Comment faire une position du menton

La position du menton est un mouvement de yoga qui peut améliorer votre force et votre équilibre. Pour faire la position du menton, vous commencez en chien couché. Ensuite, vous déplacez progressivement votre corps jusqu'à ce que votre poids soit supporté par vos bras. Lorsque vous pratiquez la position du menton pour la première fois, utilisez des blocs de mousse pour vous soutenir. Il vous faudra un certain temps avant de maîtriser suffisamment le mouvement pour pouvoir le faire sans soutien.

Étapes

Commencer en chien couché

1. 

   Placez deux blocs de mousse devant vous. Pour commencer, placez deux blocs de mousse sur votre tapis, juste devant votre visage. Vous en aurez besoin lorsque vous passerez à la position du menton. Vous pouvez acheter des blocs en ligne ou dans un magasin d'équipement sportif. Ils doivent être suffisamment grands pour que vous puissiez y poser confortablement vos épaules lorsque vos bras sont pliés à un angle d'environ 90 degrés.
2. 

   Mettez-vous à quatre pattes. Mettez-vous à quatre pattes sur votre tapis de yoga. Gardez vos genoux directement sous vos hanches. Placez vos mains légèrement en avant de vos épaules, les doigts écartés. Courbez légèrement les orteils.
3. 

   Soulevez vos genoux. Pour commencer, soulevez vos genoux du sol en expirant. Ne vous levez pas trop pour l'instant. Gardez les jambes légèrement pliées et les talons décollés du sol.
4. 

   Déplacez votre coccyx vers le haut. En levant les genoux, déplacez le coccyx vers le haut. En levant le coccyx vers le plafond, vous sentirez une certaine résistance. Luttez contre cette résistance et continuez à soulever, en étirant davantage vos jambes au fur et à mesure.
5. 

   Redressez vos jambes. Une fois que vous avez soulevé votre coccyx aussi loin que possible, étirez vos jambes. Posez vos talons sur le tapis. Ce faisant, redressez vos genoux autant que possible sans les bloquer.

   • Au début, il se peut que vos talons ne touchent pas le tapis. Ce n'est pas grave. Faites de votre mieux pour l'instant.
6. 

   Tenez fermement votre corps. Fermez vos bras et, ce faisant, appuyez vos doigts sur le sol. Gardez la tête entre les bras et raffermissez les épaules en les tirant légèrement vers l'arrière.

Exécution de la position du menton

1. 

   Placez vos épaules sur les blocs. Avancez de quelques centimètres en chien couché pour vous rapprocher des blocs. Pliez lentement les coudes pour abaisser le haut du corps. Continuez à vous pencher jusqu'à ce que vos deux épaules reposent sur les blocs et que votre tête pende entre les blocs.
2. 

   Dirigez vos pieds vers l'intérieur. Avancez lentement vos pieds vers les blocs. En marchant, soulevez légèrement vos hanches. Continuez à marcher jusqu'à ce que vos hanches soient suffisamment hautes pour que le haut de votre corps forme une ligne presque droite à partir des blocs.
3. 

   Levez un pied en l'air. Lentement, levez un genou en l'air. Pour rester stable, gardez les hanches droites. Écartez l'arrière du genou tout en écartant les ongles des pieds pour garder l'équilibre. Continuez à lever le genou jusqu'à ce que votre jambe forme une ligne droite avec votre corps.
4. 

   Soulevez l'autre pied en l'air. Pliez la jambe au sol. Faites un petit saut pour soulever votre jambe en l'air. Ramenez votre jambe vers le haut et rapprochez vos jambes, en serrant les cuisses l'une contre l'autre et en écartant les orteils.

   • Ne vous précipitez pas pour décoller les deux jambes du mur, surtout le premier jour. Prenez la pose progressivement.
5. 

   Maintenez la pose. Tenez la pose aussi longtemps que vous le souhaitez. Pour tenir la pose, gardez votre tronc engagé. Continuez à soulever votre coccyx. Gardez les ongles des orteils écartés. Il peut être utile de faire semblant d'atteindre quelque chose au plafond.

   • Il n'y a pas de problème si votre menton repose légèrement sur le sol, tant qu'il ne supporte pas votre poids.

Prendre des mesures de sécurité

1. 

   Entraînez-vous avec un moniteur. La position du menton est un mouvement compliqué. Si vous êtes novice en matière de yoga, il est préférable de vous entraîner avec quelqu'un d'autre. Essayez de trouver des cours de yoga dans votre région. Un professionnel vous aidera à vous assurer que vous faites le mouvement correctement et à éviter les blessures.
2. 

   Ne retirez pas les blocs avant d'être prêt. Vous devriez finir par être capable de faire la position du menton sans le soutien de vos blocs. Cependant, cela peut prendre beaucoup de temps et d'entraînement. N'essayez pas de faire la position du menton jusqu'à ce que vous puissiez facilement faire les mouvements sans y penser. Ils devraient vous sembler naturels au moment où vous enlèverez les blocs.

   • Si vous retirez les blocs trop tôt, vous risquez de perdre l'équilibre. Cela peut entraîner des blessures.
3. 

   Évitez la position du menton si vous avez certains problèmes de santé. La posture de la position du menton n'est pas sans danger pour tout le monde. Si vous avez les problèmes de santé suivants, ne faites pas la position du menton :

   • Blessures au dos ou au cou
   • Problèmes cardiaques
   • hypertension artérielle
   • spondylarthrite cervicale
   • Ulcères, hernies ou troubles intestinaux

Vidéo

Questions et réponses d'experts

• Question

  Comment s'étirer pour la position du menton ?

  Préparez votre corps à la position du menton avec la salutation au soleil, ou au moins avec les poses du chien vers le bas et du chien vers le haut.
• Question

  Quand je fais cela, je n'arrive pas à respirer. J'aimerais vraiment respirer. Que dois-je faire ?

  Ne continuez pas à faire la position du menton si elle vous cause ce genre de problèmes. Demandez conseil à un professeur de yoga.
• Question

  Comment faire pour ne plus avoir mal ?

  Essayez de placer une serviette ou un tissu doux sous votre menton. Si vous êtes un peu plus expérimenté, placez une main ou les deux mains sous votre menton.

Conseils