Comment faire une descente sur une seule jambe ?

Les takedowns à une jambe sont des techniques que vous pouvez utiliser en saisissant votre adversaire au sol. Elle est utile contre les adversaires grands et lourds. Les débutants peuvent très facilement apprendre à effectuer une prise à une jambe haute, qui consiste à saisir l'adversaire au niveau du genou. Les dégagements moyens et bas sont une autre variante que vous pouvez essayer pour obtenir une meilleure précision et avoir plus d'options de finition, mais ils peuvent être plus difficiles à exécuter. En maîtrisant les deux types de prises sur une jambe, vous serez en mesure d'amener votre adversaire au sol rapidement et efficacement !

Étapes

Exécution d'une prise haute

1. 

   Donnez un coup d'estoc au visage de votre adversaire pour le distraire. Tenez-vous à une longueur de bras de votre adversaire, les pieds à peu près écartés de la largeur des épaules. Tendez votre bras non dominant pour frapper votre adversaire au visage ou à la tête. Vous pouvez soit laisser le coup partir, soit le feindre pour le déstabiliser davantage. Dans les deux cas, votre adversaire réagira pour bloquer le coup, ce qui le distraira de la prise que vous êtes sur le point d'effectuer.

   • Vous pouvez également viser les jambes de votre adversaire s'il essaie de vous donner un coup d'estoc. Si l'adversaire tente de vous donner un coup d'estoc avant que vous ne puissiez le faire, esquivez-le en vous écartant.
   • Ne vous entraînez à faire des takedowns que sur des adversaires qui ont un niveau d'expérience similaire au vôtre, afin de ne pas vous blesser ou de blesser quelqu'un d'autre.
2. 

   Enroulez vos bras autour du genou de la jambe de votre adversaire la plus proche de vous. Lorsque votre adversaire bloque votre coup d'estoc, pliez rapidement vos genoux pour vous rapprocher de lui et enfoncez votre front dans sa poitrine. Gardez le dos et la tête droits pendant que vous visez la jambe la plus proche de vous. Tenez vos coudes aussi près que possible de votre côté afin d'avoir le plus de puissance et de stabilité possible. Enroulez vos bras autour de la jambe de l'autre personne de façon à tenir son genou ou sa cuisse fermement contre votre poitrine. Gardez votre tête face à sa poitrine plutôt que de regarder vers le bas, car cela pourrait vous rendre vulnérable à d'autres coups.

   • Vous pouvez bloquer vos bras si vous le souhaitez, mais ce n'est pas nécessaire si vous avez déjà une bonne prise.
   • Le but de cette prise est de faire en sorte que votre adversaire ait du mal à bouger la jambe que vous tenez.
3. 

   Soulevez la jambe de votre adversaire et serrez-la entre vos cuisses. Une fois que vous avez une prise ferme sur la jambe de votre adversaire, tirez son genou vers le haut pour que sa jambe soit soulevée du sol. Serrez vos cuisses l'une contre l'autre de façon à tenir son mollet fermement entre elles. Dans cette position, il sera difficile pour votre adversaire de se défaire de la prise puisqu'il ne pourra pas utiliser la jambe que vous tenez.

   • Exécutez toutes les actions de votre prise rapidement l'une après l'autre afin d'envoyer votre adversaire au sol aussi vite que possible.
4. 

   Poussez votre corps vers le bas pour forcer votre adversaire à plier le genou. Tout en tenant fermement la jambe de votre adversaire, pliez rapidement vos genoux et tirez sa jambe vers le bas avec vous. Utilisez autant de puissance que possible lorsque vous frappez pour que votre adversaire soit choqué et ne puisse pas riposter. Votre adversaire sera obligé de plier son autre jambe, ce qui le déséquilibrera.

   • Votre adversaire essaiera de se battre contre vous pendant que vous vous accrochez à lui. Faites de votre mieux pour rester concentré et maintenir votre prise afin de pouvoir terminer l'attaque.
5. 

   Tournez votre corps de 90 degrés pour forcer votre adversaire à tomber. Faites un pas de côté vers la jambe libre de votre adversaire pour l'obliger à déplacer son centre de gravité. Lorsque votre adversaire perd l'équilibre, il tombe sur le dos ou sur le côté. Maintenez votre emprise sur lui pendant toute la durée de la prise afin qu'il ne puisse pas s'échapper ou se relever immédiatement après que vous l'ayez fait tomber.

