Comment roder des chaussures de randonnée

Lors d'une randonnée, le confort de vos chaussures est essentiel pour que vous puissiez apprécier la randonnée elle-même. Malheureusement, une paire de chaussures de randonnée neuves sera trop rigide au début pour assurer ce confort. Habituez progressivement vos chaussures avant de les porter pour des randonnées sérieuses.

Étapes

Acheter les bottes qui vous conviennent

1. 1Allez faire vos achats au moins un mois avant votre randonnée. Si vous prévoyez une randonnée spécifique dans un avenir proche, travaillez à rebours à partir de cette date. Étant donné qu'il faut parfois plusieurs semaines pour bien s'habituer à une nouvelle paire de chaussures, prévoyez au moins un mois entre le moment de l'achat et votre première randonnée d'une journée complète avec ces chaussures. À partir de la date d'achat, remontez plus loin dans le temps afin de tenir compte d'un délai suffisant pour vous permettre de faire des achats comparatifs et des essais d'ajustement, en fonction de votre disponibilité.
2. Faites des achats comparatifs. Utilisez Internet pour rechercher des produits ou discutez avec le personnel de vente pour trouver la chaussure qui vous convient. Tenez compte du type de randonnée que vous prévoyez de faire. Par exemple, recherchez-vous une paire de bottes polyvalente à porter en toutes circonstances ou prévoyez-vous une randonnée spécifique, par exemple sur le sentier des Appalaches ? Affinez votre recherche en tenant compte des éléments suivants :
   • Quelle distance parcourez-vous en moyenne ?
   • Quel type de terrain parcourez-vous ?
   • Quelles sont les conditions climatiques et météorologiques auxquelles vous serez confronté ?
3. 3Expérimentez les bottes personnellement avant de les acheter. Une fois que vous avez réduit votre liste à quelques favoris, visitez les magasins de sport, les magasins de chaussures, les grands magasins ou tout autre endroit où l'on trouve ces bottes, même si vous prévoyez d'effectuer votre achat final en ligne. Portez les mêmes chaussettes que celles que vous utilisez pour la randonnée. Apportez également vos semelles intérieures, si vous en portez, afin de pouvoir tester correctement chaque chaussure.
4. 4Vérifiez qu'elles épousent bien la forme de vos pieds. Prenez le temps de les lacer correctement. Faites le tour du magasin autant de fois que nécessaire pour juger de la forme de la chaussure. Étant donné qu'elles s'assoupliront au fur et à mesure que vous les chausserez, une paire de bottes neuves doit bien tenir le pied au début, mais pas au point de le pincer au point de causer de la douleur, d'entraver les mouvements ou de gêner la circulation sanguine.
   • Une paire de bottes idéale doit être bien ajustée en tout point, à l'exception de la pointe de la botte, qui doit offrir un peu plus d'espace à l'avant pour éviter que vos propres orteils ne s'écrasent contre l'intérieur de la botte lorsque vous descendez des collines. Toutes les autres parties de la chaussure doivent bien adhérer à votre pied afin que votre talon reste fermement en place à l'intérieur de la chaussure.
5. 5Conservez le reçu. Si vous effectuez votre achat en magasin, conservez le reçu au cas où vous devriez retourner vos bottes. Si vous trouvez la même paire moins chère en ligne, familiarisez-vous avec la politique de retour du détaillant avant d'effectuer votre achat. Quoi qu'il en soit, étant donné que même la paire de chaussures de randonnée la plus 'parfaite' sera probablement inconfortable dans une certaine mesure lorsqu'elle sera neuve, conservez tous les documents nécessaires aux retours au cas où les chaussures ne montreraient aucun signe d'amélioration une fois que vous aurez commencé à les roder.

Roder vos bottes à petits pas

1. 1Porter les bonnes chaussettes. Lorsque vous rodez vos bottes, ne mettez pas une paire de chaussettes de ville simplement parce qu'elles sont à portée de main. Portez des chaussettes adaptées à la randonnée afin que vos chaussures épousent exactement la forme de vos pieds lorsque vous partirez en randonnée. Si vous n'en possédez pas déjà, achetez-vous une paire de chaussettes épaisses en laine ou en fibres synthétiques, car les chaussettes épaisses durent plus longtemps et ces matériaux ne retiennent pas autant la sueur ou l'humidité que le coton.
   • Portez également les semelles intérieures ou les supports de voûte plantaire que vous utilisez pour la randonnée.
2. 2Porter ses chaussures à la maison. Traitez vos nouvelles chaussures de randonnée comme des pantoufles d'intérieur pendant les premiers jours suivant l'achat. Roulez à l'intérieur de la maison pendant que vous préparez les repas, que vous faites les tâches ménagères ou que vous vous promenez simplement d'une pièce à l'autre. Évitez de sortir ou de faire quoi que ce soit de particulièrement salissant ou physiquement intensif. Gardez vos bottes aussi intactes que possible au cas où vous devriez les renvoyer si elles continuent à vous causer une gêne importante après les premiers jours.
3. 3Aventurez-vous à l'extérieur pour de courtes promenades. Si le fait de se promener dans la maison ne provoque pas de pincements, de frottements ou d'autres douleurs excessives, élargissez vos horizons. Sortez vos bottes pour de courtes promenades. Portez-les pour aller au magasin du coin lorsque vous avez besoin d'acheter quelque chose ou pour faire le tour du pâté de maisons tous les soirs. Où que vous alliez, veillez à ce que vos sorties soient courtes au début, afin de continuer à vous habituer progressivement à vos chaussures.
4. 4Prêtez attention à toute douleur. Vos chaussures ont besoin de temps pour s'habituer, alors faites des promenades courtes au début afin de mieux identifier les sources de douleur. Si vous vous aventurez trop loin trop tôt, vous risquez de provoquer des ampoules qui n'apparaîtront pas forcément plus tard, une fois vos chaussures bien rodées. Pour l'instant, notez les endroits où vos chaussures semblent pincer ou frotter le plus vos pieds. Soyez attentif à ces zones au cours des prochains jours afin de suivre l'évolution de la situation.

