Comment calculer votre âge corporel

Le calcul de l'âge corporel peut être un moyen de savoir si l'on mène ou non une vie saine et plus jeune, mais il ne s'agit pas d'une mesure exacte, scientifiquement précise, et elle ne doit pas remplacer un diagnostic professionnel. Il est facile de calculer votre âge réel, également connu sous le nom d''âge chronologique', mais pour obtenir un chiffre pour votre âge biologique, il faut passer une liste de tests physiques et évaluer votre mode de vie actuel. Le chiffre obtenu peut vous en apprendre beaucoup sur votre hygiène de vie et peut vous aider à déterminer les changements à apporter à votre vie, en particulier si vous souhaitez que votre âge biologique diminue au fur et à mesure que votre âge chronologique augmente !

Étapes

Tester la condition physique

1. 

   Déterminez votre pouls au repos. Le cœur est l'un des organes les plus importants du corps humain, et un cœur en bonne santé et en bonne condition physique joue un rôle important dans le bien-être général. Un cœur normal bat généralement entre 60 et 100 fois par minute. Votre propre rythme ne devrait idéalement pas être plus rapide ou plus lent que cela lorsque vous êtes au repos, bien que certains athlètes de haut niveau battent en dessous de 50 par minute. Placez les deux premiers doigts de votre main droite sur la face interne de votre poignet gauche, juste en dessous de votre pouce, sur l'une de vos artères principales. Vous devriez sentir un pouls. Comptez le nombre de battements cardiaques pendant 15 secondes, puis multipliez ce nombre par 4 pour obtenir le nombre de battements par minute de votre cœur.

   • En général, une fréquence de repos basse indique que votre cœur est fort. Une fréquence plus élevée signifie que votre cœur doit travailler plus fort pour effectuer la même quantité de travail - il est plus faible et moins efficace.
   • Ajoutez 1 à votre âge chronologique si votre pouls au repos est de 100 battements par minute ou plus.
2. 

   Testez votre souplesse. Pouvez-vous encore toucher vos orteils ? La souplesse diminue avec l'âge et peut être limitée chez les personnes âgées par un certain nombre de facteurs tels qu'une déshydratation accrue, des changements dans la structure chimique des tissus, la perte de fibres musculaires avec des fibres collagènes et l'augmentation des dépôts de calcium. Votre souplesse vous donnera une idée de votre état de santé général. Asseyez-vous sur le sol, le dos droit, les jambes jointes et les bras tendus devant vous à la hauteur des épaules. À côté de vos jambes, marquez sur le sol le point situé directement sous le bout de vos doigts, puis tendez lentement les bras vers l'avant, en gardant les jambes tendues. Marquez l'endroit où vous atteignez le bout de vos doigts et mesurez la distance entre les deux marques en pouces.

   • Quelle distance avez-vous atteinte ? Plus c'est loin, mieux c'est, car cela montre que votre corps est encore vif et jeune.
   • Ajoutez un point si vous avez atteint moins de 5 pouces. Soustrayez un si vous avez atteint 10 pouces ou plus. N'ajoutez ni ne soustrayez rien si vous avez atteint une taille comprise entre 5 et 10 pouces.
3. 

   Testez votre force. Quelle est votre force ? En général, on gagne du muscle jusqu'à l'âge de 30 ans environ. Par la suite, cependant, nous commençons à perdre lentement de la masse musculaire et, par conséquent, de la force physique. Les personnes de plus de 30 ans qui sont inactives peuvent perdre jusqu'à 3 à 5 % de leur masse musculaire par décennie, et même les personnes physiquement actives en perdent un peu. Cette perte de masse musculaire - appelée sarcopénie - se traduit par une perte de force et de mobilité et, chez les personnes âgées, peut augmenter le risque de fragilité, de chutes et de fractures. Testez votre propre force. Faites autant de pompes modifiées (à genoux) que vous le pouvez sans vous arrêter, en gardant votre corps en ligne droite et en abaissant votre poitrine à moins de 10 cm du sol. Continuez jusqu'à ce que vous ne puissiez plus rien faire.

