Comment construire une barre de gymnastique

Autor do artigo:Antoine Dubois

A barre de gymnastique Une barre de gymnastique est une barre horizontale unique qui est utilisée pour de nombreux exercices. Si vous voulez pratiquer la gymnastique à la maison, plutôt que d'acheter un équipement coûteux, vous pouvez construire votre propre barre de gymnastique avec quelques outils et fournitures. Commencez par construire les jambes avant de placer la barre entre elles. Après avoir poncé les bords et ajouté un rembourrage, votre barre de gymnastique est prête à être utilisée !

Étapes

Construire les pièces des jambes

  1. étape 1 coupez 2 supports verticaux de façon à ce qu'ils soient're 6 ft (1.8 m) long.
    Coupe 2 supports verticaux pour qu'ils mesurent 1,8 m de long. Procurez-vous au moins 3,7 m (12 pi) de bois d'œuvre de 10 cm × 10 cm (4 po × 4 po) que vous utiliserez pour les supports verticaux de votre barre de gymnastique. Marquez des sections de 1,8 m sur le bois et utilisez une scie à main ou une scie à table pour couper le bois. Faites des coupes droites à travers le bois de façon à ce que les extrémités soient alignées l'une avec l'autre.
    • Si le bois est trop cher, collez deux morceaux de planches de 5,1 cm × 10,2 cm (2 po × 4 po) pour former un poteau de 10 cm × 10 cm (4 po × 4 po). Une fois la colle sèche, fixez des vis de 7,6 cm sur toute la longueur de la planche, tous les 15 cm.

    Conseil : si vous n'avez pas de scie, vous pouvez demander aux employés du magasin de couper le bois pour vous.

  2. étape 2 découpez deux pièces de base de 1,5 m de long chacune.
    Découpez 2 pièces de base de 1,5 m de long chacune. Procurez-vous un morceau de planche de 2 po × 4 po (5,1 cm × 10,2 cm) de 10 pieds (3,0 m) de long afin de pouvoir fabriquer les pièces de base de la barre de gymnastique. Mesurez 1,5 m à partir de l'extrémité de la planche et faites une marque sur le bois. Coupez une ligne droite au milieu de la planche pour obtenir deux morceaux de bois de 1,5 m de long chacun.
    • Vous pouvez également utiliser une scie à table pour couper vos planches si vous en avez une.
  3. étape 3 sciez 4 planches supplémentaires à 3 pieds (0,91 m) pour vos renforts d'angle.
    Sciez 4 planches supplémentaires à 3 pieds (0,91 m) pour vos cornières. Achetez deux planches de 5,1 cm × 10,2 cm (2 po × 4 po) de 1,8 m (6 pi) de long dans lesquelles vous couperez vos cornières. Coupez chaque planche en deux pour obtenir 4 pièces de 0,91 m de long.
  4. étape 4 coupez des angles de 45 degrés...
    Coupez des angles de 45 degrés aux extrémités des cornières à l'aide d'une scie à onglet. Réglez le biseau de la scie à onglet de façon à ce que la lame soit à un angle de 45 degrés par rapport à la planche. Alignez la lame de la scie avec l'extrémité de la planche avant de mettre la scie en marche. Tirez lentement la poignée de la scie vers le bas pour couper l'extrémité de la planche de manière à ce qu'elle présente un bord angulaire. Répétez l'opération sur l'autre extrémité de manière à ce que la planche ressemble à un trapèze. Continuez à couper les 3 autres planches de la même manière.
    • Veillez à ce que les coupes angulaires des extrémités de la planche ne soient pas parallèles l'une à l'autre, sinon la planche ne s'adaptera pas correctement à la base.
  5. étape 5 vissez les supports verticaux au centre des pièces de la base.
    Vissez les supports verticaux au centre des pièces de base. Posez vos supports verticaux de 10 cm × 10 cm (4 po × 4 po) de façon à ce qu'ils soient horizontaux. Centrez le support vertical sur l'une des planches de 1,5 m (5 pi) et fixez-le à l'aide d'une pince en C. Enfoncez 4 vis à bois de 7,6 cm (3 po) de long à travers la planche de base dans la partie inférieure du support vertical. Répétez l'opération avec l'autre support vertical et l'autre pièce de base.
    • Évitez d'utiliser des clous, car ils pourraient s'arracher après un usage régulier.
  6. étape 6 fixez les cornières aux bases et aux supports verticaux à l'aide de vis à bois.
    Fixez les cornières aux bases et aux supports verticaux à l'aide de vis à bois. Positionnez l'équerre de manière à ce qu'elle forme un triangle avec le support vertical et la pièce de base, et assurez-vous que les bords sont alignés. Enfoncez deux vis à travers chaque extrémité de l'équerre et dans le support vertical et la base. Fixez une deuxième cornière de l'autre côté du support vertical. Répétez l'opération sur l'autre support vertical pour terminer les pieds.
    • Demandez à un assistant de maintenir les supports verticaux en place pendant que vous fixez les cornières, afin qu'ils soient moins susceptibles de bouger.

