Comment faire un étirement du talon

Autor do artigo:Antoine Dubois

L'étirement du talon est une figure de base du cheerleading qui s'effectue sur une jambe. Bien que cela ressemble à un étirement d'échauffement, c'est en fait un mouvement qui demande beaucoup de force et de souplesse. Il faut du temps et de l'entraînement pour maîtriser l'étirement du talon, mais une fois que vous l'aurez fait, vous aurez l'air impressionné et sans effort.

Étapes

Échauffement

  1. étape 1 : bougez.
    Bougez. Avant de vous étirer, faites du jogging ou de la marche rapide pendant environ 5 minutes pour assouplir et échauffer vos muscles.
    • L'échauffement des muscles avant l'étirement les rend plus souples.
    • Étirer des muscles froids et tendus peut diminuer votre force et vous empêcher de donner le meilleur de vous-même.
  2. étape 2 étirez vos muscles.
    Étirez vos muscles. Après l'échauffement, commencez à étirer vos muscles, en accordant une attention particulière à vos jambes.
    • Ce sont vos jambes qui feront la plus grande partie du travail, vous devez donc vous assurer qu'elles sont souples.
    • Pour vous préparer à l'étirement du talon, vous devez faire des fentesdes étirements des ischio-jambiers et des étirements fendus.
    • Vous devrez également faire quelques étirements des bras pour vous préparer.
  3. étape 3 s'entraîner à frapper la jambe qui sera en l'air.
    Entraînez-vous à donner des coups de pied à la jambe qui sera en l'air. Cela échauffera et étirera encore plus les muscles de votre jambe et vous aidera à préparer votre jambe à un coup de pied haut.
    • Frappez votre jambe d'avant en arrière, comme vous le feriez avec un ballon.
    • Répétez ces coups de pied pendant 15 à 20 fois, en essayant de frapper plus haut à chaque fois.

Exécution du mouvement

  1. étape 1 frappez votre jambe en hauteur.
    Frappez votre jambe en hauteur. Tenez-vous debout, les pieds joints et les jambes tendues, puis donnez un coup de pied à votre jambe aussi haut que possible.
  2. étape 2 attrapez votre pied par le talon.
    Attrapez votre pied par le talon. Si vous donnez un coup de pied à votre jambe gauche, attrapez-la avec votre main gauche. Si vous donnez un coup de pied à votre jambe droite, attrapez-le avec votre main droite.
    • La plupart des débutants n'y parviendront pas du premier coup. Commencez par attraper le talon qui sera en l'air, faites un plongeon rapide et tirez la jambe vers le haut. Cela vous aidera à pratiquer le mouvement jusqu'à ce que vous soyez plus avancé.
    • Si vous êtes débutant, il peut être utile d'avoir un partenaire qui se tient devant vous. Vous pouvez alors placer votre jambe sur l'épaule de votre partenaire et, lorsque vous êtes prêt, demandez-lui de s'éloigner jusqu'à ce que vous teniez la pose tout seul.
    • Votre main doit se trouver en bas à l'extérieur de votre talon.
    • Ne saisissez pas vos orteils. Cela vous ferait pencher vers l'avant, ce qui n'est pas une forme correcte.
  3. étape 3 ramenez votre jambe vers votre torse.
    Tirez votre jambe vers votre torse. Votre jambe doit être parallèle à votre torse ou former un angle de 45 degrés avec votre corps.
    • Cela demande un certain équilibre, alors ne vous sentez pas mal si vous trébuchez ou si vous laissez tomber votre jambe.
    • Si vos jambes sont longues, vous devrez faire preuve d'un peu plus de souplesse.
  4. étape 4 pointez votre orteil et tournez votre jambe vers l'extérieur.
    Pointez votre orteil et tournez votre jambe vers l'extérieur. Cela vous aidera à redresser votre jambe et à rester stable.
    • Ne tournez pas votre jambe à partir du genou, car vous pourriez vous blesser gravement.

