Comment faire rebondir les pectoraux

Les lutteurs professionnels musclés et les stars de films d'action savent comment paraître intimidants simplement en fléchissant quelques muscles. Si vous voulez apprendre à fléchir vos pectoraux comme Hulk Hogan et Arnold Schwarzenegger, vous pouvez vous entraîner à rebondir et à faire de la musculation pour mettre en valeur vos muscles pectoraux.

Étapes

Fléchir les pectoraux

1. 

   Faites quelques exercices pour faire circuler le sang. Si vous voulez essayer de fléchir vos pectoraux tout de suite, faites vingt pompes. Chaque fois que vous voulez que vos pectoraux paraissent plus grands et plus musclés, il est bon de se laisser tomber sur le sol et de les faire travailler pendant une minute. Cela fait circuler le sang dans le muscle, ce qui le fait gonfler et permet de le fléchir plus facilement de manière visible.

   • Si vous venez de terminer une séance d'entraînement, c'est le moment idéal pour vous fléchir dans le miroir pendant un moment et vérifier si vos pectoraux peuvent encore rebondir. Cela prendra un peu de temps, mais vous obtiendrez toujours de meilleurs résultats après une séance d'entraînement plutôt qu'avant.
2. 

   Allez devant le miroir. En fait, faire rebondir vos pectoraux revient à les fléchir, mais à les fléchir suffisamment pour que le spasme soit visible lorsque vous le faites. Si vous devez vous entraîner, faites-le bien : allez devant un miroir dans la salle de musculation ou dans votre salle d'entraînement, et enlevez votre chemise pour avoir une meilleure vue de votre poitrine.

   • Pour entretenir votre mémoire musculaire, il est conseillé de toujours vous entraîner devant le miroir, afin de combiner la sensation de la flexion avec l'effet recherché. Vous aurez peut-être l'impression d'être un Arnold sauveur, mais vous n'en aurez pas l'air.
3. 

   Contractez vos muscles pectoraux. Dans le miroir, avec vos pectoraux bien exercés, tenez-vous debout, les bras tendus le long du corps, et essayez de contracter vos muscles pectoraux. Cela devrait être beaucoup plus facile si vous venez de les travailler. S'ils brûlent, vous sentirez très vite si vous vous y prenez bien ou non.

   • Tournez votre bras supérieur (humérus) vers votre poitrine et vous devriez sentir votre pec fléchir. C'est l'une des fonctions du muscle grand pectoral : faire tourner le bras.
   • Ne vous préoccupez pas encore de les fléchir séparément, mais plutôt de les fléchir tous les deux sur commande. Au début, il est assez difficile de faire cela.
   • Si vous êtes comme la plupart des gens, vos pectoraux ne sont probablement pas quelque chose que vous avez l'habitude de fléchir volontairement. Mais une fois que vous aurez compris où ils se trouvent et comment le faire, ce sera aussi facile que de fléchir votre biceps.
4. 

   Essayez d'isoler chaque pec. Plus vous vous entraînerez et travaillerez vos muscles pectoraux, plus vous serez en mesure de les sentir suffisamment pour les fléchir séparément. Essayez d'isoler chacun de vos pectoraux et de les fléchir indépendamment des autres. Lorsque vous voyez que quelque chose commence à bien se passer, ne lâchez pas et continuez à faire des flexions jusqu'à ce qu'il commence à rebondir comme un haricot sauteur.

   • Ne lâchez pas et continuez à vous entraîner. Certaines personnes doivent faire de la musculation pendant longtemps avant de commencer à remarquer des résultats tels que des pectoraux rebondis. Si vous parvenez à les fléchir indépendamment, vous vous en sortez plutôt bien.
5. 

   Entretenez vos pectoraux. Une fois que vous avez compris, il est important de vous engager à maintenir votre poitrine forte et vos pectoraux bombés. Le rebondissement des pectoraux est moins une technique que l'on apprend que le résultat de muscles pectoraux vraiment gros et musclés. Si vous y arrivez, félicitations. Maintenant, continuez à travailler votre poitrine.

Augmenter la taille de vos pectoraux

1. 

   Commencez à travailler vos pectoraux régulièrement. Si vous ne voyez pas beaucoup de rebondissements à la Hulk Hogan dans votre région pectorale, c'est probablement parce que vos pectoraux ne sont pas encore assez gros pour le montrer. Ce n'est pas une honte. Il faut un muscle pectoral assez gros pour le fléchir suffisamment pour qu'il rebondisse comme le font les bodybuilders. C'est ce qui est impressionnant. Vous voulez faire rebondir vos pectoraux ? Continuez à vous entraîner.

   • Intégrez des exercices pour les pectoraux à votre programme d'entraînement musculaire habituel. Même une seule séance d'entraînement par semaine consacrée spécifiquement aux exercices pour la poitrine peut faire gonfler vos pectoraux en quelques semaines. Restez-en là.
2. 

   Faites du développé couché. Faire travailler les bras et la poitrine est le meilleur moyen d'obtenir des pectoraux suffisamment gros pour rebondir. La meilleure façon d'y parvenir est le bon vieux développé-couché. Effectuez des répétitions élevées avec un poids raisonnable pour commencer à faire travailler vos pectoraux.

