Comment faire un lancer de flip au football pour les débutants

Le lancer de flip est un lancer utilisé en football qui consiste à faire un saut de main avant avec le ballon sous les mains pour le lancer sur une grande distance. Les lancers de flip sont impressionnants, mais ils sont plus qu'un simple plaisir pour le public. Un lancer retourné peut être un excellent outil pour marquer un point sur votre adversaire. Pour effectuer un lancer de flip, commencez par vous entraîner aux mouvements de base, comme le saut de main avant et l'équilibre sur les mains. Ensuite, tu t'entraînes à lancer un ballon de soccer. Il est également important de savoir quand utiliser le lancer de flip lors d'un match.

Ce qu'il faut savoir

• Il faut toujours s'étirer avant de commencer à s'entraîner à lancer un ballon à la volée, car cela permet d'éviter les blessures.
• Assurez-vous de pouvoir faire un saut de main et de tenir l'équilibre pendant 3 secondes avant d'essayer de faire un lancer de flip, car ces mouvements sont essentiels pour réaliser la fameuse figure.
• Tenez fermement un ballon de football dans vos mains tout en faisant un saut de mains pour effectuer un lancer de flip. Lorsque vos pieds touchent le sol, lâchez le ballon.

Étapes

Exécution d'un saut périlleux

1. 1Assurez-vous d'avoir une bonne prise sur le ballon de soccer. Un lancer retourné génère beaucoup de force, vous devez donc vous assurer que vous avez une bonne prise à deux mains sur le ballon avant de commencer à l'exécuter. Une mauvaise prise peut faire tomber le ballon des mains ou le faire lâcher trop tôt dans le mouvement.
   • Pensez à porter des gants pour améliorer votre prise sur le ballon.
2. 2Prendre un départ en courant. Un lancer de flip a besoin de beaucoup d'élan pour être exécuté correctement. Donnez-vous suffisamment d'espace pour prendre un départ en courant d'environ 5 pas afin de générer l'élan nécessaire pour rendre le lancer de flip plus puissant et plus facile à exécuter.
   • Lors d'un match, reculez d'environ 5 pas depuis la ligne de touche.
   • Si vous vous entraînez au lancer de flip, choisissez un point d'arrêt fixe afin de vous habituer à vous arrêter sur la ligne de touche lors d'un match.
3. 3Apportez le ballon de football derrière votre tête. Un lancer retourné doit toujours suivre les règles d'une remise en jeu, de sorte que le ballon doit voyager de derrière et au-dessus de votre tête pour être légal. Lorsque vous prenez votre départ en courant, ramenez le ballon vers le haut et derrière votre tête avec les deux mains.
   • Si vous commencez votre lancer de flip à partir de votre front ou devant votre tête, l'arbitre peut demander une pénalité.
4. 4Faites un saut de main avant en tenant le ballon. Après avoir amené le ballon derrière votre tête et terminé votre départ en courant, placez le ballon sur le sol avec les bras tendus. Ensuite, levez les jambes et poussez sur le ballon pour vous lancer vers l'avant et atterrir sur les deux pieds.
   • Arquez légèrement votre dos pour faciliter le retournement vers l'avant.
5. 5Lâchez le ballon au moment où vos pieds entrent en contact avec le sol. Lorsque vos deux pieds touchent le sol, laissez le ballon partir vers l'avant en relâchant votre prise et en donnant un coup de poignet pour le libérer. Atterrissez sur vos deux pieds et tenez-vous droit une fois que vous avez lâché le ballon.
   • Commencez lentement et augmentez votre vitesse au fur et à mesure que vous vous sentez plus à l'aise pour lancer le ballon.
   • Entraînez-vous sur un terrain plat ou sur un terrain de football.

   Conseil : Travaillez le timing de votre lancer pour parfaire votre visée et améliorer votre puissance.

