Comment faire un Sideflip

Autor do artigo:Antoine Dubois

Le flip latéral est une figure populaire de parkour et de course freestyle qui consiste à utiliser l'élan vers l'avant combiné à un quart de tour avant de quitter le sol afin d'effectuer un flip sur le côté où le buste et la tête restent orientés dans la même direction pendant toute la durée de l'exercice. La direction donne l'impression qu'il s'agit d'une roue aérienne, mais la forme est totalement différente. Avec les bonnes précautions et beaucoup d'entraînement, vous pouvez apprendre à faire un saut périlleux sur le côté.

Ce qu'il faut savoir

  • Avant d'essayer de faire un flip latéral, assurez-vous que vous pouvez faire une roue et un flip avant.
  • Entraînez-vous avec beaucoup de tapis et un observateur.
  • Une fois que vous êtes prêt à faire un saut de côté, trottinez à une vitesse de 30 à 40 % pour prendre de l'élan, et faites vos derniers pas en douceur et au ras du sol.
  • Atterrissez sur la pointe des pieds, les pieds écartés de la largeur des épaules.

Étapes

Se préparer à un saut de côté

  1. étape 1 s'entraîner à faire la roue.
    Entraînez-vous à faire la roue. Même si la technique de la roue et du saut périlleux latéral est très différente, les roues de charrette peuvent vous aider à vous habituer à la rotation du saut périlleux latéral, ainsi qu'à repérer le sol et à vous orienter pendant la rotation latérale. Si vous parvenez à faire des roues à une main, c'est encore mieux.
  2. étape 2 entraînez-vous à faire des sauts périlleux avant.
    Entraînez-vous à faire des flips avant. De plusieurs façons, les flips latéraux ont la même forme que les flips avant avec les pas de tête, le décollage du sol et la rotation rentrante. Bien que cela ne soit pas indispensable, le fait d'être déjà à l'aise avec les sauts avant rendra l'ensemble du processus plus naturel et plus facile.
    • Si vous vous sentez plus à l'aise en commençant par un saut périlleux avant, vous trouverez plus d'informations sur l'apprentissage du saut périlleux avant à l'adresse suivante : Comment faire un saut périlleux avant
  3. étape 3 entraînez-vous avec beaucoup de tapis.
    Entraînez-vous avec beaucoup de tapis. Comme une partie de la difficulté de cette figure réside dans le blocage mental associé à la peur d'atterrir incorrectement, vous pouvez aider à surmonter ce blocage en vous entraînant avec beaucoup de tapis. Étant donné que cette figure nécessite de décoller de ses pieds et de prendre une certaine hauteur, se retourner sur des blocs de gymnastique est également un excellent moyen de s'entraîner, car ils offrent encore plus d'amorti que les tapis.
  4. étape 4 demandez l'aide d'un observateur.
    Demandez l'aide d'un observateur. L'aide d'un accompagnateur est un autre excellent moyen de vous aider à assimiler le mouvement. En plus de vous donner des conseils sur la façon de mieux décoller ou de rentrer plus étroitement, il peut vous aider à vous entraîner en vous permettant de rouler sur son dos. Le mouvement n'est pas exactement le même, mais en commençant de la même manière, en rentrant de la même manière et en sortant de la rentrée avec les pieds pointant perpendiculairement au mouvement, vous pratiquez toujours les aspects clés des flips latéraux.

