Comment faire un backbend Kickover

Autor do artigo:Antoine Dubois 21 décembre 2023

Le kickover en flexion arrière consiste à donner un coup de pied avec le pied dominant à partir de la position du pont. Pour maîtriser cette position, il existe de nombreux conseils et astuces utiles, comme travailler votre flexion arrière à l'aide d'un mur ou essayer de donner un coup de pied avec l'aide d'une plate-forme surélevée. Avec un peu d'entraînement et un ami pour vous aider, le saut périlleux arrière est tout à fait réalisable !

Ce qu'il faut savoir

Commencez par vous tenir droit et par vous mettre en flexion arrière, les bras au-dessus de la tête.
Levez votre pied avant en l'air et utilisez l'élan pour vous équilibrer pendant que vous donnez un coup de pied avec l'autre pied.
Atterrissez d'abord sur votre pied principal et levez-vous lorsque votre autre pied touche le sol pour terminer la flexion arrière.
N'essayez pas de faire un saut périlleux arrière si vous n'êtes pas déjà en bonne forme physique et si vous ne vous êtes pas bien étiré au préalable.

Étapes

Exécution de la flexion arrière

1Étirez votre dos, vos poignets et vos fentes au préalable. Étirez vos poignets et vos chevilles en les faisant rouler doucement en cercle, et faites des fentes pour étirer vos jambes et vos ischio-jambiers. Faites du yoga pour étirer votre dos ou entraînez-vous à faire un pont pour préparer votre dos à la flexion arrière.
- Pour un étirement plus complet et plus profond, épellez l'alphabet avec chaque poignet et chaque pied.
- Si vous ne pouvez pas faire un grand écart, Entraînez-vous à faire le grand écart en tendant les orteils et en chevauchant les jambes.
- Étirez-vous pour la flexion arrière en vous penchant vers l'arrière aussi loin que possible, puis en vous redressant lentement.
2Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules. Vos jambes seront ainsi en position naturelle pour soutenir votre corps lorsque vous vous pencherez. Assurez-vous d'avoir suffisamment d'espace derrière vous pour pouvoir effectuer la flexion arrière en toute sécurité.
3Faites une flexion arrière en vous penchant en arrière, les bras au-dessus de la tête. Les pieds bien ancrés au sol, tendez les bras au-dessus de la tête et penchez-vous vers l'arrière. Continuez à vous pencher lentement vers l'arrière jusqu'à ce que vos bras touchent le sol.
- S'il s'agit de votre première tentative de flexion arrière, pensez à vous faire accompagner d'une personne qui vous aidera à rester stable et à vous assurer que vous ne tombez pas.
- Entraînez-vous à tomber en flexion arrière en utilisant un mur. Tenez-vous près d'un mur, le dos tourné, et pliez les bras vers l'arrière au-dessus de votre tête. Une fois que vos mains atteignent le mur, descendez le long du mur en utilisant vos mains jusqu'à ce que vous atteigniez le sol, en gardant vos pieds au même endroit.
4Utilisez une chaise pour vous aider à vous adapter à la flexion arrière. Si vous vous sentez nerveux lorsque vous vous penchez en arrière et que vous ne vous sentez pas à l'aise pour descendre jusqu'au bout, placez une chaise derrière vous, le siège tourné vers votre dos. En vous penchant en arrière, tendez les bras vers le bas jusqu'à ce que vous touchiez le siège de la chaise.
- Il est conseillé d'utiliser une chaise lourde ou de la pousser contre un mur pour s'assurer qu'elle ne bouge pas pendant l'exercice.
5Commencez par le sol si vous n'arrivez pas à faire un pont en restant debout. Si vous ne pouvez pas faire de flexion arrière en restant debout, ce n'est pas grave ! Allongez-vous sur le sol, les jambes pliées et les pieds à plat sur le sol pour commencer le pont. Placez vos mains au-dessus de votre tête sur le sol, les coudes pliés également. Poussez votre corps hors du sol à l'aide de vos bras et de vos jambes jusqu'à ce que vous ayez formé un pont avec votre corps.
- Les mains et les pieds doivent être à plat sur le sol, le dos en l'air.
- Gardez vos mains aussi près que possible de vos pieds lorsque vous êtes en pont. Cela facilitera vos mouvements lorsque vous ferez le kickover.

