Comment faire un Roly Poly

Le roly poly (roulade avant) est un mouvement de gymnastique qui consiste à effectuer une ou plusieurs rotations consécutives, tout en restant accroupi au sol. Ce mouvement tire son nom d'un petit insecte qui se roule en boule pour se protéger.

Étapes

Préparation du Roly Poly

1. 

   Assurez-vous que l'espace est sûr. Au début d'une activité comme celle-ci, il est bon de s'assurer que l'espace est libre de tout obstacle. En fonction du nombre de rouleaux que vous avez l'intention de faire, déterminez si vous avez assez de place. Si vous n'avez l'intention de faire qu'un seul roly poly, vous n'aurez peut-être besoin que de quelques mètres, alors que vous aurez besoin de beaucoup plus d'espace pour plusieurs rouleaux. Si vous êtes à l'intérieur, déplacez les meubles, comme une table basse ou une chaise, qui pourraient vous gêner. Si vous êtes à l'extérieur, assurez-vous que la zone n'est pas encombrée de pierres, de bâtons, etc. qui pourraient causer des blessures corporelles. Si vous êtes à l'extérieur, un espace herbeux est probablement préférable.
2. 

   Prenez quelques tapis de yoga ou de gymnastique rembourrés. Posez-les le long de votre chemin de roulement. Si vous n'en avez pas, essayez d'utiliser des draps ou des serviettes pour obtenir un coussin supplémentaire. Cela vous donnera un sentiment de sécurité supplémentaire et vous évitera de vous blesser.

   • Pensez à vous entraîner à votre première roulade dans une salle de sport qui dispose du revêtement de sol rembourré nécessaire.
3. 

   Déterminez le meilleur endroit pour les preneurs d'images. Toute personne ayant l'intention de prendre une photo ou une vidéo pendant que vous roulez doit se tenir à l'écart du déroulement de la course. Cela garantira la sécurité des deux parties. Assurez-vous qu'ils ne vous gêneront pas pendant la roulade, mais qu'ils auront toujours un bon angle de vue.
4. 

   Vérifiez votre tenue. Si vous portez des vêtements amples ou trop larges, ils risquent de s'emmêler pendant la roulade. Portez plutôt des vêtements ajustés comme un short et un t-shirt rentré. Enlevez également vos bijoux, comme les colliers, car ils peuvent parfois s'accrocher et se casser pendant ce genre d'activités. N'oubliez pas de porter des chaussures de sport. Choisissez une paire qui vous apportera soutien et équilibre. C'est important, surtout si vous êtes débutant.

S'étirer avant de rouler

1. 

   Passez quelques minutes à vous étirer. Que vous soyez novice ou professionnel, l'échauffement de vos muscles par des étirements augmentera votre souplesse et contribuera à prévenir les blessures. En vous tenant droit, levez les bras au-dessus de votre tête pour assouplir votre dos et vos épaules. Veillez à inspirer profondément pour envoyer du sang oxygéné dans tout votre corps.
2. 

   Penchez-vous vers l'avant. À partir de la même position debout, penchez-vous vers l'avant pour détendre l'arrière de vos jambes et votre cou. Penchez-vous vers l'avant et touchez le tapis avec vos mains en gardant les jambes droites. N'allez pas plus loin que votre corps ne le permet. Essayez de ne pas forcer les mouvements qui ne sont pas confortables.
3. 

   Faites un pont. Également appelé flexion arrière, cet exercice vous aidera à assouplir votre dos. Allongez-vous sur le sol, les pieds à plat. Placez vos mains au-dessus de votre tête, paumes vers le bas. Soulevez-vous en l'air en cambrant le dos. Maintenez cette position pendant plusieurs secondes.

Exécution d'un Roly Poly

1. 

   Commencez lorsque vous vous sentez détendu. Accroupissez-vous sur le tapis en plaçant vos mains de chaque côté de vos genoux. Rentrez votre tête dans votre poitrine. Lorsque vous êtes prêt, utilisez vos pieds pour vous pousser légèrement. Veillez à ce que votre corps reste en boule serrée pendant toute la durée de la roulade.

   • Souriez ! Vous venez d'accomplir un roly poly !
2. 

   Repose-toi sur tes pieds. Vous vous retrouverez sur vos pieds après une rotation et pourrez continuer à vous propulser vers l'avant pour effectuer plusieurs roulades en répétant l'étape précédente autant de fois que vous le souhaitez. Il n'est pas nécessaire de se relever complètement pour effectuer plusieurs roulades. Utilisez simplement vos mains et vos pieds pour continuer la roulade.
3. 

   Trouvez une légère inclinaison. Une fois que vous avez l'impression d'avoir bien maîtrisé le jeu et que vous avez confiance en vos compétences, trouvez une colline. Si vous ajoutez un peu de vitesse à votre roly polys, le plaisir n'en sera que plus grand. Vous aurez à peine besoin de vous pousser, car la gravité et l'élan vous porteront.

   • N'oubliez pas de tenir compte de l'espace autour de vous pour ne pas vous cogner.

Questions et réponses de la communauté

• Question

  Chaque fois que j'essaie de faire un roly poly, j'ai peur que mon cou se brise et je n'y arrive pas. Que dois-je faire ?

  Lorsque tu fais ton roly poly, essaie de rentrer ton cou dans ta poitrine pour éviter qu'il ne se blesse. Cette méthode te facilitera également la tâche. Tu ne te casseras pas le cou. Il n'y a pas assez de force.
• Question

  La dernière fois que j'en ai fait un, je me suis fait mal à la tête. Que puis-je faire différemment ?

  Tu peux toujours rentrer ta tête et mettre un oreiller à l'endroit où tu vas te trouver.
• Question

  Je ne suis pas très souple. Que dois-je faire ?

  Essaie de t'étirer beaucoup et de faire des demi-flexions lentes et régulières. Demande à un parent ou à un professeur de gymnastique de t'aider.

Conseils

Ce qu'il vous faut

• Un corps souple
• De l'herbe sèche
• Tapis de yoga ou de gymnastique
• De l'espace
• Une zone d'atterrissage en douceur
• Une caméra vidéo