Comment faire un double renversement de jambes ?

Autor do artigo:Antoine Dubois 21 décembre 2023

En lutte amateur, la prise de jambe double est généralement la première prise enseignée aux lutteurs. Exécutée correctement, elle peut être un moyen efficace d'amener l'adversaire au tapis. Dans les arts martiaux mixtes, il s'agit d'une manœuvre plus compliquée, un peu moins fiable en raison de la complexité des frappes et des gardes disponibles, bien qu'il s'agisse toujours d'un dégagement couramment utilisé, en particulier par les spécialistes du tapis.

Étapes

Tirer des doubles en lutte

Perfectionnez votre pas de tir. Le tir est l'élément de base de beaucoup d'immobilisations en lutte. L'immobilisation par double jambe est essentiellement un tir rapide sur le bas du corps de votre adversaire qui se termine par l'enroulement des jambes et la chute sur le tapis. Étant donné qu'un bon lutteur s'entraîne fréquemment à tirer tout au long de la semaine, c'est une bonne façon de commencer à penser à intégrer une prise de contrôle par double jambe dans votre répertoire de mouvements.
- Restez en position, la jambe avant légèrement en avant, pliée au niveau des hanches, la tête haute.
- Faites un pas de pénétration avec votre pied principal et placez votre genou entre leurs jambes. Ce faisant, abaissez votre niveau pour abaisser votre centre de gravité, ce qui vous donne plus d'équilibre et rend le coup beaucoup plus difficile à bloquer.
- Amenez votre jambe arrière vers le haut tandis que votre genou avant maintient votre position sur le tapis, en gardant vos mains en position défensive. Ramenez votre jambe avant vers le haut et revenez à la position décalée. Pratiquez régulièrement ces enchaînements pour être en bonne forme de lutte.
Approchez-vous suffisamment pour toucher l'épaule de votre adversaire. Pour exécuter correctement la prise d'armes, vous devez descendre suffisamment bas et vous approcher suffisamment pour passer la défense de votre adversaire. Il s'agit en partie de vitesse, qui s'acquiert avec l'entraînement, mais aussi d'un tir à partir de la bonne position. Pour certains lutteurs, cela peut aller jusqu'à deux ou trois pieds, alors que d'autres doivent être plus proches. Vous devez être suffisamment proche pour maintenir l'équilibre dans votre pas de tir, afin que cela ne devienne pas un avantage pour votre adversaire.
- Certains lutteurs peuvent tirer de plus loin, tandis que d'autres ont besoin d'être plus près pour le faire correctement. Entraînez-vous à faire des doubles sur vos partenaires d'entraînement pour savoir à quelle distance vous devez vous trouver pour que votre force et votre vitesse vous permettent de le faire correctement.
Placez votre pied d'attaque entre les jambes de votre adversaire. Pour tirer, poussez avec votre pied arrière à partir de la position décalée et placez votre pied avant entre les pieds de votre adversaire. Gardez vos coudes serrés pendant que vous vous préparez à tirer pour l'attaque, en maintenant un bon positionnement défensif et une bonne position, et restez aussi bas que possible.
- Pendant que vous faites le pas de pénétration, baissez votre niveau pour vous donner plus d'équilibre et rendre le coup plus difficile à contrer. Vous devriez finir par placer votre genou entre les jambes de l'adversaire.
Serrez les jambes de l'adversaire avec vos mains. Pour ce faire, enroulez vos mains autour de l'extérieur de ses jambes et saisissez l'intérieur de ses genoux.
Avancez votre jambe arrière et placez votre pied sur l'extérieur de la jambe. Ensuite, place ta tête sur le côté de sa hanche afin de pouvoir pousser son corps avec ta tête.
- Essayer de monter trop haut sur les jambes peut sembler être un meilleur moyen de contrôler votre adversaire, mais les cuisses de la plupart des lutteurs sont beaucoup trop fortes pour que vous puissiez les contrôler avec le haut de votre corps. Il est peu probable que vous puissiez dominer le centre de gravité de l'autre lutteur.
- Placer votre oreille sur le côté de la hanche de l'autre lutteur rend le tout plus serré. De plus, si vous ne le faites pas, votre tête se trouve à deux endroits différents : Soit au milieu, ce qui n'est pas bon, soit sur le côté, ce qui est gênant et peut rendre votre lancer moins puissant.
Faites un pas en avant avec votre jambe arrière et mettez-vous debout. Vous avez tiré et enveloppé votre adversaire, mais c'est maintenant à vous de revenir au tapis et de marquer des points. Pour ce faire, amenez votre pied arrière vers l'avant, sans traîner le genou, et poussez avec votre pied avant, en faisant un petit pas chancelant vers l'extérieur du corps de votre adversaire, si nécessaire. Continuez à pousser vers l'avant pour traverser votre adversaire et le déséquilibrer.
- Votre pas pour arriver à votre pied devrait être presque comme un autre tir, ou un saut, traversant le corps de votre adversaire et le déséquilibrant. Vous avez volé cette gravité en l'enveloppant, maintenant mettez-le à terre.
- Gardez vos épaules serrées, vos bras enroulés autour des jambes de votre adversaire, et avancez et votre adversaire devrait être sur le tapis en un rien de temps. Continuez à avancer.
Essayez de faire un T avec le corps de votre adversaire. Lorsque vous prenez votre adversaire sur le dos, maintenez la pression sur son torse avec votre épaule, comme si vous essayiez de traverser le corps de l'autre lutteur et d'entrer dans le tapis. Aplatissez-vous, poitrine contre poitrine, si vous le pouvez. À ce stade, vous avez exécuté avec succès la prise à deux jambes et vous pouvez essayer d'obtenir une épingle ou une autre manœuvre offensive.
- Les bons lutteurs se renversent sur le ventre lorsque vous exécutez une prise à deux jambes. Si c'est le cas, c'est encore un point pour vous, alors profitez-en en restant derrière en position dominante.

