Comment faire du ski de fond

Le ski de fond est un sport d'hiver populaire et une activité récréative. Se distinguant du ski alpin par sa technique et son équipement, le ski de fond consiste à parcourir de grandes étendues de neige plate ou des pentes douces. Il peut servir d'entraînement pour le haut et le bas du corps, de moyen de transport ou de moyen d'apprécier le paysage hivernal. La plupart des gens commencent par la méthode traditionnelle et classique du ski de fond, mais vous trouverez peut-être le ski de patin plus facile si vous avez déjà de l'expérience avec le patin à glace ou le patin à roulettes.

Étapes

Ski de fond classique

1. 

   Entraînez-vous sur une piste préparée. Tout domaine de ski de fond désigné devrait comporter des pistes lisses et damées, souvent avec deux traces dans lesquelles vous pouvez glisser vos skis. C'est la meilleure façon d'apprendre le ski de fond. Le ski hors piste, ou ski 'back country', demande beaucoup plus d'efforts et n'est recommandé qu'une fois que vous êtes à l'aise sur les pistes et que vous avez une paire de skis résistante.

   • Si vous n'êtes pas dans une station de ski préparée, choisissez une zone plate de neige poudreuse sans obstacles.
2. 

   Adoptez la bonne position. Tenez-vous sur un terrain plat, les skis parallèles l'un à l'autre. Fléchissez les chevilles vers l'avant et légèrement les genoux. Gardez le torse droit, sans plier les hanches. Cette position vous aide à rester équilibré, votre poids reposant sur vos pieds.
3. 

   Avancez vos skis jusqu'à ce que vous puissiez vous déplacer confortablement. Déplacez un ski à la fois légèrement vers l'avant, en évaluant la force que vous pouvez appliquer sans perdre l'équilibre ou vous pencher au-dessus des hanches.

   • Il faut beaucoup de force dans les jambes pour transformer ce mouvement de traînage en un mouvement de 'kick and glide' décrit ci-dessous. De nombreux skieurs de loisir préfèrent n'utiliser que cette technique de traînage pour avancer.
4. 

   Apprenez à vous relever d'une chute. Tous les skieurs tombent, alors apprenez la bonne façon de vous relever dès le début de votre entraînement. Mettez les bâtons de côté après une chute. Ajustez vos skis pour qu'ils soient parallèles l'un à l'autre, en vous mettant sur le dos si nécessaire pour les démêler. Placez les skis sur la neige, d'un côté de votre corps, et rampez vers l'avant jusqu'à ce que vos pieds soient derrière vous. Agenouillez-vous sur les skis et utilisez vos bâtons pour vous relever.

   • Si vous tombez à flanc de colline, levez vos skis en l'air et ramenez-les sur la pente en dessous de vous pour vous mettre dans une position plus stable. Rampez jusqu'à un endroit plat avant de vous relever. Gardez les skis sur le côté pendant que vous rampez, et non directement sous vous, car votre poids pourrait les pousser vers le bas de la colline.
5. 

   Pratiquez le mouvement de kick-glide sans bâtons de ski. Laissez vos bâtons de ski de côté pour le moment, afin de vous entraîner à ce nouveau mouvement sans compter sur la force de vos bras. Poussez votre pied droit dans la neige pour vous mettre en mouvement, en balançant votre bras droit vers l'avant et votre bras gauche vers l'arrière. Transférez immédiatement votre poids sur votre ski gauche et soulevez votre ski droit légèrement au-dessus de la piste, en glissant vers l'avant avec votre ski droit traînant derrière vous. Ramenez votre pied droit sous vous, puis poussez avec votre pied gauche et glissez sur votre ski droit. Alternez entre les pieds pour continuer à vous déplacer. Essayez de trouver un rythme dans lequel vos jambes s'alternent dans des foulées régulières tandis que vos hanches ajustent votre poids d'un côté à l'autre.

