Comment faire un saut périlleux arrière debout à partir du sol ?

Un saut périlleux arrière debout (ou un saut périlleux arrière debout) est un mouvement de gymnastique qui, s'il est exécuté correctement, peut paraître très impressionnant. Mais s'il est mal exécuté, il peut être extrêmement dangereux et causer de graves blessures. C'est pourquoi il est important d'apprendre la bonne technique et de respecter les mesures de sécurité appropriées avant d'essayer. Physiquement, si vous êtes en semi-forme et que vous savez sauter, vous n'aurez aucun mal à apprendre à faire un saut périlleux arrière debout.

Étapes

Sauter en toute sécurité et de manière responsable

1. 

   Pensez à trouver un moniteur. Le moyen le plus sûr d'apprendre à faire un saut périlleux arrière est de le faire sous la tutelle d'un moniteur qualifié.

   • Un moniteur peut vous enseigner la meilleure technique, en veillant à ce que vous appreniez à faire un saut périlleux sur le dos en toute sécurité, en utilisant la bonne forme.
   • Vous trouverez des instructeurs expérimentés dans les centres de gymnastique et de pom-pom girls ou dans les cours d'arts martiaux.
2. 

   Utilisez un tapis de chute. Si vous décidez d'apprendre le saut périlleux arrière chez vous, utilisez un tapis de chute.

   • Cela vous permettra d'atterrir sur quelque chose de doux et vous aidera à éviter les blessures graves en cas d'atterrissage raté.
   • Vous devriez également vous entraîner à faire des sauts périlleux arrière sur un sol qui a un peu de jeu (comme de l'herbe), car cela absorbera une partie du choc à l'atterrissage.
3. 

   Demandez l'aide d'un ami. C'est aussi une bonne idée d'avoir un ami ou un membre de la famille (en qui vous avez confiance) à portée de main pour vous aider à apprendre à faire un saut périlleux sur le dos.

   • Cette personne peut vous guider en plaçant une main sur votre dos et une autre sur l'arrière de vos cuisses, ce qui vous aidera à vous sentir plus en sécurité lorsque vous ferez le saut périlleux.
   • Elle peut également être là pour vous observer, vous encourager et repérer les éventuelles faiblesses de votre forme.

Exercices d'entraînement

1. 

   Entraînez-vous à rouler en avant et en arrière. Le premier exercice que vous devez faire pour vous préparer à votre saut périlleux arrière est de vous entraîner à faire des roulades vers l'avant et roulades avant et arrière. Veillez à rouler en ligne droite et à ne pas vous incliner sur le côté.

   • Si cela vous aide, vous pouvez commencer par rouler sur un tapis incliné (ou légèrement en pente).
   • Cela vous aidera à vous sentir à l'aise avec le mouvement de rotation du corps et avec le fait d'être à l'envers.
2. 

   Entraînez-vous à sauter. La partie la plus importante de l'exécution d'un saut périlleux arrière est sans doute la capacité à sauter haut au-dessus du sol.

   • C'est donc une bonne idée de pratiquer votre technique de saut et d'améliorer votre hauteur de saut autant que possible.
   • Pour commencer, entraînez-vous à sauter directement du sol. Pliez les genoux et balancez les bras pour prendre de l'élan et obtenir la plus grande portance possible.
   • Ensuite, vous pouvez vous entraîner à sauter sur différentes surfaces, telles qu'un lit, une boîte ou un comptoir - tout ce qui se trouve au-dessus de la taille. Sautez sur la surface, atterrissez en position assise, puis (si vous avez de la place) rentrez vos genoux et continuez à faire une roulade arrière.
3. 

   Utilisez une barre de traction. Une barre de traction peut être un outil très utile dans votre préparation au saut périlleux arrière, car elle vous permet de pratiquer votre mouvement de repli.

   • Utilisez une barre de traction dont la hauteur se situe quelque part au-dessus de votre tête et que vous devez sauter pour l'atteindre.
   • Sautez et attrapez la barre, puis ramenez vos genoux le plus près possible de votre poitrine. Bien que ce soit tentant, ne jetez pas la tête en arrière
   • Si vous le souhaitez, continuez jusqu'au bout de vos bras et retombez sur vos pieds. C'est le mouvement que vous essayerez de reproduire lorsque vous ferez un véritable saut périlleux arrière.
4. 

   Entraînez-vous à sauter sur un trampoline. Si vous n'avez pas confiance en vous et que votre peur vous empêche de faire le saut périlleux arrière, le saut sur un trampoline est un bon point de départ, car vous êtes assuré d'atterrir en douceur même si vous tombez !

   • Utilisez les trampolines dans un centre de trampolines, où vous disposez de beaucoup plus d'espace et où des instructeurs qualifiés vous aideront. Les trampolines de jardin sont trop petits et peuvent être dangereux.
   • Tout d'abord, entraînez-vous à faire des flips lorsque vous êtes à la hauteur d'un grand rebond. Le trampoline vous propulse en l'air, ce qui vous donne plus de temps pour terminer le saut périlleux arrière que si vous le faisiez depuis le sol.
   • Ensuite, essayez de pratiquer votre saut depuis une position debout sur le trampoline. Une fois que vous avez réussi, vous êtes prêt à essayer de faire un saut périlleux arrière à partir du sol.

Exécution d'un saut périlleux arrière

1. 