Le faire à partir d'une hauteur

1Essayez de faire votre flexion arrière en dehors des hauteurs. Empilez des tapis et effectuez des rotations à partir de ceux-ci. Au fur et à mesure, abaissez les tapis. Enfin, essayez-le au sol. Vous devez vraiment pousser tout votre poids sur vos mains pour arriver de l'autre côté. C'est le plus grand conseil pour apprendre à faire un kickover en flexion arrière.
- Pointez votre orteil en levant votre jambe droite.
- Gardez vos épaules directement au-dessus de vos mains.
Conseil : Demandez à un ami ou à un membre de votre famille de vous observer pendant que vous apprenez le mouvement. Demandez-lui de placer une main sur votre dos et l'autre sur votre jambe de tête, pour vous aider à faire le saut. Un observateur vous aidera à rester stable et s'assurera que vous ne tombez pas, ce qui rendra la pratique plus facile et plus sûre.
2Pour mieux contrôler le mouvement, pliez votre jambe de tête. Si vous êtes nerveux à l'idée de donner un coup de pied avec les deux jambes tendues, gardez votre jambe de devant pliée pendant toute la durée de l'exercice. Il vous sera ainsi plus facile de décoller du sol avec l'autre pied et votre corps aura plus de contrôle lorsqu'il soulèvera vos jambes.
- Une fois que vous avez maîtrisé le kickover avec une jambe pliée, essayez de le faire en gardant les deux jambes tendues.
3Utilisez votre jambe au sol pour pousser vos jambes au-dessus de votre corps. Prenez de l'élan à partir de votre pied qui est toujours au sol de sorte que lorsque vous poussez vers le haut avec le pied, vous êtes en mesure de soulever les deux jambes au-dessus de vous. Gardez les deux jambes droites une fois qu'elles ont quitté le sol, et ne vous inquiétez pas si vous n'y arrivez pas du premier coup.
- Si vous êtes capable de passer à un équilibre sur les mains à partir de la flexion arrière, cela peut vous aider à faire passer vos jambes au-dessus de votre corps.
- Utilisez vos mains et vos épaules pour soutenir votre corps pendant que vos jambes se déplacent.
- Gardez les bras tendus pendant toute la durée de l'exercice.
Conseil : Poussez sur le sol par petites étapes pour vous entraîner à garder l'équilibre. Soulevez votre jambe de tête tout droit du sol. Utilisez votre jambe de terre pour vous élever de 1 à 2 pouces (2,5 à 5,1 cm) à la fois, afin d'habituer votre corps à la sensation d'être en équilibre en utilisant seulement vos mains et vos épaules.
4Démarrez sur une plate-forme surélevée pour faciliter le passage du pied par-dessus. Mettez-vous en position de pont, les mains au sol et les pieds sur la plate-forme surélevée. La hauteur supplémentaire vous permettra de balancer plus facilement vos jambes au-dessus de votre corps et de vous habituer au mouvement.
- Il peut s'agir d'un ottoman ou d'une chaise, mais il est important de s'assurer que la surface est stable et qu'elle ne bougera pas.
- Essayez le kickover sans surface surélevée une fois que vous vous sentez plus sûr de vous.
5Attendez-vous sur votre jambe de tête avec l'autre jambe qui suit. La jambe que vous avez soulevée en premier dans les airs arrivera au sol en premier, et la jambe avec laquelle vous avez poussé pour décoller suivra. Gardez les mains plantées au sol et les épaules carrées pour vous donner plus de force.
- La jambe que vous avez utilisée pour donner le coup d'envoi descendra un peu derrière votre jambe de tête.
- Si vos pieds touchent le sol presque en même temps, ce n'est pas grave.
6Dressez-vous une fois que vous avez réussi à atterrir. Une fois les deux pieds posés au sol, redressez-vous en levant les bras en l'air pour finir en gymnastique. Vous avez réussi à faire un kickover en flexion arrière !

Questions et réponses de la communauté

QuestionQue dois-je faire si j'ai peur de donner un coup de pied et que je ne passe pas par-dessus et ne tombe pas ? Entraînez-vous à monter à mi-chemin jusqu'à ce que vous vous sentiez à l'aise pour aller jusqu'au bout. Si vous en avez besoin (ce qui est fortement recommandé), demandez à un ami de lever lentement votre jambe à mi-parcours, puis de la reposer lentement pour que vous n'ayez plus qu'à vous équilibrer. Portez des vêtements confortables et prévoyez un tapis pour les atterrissages en douceur. Ne pensez pas à l'échec, soyez positif ! Si vous ne pensez pas à l'échec, vous risquez moins d'échouer.
QuestionChaque fois que j'essaie de faire un kickover, mes pieds retombent sur le sol. Comment puis-je éviter cela ? La chose la plus importante est d'essayer de pousser tout ton poids sur tes mains. J'ai eu le même problème que vous. Mais j'ai suivi ce conseil et j'ai réussi à faire un kickover en backbend.
QuestionComment puis-je renforcer mes jambes pour être capable de faire un kickover ? Essayez de faire des squats et pratiquez d'autres techniques de tumbling qui augmenteront la musculature de vos jambes. Vos jambes finiront par acquérir suffisamment de muscles pour que vous puissiez maîtriser complètement cette habileté. La répétition est la clé.

Vidéo

Conseils

Assurez-vous d'avoir suffisamment d'espace pour faire l'exercice.
Entraînez-vous sur une surface souple comme de l'herbe, de la moquette ou un tapis.
Entraînez-vous à faire des ponts et des appuis-tête pour faciliter le retournement en flexion arrière.