Le guide complet pour choisir des chaussures de marche confortables

La marche est un moyen facile et sans stress de rester en forme et en bonne santé. Comme pour toute autre activité, la clé du succès est d'avoir le bon équipement. Pour être sûr de choisir la bonne chaussure de marche, recherchez les caractéristiques importantes, essayez-les dans le magasin et trouvez la bonne taille.

Ce qu'il faut savoir

• Choisissez une chaussure dont la boîte à orteils est légèrement spacieuse. Cela permettra à vos orteils de bouger confortablement sans se sentir trop à l'étroit.
• Assurez-vous que la semelle intermédiaire de la chaussure (zone située entre la partie supérieure de la chaussure et la semelle de marche) est faite d'un matériau amortissant.
• Choisissez des chaussures dotées de semelles intérieures confortables pour protéger vos pieds des chocs.

Étapes

Recherche des caractéristiques importantes

1. 

   Soutenez votre talon avec un contrefort confortable. Cette partie de la chaussure doit épouser confortablement l'arrière du talon. Si le contrefort du talon est bien ajusté, il peut aider à éviter la pronation ou la supination de vos pieds lorsque vous marchez. Veillez à ce qu'il soit bien ajusté, mais pas trop serré.

   • La pronation signifie que vos talons pointent vers l'extérieur et que vous mettez la majeure partie de votre poids sur l'intérieur de vos pieds lorsque vous marchez.
   • La supination signifie que vos talons pointent vers l'intérieur et que vous mettez la majeure partie de votre poids sur l'extérieur de vos pieds lorsque vous marchez.
2. 

   Recherchez une chaussure dont la boîte à orteils est légèrement spacieuse. La boîte à orteils est la partie de la chaussure qui entoure vos orteils. Il est important que cette partie de la chaussure permette à vos orteils de bouger et de se plier librement. Cependant, un espace trop important peut entraîner un déplacement excessif et, en fin de compte, un inconfort. Essayez de trouver un juste milieu.
3. 

   Recherchez des semelles extérieures offrant une bonne adhérence. Les parties de vos chaussures qui entrent en contact avec le sol sont appelées semelles extérieures. Inspectez cette partie inférieure de la chaussure pour vous assurer qu'elle comporte des rainures. Celles-ci contribueront à créer de l'adhérence lorsque vous marchez, ce qui vous évitera de glisser et de tomber.
4. 

   Veillez à ce que les semelles intérieures soient faites d'un matériau amortissant. Les semelles intérieures sont sans doute la partie la plus importante de la chaussure. Il s'agit de la zone de la chaussure située entre la partie supérieure de la chaussure et la semelle. Touchez les semelles intérieures avec votre main pour évaluer leur souplesse et leur élasticité. Essayez des chaussures dont la semelle est faite de gel, de mousse ou d'air. Tous ces matériaux sont très efficaces pour amortir et minimiser l'impact chaque fois que votre pied touche le sol lorsque vous marchez.
5. 

   Assurez-vous d'une bonne absorption des chocs grâce à des semelles de qualité. La plante de vos pieds doit être bien amortie dans vos chaussures de marche. Il est essentiel que vos semelles épousent bien la forme de votre pied et le soutiennent, car leur rôle est d'absorber l'impact de votre pied sur la chaussure.

   • Si vous trouvez une chaussure qui semble excellente dans presque tous les domaines mais qui n'a pas de semelles de qualité, vous pouvez toujours acheter des semelles en gel pour obtenir le soutien dont vous avez besoin.
6. 

   Évaluez la respirabilité de chaque chaussure. Lorsque vous marchez et que votre rythme cardiaque s'accélère, vos pieds peuvent transpirer un peu. Veillez à choisir une chaussure dotée d'une membrane respirante et portez toujours des chaussettes respirantes lorsque vous marchez. Les chaussures qui retiennent l'humidité peuvent provoquer des ampoules douloureuses et un inconfort général.

Essai des chaussures

1. 

   Essayez les chaussures à la fin de la journée. Les chevilles et les pieds de tout le monde gonflent au moins un peu au cours de la journée, il est donc préférable d'essayer les chaussures en fin d'après-midi ou le soir plutôt que le matin. Il est préférable d'essayer une chaussure qui semble parfois un peu lâche plutôt qu'une chaussure trop serrée.

   • Si vous êtes une personne âgée, il est particulièrement important de choisir une chaussure un peu moins serrée pour compenser les douleurs dues à l'arthrite, aux oignons et à d'autres excroissances et types de douleurs aux pieds.
2. 

   Apportez une paire de chaussettes. Pour vous faire une idée précise de la forme de la chaussure, vous devrez l'essayer avec le type de chaussettes que vous portez habituellement, qu'il s'agisse de chaussettes hautes, basses, épaisses ou fines.

   • Apportez également des semelles orthopédiques si vous en portez habituellement.
3. 