   • Poussez vers le bas dans la neige avec une foulée légèrement en avant, pas avec un coup de pied arrière.
   • Détendez votre corps pendant que vous glissez, en gardant votre poids légèrement vers l'avant pour conserver votre élan.
   • Cela peut être épuisant et difficile pour un skieur débutant. Si vous êtes fatigué, faites une pause ou revenez au mouvement de traînage pendant un certain temps.
6. 

   Donnez un coup de pied vers l'avant avec les bâtons de ski. Une fois que le mouvement 'kick and glide' vers l'avant semble un peu plus automatique, prenez les bâtons de ski. Immédiatement après avoir donné un coup de pied droit vers l'avant et transféré votre poids sur votre pied gauche, plantez votre bâton gauche incliné vers l'arrière et poussez avec lui pour donner plus d'élan à votre glisse. Utilisez votre bâton droit pour vous donner de l'élan après un coup de pied gauche.

   • Plantez chaque poteau près de votre corps, en tendant à peine les bras vers l'avant.
7. 

   Montez les collines. Pratiquez la méthode des chevrons pour gravir les pentes. Pointez vos orteils vers l'extérieur pour former un 'V' avec les skis derrière vous, puis roulez vos chevilles légèrement vers l'intérieur pour pousser la carre des skis dans la neige afin d'obtenir une meilleure prise. Soulevez complètement un ski du sol et faites un pas en avant. Maintenez votre équilibre avec le bâton de ski du même côté que le ski avec lequel vous faites le pas. Alternez avec le ski et le bâton de l'autre côté.
8. 

   Descendez les pentes en glissant ou en marchant. En tant que débutant, ne glissez que sur des pentes douces qui contiennent des traces pour vos skis. Penchez-vous davantage vers l'avant sur vos skis lorsque vous descendez une pente afin d'éviter de tomber en arrière. Si vous ne vous sentez pas à l'aise pour descendre une pente particulière, dirigez les orteils de vos skis vers l'intérieur, devant vous, et inclinez-les de manière à ce que la carre la plus proche de vous s'enfonce dans la neige. Descendez à petits pas, en gardant votre poids au-dessus de vos pieds.

   • Si vous devez vous arrêter brusquement à mi-pente, accroupissez-vous au ras du sol et penchez-vous vers l'arrière, en laissant vos skis glisser sous vous. Tenez vos bâtons à l'écart derrière vous, de façon à ne pas les écraser ou à ne pas tomber dessus.

Le ski de patin

1. 

   Envisagez d'abord d'apprendre le style classique. Le ski de fond 'classique' décrit ci-dessus est la façon dont la plupart des gens apprennent à faire du ski de fond. Le ski de patin est plus adapté aux skieurs athlétiques qui veulent aller plus vite ou faire de la course, ou aux personnes qui ont de l'expérience en patin à glace ou en patin à roulettes.
2. 

   Skiez sur la bonne surface et avec le bon équipement. Le ski de patinage implique des mouvements puissants et angulaires des skis pour donner une impulsion plus rapide. Cela est rarement possible en dehors des pistes damées, avec une surface de neige ferme. Des skis de patinage spécialisés sont également utiles pour renforcer la force et le contrôle, bien que vous puissiez essayer de faire du ski de patinage avec des skis de fond ordinaires.

   • Remarque : Bien que la plupart des skieurs de patinage utilisent les pistes de ski, vous ne pouvez pas patiner à l'intérieur des traces de ski tracées dans les pistes. Vous devez patiner sur la surface de la piste elle-même, à côté des traces de ski.
3. 

   Mettez-vous en position. Pliez les chevilles et les genoux, mais gardez le haut du corps droit et détendu. Pliez les coudes et gardez les mains devant vous.
4. 

   Mettez de côté vos bâtons de ski. Au début de l'apprentissage, il est conseillé de s'entraîner sans bâtons de ski, afin de se concentrer sur le mouvement des jambes. Les bâtons de ski ajouteront de la puissance plus tard, mais ne doivent pas remplacer les mouvements des jambes.
5. 

