Comment faire une rondade en gymnastique

Autor do artigo:Antoine Dubois

L'arrondi est une habileté courante en gymnastique pour la plupart des passes de tumbling. Cela peut être utile si vous avez déjà appris à faire la roue ou comment Comment faire une roue ou comment faire l'ATR. L'ensemble du mouvement ne prend que quelques secondes et vous prépare à des séquences plus avancées que vous pouvez apprendre en prenant des cours de gymnastique.

Ce qu'il faut savoir

  • La rondade est semblable à la roue, sauf que vous partez en courant et que vous atterrissez sur les deux pieds en faisant face à la direction d'où vous êtes parti.
  • Commencez par courir et plantez votre pied dominant dans le sol ; effectuez un quart de tour pour faire pivoter votre corps sur le côté tout en tirant le haut du corps vers le bas.
  • Placez vos mains fermement sur le sol pendant que vous tournez et utilisez l'élan du bas de votre corps pour effectuer une rotation complète.
  • Faites pivoter vos hanches lorsque vous êtes sur le point d'atterrir et sautez en l'air pour atterrir sur vos deux pieds en même temps.

Étapes

Entrer dans l'arrondi

  1. étape 1 trouvez votre côté dominant.
    Trouvez votre côté dominant. Vous vous élancez et atterrissez sur votre jambe dominante. Il est utile de savoir quel côté de votre corps est votre côté dominant. En général, il s'agit de la main avec laquelle vous écrivez ou avec laquelle vous tapez dans un ballon de football.
    • C'est le côté que vous voudrez utiliser lorsque vous vous élancez pour votre rondade.
  2. Entraînez-vous à l'action du quart de tour. Le quart de tour est l'étape initiale d'une ronde avant même que votre dernier pied ne quitte le sol. Cela permet de s'assurer que le mouvement des hanches et le placement des mains sont corrects avant d'entamer le reste de la rondade.
    • Vos mains formeront un losange dans l'espace entre vos index et vos pouces. C'est un gage de stabilité et de sécurité. Il est conseillé de s'entraîner à placer les mains avant de s'attaquer à l'ensemble du mouvement.
    • Comme vos hanches vont tourner, il est bon de s'entraîner au mouvement de rotation.
    • Pour pratiquer le quart de tour :
      • Faites face à l'avant, les jambes jointes et les bras le long du corps.
      • Pliez votre jambe dominante et penchez-vous vers l'avant en faisant reposer votre poids sur cette jambe.
      • Tendez l'autre jambe derrière vous. Votre torse doit être parallèle au sol.
      • Tendez les bras au-dessus de votre tête.
      • Placez votre main dominante sur le sol et faites pivoter vos hanches, en levant la jambe opposée en l'air.
  3. Prenez un départ en courant. Avec votre jambe dominante, commencez à courir dans votre rondade. L'élan donné par la vitesse permet à vos jambes de s'élever plus facilement dans les airs.
    • Juste avant de commencer la ronde, assurez-vous de faire une course de haies. Cela signifie que vous ferez un petit saut avec les deux jambes pliées avant de sauter dans la ronde.
    • Gardez la tête rentrée, plutôt qu'en haut ou en dehors. Vous éviterez ainsi de cambrer inutilement votre dos.
  • Faites face à l'avant, les jambes jointes et les bras le long du corps.
  • Pliez votre jambe dominante et penchez-vous vers l'avant en faisant reposer votre poids sur cette jambe.
  • Tendez l'autre jambe derrière vous. Votre torse doit être parallèle au sol.
  • Tendez les bras au-dessus de votre tête.
  • Placez votre main dominante sur le sol et faites pivoter vos hanches, en soulevant la jambe opposée en l'air.

Exécution de l'arrondi

  1. étape 1 : entrez dans la ronde.
    Entrez dans la ronde. Après avoir fait un pas avec votre jambe dominante (le saut de votre départ en courant), levez les bras en l'air et descendez sur le sol avec ce pied dominant.
    • Gardez votre jambe pliée pendant que vous descendez.
    • Pendant que vous descendez avec votre jambe dominante, l'autre jambe doit venir derrière vous.
    • Vos mains doivent être devant vous, paumes ouvertes, attendant de rattraper votre chute contrôlée.
  2. étape 2 contrôlez votre forme.
    Contrôlez votre forme. Pour cette partie du mouvement, il est important de contrôler votre forme pour ne pas vous blesser ou vaciller. Cela accélérera votre apprentissage et réduira le temps d'entraînement.
    • Tournez vos hanches d'environ 90 degrés.
    • Veillez à ce que votre dos soit bien droit lorsque vous entrez dans l'arrondi.
    • Gardez les yeux vers l'avant et vers le bas.
    • Lorsque vous tendez les mains devant vous, mettez-les en position de T afin qu'elles soient prêtes pour l'atterrissage.
    • Réfléchissez rapidement, vous n'avez que quelques secondes pour réaliser l'ensemble du mouvement.
  3. Remontez vos jambes. Alors que votre corps roule vers l'avant, amenez votre jambe arrière au-dessus de votre tête tout en rapprochant votre main non dominante du sol. Soulevez la jambe dominante qui touche le sol, en la redressant.
    • Tout cela se fait en un seul mouvement rapide.
    • La main non dominante doit atterrir juste à côté de la main dominante. Les index et les pouces doivent se toucher.
    • Lorsque vous remontez votre jambe arrière, gardez-la droite et forte.
  4. étape 4 placez vos mains sur le sol.
    Placez vos mains sur le sol. Posez votre main non dominante sur le sol à côté de votre main dominante, avec la forme de diamant entre les deux.
    • Veillez à ce que votre dos et vos hanches soient bien droits, les pieds pointés.

