Comment faire un lancer de panier pour les pom-pom girls ?

Le lancer de panier, une cascade impressionnante pour les pom-pom girls, nécessite au moins quatre personnes : deux bases, un backspot et un flyer. Chaque membre du groupe de cascadeurs doit faire exactement la bonne chose au bon moment, sinon ils risquent de se blesser les uns les autres, en particulier le flyer. Une pom-pom girl qui quitte le sol a toujours un potentiel de danger, c'est pourquoi il faut être extrêmement prudent lors de l'exécution de n'importe quel stunt, en particulier les lancers de panier.

Étapes

Être une base

1. 

   Saisissez votre poignet gauche et le poignet droit de l'autre personne, en formant un carré. Demandez à l'autre personne qui sert de base de faire de même. Cela formera une plate-forme carrée sur laquelle le flyer se tiendra et d'où il sera catapulté.

   • Saisissez votre propre poignet et le sien juste en dessous des os du poignet. Gardez une prise souple et flexible. Trop de rigidité empêchera le lancer d'aller quelque part. Ajustez si nécessaire jusqu'à ce que vous vous sentiez tous les deux à l'aise.
2. 

   Pliez légèrement les genoux, en les faisant correspondre à ceux de l'autre base. Gardez vos hanches au-dessus de vos orteils et vos pieds un peu plus écartés que la largeur des épaules. Gardez toujours le dos droit ! Sinon, vous risquez de vous blesser.

   • Si possible, faites-vous la même taille que l'autre base en élargissant votre position (ou en demandant à l'autre base d'élargir la sienne). Les meilleures paires de bases sont à peu près de la même taille. De plus, plus vous êtes grand, plus il vous sera facile de hisser le flyer plus haut dans les airs - ne faites pas de compromis sur la hauteur si vous n'y êtes pas obligé.
3. 

   Assurez-vous que le flyer est correctement positionné. Lorsque vous vous entraînez, prenez le temps de vous assurer que le flyer se sent en sécurité. Ses mains sont-elles nichées dans le creux de votre cou et se sentent-elles solides ? Comment son pied droit est-il placé sur vos mains ? Est-il bien centré ? Cette étape initiale est très importante pour la réussite de l'acrobatie.

   • Faites beaucoup d'exercices de panier avant de vous lancer dans la cascade proprement dite. Essentiellement, tout ce que vous faites est de mettre en place le flyer et de vous arrêter lorsque ses pieds touchent vos mains. Si, dans cette position, ses mains et ses pieds sont solides, centrés et sûrs, c'est que vous avez bien fait. Essayez de limiter le temps nécessaire pour rendre le processus aussi fluide que possible.
4. 

   Penchez-vous et épongez, en absorbant le poids de la voltigeuse lorsqu'elle descend. La flyer prépare l'acrobatie avec son pied droit sur vos mains et ses mains sur votre épaule. Ensuite, le backspot va l'aider à hisser tout son corps sur vos poignets et vos mains. Lorsque son pied gauche touche également le sol (c'est tout son poids maintenant), elle se penche légèrement vers le bas comme si elle démarrait une fronde.

   • Il ne doit pas y avoir de mouvements saccadés dans cette cascade. Vous et votre partenaire de base pliez simplement vos genoux et vos bras s'abaissent avec le reste de votre corps et celui de votre partenaire pour s'adapter à son poids. Il s'agit d'un mouvement de fronde géant.
   • Si vous êtes saccadé, faites un exercice d'entraînement. Faites tout jusqu'à ce point, puis mimez comme si vous alliez la lancer en l'air, en vous arrêtant bien avant de le faire réellement. Cela vous aidera à trouver le bon moment pour le faire.
5. 

   Lancez vos bras en l'air, en soulevant le cerf-volant. Tendez vos jambes et lancez vos bras en l'air, en donnant au ballon le plus de hauteur possible en utilisant tout votre corps. Relâchez les poignets de l'autre base dès que vous sentez qu'ils s'éloignent - ne vous accrochez pas. D'un petit coup de poignet, elle s'envole.

   • Plus vous mettez d'énergie dans ce mouvement, plus vous utilisez tout votre corps, plus elle volera haut. Lorsque vous descendez avec le placement de son pied gauche, prenez la puissance de vos pieds et dirigez-la vers le haut.
   • Vous pouvez même sauter un peu pour donner encore plus de hauteur à votre panier. Disons que vous mesurez 177,8 cm, avec une poussée de 121,9 cm. Cela donne un panier de 118 pouces (299,7 cm) de haut. Avec un saut, il devient 122 pouces (309,9 cm) - et tout s'additionne ! Chaque centimètre de plus est d'autant plus impressionnant.
6. 

