Comment canaliser la colère en faisant de l'exercice ?

Que quelqu'un vous ait mis en colère, que vous soyez en colère contre vous-même ou que vous passiez simplement une mauvaise journée, l'un des meilleurs moyens de canaliser votre énergie colérique de manière saine est de faire de l'exercice. Cette énergie colérique peut s'accumuler en vous et l'exercice est un moyen efficace de canaliser votre rage dans un mouvement qui vous fera transpirer, libèrera des endorphines et vous permettra de vous sentir (et d'avoir l'air) mieux. Si vous souhaitez canaliser votre colère en faisant de l'exercice, sachez qu'il existe des exercices particulièrement efficaces.

Étapes

Faire de l'exercice pour évacuer la colère

1. 

   Faites des exercices cardiovasculaires ou aérobiques pour libérer des endorphines. Les exercices cardiovasculaires accélèrent le rythme cardiaque et les exercices d'aérobic favorisent l'absorption d'oxygène. Ils vont souvent de pair et, ensemble, ils permettent à votre corps de libérer des endorphines, des substances chimiques qui réagissent avec votre cerveau pour créer une sensation mentale positive et réduire votre perception de la douleur. Si vous vous sentez en colère, un bon moyen de canaliser cette énergie est de l'utiliser pour vous aider à surmonter une séance d'entraînement cardio/aérobique difficile.

   • Consultez toujours votre médecin avant d'essayer des exercices qui mettent à rude épreuve votre cœur et vos poumons.
2. 

   Surveillez votre rythme cardiaque pendant les séances d'entraînement intenses. Parce que vous êtes en colère, votre rythme cardiaque est peut-être déjà élevé, alors quand vous ajoutez du cardio au mélange, vous devez vous surveiller pour plus de sécurité. L'entraînement peut être très exigeant pour le système cardiovasculaire. Pendant vos périodes de repos, vérifiez votre pouls pour vous assurer que vous ne dépassez pas votre fréquence cardiaque maximale.

   • Pour déterminer votre fréquence cardiaque maximale, soustrayez votre âge à 220.
3. 

   Évitez de faire de l'haltérophilie lorsque vous êtes en colère. Si vous êtes vraiment en colère, vous pouvez penser que prendre des poids lourds et faire quelques répétitions serait un bon moyen d'évacuer votre frustration. Mais soulever des poids lorsque vous êtes en colère et que vous n'avez pas les idées claires peut être dangereux. Votre colère peut vous empêcher de vous concentrer sur ce que vous faites et vous risquez de vous blesser gravement.

   • Si vous êtes déjà en colère lorsque vous vous rendez à la salle de sport, toute frustration mineure risque de dégénérer en altercation.
   • Si vous vous blessez, vous serez probablement encore plus en colère !
4. 

   Essayez de nouveaux exercices pour canaliser votre colère. Si vous avez besoin de vous défouler en faisant de l'exercice, cela peut être un bon moyen de vous pousser à essayer cette séance d'entraînement ou à suivre ce cours que vous vouliez essayer mais que vous n'avez pas eu le temps de faire. Utilisez votre frustration pour vous pousser à essayer quelque chose de nouveau. Vous pouvez faire une bonne séance d'entraînement et, qui sait, vous découvrirez peut-être quelque chose de nouveau que vous aimerez vraiment faire.

   • Dirigez votre colère vers la réussite de l'exercice, et non vers les personnes présentes dans le cours ou dans la salle de sport.
5. 

   Écoutez de la musique que vous aimez pour évacuer votre colère. La musique augmente la concentration et diminue la perception de l'effort, ce qui vous donne l'impression qu'une séance d'entraînement est plus facile et plus agréable. La distraction qu'elle procure et l'énergie supplémentaire que vous dépensez parce que vous pouvez faire de l'exercice plus longtemps peuvent vous soulager considérablement si vous vous sentez en colère. Vous pouvez écouter de la musique apaisante si cela vous aide à évacuer vos frustrations, ou vous pouvez choisir de vous déhancher sur de la musique énergique pour évacuer votre colère.