   • Comme pour la souplesse, il est préférable d'avoir plus de force. Si vous avez pu faire un grand nombre de pompes, vous avez probablement une bonne masse musculaire et une bonne endurance physique.
   • Ajoutez 1 si vous avez fait moins de 10 pompes. N'ajoutez ni ne soustrayez pour 10-19. Soustrayez 1 si vous avez fait plus de 20 pompes. Soustrayez 2 si vous avez fait plus de 30 pompes.

Mesure de la composition corporelle

1. 

   Déterminez votre rapport taille-hanche. Votre silhouette est-elle plutôt poire, pomme ou avocat ? Nous avons tendance à prendre du poids en vieillissant, et la forme d'une personne, en particulier son rapport taille-hanches, est un moyen rapide d'évaluer la répartition de la graisse corporelle, qui peut indiquer des risques éventuels pour la santé, tels que l'hypertension artérielle, le diabète, les accidents vasculaires cérébraux et certains types de cancer. Divisez votre tour de hanches (en pouces) par votre tour de taille (en pouces), puis divisez les deux nombres. Veillez à mesurer votre taille à environ deux pouces au-dessus du nombril et vos hanches à leur point le plus large.

   • Pour la mesure de la taille par rapport aux hanches, un rapport supérieur à 1,0 pour les hommes et à 0,85 pour les femmes indique que vous avez une quantité de graisse corporelle supérieure à la normale au niveau de la partie médiane de votre corps.
   • Ajoutez 1 à votre score si vous dépassez le rapport recommandé.
2. 

   Calculez votre indice de masse corporelle (IMC). L'indice de masse corporelle (IMC) est une autre façon de mesurer la composition de votre corps, en divisant le poids en kilogrammes par la taille en mètres. Un IMC élevé peut indiquer une quantité importante de graisse corporelle, ce qui vous expose à des problèmes de santé liés à l'obésité. Pour calculer votre IMC, multipliez d'abord votre poids en livres par 0,45 pour le convertir en kilogrammes. Multipliez votre taille en pouces par 0,025 pour la convertir en mètres. Placez votre taille au carré (c'est-à-dire multipliez-la par elle-même) et, enfin, divisez votre poids en kilogrammes par votre taille au carré. Vous obtenez ainsi votre IMC. Un résultat de 25 ou plus est considéré comme une surcharge pondérale.

   • Pour les personnes qui n'ont pas l'esprit mathématique, vous pouvez également trouver des sites web en ligne qui feront les calculs pour vous.
   • Ajoutez 1 à votre score si votre IMC est inférieur à 18,5 (insuffisance pondérale). Ajoutez 2 s'il se situe entre 25 et 29,9 (surpoids) et 3 s'il est supérieur à 30 (obésité). Soustrayez 1 si votre IMC se situe entre 18,5 et 25 (santé).
3. 

   Effectuez une analyse de la graisse corporelle. Le moyen le plus précis d'évaluer votre composition corporelle - plus que le rapport hanches-taille ou l'IMC - est l'analyse de la graisse corporelle, et le moyen le plus précis d'y parvenir est l'impédance bioélectrique. Lors d'un tel test, que vous pouvez effectuer avec un entraîneur sportif, vous vous allongerez et placerez deux électrodes sur votre pied. Un courant électrique est alors envoyé à travers votre corps. Ce courant est très faible, vous ne le sentirez même pas. Le test fournira alors une lecture précise de la quantité de graisse contenue dans votre corps par rapport aux tissus maigres tels que les muscles et les os, ainsi que de la façon dont vous vous situez en moyenne par rapport à d'autres personnes.

   • Pour obtenir une bonne lecture, vous ne devez pas avoir fait d'exercice, utilisé un sauna ou consommé de l'alcool au cours des heures précédentes. Les femmes doivent avoir plus de graisse corporelle que les hommes.
   • Pour les femmes, n'ajoutez ni ne soustrayez rien si votre pourcentage se situe entre 15 % et 24 % et ajoutez 0,5 pour 25 % à 33 %. Ajoutez 1 si votre pourcentage est inférieur à 15 % ou supérieur à 33 %.
   • Pour les hommes, n'ajoutez ni ne soustrayez rien si votre pourcentage se situe entre 6 % et 17 % et ajoutez 0,5 pour 18 %-24 %. Ajoutez 1 si vous êtes en dessous de 6 % ou au-dessus de 25 %.