   Surveillez l'oiseau à tout moment. Elle peut se déplacer dans les airs et tu devras la suivre en dessous. Si tu l'as lancée à droite ou à gauche (comme une boule de bowling humaine), tu devras la rattraper à droite ou à gauche.

   • Bien sûr, dans l'idéal, vous la lancez directement vers le haut, vous plantez vos pieds et elle redescend directement - vous ne devriez pas avoir à bouger d'un pouce. Mais si ce n'est pas le cas, ajustez votre position pour l'attraper.
7. 

   Attrapez-la avec vos bras devant vous, en la berçant lorsqu'elle atterrit. Veillez à rester devant l'autre base à tout moment - vous devez vous déplacer comme un seul homme. Vous serez d'un côté du flyer et l'autre base de l'autre côté. Les bras de la flyer doivent atterrir autour de votre cou.

   • Absorbez le poids de son corps lorsqu'elle descend, en pliant les bras et les genoux lorsqu'elle atterrit dans votre berceau improvisé. Essayez d'avoir un bras autour de son dos et un autre autour de ses genoux.
8. 

   Aidez-la à descendre. Pour descendre, vous avez deux options :

   • À partir de votre position couchée, soulevez-la simplement devant vous, en abaissant légèrement votre bras autour de ses genoux et en poussant votre bras autour de son dos vers l'avant. Elle devrait alors pouvoir se tenir debout juste devant vous.
   • Depuis votre position en immersion, faites-la rebondir jusqu'à ce que ses pieds puissent à nouveau atterrir dans vos mains, et passez immédiatement à une autre cascade - un autre lancer de panier ou un élévateur peut-être ?

Le voltigeur

1. 

   Placez vos mains sur les épaules ou la tête de la base. Faites ce qui vous semble le plus confortable. Pour la plupart des filles, c'est en nichant vos mains dans le creux du cou de la base qu'elles se sentent le plus en sécurité. Votre pouce doit être sur leur clavicule et vos doigts vers leur dos.

   • Assurez-vous de vous sentir solide. Si ce n'est pas le cas, ajustez votre position. Ne craignez pas de blesser ou d'étrangler les bases - ce n'est certainement pas le cas.
2. 

   Avec votre pied droit puis gauche, marchez sur les mains des bases. Leurs poignets sont entrelacés pour vous fournir une plate-forme sur laquelle vous pouvez monter. Posez votre pied droit sur le côté droit de la plate-forme pour vous préparer à l'acrobatie. C'est votre position de départ.

   • Lorsque vous êtes prêt, le backspot compte à rebours pour vous, vous indiquant chaque mouvement. Au signal, elle vous soulèvera pour que vous posiez également votre pied gauche sur la plate-forme. Vous serez en position accroupie.
3. 

   Plongez vers le bas, en pliant les genoux et les coudes. Mettez tout votre poids dans vos bras, en enlevant le poids des mains des bases. Cela vous aidera à faire monter votre corps en flèche, vous permettant de vous propulser, en plus des bases qui vous fourniront cette puissance sans effort.

   • Ne sautez pas. Vous devez rester en contact le plus longtemps possible pour monter en puissance et gagner en vélocité. Si vous sautez, il y a de fortes chances que votre saut soit légèrement décalé par rapport aux bases, ce qui se traduira par une montée en puissance irrégulière et peu puissante.
4. 

   Restez sur la pointe des pieds. Vous devez principalement toucher les mains des bases avec les boules de vos pieds - cela vous aide à agir comme un ressort plutôt que comme un poids mort qu'il faut soulever en l'air. Il est également plus facile de pointer les orteils dans cette position.

   • Pensez à la façon dont vous sautez. Sautez-vous les pieds plats ? Probablement pas. Lorsque vous êtes accroupi sur les mains, assurez-vous que les boules de vos pieds sont là où le plus gros de l'action se produit, afin que vous puissiez décoller à partir de là.
5. 

   Imaginez qu'une corde vous tire en l'air. Lorsque vous sentez que les bases vous propulsent vers le haut et que vos pieds sont sur le point de quitter leurs mains, tirez-vous vers le haut. Lorsque vous êtes en l'air, gardez le dos droit et les jambes tendues, de façon à ce que votre corps soit en ligne droite. Vous devez avoir l'impression qu'une corde tire tout votre corps sur un plan uniforme.

