Comment faire des pompes en diamant ?

Le diamond push up est une forme assez avancée de cet exercice classique. Il est couramment utilisé comme échauffement dans l'armée. Vous placez vos mains en forme de losange, vous vous abaissez au sol et vous vous relevez. Cet exercice cible la poitrine ainsi que les abdominaux. Reportez-vous à l'étape 1 pour savoir comment procéder.

Étapes

1. Mettez-vous sur un tapis. C'est une bonne idée de faire cet exercice sur un tapis, qui amortira légèrement vos mains. Si vous le faites sur une surface dure, vos mains et vos poignets risquent d'en souffrir.
2. Mettez-vous en position de pompes. Faites face au tapis et étirez un peu vos bras et vos jambes pour vous préparer.
3. Placez vos mains sous votre poitrine et formez un losange. Touchez vos index et vos pouces ensemble. Cela forme votre diamant, également connu sous le nom de pyramide.
4. Descendez au sol, puis remontez. Gardez le dos droit et contractez vos abdominaux et votre poitrine. Veillez à maintenir vos doigts dans la position correcte du diamant. Répétez l'exercice.

Questions et réponses d'experts

• Question

  Où vont les mains pour les pompes en losange ?

  Gardez vos mains droites sous vos épaules. Assurez-vous que vos index se touchent pour former un losange.
• Question

  Les débutants peuvent-ils faire des pompes en diamant ?

  Vous pouvez faire des pompes en forme de diamant tant que vous gardez le cœur engagé, les coudes rentrés et le cou détendu. Veillez à descendre et à remonter complètement pour compléter l'amplitude du mouvement.
• Question

  Cet exercice est-il bon pour la santé des adolescents ?

  Oui, cet exercice est bon pour la santé de toute personne capable de l'exécuter.

Vidéo

Conseils

• Ne bloquez pas vos bras en montant !
• Commencez votre premier exercice le plus lentement possible pour vous familiariser avec la forme. Ensuite, augmentez votre vitesse au fur et à mesure que vous montez, jusqu'à ce que vous atteigniez la vitesse normale.
• Veillez à ne pas vous pousser trop loin, car vous êtes en train d'apprendre.

Avertissements

• Ces exercices peuvent rendre votre corps douloureux si c'est votre première fois, mais cela signifie que vos muscles se développent, alors n'abandonnez pas si vous ressentez de la douleur !
• Ne poussez jamais vos bras ou la position plus loin de votre poitrine ou vous pourriez vous blesser.
• Ne dirigez pas trop vos coudes vers l'extérieur, vous risqueriez de vous froisser un muscle.