Comment faire un coup de pied latéral

Autor do artigo:Antoine Dubois 21 décembre 2023

Il existe une incroyable variété de techniques utilisées dans les arts martiaux pour prendre le dessus sur un adversaire. Le coup de pied latéral est une arme cruciale dans les arts martiaux qui peut être utilisée très efficacement si elle est perfectionnée. Il est particulièrement puissant grâce à la puissance générée par les hanches, le dos et le tronc et peut faire beaucoup de dégâts. Il existe différentes versions du coup de pied latéral, mais en suivant quelques étapes et en pratiquant votre technique, vous serez capable de donner un coup de pied latéral avec facilité.

Etapes

Exécuter un coup de pied latéral régulier en Taekwondo

Tenez-vous à une chaise ou à un mur pour garder l'équilibre. Vous devez pratiquer votre coup de pied latéral étape par étape pour vous assurer que vous utilisez la bonne technique. Tenez-vous à une chaise ou à un mur pour vous aider à garder l'équilibre tout en apprenant le mouvement de votre pied de frappe.
Placez-vous de côté par rapport à la cible et levez le genou de votre jambe avant. Votre cheville doit être fléchie et la lame de votre pied doit être prête à frapper. La lame de votre pied est le bord extérieur que vous utiliserez pour frapper votre cible. Lorsque vous levez le genou, vous devez pointer votre talon vers la cible.
- Bien que vous deviez normalement tourner votre corps sur le côté pendant le coup de pied latéral, pour l'instant vous devriez commencer sur le côté pour pratiquer le mouvement du pied de frappe uniquement.
- Il s'agit d'un coup de pied droit, le talon doit donc pointer vers la cible avant de redresser la jambe.
Dirigez votre genou vers votre cible et étendez complètement votre jambe. Tendez votre jambe et amenez votre pied à la hauteur du corps de votre adversaire. Vous devez essayer de faire en sorte que la plus grande partie possible de votre plante de pied soit orientée vers le sol ; pensez donc à votre gros orteil qui se soulève et à vos petits orteils qui pointent vers le bas.
- Vous frapperez toujours avec la lame de votre pied pour cette frappe, alors n'oubliez pas cela.
- Visez le corps de votre adversaire.
- Veillez à ce que votre talon soit plus haut que vos orteils lorsque vous frappez.
Pliez à nouveau le genou, puis posez-le au sol. Replier le genou dans sa position initiale avant de ramener la jambe au sol.
Travaillez votre pied debout. Maintenant que vous avez pratiqué le mouvement du pied de frappe, vous allez ajouter le mouvement du pied debout. Le pied debout est la clé de votre coup de pied latéral et est extrêmement important pour générer de la puissance et maintenir l'équilibre.
- Soyez très attentif au mouvement de ce pied.
Commencez avec votre pied debout pointé vers l'avant en direction de votre cible. Prenez votre position de combat normale. Une position de combat courante consiste à se tenir debout, le pied gauche devant et le pied droit derrière, en faisant face à la plupart des côtés. Votre main droite se trouve près de votre menton et votre main gauche se trouve à 30-40 cm devant votre épaule gauche.
Commencez à tourner votre pied debout lorsque vous commencez à lever le genou. Votre pied doit effectuer une rotation de 180 degrés pendant toute la durée du coup de pied latéral. Cela signifie qu'au moment où vous frappez votre cible, votre pied debout pointe vers l'arrière.
Tournez votre pied pour ouvrir vos hanches et générer de la puissance. La rotation complète de votre pied ouvrira vos hanches afin que votre pied puisse frapper la cible dans la bonne position. Cette rotation donne également de la puissance au coup de pied latéral.
- Vous pouvez pousser votre pied pendant qu'il tourne afin d'utiliser vos hanches, vos fesses et vos muscles abdominaux pour propulser votre pied vers la cible.
- Cette rotation signifie que vous transformez la puissance du sol en puissance vers l'avant dans le coup de pied, ce qui rend le coup de pied plus puissant et plus dur.
- Pour les débutants, vous pouvez faire pivoter votre pied avant de redresser votre genou pour frapper votre cible. Au fur et à mesure que vous progressez, assurez-vous de faire pivoter votre pied à la toute fin de votre frappe (lorsque votre genou est presque tendu) afin de faire pivoter votre hanche dans le coup de pied. Cela génère plus de puissance et de force.
Gardez toujours le genou en l'air. Votre genou doit être dans la même position lorsque vous le levez pour la première fois, lorsque vous entrez en contact avec votre pied et lorsque vous ramenez votre pied vers votre corps.
- Par exemple, si vous amenez votre genou à la hauteur de la taille au début, il doit rester à la hauteur de la taille lorsque vous entrez en contact avec la cible et lorsque vous ramenez votre pied vers votre corps.
- L'abaissement du genou entraînera une perte de puissance et empêchera le coup de pied de traverser horizontalement la cible.
Tendez le pied et prenez contact avec la lame du pied. Tendez le genou et amenez la lame de votre pied en contact avec la cible.
- Veillez à utiliser la même technique que précédemment, c'est-à-dire que vous avez fléchi le pied pour que la plante soit le plus possible face au sol.
Terminez votre coup de pied et ramenez votre pied vers le bas. Pliez à nouveau le genou et ramenez votre pied au sol. Vous devez être tourné sur le côté lorsque vous retombez au sol.
- Votre pied qui ne donne pas de coup de pied pivote d'environ 90 degrés pour pointer dans la direction à laquelle vous faites face.
Entraînez-vous souvent à donner des coups de pied latéraux. Continuez à vous entraîner pour vous assurer que vous gardez l'équilibre et que vous générez une puissance maximale en tournant et en utilisant la bonne technique. Vous devriez également travailler la mobilité et la force de vos hanches afin d'améliorer votre coup de pied latéral.