   • Vous devez rester dans cette position jusqu'à ce que vous atteigniez le point culminant du lancer. À ce moment-là, vous pouvez effectuer un mouvement ou une figure. Vous voulez que votre mouvement soit aussi net que possible du début à la fin.
   • Gardez vos jambes et vos mains rentrées pour ne pas blesser ceux qui sont au sol lorsque vous montez. Un bras ou une jambe qui s'agite peut causer de sérieux dégâts.
6. 

   Au sommet, fais ton tour. Lors d'une montée en ligne droite, lève les bras en l'air ou en V et garde les jambes droites. Pointez vos orteils et c'est tout !

   • Parmi les options autres que le saut droit, il y a le toe touch, le kick-arch, le pretty woman, le back tuck, le full tuck, et bien d'autres encore. Plus vous vous élevez dans les airs, plus la figure sera facile (plus vous aurez de temps pour la faire).
7. 

   Essaie de faire un toe-touch. À part le lancer de panier normal, la touche de pointe de pied est l'ajout le plus courant. Faites comme vous le feriez pour un panier traditionnel, mais au lieu de descendre en remontant comme une disposition, vous ajouterez une touche de pointe de pied rapide.

   • Montez aussi haut que vous le pouvez, puis tirez rapidement une touche de pied, en gardant le dos droit. Lorsque vous revenez en position allongée puis en forme de V, descendez rapidement à partir de la touche de pointe de pied.
   • Vous n'aurez pas non plus beaucoup de temps pour vous mettre en position assise, donc le fait de descendre rapidement vous donnera le temps d'atterrir dans les bras de la base.
8. 

   Faites des piqués avec vos jambes en descendant et assouplissez la position de votre corps. Gardez vos bras en l'air afin d'entourer le cou de vos bases lorsque vous atterrissez (et pour éviter de les frapper à la tête). Pour piquer, ramenez vos orteils vers vous (toujours pointés !), en plaçant votre corps dans une légère courbe pour qu'il soit bercé.

   • Tant que vous ne vous agitez pas et que vous restez détendu, il sera facile de vous attraper. Ne vous inquiétez pas ! Au moins, vous atterrirez sur eux et ils amortiront votre chute !
9. 

   Essayez de faire un saut périlleux arrière. Il s'agit d'un mouvement très compliqué à exécuter dans un panier, alors entraînez-vous d'abord aux mouvements les moins compliqués. Le saut périlleux arrière est réalisé en un seul mouvement, il n'y a donc pas de descente dans le berceau.

   • Une fois que vous sentez que vous quittez les bras de la base, commencez à tourner dans votre saut périlleux arrière, gardez à l'esprit que la plupart des gens n'attrapent pas leurs genoux ou ne rentrent pas dans le dos pendant le saut périlleux arrière.
   • La plupart des gens arrivent avec la pointe du pied, ce qui facilite grandement l'atterrissage en forme de V lorsqu'ils sont rattrapés.
10. 

    Descendez avec grâce. Une fois que vous êtes bercé, les bases se penchent et vous déposent doucement sur le sol (ou elles devraient le faire si tout s'est bien passé). Vous pouvez alors reprendre l'acclamation en toute sécurité sur vos deux pieds.

    • Ou reprendre une acrobatie. À partir d'un berceau, les bases peuvent se pencher à nouveau et, au moment du rebond, vous rentrez vos pieds - ils peuvent alors reposer dans les mains des bases, prêts pour le prochain lancer de panier ou l'ascenseur.

Être un backspot

1. 

   Saisissez la taille du flyer, juste au-dessus de ses hanches. Assurez-vous d'avoir une prise ferme sur elle et de ne pas pouvoir glisser sur sa chemise, son short ou sa jupe. Si nécessaire, établissez un contact peau à peau pour vous en assurer.

   • Soyez toujours un peu plus serré que vous ne le pensez nécessaire. Vous ne risquez pas de blesser le flyer ou de gêner la cascade si vous le tenez fermement. En fait, vous pouvez ainsi lui donner plus de puissance.
2. 

   Donnez à l'équipe un compte de huit ou un '1,2, en bas, en haut ! Le backspot a l'une des tâches les plus importantes dans cette cascade - compter, s'assurer que l'équipe est prête et qu'elle est sur la même longueur d'onde. Vous chronométrez la cascade, en veillant à ce que tout le monde soit synchronisé.