   Mesurez vos pieds. Chaque fois que vous allez acheter des chaussures, vous devez mesurer vos pieds. La taille de vos pieds peut changer légèrement avec le temps. Mesurez vous-même vos pieds à l'aide de la toise qui se trouve dans le magasin ou demandez à un ami, à un membre de votre famille ou à un employé du magasin de vous aider. Mesurez vos deux pieds en position debout.

   • Si un pied est plus grand que l'autre, cherchez une chaussure qui s'adapte bien au pied le plus grand.
4. 

   Faites le test du déhanchement. Lorsque vous mettez une paire de chaussures, remuez vos orteils pour voir s'il y a assez d'espace entre eux. Vous devez avoir au moins un demi-pouce d'espace entre le bout de votre orteil le plus long et la paroi avant de la boîte à orteils. Si ce n'est pas le cas, essayez de prendre une taille au-dessus.
5. 

   Faites le tour du magasin avec les chaussures. Une fois que vous avez trouvé des chaussures qui vous semblent vraiment confortables et qui vous soutiennent, faites le tour du magasin avec.Marcher est la principale activité à laquelle vous vous livrerez avec ces chaussures. Il est donc important de tester la sensation qu'elles procurent lorsque vous ajoutez le facteur mouvement.

Trouver un bon ajustement

1. 

   Assurez-vous que la largeur et la longueur sont correctes. Le port d'une chaussure trop étroite ou trop large peut entraîner la formation de callosités et d'ampoules. Le port d'une chaussure trop courte peut comprimer vos orteils, ce qui est particulièrement douloureux et problématique si vous souffrez de déformations ou de troubles, tels que des oignons ou des orteils en marteau.
2. 

   Si vous avez une voûte plantaire basse, donnez la priorité à un bon contrôle du mouvement. De nombreuses personnes qui ont des pieds plus plats souffrent de problèmes liés au stress musculaire et articulaire. Si vous avez des voûtes plantaires très basses, recherchez une chaussure offrant un bon contrôle du mouvement afin de mieux stabiliser vos pieds.

   • Recherchez également une chaussure avec une forme droite. La forme se réfère à la forme générale de la semelle.
3. 

   Choisissez une chaussure avec un bon amorti si vous avez une voûte plantaire élevée. Les voûtes plantaires hautes exercent une forte pression sur les muscles et les articulations, car elles n'absorbent pas aussi bien les chocs. Recherchez une chaussure avec un amorti généreux si vous avez une voûte plantaire élevée, afin d'améliorer l'absorption des chocs.

   • Essayez une chaussure avec une forme incurvée.
4. 

   Recherchez des semelles intermédiaires fermes si vous avez une voûte plantaire neutre. En plus des formes droites ou semi-courbes et d'une stabilité modérée de l'arrière-pied, les pieds neutres sont mieux soutenus par des semelles intermédiaires fermes. Assurez-vous que vos chaussures présentent ces caractéristiques si vous pensez que votre pied ne correspond à aucun des deux types de voûte plantaire.

Question de la communautés et réponses de la communauté

• Question

  Je chausse des chaussures de ville de taille 8,5 avec une largeur moyenne. Pour des chaussures de sport ou de marche, quelle taille dois-je rechercher ?

  Les pointures de chaque fabricant de chaussures sont légèrement différentes, de sorte qu'il est pratiquement impossible de recommander la bonne pointure. Allez dans un magasin de chaussures et essayez plusieurs baskets de tailles différentes jusqu'à ce que vous trouviez celle qui vous convient.
• Question

  Je porte des chaussures larges et j'ai un cou-de-pied que l'on peut littéralement voir d'un côté à l'autre. J'ai des semelles orthopédiques mais j'ai besoin d'une bonne chaussure de marche. Des recommandations ?

  J'ai les mêmes pieds. Je recommande les chaussures Asics Venture 5, qui conviennent parfaitement à des pieds comme les nôtres !
• Question

  Que dois-je faire si l'un de mes pieds est plus grand que l'autre ?

  Vous devez consulter un médecin. Il peut s'agir d'une maladie appelée hémihypertrophie (Hemihyperplasia). Tu peux faire des recherches à ce sujet, mais tu dois bien sûr être prudent, car il peut s'agir simplement d'un pied qui grandit un peu plus que la normale et qui peut repousser au même endroit. Ne vous inquiétez pas non plus si ce n'est pas BEAUCOUP plus gros.

Conseils

• Si vous êtes de grande taille, il peut être utile d'acheter des chaussures conçues pour le jogging ou la course à pied. Ces chaussures sont dotées d'un soutien et d'un rembourrage pour les impacts supplémentaires dont vous pouvez avoir besoin pour être à l'aise et éviter les douleurs inutiles.
• Notez le nombre de kilomètres que vous avez parcourus avec vos chaussures et remplacez-les tous les 300 à 600 miles (480 à 970 km).