Conduite du saut périlleux latéral

  1. étape 1 créer un élan vers l'avant.
    Établir un élan vers l'avant. La course qui précède un flip latéral est importante parce que vous devez transférer cette énergie vers l'avant en hauteur lorsque vous sautez dans le flip. Bien que vous ayez besoin d'une bonne vitesse, vous ne devez pas être en plein sprint, car il est alors beaucoup plus difficile de planter vos pieds et de vous élancer.
    • Vous pouvez considérer que la vitesse idéale est plutôt un jogging à 30-40% de la vitesse.
  2. étape 2 gardez les derniers pas de la course d'élan en douceur et au ras du sol.
    Gardez vos dernières marches d'élan douces et basses. Lorsque vous faites vos deux ou trois derniers pas avant de vous lancer, gardez les pas souples et les pieds au ras du sol. Si les pas sont trop brusques ou si vos genoux montent trop haut, vous aurez beaucoup plus de mal à pivoter sur le côté et à décoller vos pieds du sol pour transférer votre élan vers l'avant en hauteur pour le flip.
    • En faisant les derniers pas trop haut, vous transférez prématurément une partie de votre élan vers l'avant en élan vers le bas au sol. Vous voulez maximiser le mouvement vers l'avant afin de transférer le mouvement dans votre saut aussi efficacement que possible.
  3. étape 3 tournez de 90° après votre dernier pas avant le coup de poing.
    Tournez de 90° après votre dernier pas avant le coup de poing. Dans ce cas, le coup de poing fait littéralement référence au moment où vous décollez vos pieds du sol pour vous lancer dans le flip latéral. Le punch est le dernier contact de vos pieds avec le sol avant le flip. Après le dernier pas d'élan, vous devez tourner votre corps de 90° de façon à ce que votre côté soit orienté dans la direction du flip. Vous ferez ce virage avec les deux pieds en l'air et vous rapprocherez vos pieds l'un de l'autre pour qu'ils touchent le sol comme un ressort sur le coup de poing.
    • Que vous tourniez à 90° vers la gauche ou vers la droite n'a pas d'importance. Vous vous sentirez probablement plus à l'aise en tournant du même côté que vous le feriez pour une roue, et vous choisirez probablement cette direction presque instinctivement.
    • Vous trouverez un tutoriel visuel sur ce moment précis à l'adresse suivante : https://www.youtube.com/watch?v=RFTKeJi6D7k#t=229
  4. étape 4 : levez les bras.
    Levez les bras. Le mouvement de vos bras pendant que vous donnez des coups de poing et que vous lancez aidera à la rotation de votre corps. Vous amènerez vos bras vers le haut en même temps que vous ferez votre dernière foulée et que vous vous tournerez avant de donner votre coup de poing.
    • Certaines personnes préfèrent amener leur bras avant (si vous retournez du côté droit en premier, alors votre bras droit) jusqu'à ce que leur épaule touche presque leur tête. D'autres préfèrent avoir les deux bras devant eux plutôt qu'un seul au-dessus afin de balancer les deux bras pour aider à la rotation. Il se peut qu'une position vous convienne mieux que l'autre.
    • Pour une représentation visuelle du mouvement du bras, vous pouvez consulter : https://www.youtube.com/watch?v=RFTKeJi6D7k#t=286
  5. étape 5 inclinez légèrement vos jambes dans le sens inverse de la direction dans laquelle vous vous déplacez.'re moving.
    Inclinez légèrement vos jambes par rapport à la direction dans laquelle vous vous déplacez. Pour que votre coup de poing soit le plus haut possible, vous voulez en fait entrer en contact avec le sol avec vos jambes légèrement inclinées contre la direction dans laquelle vous vous déplacez et avec vos genoux légèrement pliés.
    • Cela peut être difficile à visualiser, mais si vous vous déplacez de gauche à droite sur cette page, par exemple, vos jambes atterriront plutôt dans le sens des aiguilles d'une montre.
    • La raison en est que lorsque vous atterrissez et donnez un coup de poing, votre corps a toujours un élan vers l'avant et vos jambes sont plus proches de la verticale au moment où vous décollez du sol. Si vous atterrissez avec les jambes droites, au moment où vous sautez, votre corps est déjà plus proche de //, ce qui vous fait décoller vers l'avant à une hauteur plus basse, rendant plus difficiles les mouvements de repliage, de rotation et d'atterrissage avant de toucher le sol à nouveau.
    • Si vous avez du mal à visualiser ce positionnement, essayez de regarder : https://www.youtube.com/watch?v=RFTKeJi6D7k#t=382
  6. étape 6 donner un coup de poing à partir du sol en visant une hauteur maximale.
    Décoller du sol avec pour objectif une hauteur maximale. À ce stade, vous avez effectué votre virage à 90°, rapproché vos pieds, levé les bras et atterri avec les jambes en angle et les genoux légèrement pliés. C'est maintenant que vous transférez toute cette énergie vers l'avant en hauteur en décollant du sol.
    • Vous pouvez facilement vous entraîner à vous élancer et à donner un coup de poing sans avoir à vous replier et à pivoter lorsque vous quittez le sol. Entraînez-vous à cette manœuvre jusqu'à ce que vous ayez l'impression de transférer la plus grande partie de l'élan en hauteur verticale plutôt que de continuer vers l'avant et vers l'extérieur.

