Comment grimper sur un mur

Autor do artigo:Antoine Dubois 21 décembre 2023

L'escalade des murs peut être une activité amusante et un bon exercice. C'est aussi l'un des éléments les plus couramment utilisés par les pratiquants de parkour. Cet article vous apprendra tout ce que vous devez savoir si vous souhaitez vous aussi apprendre à escalader un mur.

Étapes

Apprendre à grimper au mur

1Étirez-vous et assouplissez-vous. L'escalade d'un mur peut solliciter des muscles que vous n'avez peut-être pas beaucoup sollicités auparavant. Faites quelques exercices légers et étirez-vous avant de vous lancer dans l'escalade d'un mur.
2Trouvez un petit mur pour vous entraîner. Essayez d'en trouver un qui soit suffisamment bas pour que vos mains puissent atteindre le sommet du mur alors que vos pieds sont encore au sol, mais qui soit aussi suffisamment haut pour que vos bras doivent être tendus pour atteindre le sommet. Assurez-vous que vous pouvez saisir le mur de manière appropriée. Une surface très lisse ou polie n'est pas idéale pour la pratique.
Saisissez le haut du mur. Utilisez vos deux mains et essayez de placer le plus possible votre paume sur le haut du mur.
- Même si vos pieds restent au sol, vous devez avoir l'impression de vous balancer par les bras. Ils doivent rester tendus lorsque vous saisissez le mur.
4Placez vos pieds sur le mur. Un pied doit être haut - presque à la hauteur de votre taille - tandis que l'autre doit rester dix-huit pouces en dessous. Gardez vos pieds sous vous, sans les écarter sur les côtés. Vos orteils et l'avant de vos pieds doivent être fléchis afin d'être en contact avec la surface du mur.
5Poussez et tirez-vous vers le haut. Ce mouvement doit être fluide. Poussez d'abord avec vos jambes, puis tirez avec vos bras.
- Poussez le mur avec vos jambes. Au début, votre corps devrait être parallèle au mur, ce qui semblerait vous éloigner. Cependant, vos bras vous maintiennent près du mur, de sorte que tout l'élan qui vous a éloigné du mur vous poussera également vers le haut.
- Au moment où vous commencez à prendre de l'élan avec la poussée de vos jambes, commencez à tirer avec le haut de votre corps.
6Passez le mur. Pendant que vous vous tirez par-dessus le bord supérieur du mur, donnez un coup de pied à votre jambe arrière et amenez le haut de votre corps par-dessus le mur. Poursuivez ce mouvement jusqu'à ce que votre centre de gravité (dans le bas du torse) soit au-dessus du bord du mur.
7Enroulez votre jambe arrière vers l'avant. Passez la première jambe par-dessus le mur, puis terminez l'ascension. Vous pouvez aussi balancer une jambe vers le haut, juste sous votre corps, puis l'autre jambe. Si vous êtes sur un toit, levez-vous. Si vous escaladez plutôt un mur indépendant, vous pouvez glisser dessus et tirer vos pieds sous vous lorsque vous redescendez de l'autre côté.

Grimper le long de deux murs

1Trouve deux murs proches l'un de l'autre. Dans de nombreuses villes, il est courant de trouver deux bâtiments séparés par une étroite allée. La distance idéale serait un peu plus grande que la distance entre vos coudes lorsque vous étendez vos deux bras sur le côté.
2Placez la main et le pied de chaque côté de votre corps sur un mur. La main et le pied gauches se placent sur un mur, tandis que la main et le pied droits se placent sur l'autre. Appliquez une pression sur les deux murs simultanément afin de soutenir le poids de votre corps.
Déplacez une main ou un pied vers le haut à la fois. Ce faisant, vous devrez augmenter la pression que vous exercez avec l'autre main ou l'autre pied qui se trouve sur le mur en question.

Questions et réponses d'experts

QuestionQuels exercices dois-je faire pour améliorer mon escalade ? Lorsque vous escaladez un mur, vous avez besoin d'une bonne force dans les jambes, d'une bonne force de préhension et d'une bonne force dans les bras. Les squats, les presses à jambes et les élévations de mollets sont donc d'excellents exercices pour les jambes. Certaines salles de sport disposent même d'un appareil de préhension pour les exercices de préhension. Essayez les flexions de poignet avec haltères et les flexions de poignet inversées pour renforcer les extenseurs de l'avant-bras. Enfin, les tractions à la barre, les tractions vers le bas et les exercices d'aviron sont tous excellents pour les exercices de traction.
QuestionComment puis-je escalader les murs de ma maison ? Je ne m'y risquerais pas, car vous risquez de vous cogner la tête et de casser quelque chose dans votre maison. Si vous devez le faire, reculez de quelques pas et courez jusqu'au mur. Regardez quelques vidéos de parkour sur l'escalade des murs et vous verrez ce que je veux dire.
QuestionComment escalader un mur qui n'a pas d'appui pour les pieds ? Tu dois avoir des chaussures agrippantes, courir vers le mur, puis poser un pied sur le mur et l'utiliser pour te propulser et te pousser vers le haut du mur.

Vidéo

Conseils

Portez des gants, car c'est très douloureux sans eux au début. Ils vous aideront à vous lever et à avoir une meilleure prise sur les murs épais ou rugueux.
Assurez-vous de pouvoir vous hisser sur le mur avant d'essayer.
Ne soyez jamais pressé de le faire. Même les meilleurs doivent s'entraîner.

Avertissement

Ne lâchez pas trop vite lorsque vous vous agrippez au mur. Cela peut vous causer des brûlures, des égratignures et d'autres types de blessures.
N'essayez pas d'escalader un mur dans des endroits publics ou bondés.