Exécution d'un coup de pied latéral sauté en taekwondo

Utilisez le coup de pied latéral sauté pour vous rapprocher de votre cible pour le coup de pied latéral. Le coup de pied latéral sauté est utilisé pour vous rapprocher de votre cible afin que vous puissiez entrer en contact avec le coup de pied latéral. Ce coup de pied est également appelé coup de pied latéral en saut de puce.
- Vous devez maîtriser le coup de pied latéral normal avant d'essayer le coup de pied latéral sauté.
Commencez en position normale de combat. Vous commencerez généralement dans cette position, il est donc préférable de s'entraîner à partir de celle-ci. Une position courante consiste à se tenir debout, le pied gauche devant et le pied droit derrière, en faisant face à la plupart des côtés. Votre main droite se trouve près de votre menton et votre main gauche à 30-40 cm devant votre épaule gauche.
Tournez vos pieds et votre corps complètement de côté. Cela vous donne un avantage lorsque vous vous déplacez vers l'avant dans votre coup de pied plus tard. Gardez les genoux pliés pour pouvoir vous déplacer facilement à partir de cette position.
Sautez en même temps vers le haut et vers l'avant. C'est le ' saut ' ou le ' saut de puce ' ou le coup de pied latéral sauté. Avancez vers votre cible pendant que vous sautez. Vous devez sauter des deux pieds en même temps.
- Vous ne ferez pas un grand bond en avant. Vous sauterez simplement pour amener votre corps et votre jambe à la bonne distance de votre cible pour votre coup de pied latéral.
Amenez votre genou avant vers votre poitrine pendant que vous sautez. Plus vous pouvez amener votre genou à votre poitrine, plus vous serez capable de frapper votre cible haut.
Étendez votre coup de pied tout droit et faites un contact. Vous pouvez prendre contact avec la plante ou le talon de votre pied.
- Si vous faites du sparring, il est préférable de frapper avec la plante du pied.
- Si vous essayez de casser quelque chose comme une brique ou une planche, vous devez utiliser le talon de votre pied. De cette façon, vous transmettez toute la force de votre coup de pied à travers le talon, qui est la partie la plus solide de votre pied.
Tournez le pied qui ne donne pas le coup de pied tout autour de vous en même temps que vous redressez le genou qui donne le coup de pied. Vous ferez pivoter votre pied non botteur jusqu'à ce qu'il soit tourné vers l'arrière afin d'augmenter la puissance de votre coup de pied. Lorsque vous redressez la dernière partie de votre genou, faites pivoter votre pied pour que la force de votre hanche entre en jeu dans le coup de pied.
- Ce mouvement doit être le même que pour un coup de pied latéral normal.
Atterrissez avec le pied devant vous. Pliez le genou et ramenez votre pied au sol. Vous atterrirez avec le pied devant vous au lieu de le ramener.
Entraînez-vous des deux côtés. Il est tout aussi important de pratiquer ce coup de pied avec l'autre pied. Entraînez-vous souvent avec les deux jambes pour développer la mémoire musculaire du coup de pied. Cela le rendra plus facile et plus rapide lors des séances de combat.