   • Pour un compte à huit, '1, 2' correspond à la mise en position de l'équipe. Sur '3,4', les bases plient les genoux et la flyer lève son pied droit dans ses mains. Sur '5,6' la flyer charge son pied gauche et le reste de son corps et l'équipe descend. Aux '7,8', elle est projetée en l'air.
   • Lorsque tout le monde est en position, vous pouvez compter : '1' pour la voltigeuse qui pose son pied droit, '2' pour son pied gauche, '3' pour la voltigeuse qui pose son pied gauche, '4' pour le pied gauche. '2' pour le pied gauche, 'down' pour le plongeon, et 'up !' pour le lancer en l'air.
3. 

   Se pencher avec elle lorsqu'elle se penche et la hisser dans les mains des bases, en la plaçant au centre. Vous avez la possibilité de placer la voltigeuse exactement là où elle doit être placée - au centre de la plate-forme que les bases forment avec leurs poignets. Assurez-vous qu'elle est au bon endroit pour le décollage.

   • C'est aussi grâce à vous qu'elle peut arriver dans leurs mains. Sans un coup de pouce de votre part, elle ne pourra même pas quitter le sol. Utilisez vos jambes pour la hisser en position et pour vous mettre en position de la lancer vers le haut.
4. 

   Lancez-la vers le haut avec tout votre corps. Redressez vos jambes, utilisez-les pour la puissance, pour lui donner cette première poussée. Les mains toujours posées sur ses hanches, lancez-la en l'air, en rompant le contact lorsque vous sentez qu'elle s'éloigne de vous.

   • Veillez à la lancer tout droit, de façon à ce qu'elle ne se courbe pas vers la gauche, la droite, l'arrière ou l'avant. Ce sont vos mains qui guident sa direction, plus que celles de n'importe qui d'autre.
5. 

   Surveillez le cerf-volant à tout moment dans les airs. Il arrive que le cerf-volant ne s'élève pas tout droit dans les airs et qu'il parte dans une direction complètement différente. C'est soit parce que son poids a été réparti de manière inégale, soit parce qu'il a été dévié dans une autre direction par vous ou par la base qui se propulse de manière inégale. Pour cette raison, il est extrêmement important de la surveiller afin d'ajuster votre placement pour la rattraper.

   • Suivez les bases, en restant légèrement derrière elles. Vous allez attraper ses bras, son dos et son cou.
6. Attrapez-la avec vos avant-bras nichés dans ses aisselles. Les bases seront devant vous, l'attrapant au niveau du torse et des jambes, sur le côté. Vous êtes derrière elle, vous l'attrapez par les aisselles - ses bras seront enroulés autour du cou des bases.

   • Faites des poings avec vos mains, afin de ne pas gifler ou frapper la volante ou les bases. Vos bras doivent être tendus devant vous lorsque vous la voyez descendre, mais vos coudes doivent être détendus. Aucun corps, y compris le vôtre, ne doit être rigide.
7. Aidez-la à descendre. Vous avez deux possibilités :

   • Les bases baisseront leurs bras autour de ses jambes et elle tombera au sol. Tout ce que vous avez à faire est de lui donner un petit coup de pouce vers l'avant avec vos avant-bras et de vous écarter.
   • Si elle se lance immédiatement dans une autre acrobatie, utilisez vos bras pour la hisser jusqu'à ce qu'elle puisse replacer ses pieds dans les mains des bases. Replacez immédiatement vos mains sur sa taille et envoyez-la dans un autre lancer ou un ascenseur.

Questions et réponses d'experts

Conseils

• Entraînez-vous toujours à la cascade avant de la réaliser. Si vous n'avez pas échauffé une cascade, ne la laissez jamais s'envoler. N'exécutez jamais une cascade que vous n'avez jamais faite sans tapis ni observateurs.
• Il est également important de prêter attention à ce qui se passe. Sachez toujours ce qui se passe dans votre groupe de cascadeurs et autour de vous.
• La tête, le cou et la colonne vertébrale sont les parties du corps les plus importantes à attraper pour un flyer. Si les pieds touchent le sol, ce n'est pas très grave. Mais lorsque le flyer est bercé, veillez toujours à attraper la tête, le cou et la colonne vertébrale.

Avertissements

• Si quelqu'un tombe mais n'est pas blessé, ne criez pas et continuez. Cela attirera davantage l'attention sur le groupe de cascadeurs qui est tombé.
• Si quelqu'un se blesse à la tête, au cou ou à la colonne vertébrale, ne le déplacez pas. Appelez immédiatement un entraîneur ou une aide professionnelle.
• Vous devez être très prudent lorsque vous effectuez cette cascade. Des blessures sont susceptibles de se produire si toutes les personnes impliquées ne sont pas totalement attentives. Tous les yeux doivent être rivés sur le flyer à tout moment.