Comment faire une roulade en piqué

La roulade plongeante, ou saut périlleux plongeant, est un élément essentiel de la panoplie de tout gymnaste. Pour la maîtriser, vous devez d'abord avoir une bonne compréhension des mouvements fondamentaux qui la composent. Une roulade en piqué correctement exécutée peut faire partie d'une routine de gymnastique aérienne pour les débutants, ainsi qu'un mouvement important pour les gymnastes avancés afin d'atterrir en toute sécurité pendant qu'ils pratiquent de nouvelles techniques. Avant même que vous ne vous en rendiez compte, la roulade en piqué fera partie de votre progression aérienne pour les routines au sol ou sur le trampoline.

Etapes

Maîtriser les fondamentaux

1. 

   Maîtrisez le chandelier. La position du ' chandelier ' en gymnastique consiste à s'allonger sur le dos, puis à lever les jambes et le torse en l'air, perpendiculairement au sol, de façon à ressembler à un bâton de chandelle.

   • Tendez vos bras à un angle de 45 degrés de chaque côté de votre corps pour soutenir votre tronc et vos jambes pendant que vous les levez aussi droit que possible.
   • Entraînez-vous à rouler vers le haut et vers l'intérieur, puis à revenir de la position du ' chandelier '.
2. 

   Exécutez votre approche et votre coup de poing. La façon dont vous abordez et exécutez le coup de poing (votre départ du sol) déterminera la hauteur et la distance de votre saut.

   • Entraînez-vous à l'approche en faisant cinq pas rapides vers votre saut.
   • Mettez vos pieds l'un contre l'autre et lancez-vous aussi haut que possible dans les airs, les pieds l'un contre l'autre et les orteils pointés.
   • Gardez les bras levés et les coudes droits pendant les sauts d'entraînement.
3. 

   Exécutez une roulade avant. La roulade avant constitue la deuxième moitié de la roulade en piqué, après l'approche et le coup de poing. Commencez par vous accroupir sur la pointe des pieds.

   • Placez vos mains à plat sur le sol, puis rentrez la tête et penchez-vous vers l'avant jusqu'à ce que l'arrière de votre tête soit aligné avec vos mains.
   • Poussez vers l'avant avec vos jambes jusqu'à ce que vous commenciez à rouler, puis rentrez votre corps et gardez le dos arrondi.
   • Terminez la technique sur votre arrière-train ou roulez sur vos pieds.

Exécution de la roulade en piqué

1. 

   Commencez votre approche. Faites cinq pas de course avant de sauter du sol et assurez-vous que votre corps est bien tendu lorsque vous sautez du sol ou du tapis.

   • Assurez-vous que vos bras sont au-dessus de votre tête et que vos pieds sont joints.
   • Contractez votre ventre et votre arrière-train en l'air pour vous préparer à rentrer.
   • Imaginez qu'il y a une barre invisible devant vous et que vous devez la franchir pour atterrir en toute sécurité.
2. 

   Préparez-vous à atterrir en l'air. Imaginez-vous en train de sauter par la fenêtre pour vous aider à mettre votre corps en position.

   • Gardez le menton rentré dans la poitrine pour vous protéger lorsque vous sautez.
   • Déplacez votre corps de façon à ce que vos mains, toujours au-dessus de votre tête, soient la première partie de votre corps à entrer en contact avec le sol.
   • Essayez d'éviter de plier votre corps à un angle de quatre-vingt-dix degrés, essayez plutôt de rester relativement droit.
3. 

   Utilisez vos mains pour contrôler votre atterrissage. Vos mains doivent entrer en contact avec le sol en premier. Maintenez la pression sur vos mains à partir du moment où elles touchent le sol jusqu'à ce que vous rouliez et terminiez le mouvement.

   • Laissez vos bras se plier légèrement pour ralentir votre descente pendant que vous roulez vers l'avant.
   • Veillez à ne pas atterrir sur la tête ou le cou, car cela peut entraîner de graves blessures. Essayez plutôt de rouler sur vos épaules, puis sur votre dos.

Revenir sur ses pieds

1. 

   Laissez-vous porter par votre élan. Lorsque vous atterrissez, laissez votre corps continuer à rouler jusqu'à ce que vous soyez de nouveau sur votre arrière-train.

   • Gardez le menton rentré jusqu'à ce que vous ayez fini de rouler vers l'avant.
   • Pliez vos jambes lorsque vous descendez pour permettre à votre corps de mieux rouler.
   • Lorsque vous atteignez votre arrière-train, tendez les mains vers l'avant, comme si vous vouliez attraper une barre pour vous aider à vous relever.
2. 

   Placez vos pieds à plat sur le sol. En pliant les jambes pendant que vous roulez, vous pourrez placer vos pieds sur le sol.

   • Rapprochez vos pieds de votre arrière-train, de sorte que lorsque vous roulez, ils se retrouvent à plat sur le sol.
   • Gardez les mains tendues vers l'extérieur pour vous aider à garder l'équilibre pendant que vous roulez sur vos pieds.
3. 

   Mettez-vous debout, les bras tendus au-dessus de la tête. Une fois que vos pieds sont au sol, vous devez vous lever pour terminer la technique.

   • Lorsque vous vous tenez debout, déplacez vos mains de l'avant à l'arrière de votre tête.
   • Redressez vos coudes et serrez vos biceps contre vos oreilles pour une bonne forme de compétition.
   • Gardez vos talons rapprochés lorsque vous vous tenez debout.

Questions et réponses de la communauté

• Question

  Puis-je faire le chandelier à 76 ans ?

  Cela dépend de votre souplesse et de votre capacité à le faire. Faites des étirements au préalable, en travaillant vraiment votre dos pour être à l'aise. Si vous avez 76 ans et que vous faites cela, vous êtes en pleine forme.
• Question

  Comment puis-je rouler sans me faire mal aux poignets en atterrissant ?

  Veillez à étirer vos poignets avant la roulade. Etirez-les doucement vers l'avant, sur le côté et vers l'arrière. Vous éviterez ainsi toute blessure. Ensuite, pendant la roulade, placez vos mains sur le côté, et non sur le devant, afin de ne pas rouler sur vos mains.
• Question

  Comment faire un noscope à 360° ?

  Mettez vos jambes l'une contre l'autre. Utilisez votre cuisse pour quitter le sol et résister à la gravité. Commencez à activer la rotation en bougeant le haut de votre corps, puis le bas.

Conseils

• Plus vous courez vite et plus vous avez d'angle avant de toucher le sol, plus vous couvrirez de distance et ressentirez moins de douleur.
• Les meilleurs endroits pour pratiquer cette technique sont l'herbe ou les tapis de gymnastique.
• Assurez-vous d'avoir quelque chose de mou pour atterrir.

Avertissement

• Faites toujours appel à un observateur lorsque vous essayez de nouvelles techniques de gymnastique.