Des idées d'exercices faciles pour brûler rapidement 100 calories

Autor do artigo:Antoine Dubois 21 décembre 2023

Un exercice rapide peut vous permettre de vous sentir plus forte, plus confiante et plus énergique. De plus, si vous choisissez la bonne séance d'entraînement, vous pouvez éliminer 100 calories comme ça. Des plus amusantes aux plus intenses en passant par les plus productives, nous avons répertorié ci-dessous toutes les meilleures options d'entraînement. De plus, nous vous offrons des avantages pour la santé et des conseils d'initiés. Prêt à éliminer rapidement 100 calories ? Lisez ce qui suit pour savoir tout ce que vous devez savoir.

Ce qu'il faut savoir

Faites des exercices de haute intensité, comme la course à pied et le kickboxing, pour brûler 100 calories en un peu plus de 10 minutes.
Choisissez une séance d'entraînement tranquille, comme la marche légère ou le yoga, pour vous détendre tout en brûlant vos calories (bien que cela prenne plus de 20 à 30 minutes).
Vous pouvez aussi brûler des calories tout en faisant quelque chose de votre liste de choses à faire. Le nettoyage et le jardinage vous permettront de brûler environ 100 calories en 30 minutes.
N'oubliez pas que vous brûlerez des calories à des rythmes différents en fonction de l'intensité de votre entraînement, de votre poids et de votre patrimoine génétique. Les durées indiquées ci-dessous sont des approximations !

Étapes

Sautez à la corde pendant 8 minutes.

La corde à sauter peut être un entraînement intense qui brûle les calories. Vous l'aimiez quand vous étiez enfant, et maintenant, en tant qu'adulte, vous allez adorer ce qu'elle fait pour votre corps ! Prenez une corde à sauter et sautez pendant 8 minutes d'affilée pour brûler 100 calories. Ou, si vous recherchez un entraînement plus difficile, essayez d'alterner sur une jambe à la fois pendant 30 secondes, dans un sens et dans l'autre.
- Le saut à la corde n'est pas seulement amusant, c'est aussi un excellent moyen d'améliorer votre cardio grâce à des exercices de haute intensité et de renforcer vos os !

Kickbox pendant 10 minutes.

Le Le kickboxing est un sport de combat qui permet de se défouler et de se défouler.Kickboxing est un entraînement qui fait des ravages et qui a gagné en popularité ces derniers temps. Il s'agit d'un entraînement de haute intensité, ce qui signifie que c'est un excellent choix si vous recherchez un défi de taille. Essayez un cours local dans votre centre de loisirs ou allez en ligne et trouvez un cours pour débutants.
- Le kickboxing est non seulement un excellent moyen de brûler des calories, mais il améliore également la puissance musculaire, l'agilité et la souplesse.

Courez pendant 10 minutes.

Un bon jogging peut vous donner une sensation de fraîcheur et vous permettre de brûler rapidement des calories. La quantité de calories que vous brûlerez en courant dépend de la distance parcourue. En général, un mile équivaut à environ 100 calories. Si vous préférez y aller doucement, pas de problème. Ou si vous êtes pressé par le temps, lancez-vous plutôt dans un sprint rapide ! Et heureusement, il est très facile de débuter en tant que débutantIl suffit de progresser à son rythme et d'augmenter progressivement la vitesse.
- La course à pied n'est pas seulement un excellent moyen de brûler des calories. Cet exercice est également très lié à la longévité et à la lutte contre les maladies chroniques ; ainsi, chaque fois que vous lacez vos chaussures de course, vous restez en meilleure santé plus longtemps.

Jouez au tennis pendant 11 minutes.

Jeu, set, match, c'est la ruée vers l'endorphine. Prenez votre raquette, votre balle et un ami et rendez-vous sur le terrain ! Ou, si vous n'avez personne avec qui jouer qui attend sur le pont, frappez des balles contre la porte de votre garage (si elle est assez solide pour supporter votre terrible coup droit). Jouer au tennis implique beaucoup de sprint et use vos bras, c'est donc un excellent moyen de brûler de l'énergie en un clin d'œil.
- Le tennis permet non seulement de brûler 100 calories en 11 minutes, mais aussi d'améliorer votre santé anaérobie, de faire baisser votre tension artérielle, d'améliorer votre métabolisme et de renforcer vos muscles.

Faites du vélo pendant 12 minutes.

Le vélo est un excellent brûleur de calories (et un moyen pratique de se déplacer). Si vous sortez votre vélo pour un petit tour, vous brûlerez probablement 100 calories en 12 minutes environ. Alors pourquoi ne pas laisser la voiture dans l'allée ? Essayez de vous rendre à vélo au travail, chez un ami ou au magasin pour intégrer une séance d'entraînement supplémentaire à votre emploi du temps.
- Souplesse, perte de poids, solidité des os et amélioration de la santé mentale ne sont que quelques-uns des bienfaits du vélo pour la santé.

