Comment construire une barre de traction

Les tractions sont l'un des meilleurs exercices pour les bras et le dos, mais vous avez besoin d'une barre pour les faire. Heureusement, il n'est pas compliqué de fabriquer sa propre barre de traction. La façon la plus simple de construire une barre solide est de la placer à l'extérieur, dans votre jardin, à l'aide de quelques poteaux en bois. Si vous avez de la place à l'intérieur de votre maison, vous pouvez également fixer des tuyaux d'acier aux montants du mur ou du plafond.

Étapes

Installation d'un bar extérieur

1. 

   Procurez-vous des poteaux en bois traité sous pression et un tuyau en acier. Pour fabriquer les supports qui soutiendront la barre de traction, procurez-vous une paire de poteaux de 4 po × 4 po (10 cm × 10 cm) d'une longueur d'environ 3,0 m (10 pi). Assurez-vous qu'ils sont traités sous pression afin qu'ils résistent à la pourriture. Ensuite, procurez-vous un tuyau en acier galvanisé d'environ 1,2 m (4 pi) de long pour l'insérer entre les poteaux.

   • La longueur de ces éléments variera en fonction de vos besoins. Par exemple, choisissez des poteaux plus longs pour avoir une plus grande garde au sol.
   • La plupart des magasins de bricolage couperont ces éléments pour vous si vous le demandez. Si vous disposez des scies à main appropriées, vous pouvez également les couper vous-même.
2. 

   Creusez deux trous de 0,91 m de profondeur dans votre jardin. Espacez les trous de 1,2 m ou de la longueur de la barre d'acier que vous prévoyez d'utiliser pour votre barre de traction. Faites en sorte que chaque trou soit suffisamment grand pour contenir un seau en plastique de 19 litres. Placez les seaux dans les trous pour tester leur taille. Les seaux s'adapteront parfaitement aux trous s'ils sont de la bonne taille.

   • Faites les trous à peu près au même diamètre et à la même profondeur pour que la barre de traction soit de niveau plus tard.
3. 

   Percez des trous horizontaux à travers les bords supérieurs des poteaux. Mesurez 10 cm à partir de l'extrémité supérieure de chaque poteau et marquez l'endroit avec un crayon. Utilisez ensuite une perceuse électrique munie d'un foret de 1¹⁄4 po (3,2 cm) pour créer un trou à peine plus large que le diamètre de la barre d'acier. Percez les deux poteaux jusqu'au bout.

   • Pour que les poteaux soient solides, laissez au moins 5,1 cm entre leur extrémité supérieure et les trous.
4. 

   Faites passer la barre d'acier à travers les poteaux. Posez les poteaux à plat sur le sol et faites glisser la barre d'acier dans les trous que vous avez faits. Veillez à ce que les poteaux soient espacés d'environ 1,2 m, c'est-à-dire suffisamment pour que les extrémités de la barre émergent à peine des poteaux.

   • Une autre solution consiste à utiliser des poteaux métalliques et des raccords coudés. Remplacez les poteaux en bois par une paire de tuyaux métalliques de même taille. Enfilez-les dans des raccords coudés à 90 degrés en les tournant dans le sens des aiguilles d'une montre. La barre de traction s'insère dans les extrémités opposées des raccords.
5. 

   Reliez la barre de traction à une paire de brides métalliques. Les brides sont de petits disques de connexion dotés d'une série de trous pour les vis, ce qui en fait un excellent moyen d'ancrer une barre métallique à des supports en bois. Glissez une seule bride sur chaque extrémité de la barre, en les tournant dans le sens des aiguilles d'une montre jusqu'à ce qu'elles s'appuient sur la partie extérieure de chaque poteau en bois. Positionnez les brides de manière à ce que leur côté le plus plat soit contre le bois.

   • Les brides ont des côtés légèrement différents. Veillez à ce que les brides affleurent le bois pour qu'elles s'assemblent correctement.
   • Si votre barre est courte, ne percez pas de trous à travers les poteaux. Placez plutôt une bride sur la partie intérieure de chaque poteau. Fixez-les en place, puis enfilez la barre en la tournant dans le sens des aiguilles d'une montre.
6. 

   Vissez les brides aux poteaux en bois. Maintenez fermement les brides contre le bois. Notez la série de trous de vis sur les brides et marquez-les sur les poteaux en bois à l'aide d'un crayon. Pré-percez ensuite les trous avec un foret de 1³⁄8 po (3,5 cm). Terminez en fixant les brides avec des vis à bois galvanisées de 7,6 cm (3 po) placées dans chaque trou.
7. 

   Mélangez deux lots de béton dans des seaux en plastique séparés. Choisissez deux grands seaux que vous n'avez pas peur d'enterrer. Les seaux doivent avoir une profondeur d'environ 0,30 m et 0,91 m. Utilisez environ un sac de 36 kg de mélange à béton pour chaque seau. Suivez les instructions du fabricant pour mélanger le béton avec de l'eau afin d'obtenir la bonne consistance.