Réception de l'arrondi

  1. étape 1 rapprocher les jambes.
    Rapprochez vos jambes. Maintenant que vos deux mains sont posées sur le sol et supportent votre poids, rapprochez vos jambes de façon à ce qu'elles se touchent.
    • Rapprochez vos jambes juste avant qu'elles ne soient à la verticale dans les airs.
    • Gardez vos jambes en l'air pendant que vous les rapprochez. Ne les abaissez pas et ne les rentrez pas encore.
  2. Faites pivoter vos hanches. Lorsque vos jambes sont rapprochées dans les airs, faites pivoter vos hanches d'environ 90 degrés. Ce faisant, vos mains commencent à se soulever du sol. Vos pieds commencent à se diriger vers le sol derrière vous.
    • Vous vous positionnez pour atterrir avec les deux pieds au sol.
    • Arrêtez la rotation lorsque votre corps est aligné et que vous faites face à la direction d'où vous êtes parti.
    • Vous faites cela alors que vous êtes en train d'atterrir, alors faites en sorte que votre rotation soit aussi fluide que possible.
    CONSEIL D'EXPERT

    'Relevez votre poitrine à l'atterrissage et poussez sur le sol avec vos orteils pour obtenir un rebond important.

    Rosalind Lutsky

    Ancienne entraîneuse de gymnastique
    Rosalind Lutsky a travaillé comme entraîneur de gymnastique à la SB Gymnastics de l'université de Stanford, entraînant des enfants âgés de 5 à 12 ans lorsqu'elle était étudiante à Stanford. Elle a fait de la gymnastique de compétition pendant son enfance et a participé aux compétitions de son équipe locale de gymnastique dans le Minnesota.
    Rosalind LutskyAncienne entraîneuse de gymnastique
  3. étape 3 : atterrissez sur vos pieds.
    Atterrissez sur vos pieds. Poussez avec les mains en courbant un peu le dos. Atterrir sur le sol avec les deux pieds en même temps. Amenez vos bras au-dessus de votre tête, près de vos oreilles.
    • Poussez par les épaules et non par les coudes.
    • Lorsque vous atterrissez, pliez un peu les genoux pour absorber le choc de l'atterrissage.

Vidéo

Questions et réponses d'un expert

  • Question
    Comment puis-je améliorer ma sortie de route ?
    Bloquez avec vos mains - ou appuyez sur le sol lorsque vous sortez de votre rondade - pour maintenir votre élan.
  • Question
    Mes jambes se plient lorsque je touche le sol - qu'est-ce que je fais de travers ?
    Poussez vos jambes vers le haut à mi-chemin et gardez-les sous contrôle. Continuez à vous entraîner, car il faut un certain temps pour améliorer une rondade.
  • Question
    Lorsque j'atterris ma rondade, j'ai très mal aux pieds. Qu'est-ce qui ne va pas ?
    Il semblerait que vous atterrissiez les pieds plats. Essayez d'atterrir davantage sur la pointe de vos pieds. Si cela ne suffit pas, utilisez un tapis de gymnastique pour adoucir la réception et protéger vos pieds.

Conseils

  • Il est plus facile de prendre un départ en courant (plutôt que de le faire à partir d'une position debout).
  • L'entraînement de la souplesse devrait être fait pour l'amplitude des mouvements. Les étirements d'échauffement et de récupération permettent au corps de rester souple.
  • Essayez d'atterrir sur les deux pieds plutôt que sur un seul, cela réduira le poids que vous mettez sur un seul pied, en le répartissant également sur les deux pieds.

Avertissement

  • Veillez à plier vos genoux pour supporter l'impact de l'atterrissage.
  • Les surfaces dures augmentent le risque de blessure. Si vous débutez, jouez toujours sur une surface souple, comme une pelouse.
  • Des blessures peuvent survenir. Assurez-vous d'avoir une trousse de premiers secours ou un professionnel qualifié à proximité.
  • Si vous n'êtes pas un professionnel ou si vous êtes débutant, prévoyez un observateur à proximité pour des raisons de sécurité.