Augmenter le kilométrage

1. 1Flexion des semelles. Une fois qu'un pli commence à se former sur le dessus de chaque botte, à peu près à l'endroit où vos orteils rejoignent la plante de votre pied, enlevez les bottes après vos promenades. Pliez les orteils de la botte vers le haut et vers le bas pendant un petit moment chaque jour. Rendez les semelles plus flexibles afin de réduire la rigidité et de permettre à vos pieds d'avoir une plus grande amplitude de mouvement. Soyez toutefois prudent, afin de ne pas trop étirer les semelles et de ne pas les déchirer !
   • Faire des flexions tout en portant vos bottes contribuera également à assouplir les semelles.
2. 2Partez pour de plus longues promenades. Au fur et à mesure que vous vous sentez à l'aise dans vos bottes, augmentez progressivement la durée de vos promenades, que ce soit pour aller au magasin ou ailleurs. Faites des promenades de 20 à 30 minutes dans le quartier chaque soir. Si vos pieds se sentent bien à la fin de la semaine, profitez du week-end pour faire une randonnée plus longue dans un parc voisin. La semaine suivante, ajoutez 10 ou 15 minutes à votre promenade nocturne. Veillez à augmenter progressivement la durée de chaque promenade, afin de ne pas vous retrouver clochardisé au milieu de nulle part.
3. 3Simulez des randonnées. Les sentiers n'étant généralement pas aussi plats ou lisses que les trottoirs, sortez vos chaussures de la route. Trouvez de petites collines à escalader. Au fur et à mesure que vos chaussures perdent de leur rigidité, marchez sur des terrains plus accidentés pour tester la façon dont elles gèrent les surfaces irrégulières. Si vous portez habituellement un sac à dos lors de vos randonnées, portez-le maintenant avec le poids habituel que vous portez lors de vos randonnées.
4. 4Continuez jusqu'à ce que vous les portiez toute la journée. Augmentez progressivement l'utilisation de vos bottes chaque jour jusqu'à ce que vous les portiez confortablement toute la journée. À ce stade, considérez qu'elles sont rodées ! Mettez-les de côté pour la randonnée uniquement afin de ne pas les user à cause d'un usage occasionnel.
5. 5Personnalisez vos chaussures si nécessaire. Si vous continuez à ressentir la même douleur au même endroit sans signe d'amélioration, apportez vos chaussures dans un magasin spécialisé dans l'équipement de randonnée. Demandez l'aide de leurs monteurs de chaussures. Décrivez la douleur et demandez quelles méthodes et/ou modifications pourraient être apportées pour la soulager. Renseignez-vous sur les principaux facteurs à l'origine de la douleur afin de savoir à quoi vous attendre lorsque vous achèterez de nouvelles paires de chaussures.

Questions et réponses de la communauté

• QuestionJ'ai de nouvelles bottes et je ressens une douleur autour de la cheville sur une seule botte. Que puis-je faire ? Il peut être utile de rembourrer la cheville douloureuse pendant que vous essayez les nouvelles bottes. Si ce n'est pas le cas, essayez de consulter un physiothérapeute et apportez les bottes avec vous pour qu'il puisse les évaluer. Il est très important d'être totalement à l'aise lorsque vous faites de la randonnée.
• QuestionQue se passe-t-il si les chaussures commencent à me faire mal aux pieds ? S'il s'agit de chaussures neuves, c'est un phénomène courant. Votre inconfort devrait s'atténuer avec le temps et l'utilisation continue. Rembourrez les pieds aux points de pression pendant que le matériau des chaussures s'assouplit.
• QuestionMa botte gauche grince. Que puis-je faire pour arrêter cela ? 1. Essayez de saupoudrer de la poudre pour bébé sous la semelle intérieure. 2. Portez des chaussettes avec vos chaussures. 3. Prenez soin de vos chaussures. Huilez vos chaussures si elles sont en cuir. 4. Réparez les talons et les semelles mal fixés. 5. Séchez soigneusement les chaussures mouillées avant de les porter à nouveau.

Vidéo

Conseils

• Portez des chaussures adaptées à votre randonnée. Tenez compte de facteurs tels que le nombre de jours de randonnée et le terrain. Par exemple, une randonnée sur des rochers pointus et irréguliers nécessitera des chaussures de randonnée différentes de celles utilisées sur de la terre plate.

Avertissements

• N'oubliez pas de lacer vos chaussures fermement et proprement, comme vous le feriez lors d'une randonnée. Les plis qui se forment dans le matériau lors de l'essayage de la chaussure resteront probablement pour toute la durée de vie de la chaussure.

Ce qu'il vous faut

• Chaussures de randonnée neuves
• Chaussettes de randonnée