Comment faire une roulade de Dempsey

Jack Dempsey était le champion du monde de boxe poids lourd de 1919 à 1926, connu pour son style de combat agressif et dynamique. Bien que Dempsey soit beaucoup plus petit et que son allonge soit plus courte que celle de la plupart de ses adversaires, il est parvenu à vaincre les meilleurs combattants du monde grâce à sa ténacité et à sa technique. L'une de ses techniques porte encore aujourd'hui son nom : le Dempsey Roll. Cette combinaison de mouvements comprend un jeu de jambes rapide, un mouvement de tête dynamique et le fameux 'tourbillon d'épaules' de Dempsey pour porter des coups dévastateurs. En comprenant quelques principes de Dempsey et avec beaucoup d'entraînement, vous pouvez utiliser sa fameuse roulade pour réduire la distance avec vos adversaires sur le ring.

Étapes

Se mettre en position

1. 

   Écartez vos pieds d'environ 1½ fois la largeur de vos épaules. Prenez une position un peu plus large que la largeur de vos épaules afin d'avoir une base encore plus solide. Étendez le pied de votre côté non dominant devant vous et le pied de votre côté dominant derrière vous de façon à faire face à votre adversaire avec une position décalée.

   • La position de combat standard consiste à avancer le pied gauche et à reculer le pied droit. Toutefois, si vous êtes gaucher, vous pouvez adopter une position de 'gaucher' en plaçant votre pied droit en avant et votre pied gauche en arrière.
2. 

   Pliez légèrement les genoux. Afin d'abaisser votre poids et de pivoter correctement pour déplacer votre tête et donner des coups de poing, adoptez une posture légèrement abaissée en pliant les genoux. Prenez une position confortable avec les genoux légèrement pliés et remontez et descendez plusieurs fois pour vous assurer que votre poids est centré.

   • Ne penchez pas votre poids vers l'avant ou vers l'arrière.
   • Déplacez-vous d'un côté à l'autre pour sentir l'équilibre de la position.
3. 

   Gardez votre poids centré sur vos hanches et vos pieds. Placez vos épaules directement au-dessus de vos hanches afin de ne pas vous pencher vers l'avant ou vers l'arrière. Gardez votre poids centré directement au milieu de l'espace entre vos pieds afin d'être équilibré et de pouvoir tourner et bouger le haut de votre corps.

   • En vous penchant vers l'avant, vous ferez de votre tête une cible facile pour votre adversaire.
   • Si vous gardez votre poids en arrière, vous ne pourrez pas générer autant de puissance dans vos frappes.

   Conseil de pro : Imaginez que votre poids est une ligne invisible qui traverse votre corps et qui doit être positionnée directement entre vos pieds de façon à ce que votre tête, vos épaules, votre poitrine et vos hanches soient toutes alignées.

4. 

   Rentrez le menton et gardez les yeux centrés sur la poitrine de votre adversaire. Abaissez votre menton juste assez pour qu'il ne soit pas une cible facile pour les coups de poing de votre adversaire. Gardez les yeux fixés sur le centre du torse de votre adversaire pour ne pas télégraphier vos mouvements et pour que votre vision périphérique puisse voir tous ses mouvements.

   • Ne rentrez pas le menton au point d'étirer votre cou.

Avancer avec un pas de chute

1. 

   Faites un pas sur le côté pour faire face à votre adversaire de biais. La boxe consiste à créer des angles qui ouvrent vos coups et prennent votre adversaire au dépourvu, alors faites un pas rapide vers votre gauche ou votre droite pour vous décaler par rapport à votre adversaire. Déplacez-vous de façon à faire face à votre adversaire en diagonale.

   • Gardez vos genoux légèrement fléchis afin de conserver une base solide.
   • Veillez à ce que votre poids reste équilibré !
   • Décalez votre pas lorsque vous êtes sur le point de donner un coup de poing afin que votre adversaire n'ait pas le temps de s'ajuster.
2. 

   Mettez tout votre poids sur votre pied d'attaque. Gardez vos pieds plantés au sol et vos genoux légèrement pliés et transférez tout votre poids sur votre pied d'attaque, c'est-à-dire le pied qui est devant vous. Votre pied arrière, celui qui est derrière vous, vous semblera léger, mais gardez-le bien ancré au sol.