Jouez au basket-ball pendant 12 minutes.

Profitez d'un jeu amusant et transpirez à grosses gouttes. Le basket-ball peut être un moyen très excitant de nouer des liens avec des amis, de faire le plein d'énergie et d'améliorer ses compétences. Si vous jouez un match complet contre des adversaires, vous devrez aussi courir beaucoup (bonjour les calories supplémentaires !). Mais même si vous vous contentez de tirer seul, vous brûlez environ 100 calories en 20 minutes.
- De plus, le basket-ball n'est pas seulement un excellent moyen de brûler des calories. Vous constaterez également que votre coordination, votre force musculaire et votre endurance s'améliorent. De plus, on pense que le basket améliore également la concentration des joueurs.

Faites du patin à roulettes pendant 12 minutes.

Amusez-vous, sentez la brise et brûlez des calories sur vos patins préférés. Nous savons tous que le patin à roulettes est très esthétique, mais saviez-vous qu'il s'agit également d'un excellent exercice ? Rendez-vous sur votre piste en ciment ou dans votre skate park préféré et bougez-vous. Pour vous amuser encore plus, prenez quelques amis et choisissez un endroit avec une vue magnifique !
- Le roller n'est pas seulement excellent pour les muscles des jambes et des fessiers. En vous maintenant debout à l'aide de vos bras et de vos jambes, vous renforcez également ces régions !

Nagez pendant 13 minutes.

Dites adieu aux calories grâce à une baignade rapide et rafraîchissante.En nageant à une allure décontractée permet de brûler 100 calories en seulement 13 minutes, ce qui en fait un entraînement très efficace. Si vous êtes novice en natation et que vous avez besoin d'un peu d'aide pour vous mettre dans le bain, essayez de commencer avec des palmes. Vous êtes plutôt du genre à faire de l'exercice en société ? Essayez de nager avec un ami et brûlez 11 calories par minute.
- La natation est non seulement un excellent brûleur de calories, mais c'est aussi un excellent exercice pour tout le corps. De plus, elle peut développer votre endurance, votre force et votre cardio.

Faites des exercices au poids du corps pendant 14 minutes.

Développez vos muscles et transpirez sans vous rendre à la salle de sport. Les exercices au poids du corps sont la combinaison parfaite d'efficacité et de commodité. De plus, vous disposez d'une multitude d'options. Essayez les pompes, ajoutez quelques abdominaux, lancez-vous un défi avec des squatsou se muscler avec des montées de genoux. En général, les exercices au poids du corps permettent de brûler des quantités différentes de calories, mais quel que soit celui que vous choisissez, votre corps en profitera forcément.
- Outre les avantages habituels d'une bonne séance d'entraînement pour la santé, les exercices au poids du corps sont excellents parce que vous pouvez commencer à votre propre rythme. Ajoutez du poids si nécessaire et n'hésitez pas à arrêter dès que votre corps en a assez (et réessayez demain. Vous pouvez le faire !).

Montez les escaliers pendant 14 minutes.

Sautez l'ascenseur et brûlez quelques calories supplémentaires. De simples changements d'habitudes peuvent faire une énorme différence dans le nombre de calories brûlées chaque jour. Vous prenez l'ascenseur tous les jours pour vous rendre au travail, à l'école ou à vos activités ? Essayez plutôt de monter les escaliers. La montée des marches permet de brûler environ 100 calories en 14 minutes. En plus, Montez les marches en courant et vous pourrez brûler ces calories encore plus rapidement.
- Chaque fois que vous prenez l'escalier, vous améliorez la santé de vos os et de vos muscles. De plus, vous y parvenez sans équipement d'entraînement supplémentaire (coûteux) !

Dansez pendant 15 minutes.

Qui a dit que l'entraînement devait être ennuyeux ? Prenez un(e) ami(e), branchez votre liste de lecture préférée et mettez-vous à danser. La danse est un excellent moyen de brûler des calories sans même s'en rendre compte et, bien que cela dépende de la façon dont vous bougez, vous pouvez brûler 100 calories en seulement 15 minutes. Faites de petites chorégraphies tout au long de la journée ou, si vous voulez brûler ces calories encore plus rapidement, utilisez des haltères ou des poids pour les chevilles pendant que vous dansez.
- Fait amusant : la danse n'est pas seulement bénéfique pour le corps. Elle peut également réduire le risque de démence et améliorer votre mémoire.

18 minutes d'elliptique.

L'elliptique est un exercice rapide et efficace. De plus, les elliptiques sont réputés pour être un excellent entraînement pour les débutants - si vous êtes nouveau à la salle de sport et que vous ne savez pas par où commencer, montez sur l'un de ces appareils.
- De plus, l'elliptique ménage les articulations et sollicite l'ensemble du corps. En somme, c'est un excellent choix pour transpirer !