Renversement et atterrissage

  1. étape 1 : lancez vos bras et votre poitrine dans le saut périlleux.
    Lancez vos bras et votre poitrine dans le saut périlleux. Votre rotation pour le saut périlleux latéral viendra de vos bras, de votre tête/poitrine et de vos hanches. Dès que vos orteils quittent le sol, lancez vos bras et votre tête dans la direction du flip. Comme vos bras sont déjà levés ou sortis et préparés, ce mouvement devrait être presque instantané.
    • Si, en pratiquant le flip latéral sur tapis, vous constatez que vous avez du mal à effectuer une rotation insuffisante, c'est que vous lancez vos bras, votre tête et votre poitrine dans le flip trop tard ou avec trop peu de force. Essayez de commencer consciemment votre rotation au moment où vos orteils quittent le sol pour obtenir plus de rotation pendant le temps que vous passez en l'air.
  2. étape 2 tirez vos hanches sur le côté.
    Tirez vos hanches sur le côté. Afin d'aider à transférer le mouvement de rotation du haut du corps vers le bas du corps, vous tirerez également vos hanches dans le flip, ce qui aidera à commencer le processus de remontée des jambes et à les faire passer par-dessus. Vous pourriez avoir tendance à pousser vos hanches vers l'arrière et vos fesses vers l'extérieur, mais vous devriez garder vos fesses alignées et pousser vos hanches sur le côté plutôt que vers l'arrière.
  3. étape 3 remontez les genoux.
    Remontez vos genoux. De la même façon qu'un patineur artistique rentre dans un ballon pour augmenter la vitesse de rotation, vous devez rentrer dans un ballon pour sauter plus vite. Lorsque vous lancez vos bras, votre tête et vos hanches dans la rotation, vous devez également remonter vos genoux et vous mettre en boule lorsque vos jambes montent et se superposent.
    • En lançant vos bras dans la rotation à l'étape 1, ils seront passés d'une position au-dessus de vous ou devant vous à une position plus proche de vos jambes. Il est donc facile de saisir les genoux au moment où vous les rentrez, ce qui vous permet de les serrer davantage.
    • Vous devez saisir les genoux juste en dessous des rotules, parce qu'au niveau du genou, vous pouvez forcer votre jambe à sortir, et plus bas sur le tibia, vous pouvez forcer votre jambe à revenir dans une position inconfortable, ce qui rend l'atterrissage plus difficile.
    • La deuxième raison principale de la sous-rotation est le fait de ne pas rentrer suffisamment les jambes. Si vous trouvez que vous n'avez pas assez de temps pour rentrer vos jambes, faites l'effort de rentrer vos jambes plus tôt ; essayez de combiner l'effort de tirer vos hanches et d'amener vos jambes vers le haut.
  4. étape 4 repérez votre point de chute au sol.
    Repérez votre point de chute au sol. À peu près au milieu de votre rotation, vous pourrez facilement repérer le sol. Dès que vous voyez le sol, utilisez-le pour vous orienter, afin de commencer à vous préparer à atterrir.
    • Certaines personnes peuvent avoir du mal à atterrir parce qu'elles sont désorientées lorsqu'elles tournent sur elles-mêmes et essaient de repérer le sol dans un mouvement aussi rapide. Vous pouvez trouver plus facile de fixer vos yeux sur un point devant vous plutôt que d'essayer de regarder vers le sol. En fixant vos yeux sur un objet pendant que vous faites le tour, vous n'avez pas besoin de repérer le sol, étendez simplement vos jambes lorsque l'objet revient à l'endroit au fur et à mesure que votre vision se rétablit.
  5. étape 5 tendez les jambes pour absorber l'impact.
    Tendez les jambes pour absorber l'impact. Une fois que vos jambes ont dépassé le point vertical et qu'elles reviennent vers le sol (vers les 3/4 de la rotation), rompez la position repliée et tendez les jambes pour atterrir. Cela vous permet de ralentir votre rotation et d'amortir l'impact. Les genoux doivent être légèrement fléchis et prêts à absorber l'impact plutôt que rigidement tendus.
    • Si vous vous retrouvez en sur-rotation et que vous trébuchez vers l'avant au moment de l'atterrissage, essayez d'étendre vos jambes un peu plus tôt dans le flip pour ralentir votre rotation plus tôt.
  6. étape 6 : atterrissez avec les pieds écartés de la largeur des épaules et sur la pointe des pieds.
    Atterrissez avec les pieds écartés de la largeur des épaules et sur la pointe des pieds. C'est en répartissant le plus uniformément possible la force de l'atterrissage que vous obtiendrez l'atterrissage le plus doux. Pour ce faire, atterrissez avec les pieds à peu près à la largeur des épaules et sur la plante des pieds plutôt que sur les talons ou les orteils.
    • En atterrissant avec les pieds écartés de la largeur des épaules, vous répartissez la force et vous vous donnez un centre de gravité plus solide, ce qui signifie que vous risquez moins de perdre l'équilibre et de tomber.
    • Il est probable que vous vous arrondissiez au début du saut périlleux et que vous atterrissiez vers l'arrière plutôt que sur le côté. Cela est principalement dû au fait que vous balancez vos bras à un angle plutôt que directement dans le flip latéral. Il faut simplement de l'entraînement pour corriger cela.

