Comment faire un saut de Parkour

Le Parkour, un sport et une philosophie axés sur l'efficacité des mouvements du corps humain, offre une grande variété de sauts amusants. Les voûtes sont un sous-ensemble particulier de ces sauts que vous pourrez utiliser pour franchir des obstacles tels que des rampes, des rebords et d'autres types de barrières. Il existe une infinité de variantes de sauts de parkour, mais si vous maîtrisez le saut de sécurité de base (également connu sous le nom de saut de marche) et le saut de vitesse, vous serez en mesure de franchir rapidement et en toute sécurité de nombreux types d'obstacles. Vous pourrez ensuite passer à des sauts plus compliqués, comme le saut à l'envers !

Etapes

Faire un saut de sécurité

1. 1Trouve un obstacle de base à la hauteur de la taille. Choisissez un obstacle comme une main courante, un rebord ou tout autre obstacle sur lequel vous pourrez confortablement placer un pied et une main pour vous soulever. Assurez-vous qu'il y a de la place de l'autre côté pour atterrir pendant que vous pratiquez le saut de sécurité.
   • Le saut de sécurité est l'un des premiers sauts que vous devez apprendre en parkour. Il s'agit d'un saut de base que vous pouvez exécuter avec peu ou pas d'élan pour vous permettre de franchir des obstacles ordinaires.
   • Le saut de sécurité est un bon mouvement à utiliser lorsque vous n'êtes pas assez confiant pour utiliser un autre type de saut pour franchir quelque chose. Comme son nom l'indique, il vous aidera à atteindre l'autre côté en toute sécurité.
2. 2Placez une main et un pied opposés l'un à l'autre sur l'obstacle. Se placer devant l'obstacle. Placez votre main gauche et votre pied droit sur l'objet, ou votre main droite et votre pied gauche sur l'objet.
   • L'objectif est de créer un équilibre suffisant entre votre main et votre pied pour vous soulever et franchir l'obstacle. Entraînez-vous à placer votre main et votre pied sur l'obstacle jusqu'à ce que vous soyez à l'aise avec le mouvement et que vous vous sentiez suffisamment équilibré pour passer au saut par-dessus l'obstacle.
3. 3Sautez légèrement et amenez votre autre pied au milieu. Soutenez votre poids avec la main et le pied qui sont sur l'obstacle. Sautez suffisamment pour pouvoir faire passer votre autre pied par le milieu de l'obstacle.
   • Vous pouvez utiliser deux mains pour vous aider à vous équilibrer si vous avez besoin d'un peu plus de stabilité.
4. 4Attendez-vous sur le pied que vous avez amené au milieu de l'obstacle, suivi de l'autre pied. Laissez l'élan de votre pied au milieu vous porter au-dessus de l'obstacle. Relâchez votre main et poursuivez avec l'autre pied en atterrissant sur le pied que vous avez fait passer.
   • Vous pouvez commencer à pratiquer ce mouvement très lentement, car vous n'avez pas besoin de courir jusqu'à l'obstacle pour effectuer le saut. Une fois que vous êtes à l'aise, vous pouvez vous entraîner à l'accélérer progressivement.

   Conseil : Une fois que vous maîtrisez le saut de sécurité de base, vous pouvez ajouter des variantes. Essayez de le faire de plus loin, en courant jusqu'à l'obstacle, ou en sautant vers le haut et en vous éloignant de l'obstacle plutôt qu'en sautant par-dessus.

Effectuer un saut de vitesse

1. 1Courir vers un obstacle que l'on se sent à l'aise de franchir. Choisissez un obstacle de hauteur moyenne (à peu près à la hauteur de votre taille) comme une balustrade, un rebord en béton ou un autre type de barrière. Courez vers cet obstacle afin de prendre de l'élan pour le saut.
   • Le saut de vitesse est un saut de parkour utilisé pour franchir des obstacles de hauteur faible à moyenne rapidement et en douceur tout en courant. Vous pouvez l'utiliser à l'approche d'un obstacle ou à partir d'un angle (appelé saut paresseux).

   Conseil : il est utile d'apprendre le saut de sécurité avant de commencer à pratiquer le saut de vitesse. Vous pouvez transformer le saut de vitesse en saut de sécurité à mi-parcours en plaçant votre jambe dominante sur l'obstacle lorsque vous le franchissez et en balançant votre jambe non dominante à travers l'obstacle.