   Dirigez vos skis vers l'extérieur et pratiquez le mouvement correct des pieds. Gardez les skis pointés vers l'extérieur devant vous dans une position en V. Tournez votre pied droit sur votre petit orteil, en plaçant la carre extérieure de vos skis contre la neige. Tournez votre cheville en poussant doucement contre la neige, de façon à ce que le ski revienne à plat, prêt à glisser vers l'avant. Ramenez votre pied droit dans sa position initiale, puis répétez ce mouvement plusieurs fois avec chaque pied.
6. 

   Entraînez-vous à patiner vers l'avant. Toujours sans les bâtons, pratiquez le même mouvement, mais en poussant plus fort et en glissant sur le ski opposé. Poussez avec votre pied droit, puis soulevez-le en transférant tout votre poids sur votre ski gauche pour glisser vers l'avant. Répétez le mouvement en sens inverse avec le pied gauche, en essayant de garder tout votre corps directement au-dessus et dans l'axe du ski qui avance.

   • Si vous avez du mal à garder l'équilibre, arrêtez-vous et entraînez-vous à rester en équilibre sur un ski à la fois sans bouger.
7. 

   Réessayez avec des bâtons de ski. Une fois que vous pouvez répéter le mouvement de glisse, pratiquez le mouvement de ski de patin ' V-1 '. Pour ce faire, plantez les deux bâtons dans la neige en même temps qu'un de vos pieds se pose sur la neige. L'autre pied touche la neige alors que les bâtons sont en l'air.

   • La séquence de mouvements V-1 est la suivante : 'lever le pied 1 pied (0,3 m) 1 + les deux bâtons atterrissent, pousser avec les trois, lever le pied 2 pied (0,6 m) 2 atterrit'.
   • Vous pouvez faire coïncider les bâtons avec votre pied gauche ou votre pied droit, selon ce qui vous convient le mieux.
8. 

   Apprenez d'autres techniques de patinage si vous voulez faire la course ou aller plus vite. La position 'V-1' décrite ci-dessus devrait déjà vous permettre d'aller plus vite que le style classique de ski de fond. Cependant, à mesure que vous gagnez en expérience, et surtout si vous vous intéressez à la course, il existe plusieurs autres techniques que vous souhaiterez peut-être apprendre. La plus courante est sans doute le style 'V-2', qui consiste à planter les deux bâtons et à pousser juste avant que chaque pied ne se pose sur la neige. Les skieurs expérimentés utilisent le plus souvent cette technique sur terrain plat pour gagner en vitesse, et ne recourent à la technique 'V-1' décrite ci-dessus que lorsqu'ils grimpent des pentes.

   • La séquence de mouvements V-2 consiste à 'lever le pied gauche, planter les deux bâtons, pousser, le pied gauche atterrit, lever le pied droit, planter les deux bâtons, pousser, le pied droit atterrit'.

Question de la communautés et réponses de la communauté

• Question

  Si je suis débutant, dois-je prendre des leçons de ski de fond classique ou me lancer directement dans le ski de patin ?

  Je vous suggère de prendre des leçons et d'apprendre d'abord le style classique. Vous recevrez également des instructions sur la façon de vous comporter sur les pistes ' damées ' ainsi que sur l'étiquette générale attendue dans ce sport.

Vidéo

Conseils

• Commencez à faire du ski de fond sur de la neige damée, qui vous permettra de glisser sur une surface lisse sans être trop dure. En général, vous devriez essayer de skier sur de la neige poudreuse sans glace et éviter les zones avec des rochers, des racines ou d'autres obstacles.
• Contrairement aux skis de descente, les skis de fond ne fixent que la partie avant de la chaussure et laissent le talon libre. Cela permet une plus grande liberté de mouvement pour le pied.
• La neige réfléchit fortement la lumière du soleil, ce qui facilite les coups de soleil. Mettez de la crème solaire et des lunettes de soleil avant de partir skier.

Ce qu'il vous faut

• Skis de fond
• Bâtons de ski