   • Les seaux confèrent à la barre une plus grande stabilité. Si vous mettez le béton directement dans le sol, il risque de se déplacer avec le temps.
   • Il est possible d'enfoncer les poteaux directement dans le sol si vous les soutenez avec des pierres ou d'autres objets. Placez les poteaux dans les trous, puis entourez-les de gros objets difficiles à déplacer.
8. 

   Placez les seaux de béton dans le sol et installez la barre. Placez les seaux dans les trous que vous avez creusés précédemment. Centrez-les dans les trous et testez-les à l'aide d'un niveau de charpentier si nécessaire pour les positionner aussi uniformément que possible. Ensuite, soulevez la barre de traction et plantez les poteaux en bois au milieu de chaque seau.

   • Demandez à quelqu'un de vous aider à soulever la barre afin de planter les poteaux parfaitement au centre de chaque seau.
9. 

   Vérifiez la barre à l'aide d'un niveau en attendant que le béton sèche. Tenez un niveau de charpentier contre le bord supérieur de la barre de traction. Lorsque la barre est de niveau, le liquide contenu dans l'outil reste centré. Ajustez la barre si nécessaire, puis laissez le béton sécher suffisamment longtemps avant de l'essayer.

   • Le béton met environ 24 heures à sécher. Laissez-lui le temps de se stabiliser avant de mettre du poids sur la barre.

Création d'un bar d'intérieur

1. 

   Enfilez des tuyaux en acier dans des raccords coudés à 90 degrés. Commencez par une paire de tuyaux de 18 pouces (46 cm), ³⁄4 in (1,9 cm) de large et des tuyaux en acier galvanisé de ³⁄4 in (1,9 cm) de large et des joints coudés à 90 degrés. Placez un joint coudé sur chaque tuyau. Tournez les tuyaux dans le sens des aiguilles d'une montre jusqu'à ce qu'ils soient solidement vissés à l'intérieur des joints.

   • Ces tuyaux et ces joints relient la barre de traction au mur. Ils doivent être relativement courts pour que la barre soit stable.
2. 

   Insérez un tuyau d'acier plus long dans les coudes. Une barre d'environ 48 pouces (120 cm) de long et d'une longueur d'environ 1,5 mètre (1,5 m) peut être utilisée. ³⁄4 in (1,9 cm) de large vous donnera suffisamment d'espace pour faire des tractions dans votre maison. Insérez la barre dans l'une des articulations, en la tournant à la main dans le sens des aiguilles d'une montre pour la fixer. Placez ensuite l'autre articulation sur l'extrémité opposée de la barre.

   • Ajustez votre barre de traction en utilisant des tuyaux de différentes longueurs. Par exemple, choisissez une barre plus courte si vous n'avez pas assez de place pour la barre de 120 cm (48 in).
3. 

   Fixez des brides aux extrémités des barres plus courtes. Procurez-vous une paire de ³⁄4 po (1,9 cm) d'épaisseur, dont vous aurez besoin pour fixer les barres au mur ou au plafond. Placez une bride sur l'extrémité libre de chaque barre de 46 cm, en la tournant dans le sens des aiguilles d'une montre pour l'enfiler. Veillez à ce que les extrémités les plus plates des brides soient orientées à l'opposé des barres.

   • Les brides sont disponibles dans la plupart des magasins de bricolage. Choisissez des brides dotées de 4 trous de vis et adaptées au diamètre de la barre la plus longue.
4. 

   Testez la barre à l'aide d'un niveau de charpentier pour évaluer sa planéité. Posez la barre sur le sol, les brides à plat sur le sol. Placez un niveau de charpentier au-dessus de la barre. Observez si le liquide au milieu du niveau se déplace d'un côté, ce qui indique que la barre de traction est inégale. Continuez à visser les barres dans les brides et les coudes jusqu'à ce qu'elles soient toutes vissées uniformément.

   • Les barres doivent être vissées uniformément dans les brides et les raccords. Vous devrez probablement procéder à quelques ajustements pour que tout soit parfait.
   • Assurez-vous que les coudes sont bien raccordés en essayant de les tourner dans le sens des aiguilles d'une montre à l'aide d'un tuyau. Les joints se resserreront mais ne bougeront pas de leur position.
5. 

   Repérez les poutres de soutien ou les montants à l'endroit où vous souhaitez installer la barre. Le moyen le plus simple de trouver les montants est d'utiliser un détecteur électronique de montants. Tenez le détecteur de montants contre le mur ou le plafond. Il scanne les murs pour trouver les poutres porteuses dans les murs de votre maison.