   Échauffez-vous. Le saut périlleux arrière est une activité assez intense et il est facile de se froisser un muscle si l'on ne fait pas attention. Veillez à ce que votre corps soit bien échauffé avant de sauter, et veillez tout particulièrement à étirer votre tronc, vos jambes, vos chevilles, vos bras, vos poignets et votre cou.
2. 

   Mettez-vous sur la pointe des pieds. Tenez-vous debout, les pieds écartés d'environ une largeur d'épaule, puis montez sur vos orteils et tendez les bras en l'air.

   • N'oubliez pas de garder le dos droit (pour que votre corps soit perpendiculaire au sol) et de regarder droit devant vous.
   • Le fait de vous tenir sur la pointe des pieds vous permettra d'obtenir plus de puissance dans votre saut et vous aidera également à obtenir une bonne forme.
3. 

   Pliez les genoux et lancez les bras en arrière. Pliez vos genoux jusqu'à ce qu'ils forment un angle de 90 degrés - plus ou moins, vous perdrez de la puissance.

   • Tout en pliant, balancez vos bras vers l'arrière aussi loin que possible. Veillez à ce qu'ils soient bien droits.
4. 

   Sautez tout droit dans les airs. Voici la partie la plus effrayante : le saut ! Sautez directement en l'air, le plus haut possible, en balançant vos bras pour créer de l'élan.

   • Ne lancez pas votre tête et vos bras vers l'arrière - ce n'est pas correct et vous risquez de vous blesser. Au lieu de cela, dirigez vos mains vers le haut et regardez droit devant vous.
   • Évitez également de courber le dos, qui doit être aussi droit que possible. La contraction des muscles de l'estomac est utile.
5. 

   Rentrez vos genoux. En pliant les genoux, vous créez l'élan vers l'arrière nécessaire pour terminer le saut périlleux.

   • Ainsi, lorsque vous atteignez le sommet de votre saut, ramenez vos genoux aussi près que possible de votre poitrine et enroulez vos bras autour d'eux. Plus vous rentrez fort, plus vous tournerez vite.
   • À ce stade, vous devez vraiment vous engager dans le saut - vous ne pouvez pas paniquer ou vous déconcentrer - sinon vous risquez d'atterrir sur la tête, ce qui pourrait entraîner de graves blessures.
   • Notez que votre tête doit rester dans une position neutre, dans le prolongement de votre colonne vertébrale. Elle ne doit pas être projetée en arrière.
6. 

   Repérez votre atterrissage. Environ à la moitié du flip, lorsque vous êtes complètement à l'envers, vous devez repérer votre atterrissage. Cela vous aidera à atterrir en toute sécurité et à réussir votre saut périlleux arrière. Le repérage de l'atterrissage doit être naturel.

   • Vous pouvez le faire en penchant la tête vers l'arrière, juste assez pour voir le sol.
   • Essayez de repérer l'endroit exact où vous allez atterrir, car cela vous aidera à évaluer le moment où vous devez sortir de votre position repliée.
7. 

   Décrochez et atterrissez fermement. Une fois que vous avez repéré votre atterrissage, lâchez vos genoux et préparez-vous à atterrir.

   • Sachez que l'atterrissage d'un saut périlleux arrière exerce la même pression sur vos jambes qu'un saut d'une hauteur de 1,5 m. Vous devez donc atterrir fermement pour vous assurer que vos jambes ne se dérobent pas.
   • Par conséquent, vous devez atterrir fermement pour vous assurer que vos jambes ne se dérobent pas sous vous. Pour ce faire, vous pouvez contracter vos muscles et serrer vos jambes l'une contre l'autre.
   • La réception peut être un peu délicate - ne vous inquiétez donc pas si vous atterrissez sur les mains et les genoux les deux premières fois. Un bon atterrissage viendra avec l'entraînement.

Question : Je peux le faire sur un tapis.s et réponses de la communauté

• Question

  Je peux le faire sur un tapis, mais je ne peux pas le faire sur le sol. Que dois-je faire ?

  Il se peut que vous ayez un peu peur. Continuez à essayer sur le tapis jusqu'à ce que vous soyez sûr à 100 % de pouvoir le faire au sol. Cela prend du temps.
• Question

  Je ne peux pas le faire debout ! Comment puis-je m'améliorer ?

  Tu n'as probablement pas assez de hauteur, ce qui signifie que tu ne te places pas correctement. Tu peux t'entraîner sur un trampoline avant de le faire au sol. Avoir une base solide au niveau du tronc et des jambes aide beaucoup, de même que le conditionnement physique.
• Question

  Est-ce que je serai automatiquement pivoté après avoir ramené mes genoux vers ma poitrine, ou dois-je me tourner moi-même ?

  Le fait de rentrer les genoux initie la rotation et vous permet de retourner votre corps avec succès.

Vidéo

Conseils

• Étirez-vous pour ne pas vous blesser.
• Assurez-vous de sauter en ligne droite aussi haut que possible, avec un léger angle vers l'arrière. N'oubliez pas de ne jamais lancer votre tête !
• N'oubliez pas de border !

Avertissement

• N'essayez pas cette activité si vous êtes enceinte.
• N'essayez pas ce produit si vous avez le mal des transports.
• N'essayez pas cette activité si vous avez peur.
• N'essayez pas cette activité à la maison (à l'intérieur).