Fixation de la barre

  1. étape 1 mesurez la hauteur de votre poitrine afin de déterminer la hauteur de la barre.
    Mesurez la hauteur de votre poitrine pour savoir à quelle hauteur placer la barre. Tenez-vous droit, les épaules et les talons appuyés contre un mur afin d'obtenir une mesure précise. Utilisez un ruban à mesurer pour déterminer la hauteur entre le sol et le centre de votre poitrine ou le haut de votre aisselle. Notez votre mesure pour ne pas l'oublier plus tard.
    • Si vous construisez la barre de gymnastique pour quelqu'un d'autre, mesurez plutôt la hauteur de sa poitrine.
  2. étape 2 ajoute 10 cm à ta mesure et marque-la sur chaque jambe.
    Ajoute 10 cm à ta mesure et marque-la sur chaque jambe. Comme il y aura un tapis sous la barre de gymnastique une fois qu'elle sera terminée, ajoutez 10 cm à la mesure de la hauteur de la poitrine pour être plus précis. Mesurez depuis le bas de la jambe jusqu'à la hauteur que vous avez trouvée et faites une marque au centre des supports verticaux.
    • Veillez à ce que les marques sur les pieds soient alignées, sinon la barre sera de travers lorsque vous essaierez de l'installer.
  3. étape 3 percez des trous de 1 3⁄4 in (4,4 cm) dans chaque pied sur les marques que vous avez faites.
    Percez 13⁄4 po (4,4 cm) dans chaque pied sur les marques que vous avez faites. Mettez un 13⁄4 in (4,4 cm) sur votre perceuse. Alignez le centre de la scie sur la marque que vous avez faite sur le pied avant de mettre la perceuse en marche. Enfoncez lentement la scie cloche dans la pièce de la jambe pour la percer complètement. Percez un autre trou à travers la marque sur la deuxième pièce de la jambe.
    • N'essayez pas de forcer la scie à travers le bois, car vous risqueriez de casser l'accessoire ou d'ébrécher le bois.
    • Vous pouvez également utiliser une perceuse à colonne pour découper les trous si vous en avez une à votre disposition.
  4. étape 4 faites passer une barre de 1,2 m à travers les trous des pieds.
    Faites passer une barre de 1,2 m dans les trous des pieds. Recherchez une barre en bois qui soit 13⁄4 in (4,4 cm) de diamètre afin qu'elle s'insère parfaitement dans les trous. Poussez l'extrémité de la barre dans le trou de l'un des pieds jusqu'à ce qu'elle affleure le bord. Guidez l'autre extrémité de la barre dans le trou de l'autre pièce de la jambe et poussez-la complètement à travers le bois.
    • Vous pouvez acheter des barres en bois dans votre quincaillerie locale.
    • Vous pouvez également utiliser une barre métallique au lieu d'une barre en bois, mais veillez à ne pas utiliser de tuyaux creux, car ils ne seront pas aussi solides. Si vous utilisez une barre métallique, veillez à ce qu'au moins 1 à 2 pouces (2,5 à 5,1 cm) dépassent des côtés.

    Conseil : s'il est difficile de faire entrer la barre dans les trous, frappez le bois avec un maillet ou un marteau pour forcer la barre à s'enfoncer davantage.