   Attention : Si vous faites de l'exercice en plein air ou dans une zone comportant des obstacles ou des dangers, veillez à ne pas écouter la musique si fort que vous ne puissiez pas entendre les avertissements ou les alarmes pour éviter le danger. Ceci est particulièrement important si vous courez le long d'une route ou d'une voie ferrée !

6. 

   Étirez-vous avant de faire un exercice intense, surtout si vous êtes en colère. Vous pouvez avoir envie de vous lancer dans une séance d'entraînement, de sauter l'échauffement et de ne pas vous étirer au préalable. Votre colère peut vous rendre impatient et frustré de prendre le temps de réchauffer vos muscles et de les préparer à une séance d'entraînement difficile. Mais si vous faites de l'exercice sans vous étirer ni vous échauffer, vous risquez de vous blesser gravement, ce qui pourrait vous empêcher de faire de l'exercice pendant un certain temps, le temps de vous remettre de votre blessure, ce qui pourrait vous mettre encore plus en colère !

   • Profitez du temps nécessaire à l'échauffement et aux étirements pour vous concentrer sur votre colère et la canaliser dans l'exercice que vous vous apprêtez à faire.

Essayer différents exercices

1. 

   Essayez de canaliser votre colère en courant. La course à pied est une technique très efficace pour canaliser votre colère et vos frustrations. La concentration nécessaire pour courir et les endorphines que votre corps libère à la suite de l'exercice vous feront oublier ce qui vous frustre et vous aideront à vous sentir mieux. Veillez à bien vous échauffer et à vous étirer avant de courir !

   • Trouvez un itinéraire pittoresque pour courir. Vous pouvez accroître les bienfaits de la course à pied en courant dans un endroit calme et sans distractions, par exemple autour d'un lac ou dans un quartier paisible de la ville.
   • Utilisez un tapis roulant pour évacuer votre colère. Un tapis roulant vous permet d'aller courir sans avoir à vous déplacer à l'extérieur et peut être utilisé quelles que soient les conditions météorologiques.
   • Faites attention à la circulation ou aux dangers qui peuvent se présenter sur votre itinéraire. Faites attention aux voitures ou aux personnes en mouvement pendant que vous courez.

   Conseil : achetez une bonne paire de chaussures de course. Comme vous vous sentez déjà en colère, la dernière chose dont vous avez besoin est d'être mal à l'aise. Une bonne paire de chaussures de course peut rendre vos pieds confortables et vous permettre de vous concentrer sur la respiration et le mouvement.

2. 

   Utilisez l'entraînement par intervalles pour canaliser votre colère vers un exutoire sain. L'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) est un excellent moyen de canaliser votre frustration, car il implique de courts intervalles de travail à fond. Pendant les intervalles, vous allez à 100 % aussi fort que possible, puis vous prenez une brève période de repos. Cela signifie que vous pouvez exploiter toute votre rage et la diriger vers les moments de travail intense de la séance d'entraînement.

   • Essayez une séance d'entraînement tabata pour concentrer votre frustration. Les tabatas impliquent des périodes de travail hyperconcentré, suivies d'une période de repos avant une autre période de travail intense.
3. 

   Pratiquez le yoga pour libérer votre colère. Une pratique stimulante du yoga est un excellent moyen d'exploiter votre colère pour vous aider à la surmonter. Il se peut que vous soyez tellement en colère et frustré qu'il vous semble impossible de commencer à pratiquer le yoga. Rejoindre un cours peut vous aider à ne pas réfléchir et à vous concentrer sur l'énergie de votre colère dans chacun des mouvements. Le soutien du groupe peut également vous aider à diriger votre énergie de colère.