Exécution d'un coup de pied latéral inversé en Taekwondo

Utilisez le coup de pied latéral inversé pour générer de la puissance en compétition ou à l'entraînement. Ce coup de pied latéral est similaire au coup de pied latéral normal, sauf qu'il comporte une pirouette. Le coup de pied latéral inversé est particulièrement utile pour le sparring ou lorsque quelqu'un vous attaque, car vous pouvez l'exécuter en vous éloignant ou en vous rapprochant de votre cible.
- Ce coup de pied est également appelé coup de pied latéral tournant.
Commencez en position de combat. Vous commencerez en position de combat, un pied devant et l'autre derrière. Votre main arrière doit être près de votre menton et votre main avant à 30-40 cm de votre épaule avant.
Pré-pivotez votre jambe avant. Tournez votre pied avant de façon à ce qu'il pointe derrière vous ou à l'opposé de votre cible. Cela signifie que vous allez tourner votre pied de 180 degrés. Vous devrez commencer à tourner vos hanches en même temps que vous tournez votre pied.
Tournez la tête par-dessus votre épaule pour regarder votre cible. Votre tête doit suivre le sens de rotation de votre pied. Cela signifie que vous regarderez par-dessus l'épaule qui se trouve du même côté que votre pied de frappe.
- Par exemple, si votre pied avant est votre pied droit, vous tournez votre pied droit de façon à ce qu'il pointe vers l'arrière et vous tournez votre tête dans le sens inverse des aiguilles d'une montre. Vous regardez alors votre cible par-dessus votre épaule gauche.
Balancez votre jambe de frappe vers l'avant tout en amenant votre genou de frappe à votre poitrine. Ce mouvement est similaire à celui d'un coup de pied latéral normal. Ramenez votre pied arrière et pliez votre genou en faisant pivoter votre corps. Votre genou doit maintenant être au niveau de votre poitrine et il doit y avoir une ligne droite entre votre hanche, votre talon et la cible.
- Par exemple, si votre pied de frappe (pied arrière) est votre pied gauche, vous continuerez à tourner dans le sens inverse des aiguilles d'une montre tout en amenant votre genou gauche à votre poitrine. Il doit y avoir une ligne droite entre la hanche gauche, le talon gauche et la cible.
- C'est la 'rotation' du coup de pied latéral tournant (ou inversé).
- Ce coup de pied latéral gagne en puissance grâce à l'élan. Plus votre rotation est fluide et rapide, plus votre coup de pied sera puissant.
Tendez le genou pour frapper votre cible. Tendez le genou pour donner un coup de pied et frapper votre cible. Vous voudrez généralement frapper à la hauteur de la poitrine, mais vous pouvez aussi viser d'autres zones.
- Vous devez frapper avec la lame (bord extérieur) du pied ou le talon. Ces zones transmettront le plus de puissance à votre cible.
Pliez le genou et retombez au sol. Ramenez votre genou vers votre poitrine, puis faites un pas en avant ou vers le bas avec votre pied de frappe. Cela devrait vous ramener à votre position de combat avec l'autre pied en avant par rapport au moment où vous avez commencé le coup de pied.