Tenir l'étirement du talon

  1. étape 1 amenez votre autre bras en position high-v.
    Amenez votre autre bras en 'V haut'. La main qui ne tient pas la jambe doit être fermée en poing.
    • Tirer l'autre bras en ' V haut ' est la bonne façon d'exécuter le mouvement d'un point de vue stylistique, mais cela vous aide également à garder l'équilibre.
  2. étape 2 gardez vos muscles abdominaux engagés et votre jambe de base tendue.
    Gardez vos muscles abdominaux engagés et votre jambe de base tendue. Votre genou doit être déverrouillé mais droit, et votre corps doit être tendu.
    • Il peut être dangereux de bloquer le genou. Gardez-le très légèrement plié pour éviter les blessures.
    • Le fait de garder votre corps bien tendu vous aidera à garder l'équilibre tout en maintenant l'étirement du talon.
  3. étape 3 restez en équilibre en utilisant tout votre corps.
    Restez en équilibre en utilisant tout votre corps. Concentrez-vous sur les muscles du bas du corps et sur la posture du haut du corps pour rester en équilibre.
    • Le pied sur le sol doit être fermement posé. Le poids du corps doit être réparti uniformément entre le talon, la plante, l'intérieur et l'extérieur du pied.
    • Les muscles de la cuisse et du mollet de la jambe debout doivent être fermes et droits. Serrez ces muscles pour éviter de vaciller ou d'écarter la hanche.
    • Le dos doit être droit, la poitrine et le menton relevés. Le fait de garder le haut du corps fort et soulevé vous aidera à rester en équilibre.
  4. étape 4 n'oubliez pas de sourire.
    N'oubliez pas de sourire. Lorsqu'il est effectué correctement, l'étirement du talon doit paraître facile et gracieux.

Exécution de l'étirement du talon avant

  1. étape 1 commencez en position d'étirement du talon, la jambe tendue sur le côté.
    Commencez en position d'étirement du talon, la jambe tendue sur le côté. Préparez-vous à avancer la jambe tendue en abaissant la hanche.
    • Ce mouvement est destiné aux pom-pom girls avancées qui ont perfectionné l'étirement du talon sur le côté.
  2. étape 2 déplacez la jambe tendue vers l'avant, en gardant la main sur le talon.
    Déplacez la jambe tendue vers l'avant, en gardant la main sur le talon. Utilisez la main qui tient votre talon pour vous aider à déplacer votre jambe vers l'avant de votre corps.
    • Ce mouvement est plus difficile et nécessite un équilibre et une force extrêmes.
    • Ne pliez pas l'une ou l'autre jambe lorsque vous déplacez la jambe vers l'avant. En gardant la jambe droite, vous forcerez les hanches à se déplacer vers le bas et à se redresser.
  3. étape 3 tenir la jambe avant avec les deux mains.
    Tenez la jambe avant avec les deux mains. Sortez l'autre bras de la position du poing en 'V' et utilisez les deux mains pour saisir la partie inférieure du pied, en maintenant la jambe droite devant.
    • La jambe doit rester longue et tendue vers le haut.

Questions et réponses de la communauté

  • Question
    Puis-je faire cet exercice si je suis en surpoids ?
    Oui. Tout le monde peut le faire. Ne doutez jamais de vous-même et n'abandonnez jamais. Croyez toujours que vous êtes capable de faire tout ce que votre cœur désire.
  • Question
    Quels sont les meilleurs moyens de devenir suffisamment souple pour faire du cheerleading ?
    Les étirements quotidiens t'aideront à devenir plus souple, et tu peux facilement t'étirer en regardant la télévision. Il n'est pas nécessaire d'être souple pour être pom-pom girl.
  • Question
    Y a-t-il un risque que mon ischio-jambier se blesse en faisant cela ?
    Seulement si vous vous poussez trop loin. Si vous connaissez vos limites, tout ira bien.

Vidéo

Conseils

  • L'étirement du talon doit toujours être perfectionné au sol avant d'être exécuté dans les airs.
  • Pratiquez l'étirement du talon devant un miroir pour voir quelles sont les modifications à apporter à votre forme.
  • Soyez prudent et n'essayez pas ce mouvement si vous ne l'avez jamais pratiqué auparavant.

Avertissement

  • Vous devez être très souple pour faire ce mouvement. Vous pouvez vous froisser ou vous déchirer un muscle, ce qui n'est pas très amusant !
  • Ce mouvement peut être douloureux au début, mais continuez à vous étirer et à travailler votre souplesse.