Jardinez pendant 20 minutes.

Vous avez bien lu : la main verte peut vous aider à brûler de nombreuses calories. Faire de l'exercice ne signifie pas forcément transpirer à grosses gouttes et soulever des poids. Sortez plutôt vos ciseaux de jardinage ! Quand on y pense, le jardinage implique de s'accroupir, de soulever, de se pencher et de creuser. Et tous ces petits mouvements représentent un total de calories non négligeable.
- De plus, le jardinage peut améliorer l'estime de soi, la santé cardiaque et la force des mains. Plus vous en savez !

Marchez pendant 22 minutes.

Profitez d'une promenade agréable et relaxante et discutez avec un ami. Qui a dit que faire de l'exercice devait être un calvaire ? Sortez marcher d'un bon pas tout en brûlant des calories. Choisissez un endroit magnifique dans la nature et vous en tirerez des avantages considérables pour votre santé mentale. De plus, vous pouvez toujours brûler des calories plus rapidement en créant une marche plus difficile. Tenez des poids légers ou marchez plutôt sur une pente.
- La marche peut vous aider à perdre du poids, à augmenter votre niveau d'énergie, à réduire le stress et à renforcer vos os.

Restez debout pendant 30 minutes.

Levez-vous de votre siège et brûlez des calories sans réfléchir. Avez-vous déjà voulu brûler la charge calorique de la journée sans avoir à faire d'efforts ? Nous avons la solution ici. Restez debout pendant 30 minutes supplémentaires au cours de la journée, et vous brûlerez 100 calories. Que vous regardiez la télévision, travailliez, lisiez ou écoutiez de la musique, profitez de vos activités préférées en restant debout.
- En restant debout, vous améliorez votre équilibre, vous renforcez vos jambes et vous réduisez les risques de douleurs dorsales.

Faites du shopping pendant 30 minutes.

Appréciez les bonnes choses de la vie tout en dépensant des calories supplémentaires. Que vous ayez besoin de faire vos courses (ou que vous souhaitiez simplement passer un après-midi dans les boutiques), le shopping implique de marcher, de soulever et de trimballer des sacs remplis de superbes trouvailles. En bref : oui, le shopping est une sorte d'entraînement !
- Et pendant que vous choisirez la paire de chaussures de vos rêves, vous ferez plus qu'améliorer votre santé physique. Le shopping peut en effet améliorer votre humeur sur le moment et au fil du temps.

Faites du yoga pendant 31 minutes.

Le yoga vous permet d'améliorer votre vigilance, de détendre votre corps et de brûler des calories. Bien que cet exercice prenne un peu plus de temps, il présente des tonnes d'autres avantages étonnants. Le yoga peut améliorer la pleine conscience, ce qui vous aidera à vous sentir plus résistant sur le plan émotionnel et peut même améliorer votre humeur. De plus, le yoga est très accessible si vous débutez. Mais en même temps, il y a toujours de nouvelles façons de stimuler votre corps si vous êtes un adepte de longue date.
- Le yoga peut en fait vous aider à mieux prendre soin de vous, à réguler vos émotions et à gérer votre stress. De plus, il favorise la santé cardiaque, l'équilibre, la force et la souplesse des hanches.

Massez votre partenaire pendant 35 minutes.

Le massage fait appel aux muscles du haut du corps et des mains - et si vous donnez un massage à haute pression, vous devrez utiliser toute votre force ! Essayez un massage des épaules ou des tissus profonds, et accumulez les bienfaits pour votre santé tout en le faisant.
- Non seulement les massages sont bénéfiques pour votre santé, mais ils ont également des effets positifs importants pour la personne qui les reçoit. La réduction de la douleur, l'amélioration de la circulation et la diminution de l'anxiété, par exemple, font partie de l'avenir de votre partenaire.

Nettoyez pendant 30 à 40 minutes.

Redonnez un coup de jeune à votre appartement tout en faisant un peu d'exercice. Les différents travaux de nettoyage brûlent des calories à des rythmes différents, mais quel que soit celui que vous choisissez, vous ferez du bien à votre corps. Choisissez des tâches plus lourdes (celles qui nécessitent de soulever, de s'agenouiller et de frotter) si vous souhaitez une séance d'entraînement plus rigoureuse. Si vous préférez brûler vos calories plus lentement, l'époussetage, l'aspirateur et la vaisselle impliquent toujours une quantité surprenante d'action.
- De plus, une maison propre réduit votre niveau de stress, vous aide à moins tomber malade et améliore votre santé respiratoire. En résumé, cette option est tout à fait bénéfique pour tout le monde !