Exécution d'un coup de pied latéral volant en Taekwondo

Utilisez le coup de pied latéral volant pour impressionner vos amis. Le coup de pied latéral volant est une technique avancée qui est souvent utilisée à des fins de démonstration. S'il est exécuté correctement lors d'un combat, il peut également être très efficace.
- Il s'agit d'une technique à plus longue portée que le coup de pied latéral normal.
- La course qui précède le coup de pied donne beaucoup d'élan, ce qui en fait un coup de pied très puissant.
Commencez en position de combat normale. Une position de combat courante consiste à se tenir debout, le pied gauche devant et le pied droit derrière, le corps presque entièrement tourné sur le côté. Votre poing droit sera près de votre menton et votre poing gauche à 30-40 cm de votre épaule gauche.
Avancez vers votre cible. Si vous donnez un coup de pied à une cible, vous pouvez faire un ou deux pas seulement, mais si vous essayez de sauter par-dessus une cible, vous devrez peut-être prendre un départ en courant pour avoir plus de vitesse et de puissance.
Sautez sur le pied qui ne donne pas de coup de pied et balancez votre pied de frappe vers le haut. Plantez votre pied non botté (le pied avant) solidement sur le sol et poussez-le pour vous élever dans les airs. En poussant, tournez votre corps sur le côté pour faire pivoter votre pied de frappe vers l'avant.
- Vous devez également relever votre pied non botté afin que votre adversaire ne puisse pas le balayer loin de vous.
Amenez votre genou à votre poitrine. Tout en balançant votre pied de frappe, veillez à plier votre genou vers le haut, comme vous le feriez pour un coup de pied latéral normal. Cette flexion du genou crée beaucoup de puissance supplémentaire lorsqu'il est tendu, donc garder votre jambe droite conduira à un coup de pied beaucoup plus faible.
- Plus vous rapprochez votre genou de votre poitrine, plus votre coup de pied sera puissant.
- Gardez le talon pointé vers la cible.
Redressez votre genou au moment du contact. Redressez-le à la toute fin de la frappe. Le timing est très important ici, c'est pourquoi vous devez vous entraîner souvent pour apprendre à synchroniser correctement votre coup de pied.
- Une grande partie de votre puissance vient du fait que vous redressez votre genou au bon moment. Assurez-vous d'être à la bonne distance de votre cible pour le redresser complètement, mais pas trop loin pour que le coup de pied touche à peine la cible.
Frappez avec la lame ou le talon du pied. La lame du pied et le talon sont les parties les plus solides du pied. Le talon est particulièrement fort, donc si vous voulez donner un coup de pied KO, vous devez frapper avec le talon pour obtenir un maximum de puissance.
- Frapper avec la lame (ou le bord extérieur) du pied est également efficace et aide votre cheville à absorber l'impact du coup de pied.
Pliez le genou et atterrissez. Ramenez votre genou vers votre poitrine et atterrissez. Il peut être utile de continuer à tourner dans le sens de la rotation et de faire un tour complet pour revenir à la bonne position de combat.
- Ainsi, si vous donnez un coup de pied avec votre pied droit, après le coup, vous pouvez continuer à tourner dans le sens inverse des aiguilles d'une montre pour faire un tour complet et faire face à la cible une fois de plus.
- Veillez à retomber sur vos pieds et à rester en équilibre.

