Comment faire un saut périlleux arrière avec arrondi

Autor do artigo:Antoine Dubois 21 décembre 2023

Le saut de main arrière en arrondi est un mouvement de gymnastique qui vous permet d'utiliser l'élan du saut de base en arrondi. rondade pour générer un saut de main arrière rapide et puissant. saut de main arrière. Apprenez à faire ces deux mouvements séparément avant d'essayer de les combiner. En les pratiquant séparément et en maîtrisant chaque étape, il sera plus facile de les combiner en un seul mouvement.

Étapes

Perfectionnement de l'arrondi de base

Utilisez un trampoline ou une surface élastique lorsque vous apprenez le roundoff pour la première fois. Les trampolines sont parfaits pour s'entraîner, tout comme les sols de gymnastique, qui sont équipés de ressorts. Il peut être utile de s'entraîner sur une piste de culbute pendant l'apprentissage, qui a plus de souplesse qu'un sol de gymnastique mais n'est pas aussi rebondissante qu'un trampoline ordinaire. Utilisez ces surfaces plus douces pour pratiquer une bonne technique et gagner en confiance tout en perfectionnant votre rondade.
- Si vous êtes novice en gymnastique ou en rondade, travaillez avec un accompagnateur jusqu'à ce que vous vous sentiez à l'aise.
- Vous pouvez même acheter des tapis à utiliser à la maison si vous voulez vous entraîner lorsque vous n'êtes pas au gymnase.
Mettez-vous debout, les pieds joints et les bras le long du corps. Lorsque vous vous préparez à l'exercice, essayez de vous visualiser en train de bouger et choisissez un endroit sur le sol ou le trampoline où vous aimeriez atterrir. Cela peut vous aider à prendre le bon élan et à vous entraîner avec une bonne forme lorsque vous commencez la rondade.
- Une rondade ressemble à une roue de charrette, mais vous atterrissez sur deux pieds au lieu d'un à la fois. Il faut généralement plus de puissance pour une rondade que pour une roue, et il faut se décoller du sol avec les bras, contrairement à ce qui se passe pour une roue.
- Si vous n'êtes pas sûr de l'allure du mouvement, regardez des vidéos en ligne ou demandez à un camarade de vous faire une démonstration.
Faites une fente ou courez vers l'avant et levez les bras au-dessus de la tête. Vous devez prendre de l'élan pour le mouvement, alors courez quelques pas en avant. Balancez vos bras jusqu'à ce qu'ils soient près de vos oreilles et gardez-les aussi droits que possible. Il peut être utile de commencer par le pied dominant et de terminer la course par ce même pied avant de passer à l'arrondi.
- Essayez de ne pas courir trop loin avant de commencer votre rondade, car cela peut vous faire perdre de l'énergie et de l'élan.
Tendez les bras vers le sol en avançant. Ce mouvement ressemble à une roue de charrette où votre corps est légèrement tourné sur le côté. Déplacez-vous de manière à poser votre main dominante sur le sol en premier.
- Faites un mouvement vers l'avant pour placer vos mains au sol plutôt que de sauter dans l'arrondi.
Ramenez vos jambes au-dessus de votre corps alors que vos mains touchent le sol. Plantez vos mains fermement sur le sol et poussez brièvement vers le haut pour vous mettre en équilibre sur les mains tout en vous retournant. Positionnez votre corps de manière à ce que vos épaules, vos bras et vos poignets soient parallèles au sol.
- Gardez les jambes aussi droites que possible.
- Si vous avez des difficultés avec cette partie, entraînez-vous à faire l'équilibre sur les mains seul pour développer la force des bras dont vous aurez besoin pour l'enchaînement.
Atterrissez avec les genoux pliés puis sautez en position debout. Sortez de l'équilibre sur les mains en gardant les jambes jointes. Pliez doucement les genoux, puis bondissez vers le haut en plaçant vos mains au-dessus de votre tête.
- Lorsque vous atterrissez, vous devez faire face à la direction opposée à celle où vous avez commencé au début de l'exercice.
Entraînez-vous à sauter après la réception de la rondade. Pour vous préparer au saut de main arrière, entraînez-vous à sauter aussi haut que possible chaque fois que vous atterrissez la rondade. Cela vous aidera à acquérir la puissance et l'élan dont vous avez besoin pour vous propulser dans le mouvement suivant.
- Continuez à vous entraîner ! Vous devez être vraiment à l'aise avec ce mouvement pour pouvoir le combiner avec le saut de mains arrière. C'est peut-être difficile au début, mais avec de l'entraînement, vous vous améliorerez.