Questions et réponses de la communauté

  • Question
    Où dois-je regarder pendant mon lancer ?
    Avant le saut, gardez la tête droite. Pendant le flip, repérez le sol pour votre atterrissage.
  • Question
    Où dois-je regarder à la fin d'un flip ? En regardant le sol, je perds de la hauteur.
    Regarder le sol à la fin d'un flip est une bonne chose, car cela vous aide à repérer l'endroit où vous allez atterrir, et cela signifie que vous rentrez la tête. Il ne faut pas regarder le sol au début du saut périlleux, parce que la poitrine et les hanches descendent, au lieu de monter.
  • Question
    Comment gérer ma peur pour qu'elle ne m'empêche pas de faire des flips ?
    Travaillez lentement jusqu'au saut ou à la figure. Commencez sur un trampoline avec un mouvement simple, par exemple, et progressez à partir de là. Parfois, vous voulez simplement surmonter votre peur, mais en général, il est impossible de s'en débarrasser si votre cerveau ne sait pas que c'est sans danger.

Vidéo

Conseils

  • Étirez-vous d'abord.
  • Les exercices tels que les battements de jambes avant et arrière et les sauts à partir de la position accroupie aideront à développer la flexibilité, les muscles et la hauteur des sauts.

Avertissement

  • Un atterrissage incorrect lors de l'exécution de cette figure peut entraîner des blessures graves. Entrainez-vous longuement sur des blocs de gymnastique, des tapis et d'autres surfaces souples avant d'essayer de faire un saut périlleux sur le sol.