Comment développer de bonnes techniques de dribble au football ?

Au football, il est important de contrôler et de manipuler le ballon. Bien dribbler te permet de faire des passes et des tirs. Tu veux améliorer cette compétence fondamentale ? Vous pouvez pratiquer diverses techniques de dribble avec plusieurs parties des deux pieds. Cela t'aidera à mieux contrôler le ballon et à maintenir un meilleur mouvement et un meilleur équilibre pour déplacer le ballon vers le bas du terrain pendant un match.

Etapes

Comment développer votre technique de dribble de base

1. Faites un contact doux avec le ballon. Chaque fois que vous touchez le ballon au football, cela s'appelle une ' touche '. En faisant des touches douces, vous touchez le ballon plus souvent, ce qui vous ralentira au début, mais à mesure que vous vous habituerez à faire plus de contacts avec le ballon, cela vous permettra d'avancer rapidement, mais avec plus de contrôle sur le ballon.

   • Plus votre pied touche le ballon, plus vous contrôlez son mouvement.
2. Gardez le ballon près de vos pieds. Gardez les genoux fléchis lorsque vous passez le ballon entre l'intérieur de vos pieds. Face à un adversaire, votre corps doit se trouver entre le défenseur et le ballon. Vous pourrez également changer de direction plus rapidement.

   • Lorsque vous gardez le ballon près de vos pieds, les défenseurs ont plus de mal à l'intercepter.
3. Utiliser le bord avant du pied pour dribbler au galop. Galopez en avançant le même pied à chaque fois que vous faites un pas en avant. Cela permet de garder le ballon près de votre pied à tout moment. Gardez le bord avant de votre pied vers l'avant lorsque vous courez. Cela permet de maintenir le contact entre le ballon et le bord avant de votre pied, ce qui vous donne plus de vitesse et d'équilibre.

   • Cela ne s'applique pas aux coupes, aux arrêts, aux changements de direction, etc. Il s'agit simplement de déplacer le ballon vers l'intérieur du terrain avec le plus de vitesse et de contrôle possible.
4. Gardez le ballon dans la partie inférieure de votre vision périphérique. Les débutants, en particulier, ont tendance à utiliser la majeure partie de leur champ de vision sur le ballon lorsqu'ils développent leurs compétences en matière de dribble. Au contraire, vous devriez vous entraîner à garder le ballon dans le bas de votre vision périphérique le plus tôt possible dans le processus d'apprentissage.

   • En gardant le ballon dans la partie inférieure de votre champ de vision, vous pouvez plus facilement rester conscient du reste du terrain. Cela peut vous aider à voir les failles dans les défenses, les coéquipiers libres, les positions de marquage, etc.
5. Changez de rythme. Procéder d'une manière facilement prévisible est le moyen le plus facile de se faire accrocher par un défenseur. Entraînez-vous à changer votre rythme de dribble. Vous pourrez ainsi changer de rythme de manière plus fluide et plus déroutante sur le terrain afin de déstabiliser les défenseurs.
6. Utiliser son corps pour protéger le ballon. Protégez le ballon avec votre corps lorsqu'un défenseur s'approche. Tu peux utiliser tout ton corps pour protéger le ballon. Utilisez vos bras, vos jambes et vos épaules pour éloigner le défenseur du ballon. Assurez-vous d'être entre le défenseur et le ballon. Vous pouvez également essayer de garder le ballon sur le pied le plus éloigné du défenseur.

Comment s'entraîner à dribbler

1. Entraînez-vous à dribbler sur un terrain. Trouvez un long espace ouvert où vous pouvez vous entraîner à sprinter tout en effectuant des touches légères sur le bord d'attaque. Gardez le ballon à quelques mètres de vous plutôt qu'à plusieurs mètres. Dans un champ ouvert, votre galop devrait se transformer en une course, car vous n'avez pas besoin de contrôler autant le ballon.
2. Entraînez-vous à dribbler rapidement. Le dribble de vitesse consiste à déplacer le ballon vers le bas du terrain avec vitesse et contrôle. Pour une bonne technique de dribble rapide, votre pied doit être légèrement tourné vers l'intérieur au niveau de la cheville, avec l'avant du pied vers le bas. De cette façon, l'avant de la chaussure entre en contact avec le ballon juste au-dessus de l'orteil du milieu.

   • Cette méthode doit permettre de toucher le ballon tous les cinq à huit pas. Effectuez les contacts dans votre foulée sans avoir à ralentir considérablement pour toucher le ballon.
3. Dribbler à l'intérieur et à l'extérieur des cônes avec un pied. Installez cinq cônes, chacun espacé d'environ un mètre, et utilisez un pied pour faire passer le ballon à travers les cônes. Alternez entre le bord avant de votre pied et la partie intérieure de votre cou-de-pied pour passer le ballon entre les cônes. Une fois que vous avez atteint la fin des cinq cônes, faites simplement demi-tour et recommencez à les traverser dans la direction opposée. Vous pouvez faire cet exercice en plusieurs fois, par exemple en faisant trois allers-retours avant de faire une pause.