Évaluation du mode de vie

1. 

   Calculez votre nombre de nuits de sommeil. Le corps humain a besoin de sommeil. Le sommeil permet au cerveau et au corps de se reposer et de se réparer, alors qu'un manque de sommeil vous expose à des risques d'hypertension, de maladies rénales, d'accidents vasculaires cérébraux et d'obésité. Le manque de sommeil nuit également aux fonctions cognitives. Combien de temps dormez-vous par nuit ? Un adulte moyen a besoin de 7 à 8 heures de sommeil par nuit. Si vous ne dormez pas assez régulièrement, vous risquez d'être hagard, mentalement fatigué et physiquement plus âgé.

   • Soustrayez 0,5 de votre score si vous dormez régulièrement entre 7 et 9 heures. Ajoutez 1 si vous dormez entre 5 et 6 heures ou si vous dormez plus de 9 heures par nuit. Ajoutez 2 si vous dormez moins de 5 heures par nuit.
2. 

   Admettez vos vices. Quelle quantité d'alcool buvez-vous ? Si une consommation modérée d'alcool est acceptable, voire bénéfique, une consommation excessive peut vous exposer à certains cancers, aux accidents vasculaires cérébraux, à l'hypertension artérielle, aux maladies du foie et à la pancréatite. Selon la clinique Mayo, une consommation saine d'alcool se limite à un verre par jour pour les femmes de tous âges et à deux verres par jour pour les hommes de 65 ans et moins, et à un verre pour les personnes âgées de plus de 65 ans. Un verre se mesure différemment selon qu'il s'agit d'une bière (12 oz liquides), d'un vin (5 oz) ou d'une liqueur (1,5 oz). Qu'en est-il du tabagisme ? La science médicale est très claire à ce sujet : tout tabagisme (même passif) est nocif pour la santé. Le fait de fumer ou de boire trop d'alcool augmentera certainement votre âge biologique.

   • Pour l'alcool, soustrayez 1 à votre score si vous ne buvez pas. Soustrayez 0,5 si vous ne dépassez pas les recommandations journalières. Ajoutez 2 si vous dépassez les recommandations.
   • Pour le tabac, soustrayez 3 de votre score si vous ne fumez pas et n'avez jamais fumé. Soustrayez 2 si vous avez arrêté de fumer il y a cinq ans ou plus et 1 si vous avez arrêté de fumer au cours des quatre dernières années. Ajoutez 3 si vous fumez actuellement.
3. 

   Faites le point sur votre alimentation. Comment vous nourrissez-vous ? Une bonne alimentation vous permet de rester en bonne santé, avec des muscles, des os, des dents et des organes solides. Une bonne alimentation peut réduire le risque de maladies comme le cancer, les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux, le diabète et l'hypertension artérielle. Elle permet également de garder l'esprit vif et le corps plein d'énergie. Où en êtes-vous ? Une alimentation équilibrée doit limiter les aliments frits et fortement transformés, les sucres, le sodium, les nitrates et les graisses saturées ; elle doit contenir beaucoup de fruits et de légumes (idéalement 9 portions par jour), des protéines maigres comme le poisson, le poulet et les fruits à coque, ainsi que des glucides complexes et des céréales complètes. Le fait de ne pas inclure ces éléments dans vos repas quotidiens vous fait prendre du poids, mais vous prive également des nutriments nécessaires, ce qui vous affaiblit physiquement. Consultez la page web du National Health Service à l'adresse https://www.nhs.uk/Livewell/Goodfood/Pages/Healthyeating.aspx pour prendre connaissance des recommandations de base.

   • N'ajoutez ni ne soustrayez rien si vous respectez ces recommandations la plupart du temps. Ajoutez 1 si ce n'est pas le cas.

Questions et réponses d'experts

Conseils

• Gardez à l'esprit que si vous avez fait de l'exercice récemment, si vous êtes en mouvement ou si vous êtes anxieux ou en colère, votre rythme cardiaque sera élevé et augmentera votre calcul de l'âge corporel.