied aussi forts que possible tout en pagayant vigoureusement. Vous pouvez également vous pencher en avant pour gagner un peu de vitesse et vous assurer que vous avez vraiment pris la vague. Certaines personnes préfèrent ne pas pagayer avec les deux mains, mais garder une main sur la planche et pagayer avec l'autre pour garder un meilleur contrôle.

   • Si vous voulez vous déplacer vers la droite, vous pouvez tenir le nez de la planche avec votre main droite et pagayer avec votre main gauche ; si vous voulez vous déplacer vers la gauche, vous pouvez tenir le nez de la planche avec votre main gauche et pagayer avec votre main droite.
4. 

   Descendez le long de la vague. Vous devriez sentir que vous avancez plus vite à mesure que la vague s'approche de vous. Si vous voulez plus de vitesse, vous pouvez pousser légèrement le nez de votre planche pour aller encore plus vite. Si la vague est trop rapide pour vous, vous pouvez faire l'inverse, en poussant le nose vers le haut d'un pouce ou deux pour obtenir une certaine friction et vous ralentir. Continuez à battre des pieds pendant que vous descendez la face de la vague. Vous pouvez également vous pencher légèrement dans la vague pour améliorer votre vitesse.

   • Vous pouvez également choisir d'aller à droite ou à gauche. Pour aller à gauche, penchez vos hanches vers le côté gauche de la planche et placez votre coude gauche sur le pont supérieur gauche de la planche, tout en vous tenant au bord supérieur droit de votre planche avec votre main libre. Pour aller à droite, faites l'inverse.
5. Surfez sur la vague jusqu'à ce que vous atteigniez la partie peu profonde de l'océan. Il s'agit de la partie de l'océan qui se situe en dessous de la profondeur des genoux. Vous pouvez sortir de l'océan et faire une pause, ou y retourner et prendre une autre vague. Vous pouvez continuer à prendre des vagues tant que vous n'avez pas froid ou que vous n'êtes pas fatigué. Une fois que vous avez attrapé votre première vague, le plaisir ne fait que commencer !

   • Pendant que vous surfez sur la vague, n'oubliez pas que votre objectif est d'atteindre l'assiette, c'est-à-dire le point où votre planche roule à plat sur la surface avec le plus de vitesse possible. Vous devrez vous pencher suffisamment vers l'avant pour prendre de l'élan, mais pas trop pour que votre planche ne coule pas. Cela réduira votre traînée et vous donnera plus d'espace pour respirer.

Pour aller plus loin

1. 

   Apprenez la terminologie des vagues. Comprendre les différentes parties d'une vague vous aidera à développer vos compétences et à apprendre des figures, car vous saurez à quoi vous attendre. Voici les parties d'une vague que vous devez connaître :

   • La lèvre. La partie déferlante d'une vague qui se déplace du haut vers le bas. L'inclinaison de la vague détermine la forme de la lèvre.
   • L'eau vive. C'est la partie de la vague qui s'est déjà brisée.
   • La face. La partie de la vague qui n'a pas été brisée et qui forme un mur.
   • L'épaule. La partie de la vague qui se trouve juste à l'extérieur de la section de déferlement de la face de la vague.
   • Le plat. L'eau plate que vous voyez devant la vague déferlante.
   • Tube. Le trou creux entre la lèvre de lancement et le mur de la vague.
2. 

   Apprenez les différentes parties de la planche. Vous devez connaître les différentes parties de la planche pour pouvoir suivre et apprendre un certain nombre de compétences et d'astuces. Voici ce que tu dois savoir :

   • Le pont. La partie de la planche où l'on s'allonge.
   • Le fond lisse. Le fond de la planche qui a une surface lisse ou glissante.
   • Le nose. L'avant de la planche que l'on tient.
   • Les bulbes de la spatule. Ce sont les petites bosses à chaque coin de la planche que vous tiendrez avec vos mains.
   • Les pare-chocs. Il s'agit de la couche de mousse supplémentaire qui traverse la spatule et l'arrière de la planche et qui empêche le fond lisse de se décoller.
   • Le rail. Le côté de la planche de bodyboard.
   • Le tail. L'extrémité arrière de la planche.
   • Les channels. Les zones situées sous la planche qui réduisent la traînée et accélèrent la vitesse.
   • Le stringer. La tige qui maintient la planche rigide.
   • Le gabarit. La forme de la planche.
   • Le rocker. Le niveau de planéité du bodyboard.
3. Faire une vrille avant de 360°. C'est l'une des premières figures que vous apprendrez une fois que vous aurez maîtrisé les bases de la prise de vague. Pour effectuer correctement la vrille avant de 360°, vous devez faire un tour complet sur la vague en un seul mouvement fluide. Voici comment procéder :

   • Concentrez-vous sur la direction dans laquelle vous voulez tourner.
   • Remontez la face de la vague dans cette direction.
   • Pendant que vous tournez, relâchez votre rail intérieur en déplaçant votre poids vers l'avant, vers le nez de votre planche.
   • Gardez votre planche à plat sur la surface de la vague pour réduire la traînée.
   • Gardez vos jambes levées et croisées pendant que vous tournez.
   • Une fois que vous avez fait un tour complet, glissez sur votre planche et centrez votre poids à nouveau, en continuant à rouler.
4. Faites le Cut-Back. C'est l'une des premières figures que vous apprendrez. Le Cut Back est le moyen le plus facile de placer votre planche plus près de la zone de puissance de la vague, qui est proche de l'endroit où la lèvre de la vague déferle. Voici ce qu'il faut faire :