Exécution d'un coup de pied latéral en kickboxing

Utilisez le coup de pied latéral en kickboxing pour des exercices d'aérobic en kickboxing. Le coup de pied latéral est un excellent moyen de brûler des calories et de transpirer un peu, tout en s'amusant ! C'est un excellent coup de pied à ajouter à votre programme d'exercices de kickboxing.
- Vous pouvez utiliser un sac de boxe, un partenaire qui tient un coussin ou simplement faire du shadow kick sans rien.
Mettez-vous en position de boxe. Vos jambes doivent être légèrement écartées, à un peu plus de la largeur des épaules, une jambe devant et l'autre derrière. Votre jambe de frappe sera devant. Gardez vos poings levés devant votre visage.
- Vous devez vous entraîner avec les deux jambes, donc dans les deux sens. Après avoir pratiqué avec une jambe, changez de position et pratiquez également avec l'autre jambe.
- Vos mains doivent être devant votre menton et votre bouche pour protéger votre visage.
- Vous devez être de côté par rapport à votre cible.
Amenez votre genou avant jusqu'à votre poitrine. Ce genou plié crée la puissance de votre tir, alors montez-le aussi haut que possible.
Redressez votre genou. Tendez votre genou directement vers l'avant pour entrer en contact avec la balle. Vous devez entrer en contact avec la lame, ou le bord extérieur, de votre pied, car cela sera plus fort et plus sûr pour votre coup de pied.
- Assurez-vous que vous vous étendez directement vers l'avant pour entrer en contact. Cela signifie que vous devez tourner votre corps et vos hanches simultanément.
- Considérez le coup de pied comme un mouvement de piétinement pour vous donner plus de puissance et de force.
- Ne verrouillez pas votre genou et ne l'étendez pas complètement, car vous pourriez vous blesser. Vous devez maintenir une légère flexion même lors du contact.
Faites pivoter le pied qui n'est pas celui de la frappe. Vous devez faire pivoter votre pied non-botteur en même temps pour donner plus de puissance et de force à votre coup de pied. Il doit se retrouver presque complètement tourné vers l'arrière lorsque vous entrez en contact avec votre cible.
- Le pied qui ne frappe pas doit pivoter d'environ 180 degrés pour faire face à l'arrière lorsque vous entrez en contact avec la cible.
- Cette rotation est très importante, veillez donc à ce qu'elle se fasse correctement pendant votre coup de pied.
- Vous aurez l'impression de tourner le dos à la cible parce que vous faites pivoter vos hanches au moment du coup de pied.
Pliez le genou et atterrissez vers l'avant. Pliez à nouveau le genou après le contact pour ramener le genou vers la poitrine. Amenez votre pied au sol directement devant vous.
- Votre pied qui ne donne pas de coup de pied devra pivoter pour revenir à sa position initiale au moment de la réception.
- Vous pouvez revenir en arrière après avoir posé votre pied au sol pour vous éloigner de votre adversaire.

Questions et réponses de la communauté

Question
Lorsque je tente un coup de pied latéral ou un crochet, je ressens une douleur lancinante dans le bas du dos, surtout du côté gauche. Comment puis-je m'en débarrasser ?
Consultez un médecin pour vous assurer que vous n'avez pas de blessures qui pourraient être à l'origine de cette douleur lombaire. Ensuite, veillez à vous étirer quotidiennement pour que vos muscles s'habituent au mouvement du coup de pied.
Question
Comment dois-je abaisser ma jambe après le coup de pied ?
Mon instructeur m'a dit que lorsque nous ramenons notre jambe après un coup de pied, nous devrions suivre le même chemin que celui que nous avons emprunté pour effectuer le coup de pied.
Question
Je n'arrive pas à faire pivoter mon pied sur le côté dans aucun des coups de pied. Que dois-je faire ?
Tu devrais peut-être étirer davantage ton pied. Commencez par faire tourner votre cheville. Pivotez également en utilisant le pied sur lequel vous vous tenez jusqu'à ce que vous donniez un coup de pied avec le côté de votre pied.

Vidéo

Conseils

Entraînez-vous souvent. Plus vous vous entraînerez, plus vous deviendrez performant et fort dans l'exécution du coup de pied latéral.
Si vous voulez vraiment devenir bon dans les coups de pied latéraux, essayez de suivre un cours d'art martial.
Inspirer avant de frapper vous rendra plus vulnérable à une contre-attaque, qui peut vous couper le souffle. Vous devriez expirer avant de lancer le coup de pied pour minimiser cette possibilité.

Avertissements

Ne faites pas d'exercice si vous êtes blessé, à moins d'avoir l'accord d'un spécialiste. Cela pourrait entraîner d'autres blessures.
Ne tendez pas complètement la jambe, sinon vous risquez (selon votre morphologie) d'endommager vos os et vos tissus conjonctifs. Gardez toujours le genou légèrement plié pour éviter des problèmes permanents.
Échauffez-vous avant de faire de l'exercice. Si vous ne vous êtes pas échauffé, les petites microfibres de vos muscles peuvent se déchirer, vous faire mal et éventuellement provoquer une blessure. Pour protéger vos tissus, vous devez augmenter votre pouls cardiaque afin de les remplir de sang avant de procéder à des étirements ou à des exercices intenses.
S'étirer correctement augmentera votre flexibilité (coups de pied plus élevés) et réduira le risque de blessures. Étirez-vous avant et après l'entraînement.