   • Si vous renversez les cônes, c'est que vous allez trop vite ou que vous ne contrôlez pas suffisamment le ballon. Ralentissez jusqu'à ce que vous ne renversiez plus les cônes.
   • Comme il est extrêmement important de pouvoir utiliser ses deux pieds au football, n'essayez pas de faire cet exercice en utilisant uniquement votre pied dominant. Exécutez l'exercice, faites une pause, puis recommencez avec l'autre pied.
4. Pratiquez un exercice de croisement à travers les cônes avec les deux pieds. Cet exercice nécessite le cou-de-pied intérieur des deux pieds. Passez le ballon vers l'avant entre les cônes avec un pied, puis repassez-le avec l'autre pied tout en le faisant passer à travers la prochaine série de cônes. Ce mouvement d'un côté à l'autre est un excellent entraînement pour changer la direction du ballon en un instant.

   • Vous ne devez pas nécessairement faire une seule touche avec chaque pied entre chaque série de cônes. Vous pouvez arrêter le ballon avec la partie intérieure du pied avant de l'utiliser pour le renvoyer. Gardez le contrôle du ballon et entraînez-vous à faire l'exercice avec le plus de vitesse possible. Si vous devez regarder le ballon pendant que vous vous déplacez à travers les cônes, continuez à travailler afin de savoir où se trouve le ballon sans le regarder.
5. Pratiquez un exercice intérieur-extérieur à travers les cônes avec les deux pieds. Donnez de l'élan au ballon entre les cônes avec le cou-de-pied intérieur du côté où vous commencez. Si vous commencez par passer le ballon du côté gauche des cônes, utilisez le pied gauche. Ensuite, utilisez le bord avant de l'autre pied pour continuer le mouvement du ballon à travers la même série de cônes.

   • Faire un autre pas avec le premier pied sans toucher le ballon. Ensuite, utilisez le cou-de-pied intérieur du pied du bord d'attaque précédent pour attraper le ballon. Faites-le passer à travers la prochaine série de cônes.
6. S'entraîner à rouler à l'intérieur du ballon. Placez votre pied au-dessus du ballon, puis faites rouler le ballon entre les cônes. Vous devez rouler avec un angle tel que le ballon passe devant le pied que vous utilisez pour rouler lorsque le pied se détache. Vous utiliserez ensuite le cou-de-pied intérieur de l'autre pied pour attraper le ballon avant d'utiliser à nouveau la manœuvre de la roulade pour le renvoyer.

   • Comme pour l'exercice intérieur-extérieur, faites un pas de plus avec le pied qui roule initialement entre l'arrêt du pied intérieur et le mouvement de roulade suivant. Cela vous permet de vous positionner correctement.
7. Entraînez-vous à passer le ballon d'avant en arrière sans cônes. Vous pouvez tout aussi bien vous entraîner à faire des passes croisées sans cônes. Commencez par passer le ballon entre les deux pieds sans aucun mouvement vers l'avant. Utilisez simplement l'intérieur des deux pieds pour passer le ballon d'avant en arrière. Pratiquez cette manœuvre à différentes vitesses et en introduisant des mouvements vers l'avant et vers l'arrière.

Questions et réponses d'experts

• Question

  Comment apprend-on à dribbler ?
• Question

  Combien d'heures par jour dois-je m'entraîner pour devenir un meilleur joueur ?

  Au moins une heure par jour, ce qui devrait inclure le dribble, le tir, la passe, le brouillage et les touches de contrôle du ballon.
• Question

  J'ai vu beaucoup de joueurs jongler pour améliorer leur contrôle du ballon et apprendre de nouvelles techniques. Mais quand j'essaie de jongler, j'arrive à peine à faire huit sur mon pied dominant, mais dès que j'utilise l'autre pied, le ballon tombe de mon pied ! Est-il important de jongler pour améliorer le contrôle du ballon ou les exercices proposés ici vont-ils améliorer mon contrôle du ballon ?

  Jongler n'est peut-être pas quelque chose que vous utilisez en match, mais c'est probablement l'un des moyens les plus faciles d'améliorer le contrôle du ballon et le toucher. Essayez de garder le ballon à une faible hauteur et essayez d'alterner entre votre pied dominant et le plus faible. Votre jonglage s'améliorera avec le temps. Les exercices présentés ici sont également utiles, mais essayez les deux.

Vidéo

Conseils

• Observez les dribbles des professionnels. Essayez de regarder des vidéos et d'observer leurs feintes.
• Veillez à effectuer des exercices de dribble avec les deux pieds et à ne pas trop vous appuyer sur votre pied dominant. Le fait de pouvoir utiliser les deux pieds permet de mieux contrôler le ballon.
• Travaillez d'abord sur l'habileté, puis sur la vitesse. La vitesse viendra avec la répétition.