   • Déplacez-vous plus rapidement vers la section de l'épaule (la partie juste à l'extérieur de la section de déferlement de la face) de la vague, en choisissant un point où vous aurez assez de temps pour commencer un virage lent arrondi.
   • Commencez le virage lent arrondi en penchant votre planche et en transférant votre poids sur le rail intérieur de la planche, en commençant à couper une trajectoire avec le bord de la planche.
   • Gardez les deux mains près du nez de la planche, sur l'un ou l'autre des rails.
   • Utilisez vos bras pour tirer, en créant un arc régulier.
   • Poussez vers le bas avec vos hanches tout en étendant vos jambes, pour vous aider à maintenir votre équilibre.
   • Une fois que la vague vous a rattrapé, recentrez votre poids et continuez à surfer sur la vague.
5. Faites le 'El Rollo'. Il s'agit d'une autre figure pour les débutants en bodyboard. Vous pouvez faire cette figure dans n'importe quelle taille de vague. Pour faire le 'El Rollo', vous devez descendre la vague et faire un flip complet avec votre planche, en utilisant la force de la vague pour vous porter dans un arc. Voici comment procéder :

   • Partez du bas de la vague, en vous concentrant sur la lèvre déferlante à l'avant.
   • Remontez vers la lèvre de la vague.
   • Utilisez la puissance de la vague pour vous projeter avec la lèvre dans un arc parfait.
   • Laissez la vague vous faire rouler pendant que vous dirigez la planche et que vous vous efforcez de trouver un endroit où la faire atterrir.
   • Lorsque vous descendez, vous devez centrer votre poids au-dessus de votre planche, en vous appuyant sur vos mains, vos bras et vos coudes pour absorber la chute. Cela permet de réduire la pression sur le dos.
   • Essayez d'atterrir horizontalement dans les eaux vives, et non sur le plat.
6. Apprenez à plonger en canard. Il s'agit plus d'une technique que d'une astuce, qui vous permet de placer votre planche sous une vague déferlante que vous ne voulez pas attraper. Cela vous aide à passer à travers les vagues déferlantes vers celles que vous voulez attraper. Une fois que vous aurez réussi, vous serez en mesure d'atteindre le line-up ou les vagues beaucoup plus rapidement. Voici ce que vous devez faire :

   • Pagayez vers la vague pour prendre de la vitesse.
   • Lorsque la vague est à environ 1 à 2 mètres de vous, glissez vers l'avant et attrapez les rails de la planche, à environ 30 cm du nez.
   • Poussez le nose de la planche sous la surface en arquant le dos et en poussant sur le nose avec vos mains. Enfoncez-vous le plus possible dans l'eau.
   • Utilisez vos genoux sur le pont, près de la queue, pour la maintenir en mouvement vers le bas et vers l'avant.
   • Plongez sous la vague, en rapprochant votre corps de votre planche.
   • Lorsque la vague passe au-dessus de vous, ramenez votre poids vers vos genoux, en soulevant le nez de votre planche vers le haut et vers l'arrière de la vague, jusqu'à ce que vous vous rapprochiez de la surface de l'eau.
7. 

   Apprendre à décrocher. Le décrochage est une compétence importante pour tout bodyboarder. Vous pouvez utiliser le décrochage pour freiner dans un certain nombre de situations, par exemple lorsque vous devez ralentir la section de tubing d'une vague. Voici les deux façons de procéder :

   • Faites glisser vos jambes dans l'eau pour vous ralentir, ou déplacez vos hanches vers le rail intérieur de la planche.
   • Tirez sur le nose de la planche tout en appliquant une pression vers le bas sur le tail avec vos hanches. Maintenez la planche à un angle de 30 à 45° vers le bas jusqu'à ce que vous atteigniez la vitesse souhaitée.
   • Lorsque vous avez fini de décrocher, glissez vers le haut de la planche pour prendre de la vitesse, puis fixez votre rail et continuez à avancer.

Questions et réponses de la communauté

• Question

  Le bodyboard est-il plus difficile que le surf ?

  Cela dépend de vous, mais beaucoup de gens pensent que c'est beaucoup plus facile que le surf.
• Question

  J'ai du mal à aller assez vite pour rester sur la vague. Comment puis-je améliorer ma vitesse en bodyboard ?

  Vous pouvez essayer d'utiliser vos bras et vos jambes pour pagayer plus vite lorsque vous arrivez sur la vague, ou vous pouvez vous appuyer davantage sur le nez de la planche, mais assurez-vous de ne pas basculer, sinon vous risquez de manquer la vague ou de vous blesser.

Vidéo

Conseils

• Apprenez les règles de base du surf avant de partir.
• Ne soyez pas frustré, cela prend du temps.
• Si vous allez à gauche, mettez votre main gauche sur l'avant de la planche et votre main droite sur le rail latéral, et vice versa si vous allez à droite.

Avertissements

• Ne touchez pas le récif/le banc de sable.

Ce qu'il vous faut

• Bodyboard
• Combinaison de plongée ou rash guard
• Laisse
• Paire de palmes de natation
• Paire de chaussettes de palmes
• Paire de protège-ailes
• Cire pour bodyboard ou planche de surf (de préférence de la cire pour planche de surf en eau froide qui est plus douce)