Comment faire un saut périlleux arrière ?

Faire un saut périlleux arrière, également appelé back-tuck, somi ou salto, est un excellent moyen de montrer sa souplesse et son agilité, mais c'est aussi une compétence avancée. Lors d'un saut périlleux arrière, le corps effectue une rotation complète de 360 degrés dans les airs. Comme le saut périlleux arrière n'est pas difficile à réaliser, il ne vous faudra probablement pas beaucoup d'entraînement pour le maîtriser.

Étapes

Se mettre en position

1. 1Étirez vos muscles avant de sauter pour éviter les blessures. Après un échauffement cardio rapide de 25 minutes, étirez vos bras, jambesles jambes, la poitrine et le dos. Vous pouvez faire n'importe quel étirement, du moment qu'il cible les bons groupes musculaires. Voici quelques exemples d'étirements :
   • Faites une flexion avant pour étirer tous vos muscles. Tenez-vous droit, les pieds joints, puis penchez-vous lentement vers le sol. Tendez les doigts pour toucher le sol.
   • Pour étirer vos bras, levez un bras au-dessus de votre tête et tendez-le vers le ciel. Pliez votre bras au niveau du coude pour qu'il soit parallèle à l'arrière de votre tête. Ensuite, utilisez votre autre main pour tirer doucement votre coude vers votre tête. Répétez l'exercice de l'autre côté.

   Conseil : Échauffez toujours vos muscles pendant 2 à 5 minutes avant de faire des étirements. Sinon, vous risquez de vous blesser accidentellement.

2. 2Trouvez une surface souple, comme un tapis de gymnastique ou une fosse en mousse. Le saut périlleux arrière est un mouvement avancé, il faut donc du temps pour le maîtriser. Vous devez être sur une surface souple pour minimiser le risque de blessure. Un tapis de gymnastique ou une fosse en mousse est la meilleure surface, mais le sable ou l'herbe peuvent également faire l'affaire.
   • Vous pouvez également commencer sur un sol plat, qui offre une certaine souplesse et vous aide à prendre de l'élan. Cependant, n'essayez pas de faire votre flip sur un sol plat si vous avez du mal à contrôler la largeur de vos sauts.
   • Si vous êtes novice en matière de sauts périlleux arrière, n'essayez pas d'en faire un sur une surface dure, en particulier sur du béton.
   • Si vous avez du mal à prendre de la hauteur, partez d'une surface surélevée, comme un tapis qui n'est pas trop dur, et sautez dans une fosse molle.
3. 3Utilisez un observateur pour une sécurité maximale. Le saut périlleux arrière étant un mouvement avancé, il peut être dangereux à exécuter, surtout au début. Il est important que vous ayez quelqu'un qui puisse surveiller votre saut et éventuellement vous aider.
   • Au moins, assurez-vous que quelqu'un est avec vous pour appeler à l'aide si vous vous blessez. Si vous perdez l'équilibre et tombez, il est possible que vous ne puissiez pas vous faire aider.
   • Il peut également être utile de s'entraîner sur un trampoline avant d'essayer de faire un saut périlleux debout sur le sol. Il est ainsi plus facile d'atteindre la hauteur nécessaire pour s'entraîner à la bonne forme du saut périlleux.

