Comment faire une rondade

La rondade est un mouvement de tumbling standard que l'on retrouve dans des sports tels que la gymnastique, le cheerleading et la danse et qui nécessite de la force, une légère flexibilité, de la vitesse et de l'équilibre. C'est souvent le premier mouvement d'une séquence complète de tumbling, ce qui signifie qu'il doit préparer le tumbler à une compétence ultérieure, comme un saut de main arrière ou une culbute arrière. Pour exécuter une rondade, il faut prendre un départ en courant, serrer rapidement les jambes pendant l'exécution de l'habileté et rebondir sur les mains pour obtenir un rebond solide.

Étapes

Faire votre approche

1. 

   Préparez-vous à la remise en jeu en vous tenant debout, les pieds joints et les bras le long du corps. Il peut être utile de se visualiser en train d'exécuter l'habileté jusqu'au bout avant de commencer.
2. Faites plusieurs pas. En commençant par le pied le plus confortable, faites quelques pas de course. La plupart des gymnastes trouvent qu'il est plus facile de faire un saut rapide avec leur jambe la plus faible et leur premier pas de course avec leur jambe la plus forte. Faites juste assez de pas pour atteindre la vitesse nécessaire pour terminer la rondade et vous propulser dans le mouvement suivant, en gardant à l'esprit l'espace dont vous avez besoin pour terminer votre routine avant.

   • Pour de meilleurs résultats, vous devez utiliser le même nombre de pas chaque fois que vous vous entraînez et que vous effectuez une ronde.
3. Levez les bras vers la fin de votre course. Vous vous préparez à poser les mains au sol pour la remise en jeu.
4. Sautez dans une fente. A haie est terminée lorsque vous sautez dans votre dernier pas avant de poser les mains au sol.

   • En gymnastique, la haie est le mouvement de transition entre une course et la préparation d'une habileté.
   • N'oubliez pas de faire la haie vers l'extérieur et non vers le haut.
   • Pliez le genou que vous utiliserez pour entrer dans la fente et vous propulser dans la rondade.
5. S'élancer dans l'arrondi. Pliez votre jambe la plus forte de sorte que si vous étiez debout, vous seriez en position de fente, les bras au-dessus de la tête. Propulsez ensuite votre corps vers l'avant à l'aide de la jambe pliée.

   • En gymnastique, la fente est la position utilisée pour initier un tumbling ou un contrôle. La fente est reconnaissable parce que la jambe avant est pliée et la jambe arrière est droite.
   • La fente est reconnaissable au fait que la jambe avant est fléchie et que la jambe arrière est tendue. Si vos orteils sont dirigés vers la gauche ou la droite, votre rondade ira dans la direction opposée.
6. Tendez le corps avant de poser les mains au sol. Cela vous aidera à améliorer votre rondade et à la rendre plus puissante.
7. 

   Gardez la tête entre les bras. Lever la tête perturbera l'équilibre et l'élan, et la placer trop près du corps entraînera une rotation excessive de la rondade.

Exécution de l'arrondi

1. 

   Placez vos mains sur le sol, perpendiculairement l'une à l'autre. Lors de l'exécution d'une rondade, la première main descend, comme dans une roueLa deuxième main est posée presque perpendiculairement à la première, de sorte qu'elle peut propulser votre corps à 180 degrés.

   • Imaginez un 'T' latéral lorsque vous posez vos mains sur le sol. La première main que vous posez doit être horizontale et la seconde verticale pour obtenir ce 'T'.
   • Veillez à ne pas sauter dans l'arrondi. Votre deuxième pied ne doit pas quitter le sol avant que la première main ne touche le sol.
2. Rapprochez vos jambes juste après le milieu de l'arrondi. Si votre corps représente une horloge, vous rapprocherez vos jambes à la position 1 heure.