Préparation des doubles en MMA

Concentrez-vous sur les mises en place. La seule différence entre la double jambe dans les arts martiaux mixtes et dans la lutte est la mise en place. Si vous n'êtes pas bien préparé à la manœuvre, vous risquez d'être rapidement étouffé si vous tentez une prise de contrôle de ce type en arts martiaux mixtes, en raison de la variété de frappes, d'étranglements et d'autres manœuvres défensives disponibles. C'est pourquoi il est presque plus important de préparer l'adversaire à une prise de jambe double que la manœuvre elle-même.
- Si vous tirez de trop loin et que vous tombez à genoux avec la tête dans l'aisselle de votre adversaire, vous pourriez tout aussi bien porter une pancarte disant : 'Hé, guillotinez-moi !'. Vous devez utiliser ce mouvement en tandem avec des mises en place pour écarter les bras de votre adversaire et l'amener au sol avant qu'un coup ne soit possible.
Préparer l'immobilisation avec une frappe. L'une des façons les plus directes et les plus courantes d'essayer de préparer une prise de jambe double est de frapper à la tête avec des directs pour attirer les bras de votre adversaire dans une position défensive, puis de viser la prise de jambe. Bien que cette méthode vous expose à un genou ou à un étranglement, vous pouvez passer la garde de votre adversaire si vous le faites assez rapidement.
- Par ailleurs, simuler une double jambe est parfois un bon moyen de faire tomber les bras de votre adversaire pour vous ouvrir à des attaques de frappe.
Tirer un coup de genou pour obtenir un genou. L'une des meilleures façons de se défendre contre une attaque rapide de style lutte pour un takedown est de donner un coup de genou dur à la tête. C'est un moyen rapide de mettre fin au match et un coup dévastateur. Puisque vous le savez, vous pouvez essayer de retarder un coup de genou prématuré en faisant comme si vous étiez sur le point de tirer, mais en vous retirant.
- Entraînez-vous aux demi-tirages, dans lesquels vous simulez un tir de loin, en gardant toujours un œil sur le genou de votre adversaire, afin de vous assurer que vous n'êtes pas à la hauteur lorsqu'il est lancé. Dès que vous le voyez en l'air, vous tirez à nouveau pour finir le travail. Votre adversaire sera déjà déséquilibré avec une jambe en l'air.
Coupez les coudes de votre adversaire. Il est généralement préférable de tirer pour un double après que vous vous êtes un peu fatigués l'un l'autre et que votre adversaire s'agrippe à vos épaules plutôt que de frapper. Un coup rapide vers le haut avec vos mains, en frappant les coudes de votre adversaire avec l'espace entre votre pouce et votre index, devrait être efficace pour briser sa prise et vous permettre d'attaquer pour une prise de contrôle. Restez bas et surveillez les genoux, puis effectuez un coup sec vers le haut, en utilisant un court coup d'estoc avec vos mains pour lever les bras de votre adversaire. Tirez normalement.
Commencez par une barre de bras russe. Une autre méthode efficace pour préparer un takedown à double jambe en MMA est une combinaison de barre de bras russe, qui vous permettra d'emmêler les bras de votre adversaire et d'ouvrir le bas du corps pour un takedown.
- Lorsque votre adversaire s'approche pour saisir l'arrière de votre tête avec une main, saisissez l'avant-bras avec une prise de type baseball, en le serrant contre votre corps dans une barre de bras russe. L'instinct naturel de votre adversaire sera de vous repousser avec l'autre main, ce qui vous permettra de vous baisser, de tirer le bras barré vers l'autre bras, de l'emmêler et de l'écarter du chemin. Laissez-vous tomber dans votre position de tir pour une prise de contrôle par la double jambe.

Questions et réponses d'un expert

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Conseils

Gardez vos coudes bien serrés sur les côtés et gardez votre torse aligné verticalement (épaules au-dessus des hanches, corps relativement droit) lorsque vous 'tirez' pour prendre la prise de contrôle à deux jambes. Cela empêche l'adversaire d'accrocher vos bras au-dessus du coude.

Avertissement

En lutte, ne tirez pas avec la tête baissée ou en regardant le sol. Gardez la tête haute.