   • Selon votre expérience de l'entraînement, il peut être préférable de commencer avec plus ou moins de poids. L'idéal est d'utiliser un poids qui représente un défi pour toutes les répétitions à effectuer, mais qui soit suffisamment léger pour que vous puissiez les effectuer toutes. Il est courant de faire 3 séries de 10 ou 15 répétitions avec une courte pause entre les séries.
   • Il est également conseillé de faire des développé-couché inclinés et des développé-couché déclinés pour travailler respectivement le haut et le bas de la poitrine. Utilisez la même quantité de poids et le même nombre de répétitions pour maintenir la forme de vos pectoraux.
3. 

   Faites des pompes. Vous n'avez pas l'équipement nécessaire pour vous entraîner sur un banc ? Faites comme George Foreman et entraînez votre poitrine en faisant des pompes. Les exercices pliométriques tels que les pompes, dans lesquels vous utilisez votre propre poids comme résistance, sont un excellent moyen de développer les muscles, ainsi que la réponse à contraction rapide nécessaire pour faire rebondir ces muscles. Faites quelques séries d'un nombre raisonnable de pompes, en allant aussi lentement que possible pour bien ressentir la sensation de brûlure.

   • Les pompes à prise large et les pompes inclinées sont également d'excellents moyens d'atteindre des cibles légèrement différentes sur l'ensemble du muscle pectoral. Si vous voulez qu'il reste galbé et fort, ne faites pas les mêmes pompes à chaque fois.
4. 

   Faites des flys avec haltères. La meilleure façon de muscler vos pectoraux est de loin de faire des tractions avec des haltères. Allongé sur un banc avec des haltères dans chaque main, levez les bras au-dessus de vous, puis laissez-les retomber sur les côtés, perpendiculairement à votre corps, en gardant les bras légèrement fléchis. Ramenez vos mains vers le haut pour vous rencontrer et faire une répétition. Utilisez un poids qui représente un défi pour l'ensemble de la série.

   • Si vous avez accès à une salle de musculation, vous pouvez utiliser la machine à presser la poitrine pour effectuer des exercices similaires en position assise.
5. 

   Faites également des exercices pour l'ensemble du corps. L'entraînement des pectoraux doit s'inscrire dans le cadre d'une séance d'entraînement globale pour tout le corps, sinon il ne vous apportera pas grand-chose. Intégrez l'entraînement des pectoraux à un programme d'entraînement complet.

   • Veillez à ne pas surentraîner vos pectoraux. L'entraînement des pectoraux doit faire partie d'un programme de musculation complet, et non d'un exercice isolé. Il n'existe pas de raccourci de deux heures pour obtenir des pectoraux rebondis comme ceux d'Arnold.
6. 

   Adoptez un régime riche en protéines maigres. Pour muscler vos pectoraux, il est essentiel de faire des séances d'entraînement et d'adopter un régime alimentaire qui met l'accent sur les protéines de construction musculaire. Le poulet maigre, les légumineuses, les légumes riches en vitamines et les céréales complètes doivent constituer une part importante de votre alimentation.

   • Vous pouvez faire travailler votre poitrine autant que vous voulez, mais si vous continuez à manger des cheeseburgers et des pizzas tous les jours, ce muscle continuera à grossir sous une couche de graisse, ce qui donnera à votre poitrine un aspect arrondi et rendra vos pectoraux invisibles.

Question : Comment faire rebondir mes pectoraux ?s et réponses de la communauté

• Question

  Comment faire rebondir mes pectoraux quand je suis jeune ?

  Cela dépend de l'âge, certaines personnes développent leurs pectoraux très tôt, d'autres plus tard. Il faut avoir de gros pectoraux pour les faire rebondir. Je pouvais le faire à 14 ans parce qu'ils étaient assez gros à l'époque, mais c'est simplement la façon dont mon corps s'est développé.
• Question

  Quand dois-je commencer à m'entraîner ?

  15 - 16 ans pour le soulevé de terre, le développé couché ou tout autre exercice lourd, mais n'importe quand si vous faites des exercices qui utilisent le poids de votre propre corps, comme les tractions ou les pompes.
• Question

  Puis-je faire rebondir mes pectoraux si je ne suis pas musclé ?

  Non, vous devez avoir de la masse musculaire thoracique pour que le rebond soit visible. Cela ne veut pas dire que vous devez être énorme, mais quelques mois de gymnastique devraient suffire à faire rebondir visiblement vos pectoraux. Suivez les étapes.

Vidéo

Conseils

• Au début, levez les bras et pliez-les devant votre poitrine pour faciliter la contraction de votre poitrine après l'entraînement. Au fur et à mesure que vos pectoraux grossissent et se renforcent, déplacez vos bras de plus en plus bas. Lorsque vous pouvez contracter votre poitrine avec les bras le long du corps, vous pouvez alors 'faire rebondir vos pectoraux'.
• Lorsque vous faites des pompes, n'utilisez pas d'outils tels que ' La poussée parfaite '. Vous pourrez peut-être faire plus de pompes avec, mais les bonnes vieilles pompes normales permettent vraiment de former et de renforcer vos pectoraux.

Avertissements

• Veillez à ne pas vous surentraîner. Vous ne pouvez pas faire rebondir un muscle pectoral déchiré.