Comment développer sa défense en boxe

Souvent négligée par les boxeurs amateurs, la défense est essentielle pour rester sur le ring et gagner des matchs. Pour développer la défense, il faut apprendre la position des pieds, des mains et du menton. Vous pouvez apprendre des esquives comme la glissade et le bob and weave. La défense exige également que vous utilisiez des blocages tels que la parade et le blocage à deux bras. Vous pouvez sauter à la corde pour augmenter votre vitesse, tenir des haltères pour augmenter l'endurance de vos bras et faire du sparring avec différents partenaires pour apprendre différents styles de combat.

Étapes

Positionner son corps

1. 

   Placez vos pieds à la largeur des épaules, talons et orteils alignés. Vous utiliserez cette position à la fois pour l'attaque et la défense, c'est pourquoi elle est si importante. Cette largeur vous donne la meilleure capacité de mouvement et l'alignement vous aidera à vous déplacer facilement. Le pied de votre main non dominante doit être en avant.

   • Les droitiers traditionnels doivent avoir le pied gauche en avant. Les combattants gauchers Southpaw doivent avoir le pied droit en avant.
   • Si vos pieds sont trop rapprochés, vous serez déséquilibré. Si vos pieds sont trop larges, vous ferez des pas lourds et vous ne pourrez pas vous déplacer rapidement.
2. 

   Mettez vos mains en l'air et gardez vos coudes serrés. C'est la technique défensive la plus courante et la plus efficace. Vos gants doivent être à la hauteur des yeux, les paumes tournées vers votre visage. Rentrez vos coudes près de votre corps, en les serrant contre vos côtes.

   • Vous pouvez également placer votre main non dominante autour de votre visage et votre bras dominant le long de votre corps, entre votre nombril et votre poitrine.
3. 

   Rentrez votre menton dans votre épaule avant. Il est toujours important de protéger son menton des coups car c'est l'un des endroits les plus vulnérables pour un coup d'estoc. En plaçant votre épaule avant en avant de votre corps, vous pouvez placer votre menton contre cette épaule.

   • Il se peut que vous ne restiez pas comme ça tout le temps, mais c'est un mouvement important avec lequel il faut se sentir à l'aise. Vous devez être capable de rentrer rapidement votre menton à tout moment.

Esquiver les coups de poing

1. 

   Glisser un coup de poing. La glissade consiste à effectuer deux actions simultanément. Pliez la taille pour abaisser le haut du corps. En même temps, tournez votre torse, en amenant votre épaule arrière vers votre genou avant. Maintenez la position de votre gant pendant la glissade afin d'être prêt à donner un contre-punch.

   • La pratique d'exercices abdominaux vous aidera à développer votre force pour effectuer une glissade sans heurt.
   • Les boxeurs essaient souvent d'échanger des coups de poing. Il est donc préférable de vous entraîner à lancer votre attaque, puis à vous mettre hors de portée de l'adversaire, de façon à ce qu'il ne puisse pas vous frapper.
2. 

   Bobiner et tisser. Commencez le bob en pliant les genoux et en abaissant tout le corps. Gardez la tête et la poitrine en l'air. Déplacez votre tête en forme de ' V ' de façon à ce qu'elle se retrouve à l'extérieur du coup de poing. Une fois que votre tête est à l'extérieur du coup de poing, redressez à nouveau vos jambes.

   • Cette technique ne nécessite pas de bouger les pieds.
   • Vous devez vous déplacer rapidement au cours d'un ' bob and weave '. Entraînez-vous souvent pour que le mouvement et la vitesse soient parfaitement synchronisés.
   • Entraînez-vous en demandant à un adversaire de vous lancer des crochets à la tête. Essayez de vous déplacer d'une direction à l'autre en alternance, puis variez la séquence de façon à devoir répondre au coup de poing de votre adversaire.
3. 

   Effectuez une fente arrière. Faites glisser votre pied arrière vers l'arrière et pliez légèrement votre genou avant. Cela aura pour effet d'abaisser l'ensemble de votre corps et de créer une distance entre vous et votre adversaire. Gardez les yeux sur la poitrine et les mains de l'adversaire pendant la fente.

   • Ce n'est pas l'esquive la plus rapide ou la plus efficace, mais il est important d'incorporer plusieurs techniques afin que votre adversaire ne puisse pas deviner votre prochain mouvement.

Blocage des coups de poing

1. 

   Utilisez une parade pour repousser un coup de poing. Au moment où le coup de poing arrive, penchez votre torse en arrière et repoussez le coup de poing. Laissez l'élan de votre adversaire porter le coup de poing au-delà de vous. Cette technique fonctionne le mieux lorsque vous donnez un coup de poing vers le bas ou en travers de votre corps.

