Comment faire un départ de brasse

Autor do artigo:Antoine Dubois

Le départ de brasse (également appelé 3-2-1) est la première partie de chaque longueur de brasse. Avec de l'entraînement, il peut vous propulser sur une vingtaine de mètres. (C'est donc le moyen idéal d'économiser de l'énergie et c'est beaucoup plus efficace que de nager jusqu'au bout). Nous vous présentons ici tout ce que vous devez savoir sur cette technique essentielle, afin que vous puissiez améliorer votre temps de brasse.

Etapes

  1. étape 1 pousser sur le mur.
    Poussez sur le mur. Poussez profondément sous l'eau. (Visez une profondeur d'environ 1 mètre pour de meilleurs résultats).
    • Vous pouvez également plonger dans la piscine pour cette étape.
  2. étape 2 prenez une position aérodynamique avec les mains en avant.
    Prenez une position aérodynamique, les mains en avant. Assurez-vous de regarder le fond de la piscine en face. Dans votre tête, comptez jusqu'à 3.
  3. étape 3 ramenez vos bras vers vos cuisses et faites un battement de jambes de dauphin.
    Ramenez vos bras vers vos cuisses et faites un battement de pied de dauphin. Faites ce mouvement dès que vous avez compté jusqu'à 3. N'oubliez pas de regarder le fond de la piscine. Dans votre tête, comptez jusqu'à 2.
  4. étape 4 effectuer 1 coup de pied fouetté (coup de pied de brasse).
    Exécutez 1 coup de pied fouetté (coup de pied de brasse). En même temps, poussez vos mains vers l'avant. Dans votre tête, comptez jusqu'à 1.
  5. étape 5 remonter à la surface de l'eau en utilisant les bras.
    Remontez à la surface de l'eau en utilisant vos bras.
  6. étape 6 commencez à nager la brasse normale.
    Commencez à nager la brasse normale.

Questions et réponses de la communauté

  • Question
    Comment nager et respirer au bon moment ?
    Suivez des cours de natation et votre moniteur vous enseignera la bonne technique.

Conseils

  • Faites une pause entre les pas. (Pas trop longtemps, mais laissez suffisamment de temps à chaque pas pour parcourir la distance maximale).
  • Regardez toujours le fond de la piscine, car le fait de lever la tête entraînera une traînée importante et vous ralentira.
  • Soyez aussi aérodynamique que possible à tout moment. Si vous êtes aérodynamique, vous irez plus loin, plus vite.

Avertissements

  • Ne retenez pas votre respiration plus longtemps que vous ne vous sentez à l'aise.
  • Vous pouvez vous cogner la tête si vous descendez trop profondément sous l'eau.

Ce qu'il vous faut

  • Bonnet de bain (facultatif)
  • Lunettes de protection (facultatif)
  • Maillot de bain
  • Bassin de natation