   • Vous pouvez également essayer de placer votre jambe derrière celle de votre adversaire et de le pousser pour qu'il trébuche et tombe.
   • Assurez-vous d'avoir un sol rembourré à l'endroit où vous vous entraînez afin de ne pas blesser gravement quelqu'un lorsque vous effectuez une prise.

   Conseil : Demandez à quelqu'un d'un niveau similaire de s'entraîner lentement avec vous pour améliorer votre technique pas à pas.

Exécution d'une prise de niveau moyen ou bas

1. 

   Faites un pas vers la droite pour que votre adversaire fasse un pas vers votre gauche. Tenez-vous debout, les pieds légèrement plus écartés que la largeur des épaules et les genoux légèrement fléchis. Faites un petit pas vers la droite pour déplacer votre poids. Votre adversaire essaiera de vous contourner, de faire un pas vers votre gauche et d'appliquer le poids de son corps sur son pied droit.

   • Vous pouvez également effectuer une prise d'armes basse en faisant un pas vers la gauche si vous le souhaitez. Choisissez la direction avec laquelle vous vous sentez le plus à l'aise ou que vous êtes capable de faire.
2. 

   Passez votre bras gauche derrière le talon droit de votre adversaire. Pliez votre genou droit pour qu'il soit près du sol et avancez votre main gauche pour contourner la jambe de votre adversaire. Déposez votre main sur le sol à 2-3 pouces (5,1-7,6 cm) derrière le talon de votre adversaire, car il va reculer une fois que vous aurez fait votre mouvement. Une fois que son talon touche votre main, saisissez-le avec votre main en serrant bien.

   • L'élan vers l'avant est connu sous le nom de ' pas de pénétration ' et vous permet de vous rapprocher rapidement de votre adversaire.
   • Lorsque vous vous élancez vers la jambe de votre adversaire, déplacez votre corps vers la gauche pour éviter tout coup que votre adversaire pourrait essayer de porter pendant que vous l'attrapez.
3. 

   Tirez la jambe de votre adversaire jusqu'à ce qu'elle soit parallèle au sol. Une fois que vous avez une prise ferme sur le talon de votre adversaire, redressez vos genoux jusqu'à ce qu'ils soient légèrement pliés et tirez sa jambe vers votre poitrine. Pendant que vous remontez sa jambe, enroulez votre bras droit autour de sa cheville afin d'avoir une meilleure prise. Votre adversaire sera déséquilibré et ne pourra pas utiliser sa jambe levée pour se défendre.

   • Relevez-vous rapidement après avoir balayé le talon de votre adversaire, sinon il pourrait se libérer.

   Conseil : vous pouvez également essayer de soulever le talon de votre adversaire vers votre épaule pour le déséquilibrer davantage et limiter sa mobilité. Si vous faites cela, maintenez votre prise sur sa cheville pour qu'il ne puisse pas se libérer.

4. 

   Saisissez l'intérieur de la cuisse de votre adversaire avec votre main gauche. Lorsque votre bras droit est enroulé autour de la jambe de votre adversaire, placez votre main gauche sur le haut de sa cuisse pour renforcer votre prise. Votre adversaire peut essayer de se débattre pendant que vous l'attrapez, mais vous serez en mesure de le mettre à terre si vous vous déplacez rapidement.
5. 

   Poussez la cuisse de votre adversaire pour terminer la prise. Tournez votre corps vers le côté droit de votre adversaire et poussez sur sa cuisse pour lui faire perdre l'équilibre. La force de votre rotation et de votre poussée sur sa jambe l'obligera à plaquer son dos au sol, ce qui vous permettra de terminer votre prise de terre. Maintenez votre prise lorsqu'il touche le sol afin qu'il ne puisse pas se relever tout de suite.

   • Si vous avez amené la jambe de votre adversaire vers votre épaule, utilisez l'un de vos pieds pour le faire trébucher et le forcer à tomber.

Questions et réponses d'experts

• Question

  Comment faire tomber une personne en saisissant sa jambe ?

  Saisis la personne au niveau du genou et place ta tête à l'intérieur de sa jambe. Si tu mets ta tête à l'extérieur et qu'elle tombe, tu risques d'atterrir sur le dessus de ta tête, ce qui est très dangereux. Ensuite, soulève sa jambe et crée une certaine force, généralement dans le sens de la rotation. Il devrait tomber puisqu'il ne peut pas s'appuyer sur une jambe.

Conseils

• Pratiquez les techniques de descente à différentes vitesses afin de perfectionner votre forme et votre technique.

Avertissement

• Si vous voulez pratiquer cette technique, assurez-vous de le faire lentement et en toute sécurité pour éviter de blesser la personne.