Maîtriser l'envol

1. 1Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les bras tendus au-dessus de la tête. Gardez le dos et le cou droits, le regard dirigé vers l'avant. Vérifiez que vous vous sentez stable et équilibré jusqu'à votre tronc avant de prendre votre envol.
   • Si vous n'êtes pas équilibré, vous ne serez probablement pas en mesure de terminer votre saut périlleux arrière avec une bonne forme, ce qui augmente votre risque de tomber et de vous blesser.
2. 2Fixez votre regard sur un objet au loin. Cela vous aidera à garder la tête tournée vers l'avant dans une position neutre. Peu importe ce que vous regardez ou si vous pouvez le voir en détail. Il s'agit simplement d'éviter de regarder le sol, ce qui pourrait vous distraire ou vous rendre nerveux.
   • Il est important que vous ne regardiez pas autour de vous lorsque vous essayez de faire un saut périlleux arrière, car vous pouvez facilement perdre l'équilibre, ce qui peut entraîner des blessures.
   • Vous devez essayer de garder la tête stable et de ne pas la balancer pour éviter de vous blesser.
3. 3Pliez les genoux pour vous accroupir. Asseyez-vous en arrière tout en pliant les genoux et en gardant le dos droit. Votre poitrine doit être alignée avec vos genoux, mais dirigée vers le haut, et vos bras doivent être levés au-dessus de votre tête.
   • Ne vous penchez pas trop profondément. Si vous vous penchez comme pour un squatvous vous penchez trop. De même, ne vous penchez pas trop vers l'avant, car vous risquez de perdre l'équilibre. Au lieu de faire un saut périlleux arrière, vous finirez probablement par faire un saut périlleux arrière ou par ne pas terminer votre saut périlleux.
4. 4Balancer les bras derrière soi, en s'arrêtant lorsqu'ils sont juste derrière le dos. Tendez vos bras en ligne droite, mais ne verrouillez pas vos coudes. Vos paumes seront légèrement tournées vers le ciel et légèrement tournées vers l'intérieur de votre corps.
   • Ne levez pas les bras trop haut, car vous risquez de sauter trop vers l'arrière plutôt que vers le haut.
5. 5Amenez vos bras vers l'avant et au-dessus de votre tête en sautant vers le haut. Faites un arc de cercle vers l'arrière avec vos bras pour vous aider à vous propulser vers l'arrière pendant que vous sautez haut. sautez haut en l'air. Lorsque vos bras se balancent vers le haut, poussez sur vos cuisses pour sauter vers l'arrière.
   • Le balancement des bras vous donne l'élan nécessaire pour terminer le saut.
   • Gardez vos bras tendus tout le temps - ne les laissez pas s'agiter.
   • Vous devez sauter vers le haut, pas vers l'arrière. Le mouvement de vos bras vous aidera à reculer, mais vous n'aurez pas assez d'élan si vous ne sautez pas droit vers le haut.

   Conseil : même si vous sautez à reculons, vous devez sauter en l'air pour prendre l'élan nécessaire à un saut périlleux arrière. Si vous sautez en arrière, vous finirez par faire un saut de main ou par perdre l'équilibre.

Perfectionnement de l'inclinaison

1. 1Tirez vos genoux vers votre poitrine au moment où vous atteignez le sommet de votre saut. Votre poitrine doit être à peu près parallèle au ciel (ou au plafond) lorsque vous rentrez les genoux. C'est le début de la rentrée.
2. 2Saisissez vos genoux avec vos mains pour fixer votre position. Ramenez vos bras vers vos jambes pendant que vous rentrez. Vous pouvez saisir l'arrière de vos cuisses ou vos genoux pendant que vous rentrez, si vous préférez.
   • Si vous vous sentez tourner sur le côté lorsque vous rentrez, cela est dû à un réflexe arrière. Vous devez probablement faire plus d'exercices de conditionnement, comme des sauts et des étirements.

   Conseil : le pliage des genoux est un élément important du saut périlleux arrière, car il vous donne l'élan nécessaire pour terminer le saut. Si vous ne rentrez pas les genoux, vos jambes vous ralentiront.

3. 3Garde les yeux ouverts pendant que tu fais ton saut afin de voir si tu peux réussir ton atterrissage. Pendant que vous sautez, essayez de repérer au loin l'objet que vous regardiez avant de commencer votre saut. Cela peut vous aider à synchroniser votre atterrissage. Lorsque vous verrez l'objet, vous saurez que vous avez terminé votre rotation.
   • Ce n'est pas grave si vous ne voyez pas l'objet que vous regardiez avant. Vous pouvez toujours coller votre atterrissage lorsque vous terminez votre saut périlleux arrière.

Coller l'atterrissage

1. 1Étendez vos jambes aux trois quarts de votre rotation. Relâchez votre position et tendez vos jambes vers l'extérieur. Puis, laissez-les vous porter jusqu'à la réception lorsque vous revenez au sol.
2. 2Gardez les genoux pliés lorsque vous vous apprêtez à atterrir. Une légère flexion est tout ce dont vous avez besoin pour bien coller votre atterrissage. Cela vous permet d'absorber une partie des chocs à l'atterrissage, ce qui protège votre corps.
   • Ne vous penchez pas trop vers le bas, car vous pourriez perdre l'équilibre.