   • Ne vous penchez pas en avant, car vous vous exposeriez à un coup de poing facile de la part de votre adversaire.
3. 

   Soulevez rapidement votre pied avant pour transférer votre poids sur votre pied arrière. Lorsque tout votre poids repose sur votre pied avant, soulevez-le rapidement du sol. Vous aurez l'impression de commencer à tomber et votre corps essaiera de se rattraper à l'aide de votre pied arrière.

   • Considérez ce mouvement comme une combinaison rapide. Chargez votre poids sur votre pied avant, puis relevez-le rapidement pour transférer votre poids sur votre pied arrière presque instantanément.

   Conseil de pro : Une erreur fréquente consiste à déplacer légèrement votre poids sur votre pied arrière juste avant de lever votre pied de tête afin de vous sentir plus stable. Mais il est très important que tout votre poids soit transféré sur votre pied avant pour générer de l'élan.

4. 

   Avancez en utilisant l'élan de votre pied arrière. Dans la fraction de seconde où vous levez votre pied avant, vous sentirez votre corps compenser et essayer de se stabiliser en déplaçant tout votre poids sur votre pied arrière. Utilisez cette énergie accumulée pour vous lancer vers l'avant. Gardez votre poids centré pendant que vous avancez et restez en dehors de la ligne de votre adversaire de façon à lui faire légèrement face.

   • Déplacez-vous de façon à être en mesure de donner un coup de poing qui le touchera.

Utilisation du tourbillon d'épaules

1. 

   Faites des pirouettes pour éviter les coups de poing de votre adversaire pendant que vous avancez. Au fur et à mesure que vous réduisez la distance, votre adversaire essaiera probablement de vous donner des coups de poing. utilisez les mouvements de bob et d'ondulation pour les éviter. Gardez les genoux pliés pour garder la tête basse et bougez la tête en forme de huit pour esquiver les coups de poing de votre adversaire.

   • Ne vous penchez pas en avant au point d'être déséquilibré, sinon votre adversaire sera en mesure de donner un coup de poing puissant.

   Conseil de pro : Ne détournez pas le regard de votre adversaire. Gardez les yeux fixés sur lui pour ne pas baisser la tête et pour mieux éviter ses coups de poing.

2. 

   Roule l'épaule de ton bras de frappe vers l'arrière pour le charger. Quel que soit le poing que vous prévoyez de lancer à votre adversaire, commencez à le charger en faisant tourner l'épaule de votre bras de frappe derrière vous. Votre autre épaule sortira légèrement devant vous. Gardez le menton rentré et le regard tourné vers votre adversaire.

   • La rotation est essentielle pour développer la puissance de frappe. Le fait de rouler votre épaule vers l'arrière entraînera une légère rotation de vos hanches, ce qui vous permettra d'engager vos jambes et vos muscles abdominaux dans votre coup de poing.
3. 

   Étirez votre bras de frappe jusqu'à ce que vos muscles soient tendus. Le ' tourbillon des épaules ' inventé par Jack Dempsey consiste à étirer les muscles de votre bras de frappe afin qu'ils accumulent de l'énergie cinétique. Lorsque vous roulez votre épaule vers l'arrière, étendez votre bras jusqu'à ce que vos muscles soient étirés et tendus et prêts à bondir vers l'avant.
4. 

   Fouettez votre bras vers l'avant et frappez votre adversaire avec votre poing.Faire un bon coup de poing en recourbant les doigts, en repliant le pouce sur eux et en serrant fort. Avec votre épaule roulée vers l'arrière et les muscles de votre bras de frappe étirés, fouettez votre épaule vers l'avant et laissez votre bras s'élancer vers l'avant également. Entrez en contact avec votre adversaire en utilisant votre poing et rétablissez votre position afin d'être en équilibre et de pouvoir vous protéger ou donner d'autres coups de poing.

   • Évitez de vous déchaîner et de donner des coups de poing alors que vous êtes déséquilibré, car vous risquez de recevoir une contre-attaque de votre adversaire.

Questions et réponses d'experts

Conseils

• Entraînez-vous à faire le pas de chute et le tourbillon d'épaules sur un sac de frappe lourd.
• Travaillez avec un entraîneur de boxe qualifié pour bien assimiler la technique.

Avertissement

• Si vous vous entraînez avec un partenaire, assurez-vous de porter des gants de boxe et un couvre-chef.