Comment plonger d'un bloc de départ

Autor do artigo:Antoine Dubois

En natation de compétition, un bon plongeon depuis le bloc de départ est un élément crucial de la course. Pendant votre départ, vous générerez plus de vitesse qu'à n'importe quel autre moment, il est donc impératif que vous appreniez à exploiter cette vitesse et à l'utiliser à votre avantage. Même si votre plongeon sur le bloc de départ ne dure que quelques secondes, la maîtrise de cette technique est essentielle pour gagner le reste de la course.

Étapes

Utiliser la position de départ sur la piste

  1. étape 1 s'avancer prudemment sur le bloc de départ.
    Placez-vous avec précaution sur le plot de départ. Vous serez face à la piscine, les deux pieds tournés vers l'avant. Évaluez rapidement et familiarisez-vous avec la sensation du bloc. Assurez-vous d'être parfaitement stable avant de continuer.
  2. étape 2 placez un pied devant l'autre.
    Placez un pied devant l'autre. Il est souvent recommandé de placer la jambe forte en position arrière, avec les orteils tournés vers l'avant. Cependant, essayez d'expérimenter pour voir quelle jambe en avant vous convient le mieux.
    • Quelle que soit la jambe avec laquelle vous commencez, assurez-vous que vos pieds sont à peu près à la largeur des épaules sur le bloc.
  3. étape 3 faites passer les orteils de votre jambe avant par-dessus le bord du bloc.
    Faites passer les orteils de votre jambe avant par-dessus le bord du bloc. En faisant passer vos orteils par-dessus le bord, vous serez en mesure de pousser sur le bloc avec une force maximale. Veillez à ce que votre poids soit réparti de manière égale entre vos jambes avant et arrière afin d'assurer votre stabilité.
  4. étape 4 accroupissez-vous et placez votre tête près de vos genoux.
    Accroupissez-vous et placez votre tête près de vos genoux. Assurez-vous que votre tête est baissée, que votre menton repose sur votre poitrine et qu'elle est placée directement entre vos genoux. Gardez votre genou avant directement au-dessus de vos orteils et vos hanches directement au-dessus de vos talons.
    • Ainsi, votre centre de gravité sera positionné au bord du bloc, ce qui vous permettra de réagir plus rapidement.
  5. étape 5 tendez les bras vers l'avant et saisissez l'avant du bloc.
    Tendez les bras vers l'avant et saisissez l'avant du bloc. Utilisez vos deux mains pour l'attraper. Vous aurez une main de chaque côté de votre jambe avant. Saisissez le bloc avec tous vos doigts et vos pouces, ce qui vous aidera à générer le plus de force possible.
    • Vous pouvez poser vos pouces sur le dessus du bloc ou les enrouler devant, selon votre préférence.
    • Pour générer le plus de force possible, il est souvent recommandé d'enrouler les pouces devant.

Utilisation du grappin Position de départ

  1. étape 1 : montez avec précaution sur le bloc.
    Montez avec précaution sur le bloc. Gardez vos deux pieds tournés vers l'avant, avec votre corps entier tourné vers la piscine. Faites une évaluation rapide du bloc et familiarisez-vous avec la sensation qu'il procure. Assurez-vous que vous êtes parfaitement stabilisé avant de passer à la position suivante.
  2. étape 2 tenez-vous debout sur le bloc et faites passer vos orteils par-dessus le bord du bloc.
    Tenez-vous debout sur le bloc et faites passer vos orteils par-dessus le bord du bloc. Vous devez placer vos pieds à une distance d'environ 15 cm l'un de l'autre. Veillez à ce que votre poids soit également réparti entre vos deux jambes pour assurer votre stabilité. Gardez les genoux légèrement pliés.
  3. étape 3 tendez les bras vers l'avant et attrapez le bord avant du bloc.
    Tendez les bras vers l'avant et attrapez le bord avant du bloc. Vous pouvez placer vos mains à l'intérieur ou à l'extérieur de vos pieds, selon ce qui est le plus confortable pour vous. Vous devez être légèrement penché vers l'avant.
  4. étape 4 gardez la tête entre les genoux.
    Gardez la tête entre les genoux. Votre tête doit être le plus près possible des genoux. Votre menton doit reposer sur votre poitrine. Vous êtes maintenant dans une position de stabilité dynamique, votre centre de gravité vous permettant d'avancer le plus rapidement possible.