2. 2Décollez du sol avec votre pied non dominant lorsque vous atteignez l'obstacle. Sautez d'un pied lorsque vous êtes assez près pour atteindre confortablement l'obstacle. Poussez-vous vers l'avant, la tête la première, pour commencer à monter et à franchir l'obstacle.
   • Par exemple, si vous êtes droitier, sautez du pied gauche.
3. 3Battez votre jambe dominante vers le haut pour aider votre corps à franchir l'obstacle. Pliez l'autre genou et balancez la jambe vers le haut et sur le côté afin de franchir l'obstacle. Amenez la jambe d'où vous avez décollé vers le haut et le même côté pour que tout votre corps puisse franchir l'obstacle.
   • Par exemple, si vous vous êtes élancé du pied gauche, pliez le genou droit et balancez votre jambe droite vers le haut et le côté droit, suivie de la jambe sur laquelle vous vous êtes élancé (qui sera presque droite puisque vous avez sauté).
4. 4Placez votre main non dominante sur l'obstacle lorsque vous décollez du sol. Ne placez pas votre main sur l'obstacle avant que vos deux pieds aient quitté le sol. Utilisez votre main pour effleurer l'obstacle suffisamment pour vous aider à le franchir.
   • Par exemple, si vous avez sauté de la jambe gauche, placez votre main gauche sur l'obstacle au moment où vous le franchissez.
   • Vous voulez juste que votre main agisse comme un stabilisateur pendant que votre élan vous porte au-dessus de l'obstacle. Ne mettez pas tout votre poids dessus et ne l'utilisez pas pour vous pousser.
5. 5Laissez votre élan vous porter vers l'avant pour franchir l'obstacle. Balancez d'abord la jambe avec laquelle vous avez sauté par-dessus la barrière, puis l'autre jambe. Le haut de votre corps passera par-dessus la barrière juste avant vos jambes. Essayez de survoler l'obstacle le plus droit possible afin de ne pas atterrir en biais.
   • Si vous avez sauté du pied gauche, à ce moment-là, votre jambe gauche passera par-dessus l'obstacle presque perpendiculairement à celui-ci, le pied tourné vers la droite. Votre main gauche touchera à peine l'objet pour vous maintenir en équilibre, et votre jambe droite sera au-dessus de votre jambe gauche, le pied tourné vers l'arrière.
   • Si vous avez besoin de plus de soutien pour rester en équilibre, vous pouvez taper le pied qui est à l'extérieur contre la barrière pour plus de stabilité lorsque vous franchissez l'obstacle. Une fois que vous vous sentez à l'aise, vous pouvez continuer à vous entraîner jusqu'à ce que vous soyez capable de franchir la barrière sans y toucher votre pied.
6. 6Laissez tomber le pied sur lequel vous vous êtes élancé tout droit vers le bas lorsque vous passez au-dessus. Ramenez votre jambe non dominante vers le bas, les orteils tournés vers l'avant, dès que vous avez franchi la barrière. Le but est d'atterrir dans la même direction que vous avez sauté.
   • Si vous descendez votre pied gauche en premier, il tirera naturellement votre corps vers la gauche et votre jambe droite suivra pour que vous puissiez atterrir droit.
7. 7Attendez-vous sur le pied et continuez à courir en ligne droite pour sortir du saut. Touchez le sol avec le pied sur lequel vous avez sauté en premier. Faites-le suivre immédiatement par l'autre pied et continuez à courir pour garder votre élan.
   • Si vous avez sauté du pied gauche, votre pied gauche touchera le sol en premier, suivi de votre pied droit, et vous pourrez continuer à courir.

Essayer un saut inversé

1. 1Courir vers un obstacle à une vitesse contrôlée. Choisissez un obstacle que vous pouvez facilement franchir pour vous entraîner. Approchez-vous de lui en courant à une vitesse régulière et contrôlée. Plus votre approche est contrôlée, plus votre pirouette sera contrôlée.
   • Si vous courez trop vite, vous risquez de vous retrouver en sur-rotation et de mal atterrir.
   • Le saut inversé est également connu sous le nom de saut à 360° ou de saut en tonneau.