  5. étape 5 vissez la barre pour qu'elle ne s'enfonce pas dans les trous.'t shift around.
    Vissez la barre pour qu'elle ne se déplace pas. Enfoncez une vis à bois de 7,6 cm (3 po) dans le support vertical de manière à ce qu'elle soit perpendiculaire à la barre. Assurez-vous que la vis s'enfonce dans la barre en bois pour la fixer en place. Travaillez lentement pour ne pas casser ou ébrécher le bois accidentellement. Ajoutez ensuite une autre vis sur le côté opposé du support de jambe, à 2,5 cm (1 po) au-dessus. Répétez l'opération sur l'autre pièce de la jambe.
    • Si vous avez utilisé une barre métallique, faites glisser un coupleur de bride sur chaque extrémité de la barre. Enfoncez des vis à bois dans chacun des trous des coupleurs de bride pour les fixer aux supports. Serrez la vis en haut de la bride pour fixer la barre en place.

Ajout de dispositifs de sécurité

  1. étape 1 installez deux barres transversales entre les pieds pour plus de stabilité.
    Installez deux barres transversales entre les pieds pour plus de stabilité. Mesurez la distance entre les pièces de base de votre barre de gymnastique et notez les mesures. À l'aide d'une scie égoïne, coupez deux planches de 5,1 cm × 10,2 cm (2 po × 4 po) à la taille de votre mesure. Placez les barres transversales de manière à ce qu'elles soient alignées avec les bords de la base. Enfoncez 2 vis à bois à travers les bases dans les extrémités des barres transversales pour les fixer en place.
    • Vous pouvez également ajouter une autre traverse au centre des bases si vous le souhaitez, mais ce n'est pas obligatoire.
  2. étape 2 poncez les bords et les coins du bois pour qu'ils soient bien alignés.'t as sharp.
    Poncez les bords et les coins du bois pour qu'ils soient moins tranchants. Utilisez du papier de verre de grain 120 ou 160 pour lisser les arêtes vives du bois afin de ne pas vous blesser lorsque vous utiliserez la barre. Travaillez autour des coins pour leur donner un bord doux et arrondi afin d'éviter de vous blesser si vous les heurtez. Continuez à travailler jusqu'à ce que tous les bords soient lisses.
    • Utilisez une ponceuse électrique si vous en avez une pour terminer le travail sur le bois plus rapidement.

    Conseil : si vous remarquez des morceaux de bois cassés, poncez-les jusqu'à ce qu'ils soient lisses pour éviter les échardes.

  3. étape 3 placez un tapis de gymnastique de 10 cm d'épaisseur sous la barre pour la rembourrer.
    Placez un tapis de gymnastique de 10 cm d'épaisseur sous la barre pour la rembourrer. Un tapis de gymnastique permet d'amortir la chute et d'éviter de se blesser en cas de chute. Utilisez un tapis d'au moins 10 cm d'épaisseur pour ne pas vous blesser si vous glissez de la barre. Assurez-vous que le coussin couvre les deux barres transversales du bas afin de ne pas atterrir dessus par accident.
    • Vous pouvez acheter des tapis de gymnastique en ligne ou dans un magasin spécialisé.
    • Si vous ne trouvez pas de tapis de 10 cm d'épaisseur, empilez des tapis de 2,5 à 5,1 cm d'épaisseur pour les utiliser comme rembourrage.

Questions et réponses d'experts

Conseils

Avertissements

  • Soyez toujours prudent lorsque vous travaillez avec des outils électriques afin de ne pas vous blesser.
  • Gardez la barre de gymnastique à l'écart des autres meubles ou de la décoration afin de ne pas l'endommager accidentellement pendant que vous l'utilisez.

Ce qu'il vous faut

  • 3,7 m de bois d'œuvre de 10 cm × 10 cm (4 po × 4 po)
  • Des planches de 2 po × 4 po (5,1 cm × 10,2 cm) de 10 pieds (3,0 m) de long.
  • des planches de 2 po × 4 po (5,1 cm × 10,2 cm) de 6 pieds (1,8 m) de long.
  • Scie à main
  • Scie à onglet
  • Pince en C
  • Perceuse munie d'un tournevis
  • 13⁄4 po (4,4 cm)
  • Vis à bois de 7,6 cm (3 po)
  • Ruban à mesurer
  • Barre de métal ou de bois de 4 pieds (1,2 m) d'un diamètre de 13⁄4 pouces (4,4 cm)
  • Papier de verre à grain 120 ou 160
  • Tapis de gymnastique de 10 cm (4 in)