Finalisation de la position de départ

  1. étape 1 soulever les hanches.
    Soulevez vos hanches. Le départ sur piste et le départ à la main exigent tous deux que vous leviez vos hanches aussi haut que possible pour obtenir les meilleurs résultats. Placez-les aussi près que possible du bord du bloc.
    • Essentiellement, votre arrière doit être situé aussi haut que possible dans les airs.
    • En faisant cela, ainsi qu'en rentrant la tête près des genoux, vous aiderez à positionner votre centre de gravité et vous aurez le meilleur avantage pour un temps de réaction rapide.
  2. étape 2 positionnez votre tête de manière à ce qu'elle's down and looking slightly backward.
    Placez votre tête de façon à ce qu'elle soit baissée et qu'elle regarde légèrement vers l'arrière. Cela vous aidera à garder vos lunettes après avoir touché l'eau. Perdre ses lunettes de natation pendant une course peut vous déstabiliser complètement.
  3. étape 3 mettez-vous en position et restez aussi immobile que possible.
    Mettez-vous en position et restez aussi immobile que possible. La course ne commencera pas tant que tous les concurrents ne seront pas prêts, complètement immobiles et en position de départ.
    • Le fait de prendre trop de temps pour se mettre en position de départ ou de tomber du bloc avant le départ officiel peut entraîner la disqualification.
  4. étape 4 fermez les yeux et attendez le son du signal sonore de départ ou du pistolet.
    Fermez les yeux et attendez le signal sonore de départ ou le pistolet. Il est souvent recommandé de fermer les yeux en attendant le signal sonore, car cela accélère le temps de réaction. En fermant les yeux et en vous concentrant sur le son du signal sonore, vous supprimez l'un de vos sens, ce qui a pour effet d'augmenter légèrement l'intensité de l'autre.
    • Cela augmentera votre temps de réaction au son du signal sonore.
    • Lorsque vous vous entraînez, essayez d'augmenter votre temps de réaction au son du signal sonore. L'entraînement vous aidera à développer véritablement cette compétence.

Pousser au loin

  1. étape 1 pousser simultanément avec les mains et les jambes.
    Poussez simultanément avec les mains et les jambes. En poussant avec les mains, vous placerez votre corps dans la position idéale pour pousser avec les jambes. Vous voulez 'exploser' vers le haut et l'extérieur avec vos pieds et vos jambes lorsque vous vous élancez, car vous devez générer autant de force que possible.
    • Au moment où vos pieds quittent le bloc, utilisez vos orteils recourbés pour vous donner une dernière poussée qui vous propulsera vers l'avant et vers le bas dans l'eau.
  2. étape 2 lancez vos bras vers l'avant dans la position de la ligne de flottaison en poussant.
    Lancez vos bras vers l'avant dans la position de la ligne de flottaison lorsque vous vous élancez. Utilisez l'élan que vous créez en poussant avec vos mains pour lancer vos bras vers l'avant dans cette position.
    • Idéalement, vous devriez être capable d'exploser d'une position de corps plié à une position de corps fuselé en environ 1,5 seconde.
    • Regardez légèrement vers le haut lorsque vous vous élancez. Cela forcera votre corps à suivre la direction de votre tête.
  3. étape 3 baissez la tête et poussez vos hanches vers le haut.
    Penchez la tête vers le bas et poussez les hanches vers le haut. Vous devez faire cela dès que vos pieds quittent le bloc. Tu dois plonger vers l'avant, la tête entre les bras, en regardant légèrement vers l'arrière. Cela permettra à votre corps de se déplacer vers le bas dans l'eau. Cela vous aidera également à garder vos lunettes en place une fois que vous aurez atteint le point d'impact.

L'impact

  1. étape 1 maintenir la position aérodynamique après la poussée.
    Maintenir la position aérodynamique après la poussée. Dès que vous vous élancez, vous vous mettez rapidement en position aérodynamique. Maintenez cette position avant d'entrer dans l'eau en verrouillant toutes vos principales articulations - chevilles, genoux, hanches, poignets, coudes, épaules et cou.
    • Accrochez vos pouces l'un à l'autre pour maintenir vos bras en position aérodynamique une fois dans l'eau.
  2. étape 2 restez en position aérodynamique lorsque vous atteignez l'eau.
    Restez en position aérodynamique lorsque vous touchez l'eau. Au moment de l'impact, vous devez avoir les pieds rapprochés, les orteils pointés, les fesses serrées, le menton posé sur la poitrine, les yeux tournés vers le bas et les bras verrouillés derrière les oreilles.
  3. étape 3 soulevez légèrement vos mains et votre tête après avoir touché l'eau.
    Soulevez légèrement vos mains et votre tête après avoir touché l'eau. Vous garderez la position aérodynamique ' mains en l'air ' jusqu'à ce que vous soyez sur le point de refaire surface et de commencer à nager.
  4. étape 4 remonter à la surface et commencer à nager.
    Remontez à la surface et commencez à nager. Dès que vous atteignez la surface, passez de la position aérodynamique à la nage. L'élan que vous avez pris rendra vos premiers mouvements forts et puissants.

Questions et réponses de la communauté

  • Question
    Comment faire pour ne pas faire une culbute ?
    Essayez de plonger en diagonale dans l'eau. Faites comme si vous vouliez atteindre quelque chose entre la surface de l'eau et le fond de la piscine.
  • Question
    Comment puis-je empêcher mes lunettes de tomber lorsque je plonge ?
    Plutôt que de regarder où vous allez atterrir dans l'eau, gardez votre menton contre votre poitrine. Cela empêchera la force de l'impact d'arracher vos lunettes de votre visage, et cela évitera également de vous blesser au visage.
  • Question
    Comment puis-je m'empêcher de plier le genou juste avant d'entrer dans l'eau ?
    Poussez plus fort avec votre jambe arrière et lorsque vous êtes plus haut dans les airs, redressez vos deux jambes et baissez la tête.

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