   • La barre de traction doit être installée sur les montants ou les poutres de soutien. Ces poutres constituent l'ossature de votre maison et sont donc suffisamment solides pour supporter le poids supplémentaire. Si vous ne les utilisez pas, vous arracherez la barre de traction du mur dès que vous vous appuierez dessus.
6. 

   Marquez l'emplacement des montants et des trous sur le support en bois. Vous aurez besoin d'un morceau de bois de 2 pi × 6 pi (0,61 m × 1,83 m) d'environ 8 pi (2,4 m) de long. Tenez la planche contre le mur, sur les montants que vous avez repérés plus tôt. Prévoyez d'utiliser 2 ou 3 vis par montant, en positionnant les trous tous les 5,1 cm (2 in) environ sur la largeur de la planche.

   • Maintenez la barre contre la planche avant de finaliser les mesures. Assurez-vous que les rebords ne couvrent pas les endroits où vous devez visser la planche aux montants.
   • Si vous travaillez sur un mur en brique ou en béton, vous avez plus de liberté pour placer votre barre. Vous n'avez pas besoin de trouver des montants. Placez le bar où vous le souhaitez dans la pièce.
7. 

   Fixez les brides à la planche à l'aide de vis à bois. Marquer les trous de vis des brides sur la planche, puis les pré-percer à l'aide d'un foret à bois. ³⁄8 po (0,95 cm). Alignez les trous prépercés sur les trous de vis des brides. Fixez une vis de ³⁄4 po (1,9 cm) dans chaque trou et utilisez une clé à douille pour les fixer à la planche.

   • Vérifiez la barre de traction pour vous assurer qu'elle est de niveau et solidement fixée à la planche avant de continuer.
8. 

   Fixez la planche de bois au mur ou au plafond. Pour terminer l'installation de votre barre de traction, placez à nouveau la planche sur les montants. À l'aide d'un ³⁄8 po (0,95 cm), percez les marques de positionnement que vous avez faites plus tôt. Ensuite, fixez la planche au mur à l'aide d'environ 8 tire-fonds de 79 cm (31 po) de long et de 0,95 cm (⁄8 po) de large. ³⁄8 po (0,95 cm) de largeur. Espacez les vis d'environ 5,1 cm (2 po) et utilisez une clé à douille pour les fixer en place.

   • Pour les murs en béton ou en briques, utilisez une mèche à maçonnerie pour percer la boule. Fixez la barre de traction au mur à l'aide de chevilles à béton et de tire-fond.
   • Testez la barre de traction pour vous assurer qu'elle est solide et de niveau. Dévissez les vis si nécessaire pour réajuster le positionnement.

Questions et réponses d'experts

Conseils

• Développez votre barre de traction si nécessaire pour d'autres exercices. Par exemple, construisez une paire de barres parallèles pour les exercices de plongeon. Vous les construisez de la même manière que la barre de traction extérieure, en reliant les barres aux poteaux d'origine et à deux poteaux supplémentaires de 1,5 m de haut.
• Concevez votre barre de traction en fonction de vos besoins. Utilisez des poteaux plus longs si vous êtes grand, par exemple, ou installez une barre plus longue pour vous donner plus d'espace de préhension.

Avertissement

• Installer une barre de traction de façon incorrecte dans votre maison peut causer beaucoup de dégâts. Assurez-vous de savoir où se trouvent les poteaux et percez-les avec précaution. De plus, demandez l'autorisation de fixer une barre au mur si vous vivez dans un appartement.

Ce qu'il vous faut

Installation d'un bar extérieur

• 2 poteaux de 4 po × 4 po (10 cm × 10 cm) de 10 pi (3,0 m) de long
• Une pelle
• Ruban à mesurer
• Crayon
• Perceuse électrique
• 1¹⁄4 po (3,2 cm)
• 1,2 m (4 pi) de tuyau en acier galvanisé
• 2 brides métalliques
• 8 vis à bois galvanisées de 7,6 cm (3 po)
• 2 seaux à béton
• 2 sacs de mélange à béton de 36 kg (80 lb)
• Niveau de charpentier

Création d'un bar intérieur

• 2 × 6 × 8 pieds (0,61 × 1,83 × 2,44 m) planche de bois
• Perceuse
• ³⁄8 po (0,95 cm)
• 2 ³⁄4 po (1,9 cm) de coude à 90 degrés galvanisé
• 2 ³⁄4 po (1,9 cm) en métal galvanisé
• 2 tuyaux en acier galvanisé de 46 cm (18 po)
• 1 tuyau en acier galvanisé de 48 po (120 cm)
• 8 ³⁄4 po (1,9 cm) vis à bois de type tire-fond
• 8 ³⁄8 po (0,95 cm) de large, 31 po (79 cm) de long
• Crayon
• Ruban à mesurer
• Niveau de charpentier