   • Rapprochez vos jambes aussi vite que possible, mais ne frappez pas vos talons l'un contre l'autre. Le fait de frapper les talons l'un contre l'autre peut entraîner une déduction de points en compétition.
3. Poussez sur le sol avec les mains. Si vous avez pris un bon départ et que vous avez rapproché vos jambes lorsque vous avez commencé à descendre de l'arrondi, vous aurez l'élan nécessaire pour décoller du sol.
4. Creusez votre corps en poussant avec vos mains. Cela signifie que vous vous pliez à la taille et que vos pieds sont légèrement plus bas que vos hanches.

   • De nombreuses personnes commettent l'erreur de faire des piqués ou de replier leurs jambes et de laisser leurs pieds toucher le sol alors que leurs mains sont encore dessus. Poussez fort avec vos mains, en gardant votre corps en forme de banane avec les pieds devant les hanches, avant que vos pieds ne touchent le sol.
5. Atterrissez avec les genoux pliés, les bras en l'air et le corps toujours en mouvement. Cela vous préparera à toutes les techniques de tumbling que vous souhaitez associer à votre rondade.

   • Les deux jambes doivent finir en même temps, positionnées ensemble avec les pieds tournés vers l'arrière par rapport à la position de départ.

Rebond et atterrissage

1. Sautez en l'air avec les bras levés après la réception de la rondade. C'est le rebond, et la hauteur que vous atteindrez proviendra de la puissance de votre rondade.

   • Si vous passez à un autre mouvement, le rebond vous propulsera dans celui-ci.
2. Gardez le dos droit et la tête tournée vers l'avant. L'arrondi permet souvent de passer directement à un saut de main arrière ou à une fente arrière.
3. Atterrissez avec les genoux légèrement pliés si la rondade est votre dernier mouvement. Si vous devez faire plus d'un pas en arrière, vous êtes déséquilibré et vous devez travailler votre contrôle.

   • N'atterrissez pas trop profondément en faisant un trop grand pas en arrière, mais un petit pas peut vous aider à absorber l'atterrissage afin de ne pas vous mettre en hyper-extension et endommager vos genoux.
   • Pour obtenir le maximum de points, faites votre atterrissage avec les genoux pliés, les bras en l'air couvrant vos oreilles et cambrez votre dos en relevant la poitrine et en rentrant les fesses.

Questions et réponses de la communauté

• Question

  Combien de temps me faudra-t-il pour apprendre la rondade et dois-je d'abord apprendre la roue ?

  Oui, c'est plus facile si vous avez déjà maîtrisé la roue, et c'est différent pour tout le monde, certains apprendront en quelques jours, d'autres prendront des semaines ou des mois.
• Question

  Est-ce que je dois bouger mes mains quand je fais une rondade ?

  Non, en fait, si vous bougez vos mains après les avoir posées, vous risquez de tomber accidentellement sur la tête.
• Question

  Je n'arrive pas à atterrir les pieds joints. Que puis-je faire ?

  Tout d'abord, essayez d'atterrir avec les pieds qui touchent le sol en même temps. Ensuite, vous devez vous efforcer de faire atterrir vos pieds l'un à côté de l'autre. Il peut être utile d'essayer d'abord de faire des pas de roue.

Conseils

• C'est en forgeant qu'on devient forgeron. Il est peu probable que vous réussissiez une rondade à votre première tentative, alors ne soyez pas frustré et essayez, essayez encore.
• Lorsque vous êtes sur les mains, poussez le sol avec vos épaules et non avec vos coudes.
• Travaillez avec un observateur ou un entraîneur jusqu'à ce que vous soyez à l'aise pour faire la rondade tout seul.

Avertissement

• Les surfaces dures augmentent le risque de blessure. Les débutants devraient toujours s'exercer sur une surface plus souple et plus élastique.
• Comme pour tout mouvement de gymnastique, étirez-vous longuement avant de commencer pour éviter de vous blesser.
• Les débutants ne doivent pas pratiquer la rondade dans un environnement bruyant. Si vous vous laissez distraire par ce qui se passe autour de vous, vous risquez de vous blesser. Soyez prudent et concentré !