   • Essayez de respirer profondément pour libérer votre colère. La respiration profonde fait partie intégrante de la pratique du yoga et peut vous aider à canaliser votre colère.
   • Faites une série de positions du guerrier pour vous défier de votre colère. Les poses du guerrier mettent votre corps à l'épreuve physiquement et vous donnent une cible idéale vers laquelle canaliser votre colère.
   • Suivez un cours de yoga chaud pour transpirer votre colère.
   • Si vous ne souhaitez pas participer à un cours collectif, de nombreux studios de yoga vous permettent d'utiliser l'espace lorsqu'il n'y a pas de cours.
4. 

   Suivez un cours de boxe. La boxe et le kickboxing sont d'excellents moyens de canaliser votre colère, et les cours de conditionnement sont une excellente occasion de concentrer votre énergie colérique en frappant un sac de frappe lourd tout en brûlant beaucoup de calories. Ces cours sont souvent difficiles et vous pouvez donc utiliser votre colère pour vous aider à surmonter les difficultés de l'entraînement. Concentrez-vous sur votre respiration, votre technique et la maîtrise de votre colère pour donner des coups de poing puissants.

   • Cherchez une salle de boxe près de chez vous qui propose des cours pour débutants si vous n'avez jamais pratiqué la boxe.
   • Utilisez un tableau des tailles qui tient compte de votre poids et de la circonférence de votre main dominante pour trouver les gants de boxe qui vous conviennent.
   • Utilisez votre colère pour donner de la puissance et de la force à vos coups de poing en visualisant le sac de frappe comme la source de votre frustration.
   • Si vous ne souhaitez pas suivre un cours collectif, de nombreuses salles de boxe proposent également des séances d'entraînement privées.
5. 

   Faites du vélo pour soulager votre frustration. Le vélo est un exercice cardiovasculaire sérieux et vous pouvez utiliser votre colère pour vous aider à surmonter les difficultés. Vous pouvez aller faire un tour à l'extérieur ou suivre un cours de cyclisme. Si vous allez à l'extérieur, la concentration supplémentaire nécessaire pour naviguer dans le monde extérieur peut vous aider à oublier votre frustration. L'avantage d'un cours de spinning, c'est qu'il est dirigé par un instructeur qui peut vous guider pour que vous puissiez vous concentrer sur ce que vous avez à faire.

   • Si vous allez faire un tour à l'extérieur, assurez-vous de respecter le code de la route et de porter un casque.

Questions et réponses d'experts

• Question

  Pourquoi les conseillers en gestion de la colère ne recommandent-ils jamais l'exercice comme traitement ?

  Eh bien, l'exercice n'est pas particulièrement bon pour les problèmes de colère. Il s'agit simplement d'une activité généralement productive pour tout problème de santé mentale ou émotionnelle. L'exercice aide à maintenir et à rétablir le lien entre le corps et l'esprit, ce qui est souvent un problème important lorsque l'on est confronté à un problème non physique.
• Question

  Comment simplifier le broyeur de crânes ?

  Pour travailler les triceps, il faut s'étendre au niveau du coude. L'écrasement du crâne, les poussées des triceps, les kickbacks des triceps, les dips des triceps et l'extension des triceps au-dessus de la tête sont pratiquement le même exercice. Si vous trouvez que l'écrasement du crâne est compliqué, choisissez un autre exercice pour les triceps ou faites-le avec un poids plus léger.
• Question

  Quelle est la différence entre le HIIT et les tabatas, s'il s'agit dans les deux cas de périodes d'exercices à haute intensité suivies de brèves périodes de repos, suivies d'autres exercices à haute intensité, etc.

  Les HIIT et les Tabatas fonctionnent en augmentant et en diminuant votre rythme cardiaque (fractionnement haute intensité, basse intensité). La seule différence est que le Tabata est effectué pendant une période plus courte 8 fois et que le HIIT dure généralement de 30 secondes à 1 minute.

Conseils

Avertissements

• Consultez toujours votre médecin avant de vous lancer dans une activité physique intense.