   Conseil : Ne verrouillez pas vos genoux lorsque vous atterrissez, car cela peut causer des blessures ou de l'inconfort.

3. 3Attendez avec les hanches sous la poitrine et les genoux alignés avec les chevilles. Votre corps sera presque en ligne droite lorsque vos pieds toucheront le sol, à l'exception de la légère flexion de vos genoux. Il s'agit d'une forme correcte, qui vous aidera à éviter les blessures.
   • Si votre corps n'est pas aligné, vos articulations, comme les chevilles ou les hanches, risquent d'être trop sollicitées.
4. 4Rapprochez votre poitrine lorsque vous atterrissez pour vous aider à rester en équilibre. Vous serez presque debout lorsque vous atterrirez, mais votre poitrine sera probablement inclinée vers l'avant. Terminez le saut périlleux en redressant le dos au moment de l'atterrissage.
   • Si vous avez l'impression de tomber vers l'avant lorsque vous atterrissez, vous pouvez tendre les bras vers l'avant pour essayer de vous stabiliser avec vos mains. Cependant, veillez à ne pas tomber sur vos mains ou vos bras, car vous pourriez vous blesser.
   • Votre objectif est d'atterrir au même endroit que vous avez commencé, mais il est bon que vous atterrissiez à une distance de 1 à 2 pieds (0,30 à 0,61 m) de votre point de départ.

Questions et réponses d'experts

• QuestionComment s'entraîner à faire un saut périlleux arrière sur un trampoline ? La plupart des trampolinistes cherchent d'abord le centre de gravité. Essayez de vous placer directement au centre du trampoline et de sauter de haut en bas. Notez votre équilibre et si vous vous déplacez vers la gauche ou vers la droite. Commencez à augmenter votre hauteur lorsque vous vous sentez à l'aise, mais je recommande un minimum de 1,80 m pour qu'un adulte puisse réaliser un saut périlleux arrière ou un saut périlleux avant.
• QuestionCela fonctionnera-t-il si je n'ai que 11 ans ? Oui, bien sûr. Onze ans est un bon âge car on ne pèse pas beaucoup et on peut exécuter des rotations naturellement rapides.
• QuestionAvez-vous des conseils pour atténuer la peur que l'on peut ressentir lors d'un backflip ? Imaginez-vous en train de le faire avant et de le réussir. Cette visualisation vous aidera à gagner en confiance et à mettre en place un plan d'action dans votre esprit.

Conseils

• Ne jetez PAS la tête en arrière. Essayez de la garder neutre (la position dans laquelle elle se trouverait si vous regardiez vers l'avant). Le fait de rejeter la tête en arrière vous fera couper votre saut et perdre une grande partie de votre hauteur.
• N'oubliez pas de rentrer la tête lorsque vous faites un saut périlleux arrière !
• Apprenez à faire un saut périlleux arrière sur une surface souple comme un trampoline avant de le faire sur une surface dure.

Avertissement

• Si vous faites un saut périlleux arrière à partir d'un plongeoir, assurez-vous d'avoir suffisamment d'espace pour ne pas vous cogner la tête contre le plongeoir. Assurez-vous également que l'eau est suffisamment profonde pour ne pas vous cogner la tête au fond de la piscine. Ne faites jamais de saut périlleux arrière dans une eau peu profonde.
• Avant de faire un saut périlleux arrière, assurez-vous que l'endroit est sec et exempt d'obstacles.
• Il est préférable d'apprendre les techniques de base de la gymnastique, comme la roue et la roulade arrière, avant d'essayer de faire un saut périlleux arrière. Le risque de blessure est plus élevé si vous essayez de faire un saut périlleux arrière avant d'avoir maîtrisé d'autres compétences.
• Il faut toujours avoir quelqu'un avec soi lorsqu'on s'entraîne à faire des sauts périlleux arrière, au cas où l'on se blesserait.