Ajouter le saut de mains arrière

Demandez à quelqu'un de vous guider sur le saut de main arrière avant de l'essayer seul. Faites toujours passer votre sécurité en premier lorsque vous travaillez sur de nouveaux mouvements. Demandez à un entraîneur, à un ami expérimenté ou à un parent de travailler avec vous et de vous aider à vous repérer pendant que vous apprenez le saut périlleux arrière ou que vous l'ajoutez à votre rondade.
- Utilisez un tapis octogonal pour pratiquer le saut de mains arrière seul ou pour vous entraîner à ajouter le saut de mains arrière à la rondade.
- Atterrissez votre rondade juste avant le tapis pour pouvoir vous entraîner à vous étendre vers l'arrière dans le saut de main arrière.
Poussez sur vos orteils et balancez vos bras vers le haut en commençant le saut de main arrière. Balancez vos bras au-dessus de votre tête en sortant de la rondade et en entrant dans le saut de mains arrière. Lorsque vous sautez dans le saut de mains arrière, pensez à déplacer votre corps vers l'arrière plutôt que vers le haut.
- L'élan vient du mouvement vers l'arrière. Assurez-vous de prendre un peu de hauteur pour votre saut de main arrière, mais pas trop. Si vous sautez tout droit, il sera plus difficile de terminer le mouvement et vous perdrez de l'élan.
Basculez vers l'arrière lorsque vos bras passent devant votre tête. Essayez d'éviter de trop cambrer votre dos, et portez plutôt votre puissance à travers vos bras et votre torse. Utilisez vos jambes pour vous propulser vers le haut et vers l'arrière, et gardez vos orteils pointés.
- Essayez de maintenir votre tronc aussi serré que possible pendant que vous effectuez le saut de main arrière. Cela rendra vos mouvements plus précis et vous aidera à passer avec puissance la passe de tumbling.
- Demandez à un observateur de vous aider pendant que vous vous entraînez. Il vous aidera à soutenir votre poids pendant le saut périlleux arrière pour vous assurer que vous êtes en sécurité et que vous avez une bonne forme.
- N'oubliez pas que vous pouvez utiliser la piste de culbute ou une carte octogonale pour vous aider à vous entraîner avant d'essayer sur le sol.
Plantez vos mains sur le sol. Lorsque vous basculez en arrière, laissez vos mains toucher le sol tandis que votre corps reste arqué. Gardez vos bras aussi droits que possible pour que votre tête ne touche pas le sol. Placez vos paumes à plat contre le sol de façon à ce que vos doigts soient dirigés vers l'extérieur de votre tête, et laissez l'élan de vos jambes propulser votre corps vers l'arrière.
- Gardez la tête baissée entre les bras.
- Essayez de garder les jambes jointes et les orteils pointés.
Balancez vos jambes par-dessus vos mains pour faire un bref poirier. Il s'agit d'un moment très rapide et vous n'avez pas besoin de tenir l'équilibre sur les mains, mais il peut être utile de le visualiser pour mettre votre corps dans la bonne position. Vos jambes et vos épaules doivent être alignées lorsque vous vous retournez.
- Essayez de garder la plante de vos pieds parallèle au plafond lorsque vous atteignez le milieu du saut périlleux arrière.
Poussez-vous du sol avec vos bras. Utilisez à la fois votre élan et la force de vos bras pour vous décoller du sol à partir de la brève position d'équilibre sur les mains. À ce stade, vos jambes devraient se balancer vers le bas, alors que vous terminez le saut de mouton arrière.
Plantez vos pieds sur le sol lorsque vous atterrissez. Gardez l'élan et balancez vos jambes et vos pieds jusqu'au bout. Lorsque vous atterrissez, relevez votre poitrine et assurez-vous que vos bras sont droits et serrés contre votre tête. Lorsque vous atterrissez, laissez vos jambes se plier un peu pour ne pas tomber.
- Gardez le haut de votre corps aussi droit que possible pour vous aider à garder l'équilibre.
- Essayez de garder vos jambes jointes autant que possible tout au long du saut de mouton arrière.
Terminez en vous relevant et en prenant la pose finale. Balancez vos bras droit devant vous lorsque vous vous élevez, puis placez-les au-dessus de votre tête lorsque vous atterrissez. Vos pieds doivent se trouver l'un à côté de l'autre et ne pas être trop écartés.
- Continuez à pratiquer vos mouvements et ne vous inquiétez pas s'il vous faut un peu de temps pour les assimiler. Si vous continuez à travailler dur, vous serez capable de faire le roundoff back handspring en un rien de temps.

Questions et réponses de la communauté

Question : Pourquoi dois-je me pencher en arrière ?
Pourquoi dois-je me pencher en arrière ?
Tu dois te pencher vers l'arrière parce que cela aidera tes jambes à prendre de la force et à pousser la surface sur laquelle tu fais le saut de mains.
Question
Comment descendre et comment se débarrasser de ses peurs ?
Un conseil est de retomber sur quelque chose de mou pour s'entraîner à tomber et à ne pas avoir peur de tomber. Une marche arrière peut vous aider à passer par-dessus lors d'un saut de mains arrière.
Question
Faut-il toujours s'assurer d'avoir un spotter les premières fois pour prendre confiance en soi dans le saut à l'envers ?
C'est ainsi que tout le monde commence. Une fois que tu es plus confiant, tu peux le lancer tout seul.

Conseils

Étirez-vous toujours avant de faire un exercice pour que vos membres restent souples et pour vous protéger contre les blessures.
Concentrez-vous sur le développement de la force de vos jambes, de vos bras, de vos épaules et de votre tronc. Ce sont les muscles essentiels qui vous aideront à vous propulser à travers le saut de mains arrière arrondi.

Avertissement

Travaillez toujours avec un accompagnateur jusqu'à ce que vous soyez suffisamment confiant et expérimenté pour réussir le saut de mains arrière arrondi tout seul et soyez toujours accompagné d'une personne de confiance.