Comment terminer une course de 800 mètres

Cet article donne les étapes nécessaires pour réussir et terminer une course de 800 mètres en athlétisme.

Etapes

1. 

   Connaissez vos concurrents et votre rythme. Lorsque le coup de feu retentit, ne vous lancez PAS dans un sprint à outrance. Cela peut sembler tentant, surtout si d'autres personnes autour de vous le font. Mais vous vous épuiserez rapidement, et au moment où vous atteindrez les 400 mètres, vous serez épuisé et c'en sera fini de vous. Peu importe que vous soyez doué ou expérimenté en matière de course à pied. Gardez un rythme régulier et naturel. Ne vous inquiétez pas, vous dépasserez bientôt les autres qui ont dépensé toute leur énergie au cours du premier tour. Vous voyez, un 800 mètres est un pur mélange d'endurance et de vitesse. Vous avez besoin des deux si vous voulez réussir. Pendant le premier tour, gardez un rythme régulier. Pas trop vite, mais surtout pas trop lentement. Lorsque vous atteignez votre deuxième tour, accélérez le rythme d'environ 30 %. Et lorsque vous arrivez aux 200 derniers mètres, poussez-vous en avant et utilisez toute l'énergie qu'il vous reste. Ne perdez pas une goutte. Si vous n'avez pas dépensé toute votre énergie au cours du premier tour, cela ne devrait pas être trop difficile et vous pourrez dépasser la personne stupide qui a sprinté à mi-parcours.
2. 

   Maintenez le rythme en vous détendant. Une fois que vous avez pris votre rythme pour les 200 premiers mètres, essayez de ne pas ralentir, même si vous le ferez inévitablement. Concentrez-vous d'un point à l'autre (chaque ligne de 100 mètres fonctionne, et à la fin de la course, des marqueurs de 50 mètres ou même de 10 mètres) pour faire le tour de la piste.
3. 

   Soyez attentif à votre temps de passage sur 400 mètres et agissez en conséquence. Au moment où vous atteignez la ligne de départ, vous devez vous sentir fatigué, mais détendu. Si vous ne pouvez pas accélérer après 400 mètres (même si vous ne le devriez pas), vous êtes parti trop vite. Votre fractionnement sur 400 ne devrait pas être plus rapide que 5 secondes par rapport à votre deuxième 400, et idéalement plus proche de 1-2 pour le coureur de distance et de 3-4 pour le coureur de 400/800. Si le 400 est lent, prévoyez de faire un mouvement fort à 300 secondes de l'arrivée afin de maximiser les dépassements dans les lignes droites.
4. 

   Maintenez la pression sur l'accélérateur, mais une fois encore, gardez les épaules détendues et concentrez-vous sur une bonne forme à 300 mètres de l'arrivée. C'est le moment de vous mettre dans une position appropriée pour les 150 derniers mètres. Mettez-vous dans une position où vous n'êtes pas enfermé (par exemple, si vous avez une personne directement sur votre épaule qui vous empêche de contourner un coureur qui ralentit). Encore une fois, connaissez votre course (devrais-je être à l'avant, les leaders sont-ils partis trop vite, est-ce que ce sera une course à fractionnement négatif, etc.)
5. 

   Lorsque vous prenez le virage, vous aurez l'impression qu'un éléphant vous a sauté sur les épaules, car l'acide lactique inhibe de plus en plus de fibres musculaires dans vos jambes. Basculez votre bassin vers l'avant, veillez à ce que vos poignets soient bien tendus pour vous donner plus d'élasticité et concentrez-vous sur l'avancée de votre genou pour compenser. (Lors du sprint final, concentrez-vous sur vos bras et non sur vos jambes. Pompez vos bras plus vite et vos jambes suivront. Faites confiance à vos jambes pour savoir comment continuer à avancer). Si vous voulez décélérer, faites-le, mais la plupart du temps, la personne qui gagne est celle qui ralentit le moins. Choisissez votre voie et continuez à rouler jusqu'à ce que vous ayez franchi la ligne d'arrivée.
6. 

   Après la course, buvez immédiatement une boisson pour sportifs et consommez des glucides pour vous aider à récupérer. Un léger jogging permet également de pomper le sang et donc d'augmenter l'élimination de l'acide lactique des muscles, surtout si vous participez à une nouvelle course ce jour-là. La première heure est la plus cruciale pour la récupération, tout comme pour l'haltérophilie.

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Questions et réponses de la communauté

• Question

  Comment puis-je calmer mes nerfs ?

  Respirez lentement et profondément et imaginez votre réussite. Transformez votre nervosité en adrénaline pour courir plus vite.
• Question

  Que faites-vous si vous êtes trop fatigué pour terminer la course ?

  Vous continuez. La motivation est essentielle, car si vous laissez votre corps s'arrêter, cela deviendra encore plus difficile. Comme il s'agit d'un demi-mile, il n'est pas recommandé d'aller le plus vite possible, mais n'essayez pas de vous imposer un rythme. Autre conseil : essayez de ralentir votre respiration. Si vous contrôlez votre respiration, vous contrôlez votre rythme cardiaque, ce qui vous sera bénéfique. Inspirez profondément par le nez et expirez profondément par la bouche. Pour être honnête, être trop fatigué pour finir signifie que vous vous êtes évanoui au milieu de la course.
• Question

  Quelles sont les astuces pour gagner une course de 1005 mètres ?

  Commencez lentement et augmentez progressivement votre vitesse. Tout est question de rythme. Veillez également à bien vous échauffer.

Conseils

• Si vous participez à une compétition par temps froid, veillez à vous réchauffer avant la course.
• Faites de votre mieux et, surtout, n'oubliez pas que vous pourrez gagner d'autres courses dans votre vie.
• Essayez de vous calmer. L'adrénaline va monter dès que vous serez sur la ligne de départ. Essayez de vous détendre. Écouter de la musique peut aider ou nuire selon la personne.

Avertissement

• Ne prenez pas de douche chaude juste après avoir couru.
• Assurez-vous d'avoir un entraînement adéquat avant de tenter un effort complet. *Cela vous permettra de terminer la course avec succès.