   • Si votre adversaire donne un coup de poing de gaucher, repoussez-le avec votre main droite. Si votre adversaire donne un coup de poing de droitier, repoussez-le avec votre main gauche.
   • Cette technique est plus efficace lorsque vous donnez immédiatement un coup de poing pendant que votre adversaire est déséquilibré.
2. 

   Attrapez un coup de poing qui arrive. Avec votre main en position défensive de base, vos paumes doivent être tournées vers vous. Lorsque vous voyez le coup de poing arriver, tournez votre poignet de façon à ce que votre paume soit tournée vers l'extérieur. Poussez votre main vers l'avant de trois à cinq pouces pour entrer en contact avec le coup de poing. Faites un pas et penchez-vous légèrement en arrière pour encaisser l'impact du coup de poing.

   • Ramenez immédiatement votre main en position défensive ou utilisez la main avec laquelle vous n'avez pas bloqué pour donner un coup de poing rapide.
3. 

   Effectuez un double blocage de bras. Les boxeurs aiment cette technique pour sa simplicité. Lorsque vous voyez le coup de poing arriver, serrez les côtés de vos avant-bras l'un contre l'autre. Levez légèrement les bras de façon à ce que vos gants soient juste en dessous de vos sourcils. Encaissez l'impact du coup de poing et remettez vos bras en position normale.

Utilisation d'autres techniques d'entraînement

1. 

   Tenez des haltères pendant que vous vous entraînez. L'une des choses qui tuent votre défense est de vous fatiguer et de laisser tomber vos mains, ce qui vous laisse sans protection. La meilleure façon de s'entraîner pour ne pas se fatiguer aussi vite est d'exécuter toutes ces techniques défensives en tenant des haltères légères. Vos bras renforceront les muscles qui maintiennent vos mains en l'air.

   • Vous pouvez également donner des coups de poing pendant que vous tenez les haltères pour renforcer la force de vos coups de poing.
2. 

   Sautez à la corde tous les jours. Le saut à la corde est excellent pour le conditionnement cardio général et pour augmenter la dextérité de vos pieds. Elle vous aide à développer un bon jeu de jambes et à améliorer votre vitesse sur le ring. Changez les exercices de corde à sauter que vous faites en sautant sur les deux pieds, puis en faisant quelques sauts sur le pied gauche et quelques sauts sur le pied droit.

   • Poussez-vous à faire plus de sauts sans vous arrêter.
   • Vous pouvez également incorporer des mouvements plus complexes, comme des coups de pied aux fesses, des genoux hauts ou des sauts, dans votre routine de corde à sauter.
3. 

   Spartez avec un adversaire et concentrez-vous sur la défense plutôt que sur l'attaque. Le combat est important pour mettre en œuvre toutes les techniques défensives que vous avez apprises. N'essayez pas de battre votre adversaire pendant l'entraînement, mais essayez d'être efficace dans votre défense.

   • Il est également important de s'entraîner avec autant de personnes différentes que possible pour s'habituer à se défendre contre différents styles de combat.
   • Si vous n'avez personne avec qui vous entraîner, essayez d'utiliser une balle glissante pour vous entraîner à la défense. Il s'agit d'une balle légère que vous accrochez au cadre d'une porte et que vous pouvez utiliser pour travailler vos réactions et vos mouvements de tête sans recevoir de coups violents.

Questions et réponses d'experts

• Question

  Quelles sont les erreurs auxquelles je dois faire attention lorsque je défends ?

  L'une des erreurs les plus courantes que je vois en boxe est d'essayer de trop échanger avec l'adversaire, ou d'essayer d'absorber un coup pour en rendre un. Cela peut fonctionner pendant une courte période, mais au fur et à mesure que le combat avance, cela commence à user votre corps. Au lieu de cela, gardez la défense à l'esprit et concentrez-vous sur les déplacements, les glissades ou les blocages de tibia en muay thaï.
• Question

  Quelle est la meilleure façon de contrer après avoir glissé ou roulé ?

  Utilisez l'élan inverse de votre roulade. Je suggère un coup au corps ou un crochet à la tête. Si vous glissez, vous pouvez toujours utiliser des crochets, mais un coup droit à la tête fonctionnera également.
• Question

  Quel est le meilleur moyen de voir venir les coups de poing ?

  Restez un peu plus loin de votre ennemi. Une fois que le poing a atteint environ le quart de sa longueur, reculez ou mettez-vous sur le côté.

Conseils

• L'entraînement avec un coach vous aidera à acquérir les bases fondamentales et à vous débarrasser de l'envie de flancher ou de fermer les yeux lorsque vous faites face à un adversaire.