S'entraîner & ; S'échauffer

1. 1Étirez-vous bien avant de vous entraîner. Un lancer de flip demande beaucoup de coordination et fait appel à une grande partie de vos muscles. Étirez vos jambes, vos bras, vos épaules, votre cou et votre dos.
   • Échauffez-vous en faisant quelques exercices légers de gymnastique suédoise avant de vous étirer.
2. 2Entraînez-vous à faire des sauts de mains pour améliorer votre technique. Un lancer de flip est essentiellement un saut de main avant avec un ballon de football, donc s'entraîner à faire un saut de main avant est une excellente façon de se préparer à faire un lancer de flip. Faites quelques pas de jogging, levez les bras en l'air et posez les mains au sol. Ensuite, levez les jambes et poussez-vous vers l'avant pour atterrir sur vos pieds.
   • Entraînez-vous sur un terrain plat.
   • Essayez d'atterrir sur vos pieds aussi doucement que possible pour garder le contrôle.
   • Commencez lentement et augmentez la vitesse de votre saut de mouton.
3. 3Tenir l'équilibre sur les mains pendant 3 secondes pour améliorer votre équilibre. La pratique de l'équilibre sur les mains est un excellent moyen d'améliorer l'équilibre et le contrôle nécessaires à l'exécution d'un saut périlleux. Tenez-vous droit, les pieds écartés de la largeur des épaules. Avancez votre jambe dominante, posez vos mains sur le sol, levez votre jambe dominante, puis ramenez votre autre jambe pour la rejoindre.
   • Essayez de vous exercer contre un mur pour vous maintenir en position verticale.
   • Le lancer de flip fait appel à de nombreux muscles impliqués dans l'exécution de l'équilibre sur les mains.
4. 4Exercez-vous à faire l'équilibre sur les mains en tenant un ballon de football. Saisissez bien le ballon de football avec les deux mains et essayez de rester en équilibre sur les mains pendant 1 à 2 secondes tout en tenant le ballon. Descendez avec contrôle de l'équilibre sur les mains afin que vos pieds ne s'écrasent pas sur le sol.
   • Gardez vos bras verrouillés au niveau des coudes pour plus de stabilité.

Utilisation du lancer retourné lors d'un match

1. 1Ne tentez une projection de flip dans un match que lorsque vous êtes sûr de pouvoir le faire. Dans un match en direct, vous ne devriez pas essayer de faire un lancer de flip si vous n'avez pas l'expérience nécessaire, car il est facile de se tromper et vous ne voulez pas donner le ballon à votre adversaire à cause d'un lancer de flip raté.
   • Un lancer de flip mal exécuté peut également entraîner une blessure.
2. 2Utiliser un lancer retourné pour placer le ballon à portée de tir. Un lancer retourné est principalement utilisé dans le tiers offensif du terrain et est un excellent moyen de placer le ballon à portée de frappe du but de votre adversaire. Essayez de placer le ballon près du but adverse pour que l'un de vos coéquipiers puisse tirer.
   • La puissance d'un lancer retourné vous permet d'envoyer le ballon sur une plus grande distance qu'une remise en jeu standard.
3. 3Surprends ton adversaire en utilisant un lancer retourné. Vous pouvez tromper l'autre équipe en faisant semblant d'effectuer une remise en jeu normale, puis en changeant pour une remise en jeu à la dernière minute. Mais assurez-vous que vos coéquipiers savent que vous allez faire une remise en jeu !
   • Veillez à ramener le ballon derrière votre tête avant d'effectuer votre remise en jeu.

   Conseil : Ne lance pas le ballon à un joueur qui a dépassé le dernier défenseur ou tu pourrais facilement recevoir une pénalité pour hors-jeu.

Questions et réponses de la communauté

• QuestionL'arbitre permettrait-il à un enfant de 13 ans de faire cela pendant un match ? Je ne vois pas pourquoi il ne le ferait pas, à condition que les deux pieds restent au sol pendant le lancer.
• QuestionQue dois-je faire si la majorité des joueurs de mon équipe sont nouveaux et ne savent pas bien jouer, et que c'est mon match demain ? Faites de votre mieux pour les encourager. Quel que soit le résultat, soyez positif et encourageant. Il faut du temps pour que les nouveaux joueurs acquièrent des compétences.
• QuestionUn gardien de but peut-il saisir le ballon n'importe où sur le terrain ? Non. Les gardiens ne peuvent utiliser leurs mains que dans la zone des 18 mètres (la plus grande zone autour du but).

Conseils

Avertissements

• Travaillez jusqu'à ce que vous puissiez lancer le ballon en vous entraînant à faire des équilibres et des sauts de mains avant, sinon vous risquez de tomber et de vous blesser.
• Assurez-vous d'avoir une bonne prise sur le ballon de soccer afin qu'il ne glisse pas et ne vous fasse pas tomber.

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