   Conseil : Choisissez un obstacle avec une surface plate pour vous entraîner. Il sera beaucoup plus facile de pivoter au-dessus de l'obstacle parce que votre main peut s'appuyer sur la surface de façon plus stable.

2. 2Placez la main qui se trouve du côté opposé à la direction dans laquelle vous voulez tourner sur l'obstacle. Par exemple, placez votre main gauche sur l'obstacle si vous voulez faire tourner votre corps vers la droite. Placez votre main droite sur l'obstacle si vous voulez tourner vers la gauche.
   • Vous pouvez vous entraîner d'abord avec votre main la plus forte jusqu'à ce que vous ayez pris le coup de main, puis vous pouvez vous entraîner à faire le saut dans les deux sens. Votre main la plus forte est généralement votre main dominante.
3. 3Sautez simultanément des deux pieds vers l'avant et relevez les jambes. Plantez vos pieds sur le sol en même temps que vous posez votre main sur l'obstacle. Mettez votre poids sur votre main et sautez en avant, en ramenant vos deux genoux vers votre poitrine.
   • Tout cela doit se faire en une fraction de seconde, alors entraînez-vous sur un obstacle facile et à un rythme lent jusqu'à ce que vous ayez bien assimilé les mouvements.
4. 4Placez votre autre main sur l'obstacle et déplacez votre poids vers elle. Posez la main sur le côté du corps vers lequel vous tournez. Déplacez votre poids de l'autre main vers cette main pour vous aider à commencer à tourner dans cette direction.
5. 5Utilisez votre main comme pivot et faites tourner votre corps vers ce côté. Tournez votre corps et balancez vos jambes vers l'extérieur et au-dessus de l'obstacle dans la direction de la main sur laquelle vous pivotez. Lâchez prise avec la première main que vous posez.
   • Par exemple, si vous pivotez sur votre main droite, tournez votre torse et balancez vos jambes vers l'extérieur et derrière vous vers la droite pour tourner au-dessus de l'objet.
   • Le fait de regarder par-dessus votre épaule dans la direction opposée à celle où vous pivotez aidera votre corps à pivoter naturellement. Vous pourrez également voir le sol plus tôt avant d'atterrir.
6. 6Faites une rotation de 360 degrés dans les airs au-dessus de l'obstacle et atterrissez sur les deux pieds. Laissez votre élan vous faire tourner sur vous-même pendant que vous survolez l'obstacle. Ramenez vos jambes vers le sol et regardez droit devant vous lorsque vous atteignez l'autre côté de l'obstacle. Puis, atterrissez sur vos deux pieds et continuez à courir.
   • Vous devrez vous entraîner pour trouver le bon élan qui vous permettra de tourner parfaitement sur 360 degrés. Une fois que vous y parviendrez, vous pourrez également utiliser cette astuce pour ralentir votre élan lorsque vous faites des courses de parkour.

Questions et réponses de la communauté

• QuestionCan. Oui, vous pouvez certainement le faire, à condition que le canapé soit suffisamment solide pour ne pas se renverser ou autre lorsque vous mettez votre poids dessus.
• QuestionComment se préparer pour les sauts ? La course, le jogging et la marche peuvent aider à augmenter l'endurance. Vous pouvez également vous entraîner à sauter et à atterrir.
• QuestionEst-ce que c'est sans danger ? Cela dépend de l'objet que vous sautez et de votre engagement, mais c'est généralement sans danger. Pratiquer un saut de sécurité peut vous aider à faire des sauts plus difficiles.

Conseils

• Pratiquez le saut de sécurité avant d'essayer le saut de vitesse et d'autres sauts plus compliqués.
• Les sauts plus avancés que vous pouvez essayer après avoir maîtrisé les sauts de vitesse comprennent les sauts du tireur, du singe, du paresseux et de la porte.
• Commencez par des obstacles petits et bas et progressez vers des obstacles plus hauts lorsque vous maîtrisez la technique.

Avertissements

• Soyez prudent lorsque vous pratiquez les sauts de parkour. Assurez-vous d'avoir un espace de réception dégagé et choisissez des obstacles avec lesquels vous êtes à l'aise lorsque vous apprenez pour éviter de vous blesser.
• Le saut inversé peut être très désorientant, alors n'essayez pas de franchir des obstacles avec une chute de l'autre côté.